Recipe for Cottage Cheese and Radish Sandwich + Pear | Diets Premium
Diets Premium
Sign in
Cottage Cheese and Radish Sandwich + Pear
1 / 1
1 zdjęcie
878

Cottage Cheese and Radish Sandwich + Pear

Pear Cottage Cheese Radish Sandwich Sandwich Curd Cheese
~ Preparation time
1 Portion
5 Number of ingredients needed for preparation
613 Calories
613 kcal Contains 613 calories per portion.
24g Protein/Portion
19g Fat/Portion
87g Carbs/Portion
~ Fiber/Portion
Contains allergens
Rosaceae fruits Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome Latex-Fruit Syndrome Rye Gluten Wheat Milk Lactose Rennet Mustard Mugwort-Celery-Spice Syndrome

Ingredients

Download Ingredients - PDF Download Ingredients - PDF with images
Pear

Pear

#Pear
1 Piece (1 Piece (150 g)) • 93 kcal
Rosaceae fruits Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome Latex-Fruit Syndrome
B: 0.9g
T: 0.3g
W: 21.6g
Light Rye Bread

Light Rye Bread

#Wholemeal Bread #Rye Bread #Light
3 Slice of bread (3 Slice of bread (105 g)) • 269 kcal
Rye Gluten Wheat
B: 4.2g
T: 1.4g
W: 60g
Semi-Fat Quark Cheese

Semi-Fat Quark Cheese

#Quark #Cheese
100 Gram (100 Gram) • 132 kcal
Milk Lactose Rennet
B: 18.7g
T: 4.7g
W: 3.7g
Radish

Radish

#Radish
30 Gram (30 Gram) • 7 kcal
Mustard Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome Mugwort-Celery-Spice Syndrome
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 1.3g
Butter

Butter

#Butter
15 Gram (15 Gram) • 112 kcal
Milk Lactose
B: 0.1g
T: 12.4g
W: 0.1g

Loading......

Calorie Requirement Coverage

Calorie Requirement Coverage
23%

This recipe covers 23% of your daily calorie requirement.

Recipe: 613 kcal • Your requirement: 2638 kcal

AI Voice

Listen to the article content live

Recipe preparation steps

1
Chleb smarujemy masłem, kładziemy twaróg, na niego pokrojone rzodkiewki. Doprawiamy do smaku. Jemy z gruszką
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ

Nutrients

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

SKŁADNIK

Acidity

4.73 g
SKŁADNIK

Alanine

105 g
SKŁADNIK

Alcohol

1.05 g
SKŁADNIK

Alpha Linolenic Acid

0.01 g
SKŁADNIK

Arginine

157.51 g
SKŁADNIK

Ash

4.2 g
SKŁADNIK

Aspartic acid

157.5 g
SKŁADNIK

Beta-Cryptoxanthin

1.5 µg
SKŁADNIK

Beta-Glucan

0.84 g
SKŁADNIK

Beta-carotene

67.8 µg
SKŁADNIK

Beta-sitosterol

9 mg
SKŁADNIK

Betaine

52.5 mg
SKŁADNIK

Boron

375.02 mg
SKŁADNIK 17% RDA

Calcium

137.8 mg
SKŁADNIK 33% RDA

Carbohydrate

86.69 g
SKŁADNIK

Carotene Beta

19.05 mg
SKŁADNIK

Chloride

747.6 mg
SKŁADNIK

Chlorine

122.5 mg
SKŁADNIK

Cholesterol

57.05 mg
SKŁADNIK

Chromium

5.25 µg
SKŁADNIK

Citric acid

127.51 mg
SKŁADNIK

Cobalt

0.53 µg
SKŁADNIK

Copper

0.19 mg
SKŁADNIK

Cystine

63 g
SKŁADNIK 27% RDA

Fat

18.81 g
SKŁADNIK

Fatty monounsaturated

5.18 g
SKŁADNIK

Fatty polyunsaturated

1.07 g
SKŁADNIK

Fatty saturated

11.25 g
SKŁADNIK

Fatty trans

2.4 g
SKŁADNIK 39% RDA

Fiber

9.84 g
SKŁADNIK

Fiber insoluble

5.99 g
SKŁADNIK

Fiber soluble

2.85 g
SKŁADNIK

Fluoride

12.3 mg
SKŁADNIK

Folate

8.7 µg
SKŁADNIK

Fructose

10.09 g
SKŁADNIK

Glucose

4.84 g
SKŁADNIK

Glutamic acid

840 g
SKŁADNIK

Glutamine

420.02 g
SKŁADNIK

Glycine

115.5 g
SKŁADNIK

Histidine

63 g
SKŁADNIK

Hydroxyproline

10.5 g
SKŁADNIK

Inulin

0.21 g
SKŁADNIK 10% RDA

Iodine

15.63 µg
SKŁADNIK 13% RDA

Iron

1.75 mg
SKŁADNIK

Isoleucine

94.51 g
SKŁADNIK

Lactose

3.4 g
SKŁADNIK

Leucine

210.01 g
SKŁADNIK

Lignin

0.32 g
SKŁADNIK

Linoleic Acid

0.02 g
SKŁADNIK

Lutein

52.5 µg
SKŁADNIK

Lutein + zeaxanthin

69 mg
SKŁADNIK

Lysine

105.01 g
SKŁADNIK 12% RDA

Magnesium

43.2 mg
SKŁADNIK

Malic acid

141.02 g
SKŁADNIK

Manganese

0.69 mg
SKŁADNIK

Methionine

52.5 g
SKŁADNIK

Molybdenum

12.6 µg
SKŁADNIK

Nickel

17.25 mg
SKŁADNIK

Nitrogen

0.01 g
SKŁADNIK

Oleic Acid

0.01 g
SKŁADNIK

Omega 3

0.19 g
SKŁADNIK

Omega 6

0.92 g
SKŁADNIK

Oxalic acid

20.25 mg
SKŁADNIK

Phenylalanine

126.01 g
SKŁADNIK 47% RDA

Phosphorus

328.4 mg
SKŁADNIK

Phytosterols

41.25 mg
SKŁADNIK 24% RDA

Potassium

485.3 mg
SKŁADNIK

Proline

262.5 g
SKŁADNIK 48% RDA

Protein

24.21 g
SKŁADNIK

Protein Animal

18.7 g
SKŁADNIK

Quinic acid

50.25 g
SKŁADNIK

Retinol

114 µg
SKŁADNIK

Salt

1.35 g
SKŁADNIK 37% RDA

Selenium

20.44 µg
SKŁADNIK

Serine

147 g
SKŁADNIK

Silica

10.8 mg
SKŁADNIK 26% RDA

Sodium

529.4 mg
SKŁADNIK

Starch

54.78 g
SKŁADNIK

Sucrose

2.97 g
SKŁADNIK 41% RDA

Sugar

20.47 g
SKŁADNIK

Sugar added

2.33 g
SKŁADNIK

Sulfur

219 mg
SKŁADNIK

Taurine

2.1 mg
SKŁADNIK

Threonine

94.51 g
SKŁADNIK

Total Carbohydrates

3.7 g
SKŁADNIK

Total Fat

4.7 g
SKŁADNIK

Total sugar alcohols

1.91 g
SKŁADNIK

Tryptophan

42 g
SKŁADNIK

Tyrosine

84 g
SKŁADNIK

Valine

126.01 g
SKŁADNIK 21% RDA

Vitamin A

165.75 µg
SKŁADNIK

Vitamin B1 (Thiamin)

0.19 mg
SKŁADNIK

Vitamin B12 (Cobalamin)

2.34 µg
SKŁADNIK

Vitamin B2 (Riboflavin)

0.56 mg
SKŁADNIK

Vitamin B3 (Niacin)

0.89 mg
SKŁADNIK

Vitamin B4 (Choline)

15.3 mg
SKŁADNIK

Vitamin B5 (Pantothenic acid)

0.61 mg
SKŁADNIK

Vitamin B6 (Pyridoxine)

0.2 mg
SKŁADNIK

Vitamin B7 (Biotin)

3.53 mg
SKŁADNIK

Vitamin B9 (Folate)

34.55 µg
SKŁADNIK

Vitamin C (Ascorbic acid)

15.13 mg
SKŁADNIK 12% RDA

Vitamin D

1.81 µg
SKŁADNIK

Vitamin D3

0.11 µg
SKŁADNIK 10% RDA

Vitamin E

1.22 mg
SKŁADNIK 13% RDA

Vitamin K

9.53 µg
SKŁADNIK

Water

263.65 g
SKŁADNIK

Zeaxanthin

10.5 µg
SKŁADNIK 21% RDA

Zinc

2.05 mg
Culinary Matches

Related Recipes

Discover dishes with similar ingredients and flavor profiles.

Mango Cottage Cheese
Cottage Cheese
Mango Cottage Cheese
266 kcal
B: 83g • T: 30g • W: 153g
Bun with Cottage Cheese
Bread Rolls
Bun with Cottage Cheese
333 kcal
B: 101g • T: 95g • W: 136g
Mango Cottage Cheese (Gluten-free)
Cottage Cheese
Mango Cottage Cheese (Gluten-free)
263 kcal
B: 82g • T: 27g • W: 154g
Bread with Sunflower Seeds, Chia Seeds, and Quark - Low Carb
Sunflower Seeds
Bread with Sunflower Seeds, Chia Seeds, and Quark - Low Carb
178 kcal ⏱ 60 min 20 porcje 3/5 ★
B: 39g • T: 117g • W: 22g
Sandwich with Cottage Cheese, Chives, and Radish
Chive
Sandwich with Cottage Cheese, Chives, and Radish
139 kcal
B: 27g • T: 21g • W: 91g
Date and pear milkshake
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Date and pear milkshake
79 kcal ⏱ 20 min 2/5 ★
B: 17g • T: 7g • W: 55g
Curd Cheese with Radishes
Curd Cheese
Curd Cheese with Radishes
411 kcal
B: 210g • T: 126g • W: 75g
Egg Sandwich
Sandwich
Egg Sandwich
162 kcal
B: 31g • T: 48g • W: 83g
Avocado Paste Sandwich
Avocado
Avocado Paste Sandwich
330 kcal
B: 19g • T: 116g • W: 195g
Rice Waffles with Honey and Pear
Rice Wafers
Rice Waffles with Honey and Pear
274 kcal
B: 10g • T: 47g • W: 216g
Sandwich with cold cuts and cucumber salad
Nabiał
Sandwich with cold cuts and cucumber salad
94 kcal ⏱ 20 min 1/5 ★
B: 18g • T: 68g • W: 7g
Cottage cheese with cocoa
Cottage Cheese
Cottage cheese with cocoa
412 kcal
B: 208g • T: 132g • W: 72g
Tortilla with beetroot cottage cheese
Cottage Cheese
Tortilla with beetroot cottage cheese
17 kcal ⏱ 10 min 1/5 ★
B: 5g • T: 1g • W: 11g
Curd with Nuts
Nuts
Curd with Nuts
441 kcal
B: 101g • T: 214g • W: 126g
Apple-Pear Sauce with Dried Goji Berries
Berries
Apple-Pear Sauce with Dried Goji Berries
348 kcal
B: 22g • T: 131g • W: 194g
Curd cheese with dried plums (gluten-free)
Gluten-Free
Curd cheese with dried plums (gluten-free)
190 kcal
B: 79g • T: 23g • W: 89g
Sandwich with Roasted Pork Loin, Arugula, and Tomatoes
Pork Loin
Sandwich with Roasted Pork Loin, Arugula, and Tomatoes
197 kcal
B: 33g • T: 76g • W: 88g
Pear quark with figs (lactose-free)
Lactose-Free
Pear quark with figs (lactose-free)
535 kcal
B: 47g • T: 168g • W: 320g
Banana, pear and oatmeal smoothie
Smoothie
Banana, pear and oatmeal smoothie
339 kcal ⏱ 3 min 1/5 ★
B: 46g • T: 66g • W: 227g
Cottage cheese sandwiches
Nabiał
Cottage cheese sandwiches
381 kcal ⏱ 5 min 1/5 ★
B: 101g • T: 57g • W: 223g
Semolina with Pudding, Cottage Cheese, and Fruits
Semolina
Semolina with Pudding, Cottage Cheese, and Fruits
521 kcal
B: 143g • T: 155g • W: 223g
Banana Cottage Cheese Milk Cocktail
Cocktail
Banana Cottage Cheese Milk Cocktail
398 kcal
B: 146g • T: 32g • W: 220g
Low Carb Strawberry Quark
Low-Carb
Low Carb Strawberry Quark
165 kcal ⏱ 10 min 2 porcje 1/5 ★
B: 102g • T: 10g • W: 53g
Butter Sandwich with Kabanos and Radish
Butter Sandwich
Butter Sandwich with Kabanos and Radish
159 kcal
B: 16g • T: 58g • W: 85g
Sandwich with Butter, Yellow Cheese, and Tomato
Butter Sandwich
Sandwich with Butter, Yellow Cheese, and Tomato
176 kcal
B: 25g • T: 67g • W: 84g
Sandwich with Roasted Pork Loin, Arugula, and Pickled Cucumber
Pork
Sandwich with Roasted Pork Loin, Arugula, and Pickled Cucumber
193 kcal
B: 32g • T: 76g • W: 84g
Pancake with Cottage Cheese, Honey, and Raisins
Pancakes
Pancake with Cottage Cheese, Honey, and Raisins
649 kcal
B: 151g • T: 174g • W: 324g
Low Carb Quark and Almond Flour Bread
Flours & Corn Meal
Low Carb Quark and Almond Flour Bread
112 kcal ⏱ 60 min 11 porcje 2/5 ★
B: 33g • T: 63g • W: 16g
Scrambled eggs with mushrooms and pear-cinnamon cottage cheese
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Scrambled eggs with mushrooms and pear-cinnamon cottage cheese
637 kcal ⏱ 10 min 2/5 ★
B: 162g • T: 299g • W: 176g

Newest Recipes

Explore our recently added culinary inspirations

Citrus Omelette
Citrus Omelette
Lemon-flavored
232 kcal

Citrus Omelette

B: 53g • T: 76g • W: 102g
Lemon-flavored

Citrus Omelette

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje
B: 53g • T: 76g • W: 102g
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Lecsó
Lecsó
433 kcal

Lecsó

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Lecsó

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje
B: 114g • T: 186g • W: 134g
Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Quesadilla with Chicken and Vegetables
Quesadilla with Chicken and Vegetables
Vegetables
682 kcal

Quesadilla with Chicken and Vegetables

B: 164g • T: 310g • W: 207g
Vegetables

Quesadilla with Chicken and Vegetables

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje
B: 164g • T: 310g • W: 207g
Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Yogurt Strudel with Apple and Peach
Yogurt Strudel with Apple and Peach
Peach
747 kcal

Yogurt Strudel with Apple and Peach

B: 110g • T: 114g • W: 524g
Peach

Yogurt Strudel with Apple and Peach

⚡ 747 kcal
B: 110g • T: 114g • W: 524g
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Vegetable Omelette with Chives
Vegetable Omelette with Chives
Vegetable Omelette
356 kcal

Vegetable Omelette with Chives

B: 95g • T: 150g • W: 111g
Vegetable Omelette

Vegetable Omelette with Chives

⚡ 356 kcal
B: 95g • T: 150g • W: 111g
Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.
Goulash Soup
Goulash Soup
Stew
508 kcal

Goulash Soup

B: 209g • T: 60g • W: 239g
Stew

Goulash Soup

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje
B: 209g • T: 60g • W: 239g
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Chia Pudding with Pineapple
Chia Pudding with Pineapple
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Chia Pudding with Pineapple

B: 31g • T: 268g • W: 148g
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Chia Pudding with Pineapple

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 31g • T: 268g • W: 148g
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Omelette Differently
Omelette Differently
Omelette
406 kcal

Omelette Differently

B: 73g • T: 117g • W: 216g
Omelette

Omelette Differently

⚡ 406 kcal
B: 73g • T: 117g • W: 216g
Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru
Cottage cheese with cocoa
Cottage cheese with cocoa
Cottage Cheese
412 kcal

Cottage cheese with cocoa

B: 208g • T: 132g • W: 72g
Cottage Cheese

Cottage cheese with cocoa

⚡ 412 kcal
B: 208g • T: 132g • W: 72g
Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao
Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce
Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce
Creamy Sauce
468 kcal

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

B: 95g • T: 86g • W: 287g
Creamy Sauce

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

⚡ 468 kcal
B: 95g • T: 86g • W: 287g
- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe
Muesli with Apple and Yogurt
Muesli with Apple and Yogurt
Yogurt
520 kcal

Muesli with Apple and Yogurt

B: 65g • T: 75g • W: 380g
Yogurt

Muesli with Apple and Yogurt

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje
B: 65g • T: 75g • W: 380g
Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Baked Oatmeal
Baked Oatmeal
Baked Oatmeal
471 kcal

Baked Oatmeal

B: 55g • T: 107g • W: 308g
Baked Oatmeal

Baked Oatmeal

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje
B: 55g • T: 107g • W: 308g
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Chicken with Curry Sauce and Spinach
Chicken with Curry Sauce and Spinach
Curry Sauce
450 kcal

Chicken with Curry Sauce and Spinach

B: 153g • T: 78g • W: 219g
Curry Sauce

Chicken with Curry Sauce and Spinach

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi
Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi
Red Lentils
560 kcal

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

B: 98g • T: 162g • W: 300g
Red Lentils

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje
B: 98g • T: 162g • W: 300g
Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Rice with Pork and Vegetables
Rice with Pork and Vegetables
Pork
799 kcal

Rice with Pork and Vegetables

B: 177g • T: 249g • W: 373g
Pork

Rice with Pork and Vegetables

⚡ 799 kcal
B: 177g • T: 249g • W: 373g
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Raspberry Cocktail
Raspberry Cocktail
Cocktail
285 kcal

Raspberry Cocktail

B: 47g • T: 62g • W: 175g
Cocktail

Raspberry Cocktail

⚡ 285 kcal
B: 47g • T: 62g • W: 175g
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy
Fluffy Pancakes with Chocolate
Fluffy Pancakes with Chocolate
Pancakes
318 kcal

Fluffy Pancakes with Chocolate

B: 83g • T: 62g • W: 173g
Pancakes

Fluffy Pancakes with Chocolate

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje
B: 83g • T: 62g • W: 173g
Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sandwiches with Hummus and Radish
Sandwiches with Hummus and Radish
Sandwiches
463 kcal

Sandwiches with Hummus and Radish

B: 36g • T: 78g • W: 349g
Sandwiches

Sandwiches with Hummus and Radish

⚡ 463 kcal
B: 36g • T: 78g • W: 349g
Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.
Buckwheat with Vegetables
Buckwheat with Vegetables
Vegetables
654 kcal

Buckwheat with Vegetables

B: 69g • T: 196g • W: 389g
Vegetables

Buckwheat with Vegetables

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje
B: 69g • T: 196g • W: 389g
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Fit Tomato
Fit Tomato
Tomato
558 kcal

Fit Tomato

B: 48g • T: 391g • W: 118g
Tomato

Fit Tomato

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje
B: 48g • T: 391g • W: 118g
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Blueberry Muffins with Bran
Blueberry Muffins with Bran
Bran
140 kcal

Blueberry Muffins with Bran

B: 16g • T: 42g • W: 82g
Bran

Blueberry Muffins with Bran

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje
B: 16g • T: 42g • W: 82g
W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sauerkraut salad with nuts
Sauerkraut salad with nuts
Sauerkraut
215 kcal

Sauerkraut salad with nuts

B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sauerkraut

Sauerkraut salad with nuts

⚡ 215 kcal
B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.
Vegetable Kaszotto
Vegetable Kaszotto
Vegetables
266 kcal

Vegetable Kaszotto

B: 39g • T: 39g • W: 188g
Vegetables

Vegetable Kaszotto

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje
B: 39g • T: 39g • W: 188g
Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Spinach Pancakes with Fruits
Spinach Pancakes with Fruits
Spinach Pancakes
590 kcal

Spinach Pancakes with Fruits

B: 85g • T: 147g • W: 358g
Spinach Pancakes

Spinach Pancakes with Fruits

⚡ 590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Chocolate Hummus
Chocolate Hummus
Chocolate
456 kcal

Chocolate Hummus

B: 66g • T: 147g • W: 243g
Chocolate

Chocolate Hummus

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje
B: 66g • T: 147g • W: 243g
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Chocolate Oatmeal
Chocolate Oatmeal
Oatmeal
1329 kcal

Chocolate Oatmeal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Oatmeal

Chocolate Oatmeal

⚡ 1329 kcal
B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe
Thai Soup
Thai Soup
Stew
2181 kcal

Thai Soup

B: 142g • T: 1906g • W: 133g
Stew

Thai Soup

⚡ 2181 kcal 🍽 2 porcje
B: 142g • T: 1906g • W: 133g
W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Banana Rollsy
Banana Rollsy
Banana
842 kcal

Banana Rollsy

B: 99g • T: 467g • W: 275g
Banana

Banana Rollsy

⚡ 842 kcal
B: 99g • T: 467g • W: 275g
Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.
Mini Pizzerias
Mini Pizzerias
724 kcal

Mini Pizzerias

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Mini Pizzerias

⚡ 724 kcal 🍽 2 porcje
B: 124g • T: 208g • W: 391g
Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Oat Love
Oat Love
576 kcal

Oat Love

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Oat Love

⚡ 576 kcal
B: 81g • T: 205g • W: 290g
Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Do not wait, start right now!

Create the perfect diet plan for your needs

Generate your first diet

Share