434 wyświetleń

General • Easy

Makaron ze szpinakiem i łososiem

20 min

2 / Porcje

Zawiera alergeny

Zespół lateks-owoc Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Zespół bylica-seler-przyprawy Iodine Ryż Ryby Anisakis Witamina B12 (Kobalamina) Pomidor Salicylany Pietruszka Seler Rzepak

Składniki - 6

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Szpinak świeży

kcal: 21

100 x Gram

(1 g)

Białko 2.6g Tłuszcze 0.6g Węglowodany 1.3g

Szpinak świeży

Składniki mineralne

Azotan 250 mg

Beta-sitosterol 9 mg

Białko 2.6 g

Białko 1 g

Białko roślinne 2.6 g

Błonnik 2.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.8 g

Błonnik rozpuszczalny 0.4 g

Chlor 100 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.1 g

Cynk 0.6 mg

Fitosterol 12 mg

Fosfor 46 mg

Fruktoza 0.05 g

Glukoza 0.05 g

Index glikiemiczny 15 µg

Jod 12 µg

Karotyna Beta 3304 mg

Kcal 23 kcal

Kj 96 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.14 g

Kwas foliowy 94.4 µg

Kwas glutaminowy 0.25 g

Kwas linolowy 0.26 g

Kwas oksalowy 970 mg

Kwas oleinowy 0.01 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.1 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.4 g

Luteina + zeaxantyna 12198 mg

Magnez 89 mg

Mangan 0.9 mg

Miedź 0.13 mg

Natron 69 g

Omega 3 0.14 g

Omega 6 0.26 g

Popiół 1.9 g

Potas 558 mg

Selen 0.4 µg

Skrobia 0.1 g

Sód 79 mg

Sól 0.2 g

Tłuszcz 0.6 g

Wapń 100 mg

Witamina A 284 µg

Witamina ARE 568 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.07 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.62 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.23 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.21 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 94.4 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 51 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 2.03 mg

Witamina K 590 µg

Woda 91.1 g

Węglowodany 1.3 g

Żelazo 1.8 mg

Szpinak świeży

Makaron ryżowy

kcal: 87

80 x Gram

(1 g)

Białko 2.64g Tłuszcze 0.56g Węglowodany 17.84g

Makaron ryżowy

Składniki mineralne

Białko 3.3 g

Błonnik 0.8 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.6 g

Błonnik rozpuszczalny 0.2 g

Chlor 10 mg

Cholesterol 11 mg

Cukier 0.2 g

Cynk 0.28 mg

Fosfor 37 mg

Glukoza 0.1 g

Glutamina 0.4 g

Index glikiemiczny 53 µg

Kcal 108 kcal

Kj 452 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.19 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.15 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.2 g

Magnez 8 mg

Mangan 0.15 mg

Miedź 0.04 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.19 g

Popiół 0.3 g

Potas 50 mg

Sacharoza 0.1 g

Selen 5 µg

Skrobia 22.1 g

Sód 5 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 0.7 g

Wapń 7 mg

Witamina A 7 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.05 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.03 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.2 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.02 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 2 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 0.05 µg

Witamina E 0.09 mg

Witamina K 0.1 µg

Woda 73.1 g

Węglowodany 22.3 g

Żelazo 0.4 mg

Makaron ryżowy

Filet z łososia

kcal: 167.2

80 x Gram

(1 g)

Białko 17.6g Tłuszcze 10.4g Węglowodany 0.8g

Filet z łososia

Składniki mineralne

Białko 22 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 63 mg

Cukier 1 g

Cynk 2.5 mg

Fosfor 250 mg

Jod 75 µg

Kcal 200 kcal

Kj 837 kJ

Kwasy tłuszczowe 12 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 5.5 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 2.5 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.03 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 3.5 g

Magnez 25 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 3 g

Popiół 1.5 g

Potas 350 mg

Selen 36.5 µg

Sód 50 mg

Sól 0.12 g

Tłuszcz 13 g

Wapń 30 mg

Witamina A 100 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.2 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 3 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.25 mg

Witamina B3 (Niacyna) 8.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1 mg

Witamina D 20 µg

Witamina E 2 mg

Witamina K 0.4 µg

Woda 63 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 3 mg

Filet z łososia

Suszone pomidory

kcal: 2.8

14 x Gram

(1 g)

Białko 0.13g Tłuszcze 0.03g Węglowodany 0.5g

Suszone pomidory

Składniki mineralne

Beta-kryptoksantyna 0.1 µg

Białko 0.9 g

Białko 1 g

Białko 0.9 g

Białko roślinne 0.9 g

Białko zwierzęce 1 g

Bor 0.5 mg

Błonnik 1.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.9 g

Błonnik rozpuszczalny 0.3 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 48 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 1.2 µg

Cobalt 0.2 µg

Cukier 3.5 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 0.26 mg

Energia 1080 kJ

Fitosterol 10 mg

Fluor 3 mg

Fosfor 21 mg

Fruktoza 1.6 g

Galaktyka 1 g

Glukoza 1.8 g

Index glikiemiczny 35 µg

Jod 2.5 µg

Kalorie 258 kcal

Karotyna Beta 1.2 mg

Kcal 258 kcal

Kj 1080 kJ

Krzemionka 2 mg

Kwas cytrynowy 300 mg

Kwas kwinowy 15 g

Kwas malinowy 200 g

Kwas oksalowy 50 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.12 g

Laktoza 1 g

Luteina + zeaxantyna 1.2 mg

Lykopenia 45.9 µg

Magnez 8 mg

Maltos 1 g

Mangan 0.06 mg

Miedź 0.06 mg

Molybdenum 10 µg

Nikel 2 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.11 g

Popiół 7.7 g

Potas 282 mg

Sacharoza 0.1 g

Selen 0.5 µg

Siarka 15 mg

Skrobia 0.1 g

Sód 8 mg

Sól 0.02 g

Tłuszcz 0.2 g

Tłuszcz, całkowity 0.2 g

Wapń 9 mg

Witamina A 107 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.3 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B7 (Biotyna) 1.5 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 12 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 20.7 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 1.22 mg

Witamina K 43 µg

Woda 12 g

Węglowodany 3.6 g

Węglowodany, całkowite 3.6 g

Żelazo 0.5 mg

Suszone pomidory

Natka pietruszki

kcal: 2.7

6 x Gram

(1 g)

Białko 0.18g Tłuszcze 0.05g Węglowodany 0.38g

Natka pietruszki

Składniki mineralne

Białko 2.97 g

Błonnik 3.3 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.85 g

Cynk 1.07 mg

Fosfor 58 mg

Kcal 36 kcal

Kj 151 kJ

Kwas foliowy 152 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.22 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.13 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.33 g

Luteina + zeaxantyna 5561 mg

Magnez 50 mg

Mangan 0.16 mg

Miedź 0.15 mg

Omega 3 0.13 g

Omega 6 0.2 g

Popiół 2.19 g

Potas 554 mg

Selen 0.1 µg

Sód 56 mg

Tłuszcz 0.79 g

Wapń 138 mg

Witamina A 421 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.09 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.31 mg

Witamina B4 (Cholina) 12.8 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.09 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 152 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 133 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.75 mg

Witamina K 1640 µg

Woda 87.71 g

Węglowodany 6.33 g

Żelazo 3.33 mg

β-Karoten 5054 µg

Natka pietruszki

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

kcal: 45.4

5 x Gram

(1 ml)

Białko 0.05g Tłuszcze 5g Węglowodany 0.05g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 350 mg

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Fitosterol 700 mg

Kcal 900 kcal

Kj 3762 kJ

Kwas alfa-linolenowy 10 g

Kwas erukowy 0.3 g

Kwas linolowy 18.6 g

Kwas oleinowy 60.76 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 60.76 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 5.25 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 28.6 g

Omega 3 10 g

Omega 6 18.6 g

Popiół 1 g

Sód 1 mg

Sól 1 g

Tłuszcz 100 g

Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c 60.76 g

Tłuszcze nasycone 16:0 3.8 g

Tłuszcze nasycone 18:0 1.1 g

Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 18.6 g

Witamina E 29.05 mg

Witamina K 71.3 µg

Woda 1 g

Węglowodany 1 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

326 kcal

Białko 23.2g

Tłuszcze 16.64g

Węglowodany 20.87g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Łososia, szpinak i pokrojone w paski suszone pomidory smażymy na oleju.

Makaron gotujemy według przepisu na opakowaniu.

Całość mieszamy i podajemy posypane posiekaną natką pietruszki.

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Azotan	250 mg	125 mg
Beta-kryptoksantyna	0.01 µg	0.01 µg
Beta-sitosterol	26.5 mg	13.25 mg
Białko	23.2 g	11.6 g
Białko	1.14 g	0.57 g
Białko	0.13 g	0.07 g
Białko roślinne	2.73 g	1.37 g
Białko zwierzęce	0.14 g	0.07 g
Bor	0.07 mg	0.04 mg
Błonnik	4.06 g	2.03 g
Błonnik nierozpuszczalne	2.41 g	1.21 g
Błonnik rozpuszczalny	0.6 g	0.3 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.14 g	0.07 g
Chlor	114.72 mg	57.36 mg
Cholesterol	60.45 mg	30.23 mg
Chrom	0.17 µg	0.09 µg
Cobalt	0.03 µg	0.02 µg
Cukier	1.65 g	0.83 g
Cukier dodany	0.14 g	0.07 g
Cynk	2.92 mg	1.46 mg
Energia	151.2 kJ	75.6 kJ
Fitosterol	48.4 mg	24.2 mg
Fluor	0.42 mg	0.21 mg
Fosfor	282.02 mg	141.01 mg
Fruktoza	0.27 g	0.14 g
Galaktyka	0.14 g	0.07 g
Glukoza	0.38 g	0.19 g
Glutamina	0.32 g	0.16 g
Index glikiemiczny	62.3 µg	31.15 µg
Jod	72.35 µg	36.18 µg
Kalorie	36.12 kcal	18.06 kcal
Karotyna Beta	3304.17 mg	1652.09 mg
Krzemionka	0.28 mg	0.14 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.64 g	0.32 g
Kwas cytrynowy	42 mg	21 mg
Kwas erukowy	0.02 g	0.01 g
Kwas foliowy	103.52 µg	51.76 µg
Kwas glutaminowy	0.25 g	0.13 g
Kwas kwinowy	2.1 g	1.05 g
Kwas linolowy	1.19 g	0.6 g
Kwas malinowy	28 g	14 g
Kwas oksalowy	977 mg	488.5 mg
Kwas oleinowy	3.05 g	1.53 g
Kwasy tłuszczowe	9.6 g	4.8 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.61 g	3.81 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.5 g	1.25 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.97 g	0.99 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.83 g	2.42 g
Laktoza	0.14 g	0.07 g
Luteina + zeaxantyna	12531.83 mg	6265.92 mg
Lykopenia	6.43 µg	3.22 µg
Magnez	119.52 mg	59.76 mg
Maltos	0.14 g	0.07 g
Mangan	1.04 mg	0.52 mg
Miedź	0.23 mg	0.12 mg
Molybdenum	1.4 µg	0.7 µg
Natron	69 g	34.5 g
Nikel	0.28 mg	0.14 mg
Omega 3	3.07 g	1.54 g
Omega 6	1.37 g	0.69 g
Popiół	4.6 g	2.3 g
Potas	950.72 mg	475.36 mg
Sacharoza	0.09 g	0.05 g
Selen	33.68 µg	16.84 µg
Siarka	2.1 mg	1.05 mg
Skrobia	17.79 g	8.9 g
Sód	127.53 mg	63.77 mg
Sól	0.36 g	0.18 g
Tłuszcz	16.64 g	8.32 g
Tłuszcz, całkowity	0.03 g	0.02 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c	3.04 g	1.52 g
Tłuszcze nasycone 16:0	0.19 g	0.1 g
Tłuszcze nasycone 18:0	0.06 g	0.03 g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6	0.93 g	0.47 g
Wapń	139.14 mg	69.57 mg
Witamina A	409.84 µg	204.92 µg
Witamina ARE	568 µg	284 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.28 mg	0.14 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.58 µg	1.79 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.45 mg	0.23 mg
Witamina B3 (Niacyna)	7.8 mg	3.9 mg
Witamina B4 (Cholina)	0.77 mg	0.39 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.27 mg	0.14 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.06 mg	0.53 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.21 mg	0.11 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	106.8 µg	53.4 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	62.68 mg	31.34 mg
Witamina D	17.24 µg	8.62 µg
Witamina E	5.37 mg	2.68 mg
Witamina K	698.39 µg	349.2 µg
Woda	206.97 g	103.49 g
Węglowodany	20.87 g	10.44 g
Węglowodany, całkowite	0.5 g	0.25 g
Żelazo	4.79 mg	2.4 mg
β-Karoten	303.24 µg	151.62 µg

Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Spaghetti pomidorowo-bazyliowe ze szpinakiem i kurczakiem

Łosoś z sosem koperkowym

Bułka grahamka z łososiem i pomidorem

Makaron z tuńczykiem

Makaron z łososiem

Łosoś z tostem

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

Low Carb pierś z kurczaka z curry i kalafiorem

Cukinia z kurczakiem i pastą z awokado

Rukola z tuńczykiem

Makrela z warzywami

Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą

Zupa z mięsem mielonym i papryką

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

Makaron z brzuszkami z łososia wędzonego.

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

Makaron z kurczakiem i brokułem (wersja bezglutenowa)

Makaron z kurczakiem i brokułem

Spaghetti szpinakowe z kurczakiem

Makaron w sosie jogurtowym

Spaghetti z indyka

Sałatka z tuńczykiem

Bułka z łososiem

Krewetki w curry

Sałatka z tuńczykiem z sosem czosnkowym

Makaron ryżowy z łososiem i szpinakiem

Rukola z tuńczykiem (z chlebem)

Kanapki z pastą z makreli i z ogórkiem

Faszerowane jajka z tuńczykiem

Pstrąg na parze pod kołderką z awokado

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.

Nutri

Alicja

Menu

Aplikacje

Api

Specjaliści

Cennik

Zdrowie

Makaron ze szpinakiem i łososiem

Zawiera alergeny

Składniki - 6

Szpinak świeży

Składniki mineralne

Makaron ryżowy

Składniki mineralne

Filet z łososia

Składniki mineralne

Suszone pomidory

Składniki mineralne

Natka pietruszki

Składniki mineralne

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Składniki mineralne

Przygotowanie przepisu

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Powiązane przepisy

Najnowsze przepisy