Best Cauliflower Risotto with Avocado Sauce Recipe - Healthy & Delicious | Diets Premium
Diets Premium
Sign in
Cauliflower Risotto with Avocado Sauce
1 / 2
Cauliflower Risotto with Avocado Sauce
2 / 2
2 zdjęć
1542

Cauliflower Risotto with Avocado Sauce

Risotto Avocado Sauce Cauliflower Avocado
~ Preparation time
1 Portion
7 Number of ingredients needed for preparation
387 Calories
387 kcal Contains 387 calories per portion.
12g Protein/Portion
22g Fat/Portion
36g Carbs/Portion
~ Fiber/Portion
Contains allergens
Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome Mugwort-Celery-Spice Syndrome Cabbage Latex-Fruit Syndrome Tomato Histamine Salicylates Mustard Dill Celery Citrus fruits Vitamin C (Ascorbic acid) Garlic

Ingredients

Download Ingredients - PDF Download Ingredients - PDF with images
Cauliflower

Cauliflower

#Cauliflower
250 Gram (250 Gram) • 79 kcal
Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome Mugwort-Celery-Spice Syndrome Cabbage
B: 6g
T: 0.5g
W: 12.5g
Avocado

Avocado

#Avocado
140 Gram (140 Gram) • 248 kcal
Latex-Fruit Syndrome Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome
B: 2.8g
T: 21g
W: 11.9g
Tomato

Tomato

#Tomato
120 Gram (120 Gram) • 23 kcal
Tomato Histamine Latex-Fruit Syndrome Salicylates
B: 1.1g
T: 0.2g
W: 4.3g
Radish

Radish

#Radish
60 Gram (60 Gram) • 14 kcal
Mustard Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome Mugwort-Celery-Spice Syndrome
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 2.6g
Garden Dill

Garden Dill

#Caraway #Dill
32 Gram (32 Gram) • 13 kcal
Dill Celery Mugwort-Celery-Spice Syndrome
B: 0.9g
T: 0.1g
W: 2g
Lemon Juice

Lemon Juice

#Juice
6 Gram (6 Gram) • 2 kcal
Citrus fruits Salicylates Vitamin C (Ascorbic acid)
B: 0g
T: 0g
W: 0.6g
Garlic

Garlic

#Chickpea
5 Gram (5 Gram) • 8 kcal
Garlic
B: 0.3g
T: 0g
W: 1.6g

Loading......

Calorie Requirement Coverage

Calorie Requirement Coverage
15%

This recipe covers 15% of your daily calorie requirement.

Recipe: 387 kcal • Your requirement: 2638 kcal

AI Voice

Listen to the article content live

Recipe preparation steps

1
Kalafiora parzymy we wrzątku i odstawiamy do ostygnięcia. Miksujemy awokado, czosnek i sok z cytryny do konsystencji sosu i przelewamy do miseczki. Następnie miksujemy ostudzonego kalafiora do konsystencji ryżu i mieszamy z pokrojoną rzodkiewką, pomidorem i koperkiem i ulubionymi przyprawami (np. kurkuma, sól i pieprz). Całość polewamy sosem awokado.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ

Nutrients

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

SKŁADNIK

Acidity

0.78 g
SKŁADNIK

Alanine

36.11 g
SKŁADNIK

Alcohol

1.26 g
SKŁADNIK

Alpha Linolenic Acid

0.02 g
SKŁADNIK

Arginine

42.18 g
SKŁADNIK

Ash

5.62 g
SKŁADNIK

Aspartic acid

108.28 g
SKŁADNIK

Beta-Cryptoxanthin

12.84 µg
SKŁADNIK

Beta-carotene

5.6 µg
SKŁADNIK

Beta-sitosterol

113.6 mg
SKŁADNIK

Betaine

0.84 mg
SKŁADNIK

Boron

0.8 mg
SKŁADNIK 14% RDA

Calcium

109.43 mg
SKŁADNIK

Campesterol

0.6 g
SKŁADNIK 14% RDA

Carbohydrate

35.51 g
SKŁADNIK

Carotene Alpha

121.2 µg
SKŁADNIK

Carotene Beta

1211.06 mg
SKŁADNIK

Chloride

163.72 mg
SKŁADNIK

Chlorine

68.2 mg
SKŁADNIK

Cholesterol

5.81 mg
SKŁADNIK

Chromium

2 µg
SKŁADNIK

Citric acid

1.1 mg
SKŁADNIK

Cobalt

1.49 µg
SKŁADNIK

Copper

0.53 mg
SKŁADNIK

Cysteine

6 g
SKŁADNIK

Cystine

0.04 g
SKŁADNIK 31% RDA

Fat

22.04 g
SKŁADNIK

Fatty monounsaturated

14.09 g
SKŁADNIK

Fatty polyunsaturated

3.03 g
SKŁADNIK

Fatty saturated

3.14 g
SKŁADNIK

Fatty trans

5.81 g
SKŁADNIK 79% RDA

Fiber

19.71 g
SKŁADNIK

Fiber insoluble

14.46 g
SKŁADNIK

Fiber soluble

5.24 g
SKŁADNIK

Fluoride

4.1 mg
SKŁADNIK

Folate

181.1 µg
SKŁADNIK

Fructose

5.25 g
SKŁADNIK

Galactose

5.1 g
SKŁADNIK

Glucose

5.76 g
SKŁADNIK

Glutamic acid

175.73 g
SKŁADNIK

Glutamine

72.31 g
SKŁADNIK

Glycine

30.08 g
SKŁADNIK

Histidine

18.05 g
SKŁADNIK

Hydroxyproline

1.2 g
SKŁADNIK

Inulin

0.74 g
SKŁADNIK 4% RDA

Iodine

6.52 µg
SKŁADNIK 32% RDA

Iron

4.41 mg
SKŁADNIK

Isoleucine

30.11 g
SKŁADNIK

Lactose

5.1 g
SKŁADNIK

Leucine

48.19 g
SKŁADNIK

Linoleic Acid

0.04 g
SKŁADNIK

Lutein + zeaxanthin

1373.14 mg
SKŁADNIK

Lycopene

3087.66 µg
SKŁADNIK

Lysine

48.18 g
SKŁADNIK 24% RDA

Magnesium

88.17 mg
SKŁADNIK

Malic acid

0.26 g
SKŁADNIK

Maltose

2.6 g
SKŁADNIK

Manganese

1.08 mg
SKŁADNIK

Methionine

12.04 g
SKŁADNIK

Molybdenum

27.62 µg
SKŁADNIK

Nickel

1.71 mg
SKŁADNIK

Nitrogen

16.82 g
SKŁADNIK

Oleic Acid

0.01 g
SKŁADNIK

Omega 3

0.3 g
SKŁADNIK

Omega 6

2.9 g
SKŁADNIK

Oxalic acid

41.72 mg
SKŁADNIK

Phenylalanine

36.12 g
SKŁADNIK 29% RDA

Phosphorus

204.69 mg
SKŁADNIK

Phytoene

3600 µg
SKŁADNIK

Phytofluene

360 µg
SKŁADNIK

Phytosterols

165.8 mg
SKŁADNIK

Polyols

1.2 g
SKŁADNIK 92% RDA

Potassium

1848.22 mg
SKŁADNIK

Proline

30.08 g
SKŁADNIK 24% RDA

Protein

11.75 g
SKŁADNIK

Quinic acid

0.05 g
SKŁADNIK

Salt

0.26 g
SKŁADNIK 8% RDA

Selenium

4.44 µg
SKŁADNIK

Serine

36.1 g
SKŁADNIK

Silica

4.66 mg
SKŁADNIK 5% RDA

Sodium

94.39 mg
SKŁADNIK

Starch

5.37 g
SKŁADNIK

Stigmasterol

0.36 g
SKŁADNIK

Sucrose

0.9 g
SKŁADNIK 18% RDA

Sugar

9.06 g
SKŁADNIK

Sugar Alcohols

1.2 g
SKŁADNIK

Sugar added

3.26 g
SKŁADNIK

Sulfur

148.9 mg
SKŁADNIK

Taurine

1.2 mg
SKŁADNIK

Threonine

30.09 g
SKŁADNIK

Total Carbohydrates

4.32 g
SKŁADNIK

Total Fat

0.24 g
SKŁADNIK

Total sugar alcohols

2.06 g
SKŁADNIK

Tryptophan

12.04 g
SKŁADNIK

Tyrosine

24.04 g
SKŁADNIK

Valine

42.14 g
SKŁADNIK 32% RDA

Vitamin A

256.46 µg
SKŁADNIK

Vitamin B1 (Thiamin)

0.54 mg
SKŁADNIK

Vitamin B12 (Cobalamin)

2.66 µg
SKŁADNIK

Vitamin B2 (Riboflavin)

0.54 mg
SKŁADNIK

Vitamin B3 (Niacin)

5.35 mg
SKŁADNIK

Vitamin B4 (Choline)

147.91 mg
SKŁADNIK

Vitamin B5 (Pantothenic acid)

3.96 mg
SKŁADNIK

Vitamin B6 (Pyridoxine)

1.06 mg
SKŁADNIK

Vitamin B7 (Biotin)

6.21 mg
SKŁADNIK

Vitamin B9 (Folate)

256.71 µg
SKŁADNIK

Vitamin C (Ascorbic acid)

240.93 mg
SKŁADNIK 25% RDA

Vitamin D

3.81 µg
SKŁADNIK

Vitamin D3

0.06 µg
SKŁADNIK 40% RDA

Vitamin E

4.78 mg
SKŁADNIK 220% RDA

Vitamin K

164.92 µg
SKŁADNIK

Water

537.86 g
SKŁADNIK

Witamine B8 (Inositol)

24 mg
SKŁADNIK 28% RDA

Zinc

2.77 mg
Culinary Matches

Related Recipes

Discover dishes with similar ingredients and flavor profiles.

Pea and Mushroom Risotto
Risotto
Pea and Mushroom Risotto
386 kcal
B: 39g • T: 104g • W: 242g
Sandwiches with cauliflower paste
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Sandwiches with cauliflower paste
12 kcal ⏱ 15 min 2 porcje 1/5 ★
B: 2g • T: 1g • W: 9g
Avocado Paste Sandwich
Avocado
Avocado Paste Sandwich
330 kcal
B: 19g • T: 116g • W: 195g
Avocado-stuffed Eggs
Stuffed Eggs
Avocado-stuffed Eggs
509 kcal 2 porcje
B: 85g • T: 362g • W: 62g
Lentil Pilaf with Pineapple and Cauliflower
Cauliflower
Lentil Pilaf with Pineapple and Cauliflower
533 kcal 2 porcje
B: 79g • T: 116g • W: 338g
Lentil Pilaf with Pineapple and Cauliflower (lighter version)
Lighter Version
Lentil Pilaf with Pineapple and Cauliflower (lighter version)
619 kcal
B: 109g • T: 82g • W: 429g
Avocado and Banana Dessert
Dessert
Avocado and Banana Dessert
455 kcal
B: 20g • T: 149g • W: 286g
Avocado and Banana Cocktail
Cocktail
Avocado and Banana Cocktail
340 kcal 3 porcje
B: 20g • T: 198g • W: 122g
Avocado and Tuna Paste Sandwiches
Avocado
Avocado and Tuna Paste Sandwiches
573 kcal
B: 120g • T: 177g • W: 277g
Salad with pomegranate, orange and avocado
Avocado
Salad with pomegranate, orange and avocado
837 kcal 2 porcje
B: 72g • T: 334g • W: 431g
Steamed Trout under Cover with Avocado
Trout
Steamed Trout under Cover with Avocado
721 kcal
B: 183g • T: 284g • W: 254g
Egg paste with avocado and seeds
Avocado
Egg paste with avocado and seeds
578 kcal ⏱ 10 min 1/5 ★
B: 105g • T: 310g • W: 162g
Avocado and Sardine Paste Sandwiches (Heavier Version)
Avocado
Avocado and Sardine Paste Sandwiches (Heavier Version)
649 kcal
B: 92g • T: 189g • W: 368g
Nut Salad with Avocado Dressing
Avocado Dressing
Nut Salad with Avocado Dressing
450 kcal
B: 33g • T: 275g • W: 142g
Salad with Avocado and Tomatoes
Avocado
Salad with Avocado and Tomatoes
290 kcal
B: 22g • T: 190g • W: 78g
Cauliflower Cutlets with Buckwheat and Salad
Salad
Cauliflower Cutlets with Buckwheat and Salad
739 kcal
B: 143g • T: 282g • W: 314g
Cauliflower-Broccoli Salad with Cucumber and Dill
Broccoli
Cauliflower-Broccoli Salad with Cucumber and Dill
261 kcal
B: 79g • T: 19g • W: 164g
Forest Berries with Beetroot, Pumpkin, Cauliflower, and Pomegranate
Berries
Forest Berries with Beetroot, Pumpkin, Cauliflower, and Pomegranate
865 kcal
B: 99g • T: 105g • W: 660g
Grilled Chicken Breast with Buckwheat Groats and Cauliflower
Grilled
Grilled Chicken Breast with Buckwheat Groats and Cauliflower
535 kcal
B: 223g • T: 90g • W: 222g
Cream Soup with Cauliflower
Cauliflower-Based
Cream Soup with Cauliflower
152 kcal 3 porcje
B: 43g • T: 55g • W: 53g
Low Carb Turkey Steak with Cauliflower
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Low Carb Turkey Steak with Cauliflower
288 kcal ⏱ 50 min 2 porcje 2/5 ★
B: 175g • T: 61g • W: 52g
Spinach, Avocado, and Feta Omelette
Omelette
Spinach, Avocado, and Feta Omelette
548 kcal
B: 122g • T: 388g • W: 38g
Light Avocado and Sardine Paste Canapés
Sandwiches
Light Avocado and Sardine Paste Canapés
339 kcal
B: 48g • T: 102g • W: 190g
Avocado, Spinach, and Orange Salad
Avocado
Avocado, Spinach, and Orange Salad
1021 kcal
B: 28g • T: 202g • W: 791g
Avocado and Egg Sandwiches
Sandwiches
Avocado and Egg Sandwiches
476 kcal
B: 75g • T: 201g • W: 199g
Avocado and Chicken Salad
Chicken Salad
Avocado and Chicken Salad
299 kcal
B: 55g • T: 196g • W: 49g
Zucchini with Chicken and Avocado Paste
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Zucchini with Chicken and Avocado Paste
20 kcal ⏱ 40 min 2 porcje 2/5 ★
B: 3g • T: 8g • W: 10g
Salad with Avocado, Spinach and Orange (gluten-free)
Avocado Salad
Salad with Avocado, Spinach and Orange (gluten-free)
919 kcal
B: 23g • T: 199g • W: 696g
Avocado and Chicken Salad (with Bread)
Chicken Salad
Avocado and Chicken Salad (with Bread)
389 kcal
B: 60g • T: 200g • W: 129g
Avocado Paste and Sardine Canapés
Avocado
Avocado Paste and Sardine Canapés
479 kcal
B: 65g • T: 133g • W: 281g

Newest Recipes

Explore our recently added culinary inspirations

Citrus Omelette
Citrus Omelette
Lemon-flavored
232 kcal

Citrus Omelette

B: 53g • T: 76g • W: 102g
Lemon-flavored

Citrus Omelette

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje
B: 53g • T: 76g • W: 102g
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Lecsó
Lecsó
433 kcal

Lecsó

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Lecsó

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje
B: 114g • T: 186g • W: 134g
Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Quesadilla with Chicken and Vegetables
Quesadilla with Chicken and Vegetables
Vegetables
682 kcal

Quesadilla with Chicken and Vegetables

B: 164g • T: 310g • W: 207g
Vegetables

Quesadilla with Chicken and Vegetables

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje
B: 164g • T: 310g • W: 207g
Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Yogurt Strudel with Apple and Peach
Yogurt Strudel with Apple and Peach
Peach
747 kcal

Yogurt Strudel with Apple and Peach

B: 110g • T: 114g • W: 524g
Peach

Yogurt Strudel with Apple and Peach

⚡ 747 kcal
B: 110g • T: 114g • W: 524g
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Vegetable Omelette with Chives
Vegetable Omelette with Chives
Vegetable Omelette
356 kcal

Vegetable Omelette with Chives

B: 95g • T: 150g • W: 111g
Vegetable Omelette

Vegetable Omelette with Chives

⚡ 356 kcal
B: 95g • T: 150g • W: 111g
Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.
Goulash Soup
Goulash Soup
Stew
508 kcal

Goulash Soup

B: 209g • T: 60g • W: 239g
Stew

Goulash Soup

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje
B: 209g • T: 60g • W: 239g
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Chia Pudding with Pineapple
Chia Pudding with Pineapple
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Chia Pudding with Pineapple

B: 31g • T: 268g • W: 148g
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Chia Pudding with Pineapple

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 31g • T: 268g • W: 148g
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Omelette Differently
Omelette Differently
Omelette
406 kcal

Omelette Differently

B: 73g • T: 117g • W: 216g
Omelette

Omelette Differently

⚡ 406 kcal
B: 73g • T: 117g • W: 216g
Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru
Cottage cheese with cocoa
Cottage cheese with cocoa
Cottage Cheese
412 kcal

Cottage cheese with cocoa

B: 208g • T: 132g • W: 72g
Cottage Cheese

Cottage cheese with cocoa

⚡ 412 kcal
B: 208g • T: 132g • W: 72g
Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao
Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce
Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce
Creamy Sauce
468 kcal

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

B: 95g • T: 86g • W: 287g
Creamy Sauce

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

⚡ 468 kcal
B: 95g • T: 86g • W: 287g
- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe
Muesli with Apple and Yogurt
Muesli with Apple and Yogurt
Yogurt
520 kcal

Muesli with Apple and Yogurt

B: 65g • T: 75g • W: 380g
Yogurt

Muesli with Apple and Yogurt

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje
B: 65g • T: 75g • W: 380g
Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Baked Oatmeal
Baked Oatmeal
Baked Oatmeal
471 kcal

Baked Oatmeal

B: 55g • T: 107g • W: 308g
Baked Oatmeal

Baked Oatmeal

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje
B: 55g • T: 107g • W: 308g
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Chicken with Curry Sauce and Spinach
Chicken with Curry Sauce and Spinach
Curry Sauce
450 kcal

Chicken with Curry Sauce and Spinach

B: 153g • T: 78g • W: 219g
Curry Sauce

Chicken with Curry Sauce and Spinach

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi
Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi
Red Lentils
560 kcal

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

B: 98g • T: 162g • W: 300g
Red Lentils

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje
B: 98g • T: 162g • W: 300g
Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Rice with Pork and Vegetables
Rice with Pork and Vegetables
Pork
799 kcal

Rice with Pork and Vegetables

B: 177g • T: 249g • W: 373g
Pork

Rice with Pork and Vegetables

⚡ 799 kcal
B: 177g • T: 249g • W: 373g
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Raspberry Cocktail
Raspberry Cocktail
Cocktail
285 kcal

Raspberry Cocktail

B: 47g • T: 62g • W: 175g
Cocktail

Raspberry Cocktail

⚡ 285 kcal
B: 47g • T: 62g • W: 175g
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy
Fluffy Pancakes with Chocolate
Fluffy Pancakes with Chocolate
Pancakes
318 kcal

Fluffy Pancakes with Chocolate

B: 83g • T: 62g • W: 173g
Pancakes

Fluffy Pancakes with Chocolate

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje
B: 83g • T: 62g • W: 173g
Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sandwiches with Hummus and Radish
Sandwiches with Hummus and Radish
Sandwiches
463 kcal

Sandwiches with Hummus and Radish

B: 36g • T: 78g • W: 349g
Sandwiches

Sandwiches with Hummus and Radish

⚡ 463 kcal
B: 36g • T: 78g • W: 349g
Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.
Buckwheat with Vegetables
Buckwheat with Vegetables
Vegetables
654 kcal

Buckwheat with Vegetables

B: 69g • T: 196g • W: 389g
Vegetables

Buckwheat with Vegetables

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje
B: 69g • T: 196g • W: 389g
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Fit Tomato
Fit Tomato
Tomato
558 kcal

Fit Tomato

B: 48g • T: 391g • W: 118g
Tomato

Fit Tomato

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje
B: 48g • T: 391g • W: 118g
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Blueberry Muffins with Bran
Blueberry Muffins with Bran
Bran
140 kcal

Blueberry Muffins with Bran

B: 16g • T: 42g • W: 82g
Bran

Blueberry Muffins with Bran

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje
B: 16g • T: 42g • W: 82g
W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sauerkraut salad with nuts
Sauerkraut salad with nuts
Sauerkraut
215 kcal

Sauerkraut salad with nuts

B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sauerkraut

Sauerkraut salad with nuts

⚡ 215 kcal
B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.
Vegetable Kaszotto
Vegetable Kaszotto
Vegetables
266 kcal

Vegetable Kaszotto

B: 39g • T: 39g • W: 188g
Vegetables

Vegetable Kaszotto

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje
B: 39g • T: 39g • W: 188g
Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Spinach Pancakes with Fruits
Spinach Pancakes with Fruits
Spinach Pancakes
590 kcal

Spinach Pancakes with Fruits

B: 85g • T: 147g • W: 358g
Spinach Pancakes

Spinach Pancakes with Fruits

⚡ 590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Chocolate Hummus
Chocolate Hummus
Chocolate
456 kcal

Chocolate Hummus

B: 66g • T: 147g • W: 243g
Chocolate

Chocolate Hummus

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje
B: 66g • T: 147g • W: 243g
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Chocolate Oatmeal
Chocolate Oatmeal
Oatmeal
1329 kcal

Chocolate Oatmeal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Oatmeal

Chocolate Oatmeal

⚡ 1329 kcal
B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe
Thai Soup
Thai Soup
Stew
2181 kcal

Thai Soup

B: 142g • T: 1906g • W: 133g
Stew

Thai Soup

⚡ 2181 kcal 🍽 2 porcje
B: 142g • T: 1906g • W: 133g
W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Banana Rollsy
Banana Rollsy
Banana
842 kcal

Banana Rollsy

B: 99g • T: 467g • W: 275g
Banana

Banana Rollsy

⚡ 842 kcal
B: 99g • T: 467g • W: 275g
Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.
Mini Pizzerias
Mini Pizzerias
724 kcal

Mini Pizzerias

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Mini Pizzerias

⚡ 724 kcal 🍽 2 porcje
B: 124g • T: 208g • W: 391g
Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Oat Love
Oat Love
576 kcal

Oat Love

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Oat Love

⚡ 576 kcal
B: 81g • T: 205g • W: 290g
Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Do not wait, start right now!

Create the perfect diet plan for your needs

Generate your first diet

Share