1 / 1
1 zdjęcie
1857
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/kasza-jaglana-z-fasola-i-pomidorami-wersja-lzejsza
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://dietspremium.com/pl/api/recipe/kasza-jaglana-z-fasola-i-pomidorami-wersja-lzejsza
Kasza jaglana z fasolą i pomidorami (wersja lżejsza)
Lżejsza Wersja
Krupnik
Fasola
~
Czas przygotowania
1
Porcja
7
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
458
Kalorie
458 kcal
Zawiera 458 kalorii na porcję.
14g
Białko/Porcja
13g
Tłuszcze/Porcja
72g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
Zawiera alergeny
B: 1.8g
T: 0.4g
W: 7.2g
B: 1g
T: 0.2g
W: 8.7g
B: 6.3g
T: 1.7g
W: 43g
B: 3g
T: 0.4g
W: 6.5g
B: 1.1g
T: 0.3g
W: 3.3g
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g
Pokrycie zapotrzebowania
17%
Ten przepis pokrywa 17% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 458 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną wodą. Posiekaną cebulę podsmażamy na patelni na rozgrzanym oleju, dodajemy pokrojoną w kostkę lub startą na grubej tarce marchewkę, dodajemy pomidory, fasolę i ulubione przyprawy. Dusimy na wolnym ogniu pod przykryciem, pod koniec dodajemy koncentrat pomidorowy. Kaszę kładziemy na talerz i zalewamy zawartością patelni.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Alanina
0.42
g
SKŁADNIK
Argentyna
0.24
g
SKŁADNIK
Beta-glukany
1.3
g
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
22
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
43
mg
SKŁADNIK
27% RDA
Białko
13.65
g
SKŁADNIK
Białko roślinne
6.3
g
SKŁADNIK
Białko zwierzęce
0.6
g
SKŁADNIK
Bor
0.2
mg
SKŁADNIK
46% RDA
Błonnik
11.49
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
7.42
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
3.98
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
1.6
g
SKŁADNIK
Chlor
60
mg
SKŁADNIK
Chlor
22.5
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
4.7
mg
SKŁADNIK
Chrom
1.2
µg
SKŁADNIK
27% RDA
Cukier
13.57
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
0.6
g
SKŁADNIK
Cukry alkoholowe
1
g
SKŁADNIK
36% RDA
Cynk
3.57
mg
SKŁADNIK
Cysteina
0.12
g
SKŁADNIK
Energia
949.2
kJ
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.3
g
SKŁADNIK
Fitosterol
94
mg
SKŁADNIK
42% RDA
Fosfor
297
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
4.98
g
SKŁADNIK
Galaktyka
0.6
g
SKŁADNIK
Glicyna
0.18
g
SKŁADNIK
Glukoza
4.74
g
SKŁADNIK
Histydyna
0.12
g
SKŁADNIK
Inuliny
0.6
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.24
g
SKŁADNIK
Jod
0.7
µg
SKŁADNIK
Kalorie
226.8
kcal
SKŁADNIK
Karotyna Beta
8985
mg
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
1.01
g
SKŁADNIK
Kwas aspartyczny
0.42
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
0.29
mg
SKŁADNIK
Kwas erukowy
0.03
g
SKŁADNIK
Kwas foliowy
19
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
1.47
g
SKŁADNIK
Kwas kwinowy
0.01
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
2.74
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
0.16
g
SKŁADNIK
Kwas oksalowy
59
mg
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
6.45
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe
1.74
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.57
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.14
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
1.81
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.29
g
SKŁADNIK
Laktoza
0.6
g
SKŁADNIK
Leucyna
0.72
g
SKŁADNIK
Lizyna
0.15
g
SKŁADNIK
Luteina
3
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
286.13
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
9.86
µg
SKŁADNIK
42% RDA
Magnez
155.7
mg
SKŁADNIK
Maltos
0.06
g
SKŁADNIK
Mangan
1.38
mg
SKŁADNIK
Metionina
0.12
g
SKŁADNIK
Miedź
0.73
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
9
µg
SKŁADNIK
Myristic Acid
0.01
g
SKŁADNIK
Nierozpuszczalne błonnik
2.4
g
SKŁADNIK
Nitrogeny
0.02
g
SKŁADNIK
Omega 3
1.07
g
SKŁADNIK
Omega 6
3.24
g
SKŁADNIK
Palmitic Acid
0.27
g
SKŁADNIK
Popiół
4.9
g
SKŁADNIK
69% RDA
Potas
1389.7
mg
SKŁADNIK
Prolina
0.36
g
SKŁADNIK
Rozpuszczalny błonnik
1.2
g
SKŁADNIK
Sacharoza
3.08
g
SKŁADNIK
3% RDA
Selen
1.87
µg
SKŁADNIK
Seryna
0.3
g
SKŁADNIK
Siarka
99
mg
SKŁADNIK
Skrobia
40.76
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.07
g
SKŁADNIK
6% RDA
Sód
114.8
mg
SKŁADNIK
Sól
0.39
g
SKŁADNIK
Treonina
0.18
g
SKŁADNIK
Tryptofan
0.07
g
SKŁADNIK
Tyrozyna
0.18
g
SKŁADNIK
19% RDA
Tłuszcz
13.02
g
SKŁADNIK
Tłuszcz, całkowity
1.98
g
SKŁADNIK
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
6.08
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 16:0
0.38
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 18:0
0.11
g
SKŁADNIK
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
1.86
g
SKŁADNIK
Valina
0.3
g
SKŁADNIK
11% RDA
Wapń
85.4
mg
SKŁADNIK
248% RDA
Witamina A
1985.6
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
0.72
mg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.44
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
4.82
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
41.8
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.81
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.15
mg
SKŁADNIK
Witamina B7 (Biotyna)
0.61
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
125.1
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
69.12
mg
SKŁADNIK
11% RDA
Witamina D
1.6
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
1.6
µg
SKŁADNIK
53% RDA
Witamina E
6.39
mg
SKŁADNIK
41% RDA
Witamina K
30.61
µg
SKŁADNIK
Woda
360.86
g
SKŁADNIK
28% RDA
Węglowodany
71.59
g
SKŁADNIK
Węglowodany, całkowite
52.56
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
1.5
µg
SKŁADNIK
41% RDA
Żelazo
5.77
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
1.3
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.42 g | - |
| Argentyna | - | 0.24 g | - |
| Beta-glukany | - | 1.3 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 22 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 43 mg | - |
| Białko | - | 13.65 g | 27% |
| Białko roślinne | - | 6.3 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 0.6 g | - |
| Bor | - | 0.2 mg | - |
| Błonnik | - | 11.49 g | 46% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 7.42 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 3.98 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1.6 g | - |
| Chlor | - | 60 mg | - |
| Chlor | - | 22.5 mg | - |
| Cholesterol | - | 4.7 mg | - |
| Chrom | - | 1.2 µg | - |
| Cukier | - | 13.57 g | 27% |
| Cukier dodany | - | 0.6 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 1 g | - |
| Cynk | - | 3.57 mg | 36% |
| Cysteina | - | 0.12 g | - |
| Energia | - | 949.2 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 0.3 g | - |
| Fitosterol | - | 94 mg | - |
| Fosfor | - | 297 mg | 42% |
| Fruktoza | - | 4.98 g | - |
| Galaktyka | - | 0.6 g | - |
| Glicyna | - | 0.18 g | - |
| Glukoza | - | 4.74 g | - |
| Histydyna | - | 0.12 g | - |
| Inuliny | - | 0.6 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.24 g | - |
| Jod | - | 0.7 µg | - |
| Kalorie | - | 226.8 kcal | - |
| Karotyna Beta | - | 8985 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 1.01 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.42 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.29 mg | - |
| Kwas erukowy | - | 0.03 g | - |
| Kwas foliowy | - | 19 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1.47 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.01 g | - |
| Kwas linolowy | - | 2.74 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.16 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 59 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 6.45 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 1.74 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 6.57 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 1.14 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.81 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 4.29 g | - |
| Laktoza | - | 0.6 g | - |
| Leucyna | - | 0.72 g | - |
| Lizyna | - | 0.15 g | - |
| Luteina | - | 3 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 286.13 mg | - |
| Lykopenia | - | 9.86 µg | - |
| Magnez | - | 155.7 mg | 42% |
| Maltos | - | 0.06 g | - |
| Mangan | - | 1.38 mg | - |
| Metionina | - | 0.12 g | - |
| Miedź | - | 0.73 mg | - |
| Molybdenum | - | 9 µg | - |
| Myristic Acid | - | 0.01 g | - |
| Nierozpuszczalne błonnik | - | 2.4 g | - |
| Nitrogeny | - | 0.02 g | - |
| Omega 3 | - | 1.07 g | - |
| Omega 6 | - | 3.24 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.27 g | - |
| Popiół | - | 4.9 g | - |
| Potas | - | 1389.7 mg | 69% |
| Prolina | - | 0.36 g | - |
| Rozpuszczalny błonnik | - | 1.2 g | - |
| Sacharoza | - | 3.08 g | - |
| Selen | - | 1.87 µg | 3% |
| Seryna | - | 0.3 g | - |
| Siarka | - | 99 mg | - |
| Skrobia | - | 40.76 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.07 g | - |
| Sód | - | 114.8 mg | 6% |
| Sól | - | 0.39 g | - |
| Treonina | - | 0.18 g | - |
| Tryptofan | - | 0.07 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.18 g | - |
| Tłuszcz | - | 13.02 g | 19% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 1.98 g | - |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 6.08 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 0.38 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.11 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 1.86 g | - |
| Valina | - | 0.3 g | - |
| Wapń | - | 85.4 mg | 11% |
| Witamina A | - | 1985.6 µg | 248% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.72 mg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.44 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 4.82 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 41.8 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.81 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.15 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.61 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 125.1 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 69.12 mg | - |
| Witamina D | - | 1.6 µg | 11% |
| Witamina D3 | - | 1.6 µg | - |
| Witamina E | - | 6.39 mg | 53% |
| Witamina K | - | 30.61 µg | 41% |
| Woda | - | 360.86 g | - |
| Węglowodany | - | 71.59 g | 28% |
| Węglowodany, całkowite | - | 52.56 g | - |
| Zeaxanthin | - | 1.5 µg | - |
| Żelazo | - | 5.77 mg | 41% |
| β-Karoten | - | 1.3 µg | - |
Nie znaleziono składnika
