379 wyświetleń

Pobierz

General • Easy

Owsianka z borówkami (wersja lżejsza)

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Mleko Laktoza Borówka czarna Owies Gluten Orzechy drzewne Mak

Składniki - 5

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Mleko krowie 1,5%

kcal: 117.8

1 x Szklanka

(250 g)

Białko 8.5g Tłuszcze 3.75g Węglowodany 12.5g

Mleko krowie 1,5%

Składniki mineralne

Białko 3.4 g

Błonnik 1 g

Błonnik nierozpuszczalne 1 g

Błonnik rozpuszczalny 1 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 100 mg

Cholesterol 5 mg

Chrom 0.2 µg

Cukier 5 g

Cynk 0.37 mg

Fluor 2 mg

Fosfor 97 mg

Glutamina 0.2 g

Index glikiemiczny 31 µg

Jod 15 µg

Kcal 47 kcal

Kj 197 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.35 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.96 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.05 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.04 g

Laktoza 4.8 g

Leucyna 0.35 g

Lizyna 0.27 g

Magnez 12 mg

Mangan 0.02 mg

Miedź 0.01 mg

Molybdenum 5 µg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.03 g

Popiół 0.7 g

Potas 141 mg

Sacharoza 0.2 g

Selen 1.3 µg

Sód 45 mg

Sól 0.11 g

Tryptofan 0.05 g

Tłuszcz 1.5 g

Wapń 120 mg

Witamina A 20 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.03 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.4 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.17 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B4 (Cholina) 15 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.35 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.05 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 5 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 0.01 µg

Witamina E 0.05 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 88.5 g

Węglowodany 5 g

Żelazo 0.1 mg

Mleko krowie 1,5%

Borówka wysoka

kcal: 47.5

70 x Gram

(1 g)

Białko 0.42g Tłuszcze 0.42g Węglowodany 10.5g

Borówka wysoka

Składniki mineralne

Białko 0.6 g

Błonnik 2 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 10 g

Cynk 0.16 mg

Fosfor 12 mg

Fruktoza 4.97 g

Glukoza 4.88 g

Index glikiemiczny 53 µg

Karotyna Beta 32 mg

Kcal 57 kcal

Kwas foliowy 6 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.03 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.28 g

Luteina 80 µg

Magnez 6 mg

Mangan 0.34 mg

Omega 3 0.07 g

Omega 6 0.09 g

Popiół 0.23 g

Potas 77 mg

Sacharoza 0.11 g

Sód 1 mg

Tłuszcz 0.6 g

Wapń 6 mg

Witamina A 3 µg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.05 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 9.7 mg

Witamina E 0.57 mg

Witamina K 19.3 µg

Woda 84.21 g

Węglowodany 15 g

Zeaxanthin 175 µg

Żelazo 0.28 mg

Borówka wysoka

Płatki owsiane

kcal: 155.8

4 x Łyżka

(10 g)

Białko 4.76g Tłuszcze 2.88g Węglowodany 27.72g

Płatki owsiane

Składniki mineralne

Alanina 0.55 g

Argentyna 0.75 g

Beta-glukany 4.5 g

Białko 11.9 g

Bor 100 mg

Błonnik 6.9 g

Błonnik nierozpuszczalne 5.2 g

Błonnik rozpuszczalny 1.7 g

Chlor 116 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 13 µg

Cobalt 2 µg

Cukier 1.1 g

Cynk 3.1 mg

Cysty 0.25 g

Fenyloalanina 0.55 g

Fitosterol 40 mg

Fluor 12 mg

Fosfor 433 mg

Fruktoza 0.1 g

Galaktyka 1 g

Glicyna 0.5 g

Glukoza 0.1 g

Histydyna 0.22 g

Inuliny 0.5 g

Izoleucyna 0.4 g

Kcal 379 kcal

Kj 1586 kJ

Krzemionka 50 mg

Kwas glutaminowy 2.5 g

Kwas oksalowy 40 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.61 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.25 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 2.9 g

Laktoza 1 g

Leucyna 0.8 g

Lizyna 0.45 g

Luteina + zeaxantyna 180 mg

Magnez 129 mg

Maltos 0.1 g

Mangan 4.19 mg

Metionina 0.18 g

Miedź 0.55 mg

Molybdenum 32 µg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 2.42 g

Popiół 1.7 g

Potas 379 mg

Prolina 0.7 g

Sacharoza 0.9 g

Selen 2.7 µg

Seryna 0.5 g

Siarka 170 mg

Skrobia 58.1 g

Sód 5 mg

Sól 0.01 g

Treonina 0.35 g

Tryptofan 0.15 g

Tyrozyna 0.35 g

Tłuszcz 7.2 g

Valina 0.55 g

Wapń 54 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.46 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.15 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.87 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.85 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 32 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 1.8 mg

Witamina K 2.2 µg

Woda 8.2 g

Węglowodany 69.3 g

Żelazo 3.9 mg

Płatki owsiane

Migdały

kcal: 30.2

5 x Gram

(1 g)

Białko 1.28g Tłuszcze 2.61g Węglowodany 0.39g

Migdały

Składniki mineralne

Alanina 0.85 g

Argentyna 2.46 g

Beta-glukany 0.1 g

Betaina 0.7 mg

Białko 25.6 g

Bor 0.8 mg

Błonnik 13.3 g

Błonnik nierozpuszczalne 11.8 g

Błonnik rozpuszczalny 1.5 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 40 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 0 µg

Cobalt 0 µg

Cukier 6.6 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 3.3 mg

Cysteina 0.25 g

Fenyloalanina 1.19 g

Fitosterol 120 mg

Fluor 0 mg

Fosfor 510 mg

Fruktoza 0.1 g

Glicyna 1.08 g

Glukoza 0.17 g

Glutamina 4.65 g

Histydyna 0.56 g

Index glikiemiczny 1 µg

Izoleucyna 0.81 g

Jod 0.2 µg

Kcal 579 kcal

Kj 2423 kJ

Krzemionka 0.1 mg

Kwas alfa-linolenowy 0.01 g

Kwas aspartyczny 2.31 g

Kwas glutaminowy 5.3 g

Kwas linolowy 11.3 g

Kwas oksalowy 4.5 mg

Kwas oleinowy 31.4 g

Kwasy tłuszczowe 52.1 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 31.4 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 4.1 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 11.4 g

Leucyna 1.63 g

Lizyna 0.56 g

Luteina + zeaxantyna 1.5 mg

Magnez 240 mg

Mangan 2.28 mg

Metionina 0.21 g

Miedź 1.03 mg

Molybdenum 0 µg

Natron 1.1 g

Nikel 0 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 11.33 g

Palmitic Acid 3.1 g

Popiół 2.9 g

Potas 705 mg

Prolina 0.92 g

Sacharoza 6.01 g

Selen 2.2 µg

Seryna 0.87 g

Skrobia 0.7 g

Stearic Acid 0.7 g

Sód 1 mg

Sól 0 g

Tokoferol beta 0.03 mg

Tokoferol gamma 0.68 mg

Treonina 0.64 g

Tryptofan 0.26 g

Tyrozyna 0.47 g

Tłuszcz 52.1 g

Valina 0.98 g

Wapń 270 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.15 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.94 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.88 mg

Witamina B4 (Cholina) 52.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.48 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.13 mg

Witamina B7 (Biotyna) 50 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 55.9 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 25.63 mg

Witamina K 740 µg

Woda 3.3 g

Węglowodany 7.8 g

Żelazo 3.3 mg

β-Karoten 0.3 µg

Migdały

Mak niebieski

kcal: 28.3

1 x Łyżeczka

(5 g)

Białko 1.01g Tłuszcze 2.15g Węglowodany 1.24g

Mak niebieski

Składniki mineralne

Beta-kryptoksantyna 1 µg

Białko 20.1 g

Błonnik 20.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 13.7 g

Błonnik rozpuszczalny 6.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 3.2 g

Cynk 5.9 mg

Fosfor 700 mg

Kcal 560 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 8.1 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 6.2 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 28.6 g

Luteina 1 µg

Lykopenia 1 µg

Magnez 370 mg

Omega 3 19.5 g

Omega 6 8.9 g

Popiół 5 g

Potas 1200 mg

Sód 16 mg

Sól 0.04 g

Tłuszcz 42.9 g

Wapń 1436 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.85 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.15 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.6 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.25 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 48 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 1.55 mg

Witamina K 1 µg

Woda 6.8 g

Węglowodany 24.7 g

Zeaxanthin 1 µg

Żelazo 7.5 mg

β-Karoten 1 µg

Mak niebieski

380 kcal

Białko 15.97g

Tłuszcze 11.81g

Węglowodany 52.35g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	0.26 g	0.26 g
Argentyna	0.42 g	0.42 g
Beta-glukany	1.81 g	1.81 g
Beta-kryptoksantyna	0.05 µg	0.05 µg
Betaina	0.04 mg	0.04 mg
Białko	15.97 g	15.97 g
Bor	40.04 mg	40.04 mg
Błonnik	8.36 g	8.36 g
Błonnik nierozpuszczalne	5.86 g	5.86 g
Błonnik rozpuszczalny	3.6 g	3.6 g
Całkowity alkohol cukrowy	2.55 g	2.55 g
Chlor	296.4 mg	296.4 mg
Chlor	2 mg	2 mg
Cholesterol	13.7 mg	13.7 mg
Chrom	5.7 µg	5.7 µg
Cobalt	0.8 µg	0.8 µg
Cukier	20.43 g	20.43 g
Cukier dodany	0.05 g	0.05 g
Cynk	2.75 mg	2.75 mg
Cysteina	0.01 g	0.01 g
Cysty	0.1 g	0.1 g
Fenyloalanina	0.28 g	0.28 g
Fitosterol	22 mg	22 mg
Fluor	9.8 mg	9.8 mg
Fosfor	484.6 mg	484.6 mg
Fruktoza	3.53 g	3.53 g
Galaktyka	0.4 g	0.4 g
Glicyna	0.25 g	0.25 g
Glukoza	3.47 g	3.47 g
Glutamina	0.73 g	0.73 g
Histydyna	0.12 g	0.12 g
Index glikiemiczny	114.65 µg	114.65 µg
Inuliny	0.2 g	0.2 g
Izoleucyna	0.2 g	0.2 g
Jod	37.51 µg	37.51 µg
Karotyna Beta	22.4 mg	22.4 mg
Krzemionka	20.01 mg	20.01 mg
Kwas alfa-linolenowy	0 g	0 g
Kwas aspartyczny	0.12 g	0.12 g
Kwas foliowy	4.2 µg	4.2 µg
Kwas glutaminowy	1.27 g	1.27 g
Kwas linolowy	0.57 g	0.57 g
Kwas oksalowy	16.23 mg	16.23 mg
Kwas oleinowy	1.57 g	1.57 g
Kwasy tłuszczowe	2.61 g	2.61 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.93 g	3.93 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.44 g	3.44 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.63 g	0.63 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.46 g	3.46 g
Laktoza	12.4 g	12.4 g
Leucyna	1.28 g	1.28 g
Lizyna	0.89 g	0.89 g
Luteina	56.05 µg	56.05 µg
Luteina + zeaxantyna	72.08 mg	72.08 mg
Lykopenia	0.05 µg	0.05 µg
Magnez	116.3 mg	116.3 mg
Maltos	0.04 g	0.04 g
Mangan	2.08 mg	2.08 mg
Metionina	0.08 g	0.08 g
Miedź	0.3 mg	0.3 mg
Molybdenum	25.3 µg	25.3 µg
Natron	0.06 g	0.06 g
Nikel	0 mg	0 mg
Omega 3	1.12 g	1.12 g
Omega 6	2.13 g	2.13 g
Palmitic Acid	0.16 g	0.16 g
Popiół	2.99 g	2.99 g
Potas	653.25 mg	653.25 mg
Prolina	0.33 g	0.33 g
Sacharoza	1.24 g	1.24 g
Selen	4.44 µg	4.44 µg
Seryna	0.24 g	0.24 g
Siarka	68 mg	68 mg
Skrobia	23.28 g	23.28 g
Stearic Acid	0.04 g	0.04 g
Sód	116.05 mg	116.05 mg
Sól	0.29 g	0.29 g
Tokoferol beta	0 mg	0 mg
Tokoferol gamma	0.03 mg	0.03 mg
Treonina	0.17 g	0.17 g
Tryptofan	0.18 g	0.18 g
Tyrozyna	0.16 g	0.16 g
Tłuszcz	11.81 g	11.81 g
Valina	0.27 g	0.27 g
Wapń	411.1 mg	411.1 mg
Witamina A	52.6 µg	52.6 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.31 mg	0.31 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.5 µg	1.5 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.55 mg	0.55 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.77 mg	0.77 mg
Witamina B4 (Cholina)	40.11 mg	40.11 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.24 mg	1.24 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.25 mg	0.25 mg
Witamina B7 (Biotyna)	2.5 mg	2.5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	30.5 µg	30.5 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	9.79 mg	9.79 mg
Witamina D	0.53 µg	0.53 µg
Witamina E	2.61 mg	2.61 mg
Witamina K	52.19 µg	52.19 µg
Woda	283.99 g	283.99 g
Węglowodany	52.35 g	52.35 g
Zeaxanthin	122.55 µg	122.55 µg
Żelazo	2.56 mg	2.56 mg
β-Karoten	0.07 µg	0.07 µg

Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Owsianka z borówkami (wersja bez laktozy)

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)

Owsianka z borówkami

Owsianka z orzechami (wersja lżejsza)

Owsianka z suszonymi śliwkami (wersja lżejsza)

Truskawkowo-orzechowa owsianka

Owsianka z migdałami i truskawkami

Jaglanka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)

Borówki amerykańskie z jogurtem (wersja lżejsza)

Czekoladowa owsianka z wiśniami

Kanapki z pastą sardynkowo-pomidorową (lżejsza wersja)

Koktajl z bananem, pomarańczą i kiwi

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

Kanapki z pastą z makreli (wersja lżejsza)

Owsianka z borówkami i amarantem

Śliwki z jogurtem (wersja lżejsza)

Jeżyny z jogurtem (wersja lżejsza)

Lighter curry chicken with green beans and asparagus

Owsianka Bounty

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami

Owsianka z borówkami

Placuszki owsiane z otrębami

Omlet malinowy z bananem

Owsianka z orzechami

Owsianka z figami (bez laktozy)

Owsianka z borówkami (wersja lżejsza, bez laktozy)

Owsianka z miodem, jabłkiem i orzechami

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

Owsiankowa miłość

Owsianka z karobem

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.

Nutri

Alicja

Menu

Aplikacje

Api

Specjaliści

Cennik

Zdrowie

Owsianka z borówkami (wersja lżejsza)

Zawiera alergeny

Składniki - 5

Mleko krowie 1,5%

Składniki mineralne

Borówka wysoka

Składniki mineralne

Płatki owsiane

Składniki mineralne

Migdały

Składniki mineralne

Mak niebieski

Składniki mineralne

Przygotowanie przepisu

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Powiązane przepisy

Najnowsze przepisy