General • Easy
Kanapki z pastą z makreli (wersja lżejsza)
1 /
Porcja
Składniki - 7
Przygotowanie przepisu
1
Makrelę pozbawioną ości miksujemy z cebulą, natką pietruszki i papryką. Powstałą pastą smarujemy chleb, nakładamy sałatę i ogórka.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 92 g | 92 g |
| Alkoholu | 0.7 g | 0.7 g |
| Argentyna | 127 g | 127 g |
| Azotan | 180 mg | 180 mg |
| Beta-glukany | 0.56 g | 0.56 g |
| Beta-kryptoksantyna | 4.2 µg | 4.2 µg |
| Betaina | 35.03 mg | 35.03 mg |
| Białko | 17.81 g | 17.81 g |
| Bor | 155 mg | 155 mg |
| Błonnik | 7.09 g | 7.09 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 4.53 g | 4.53 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.56 g | 1.56 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.37 g | 0.37 g |
| Chlor | 1308 mg | 1308 mg |
| Chlor | 893.95 mg | 893.95 mg |
| Cholesterol | 47.87 mg | 47.87 mg |
| Chrom | 4.28 µg | 4.28 µg |
| Cobalt | 0.44 µg | 0.44 µg |
| Cukier | 7.8 g | 7.8 g |
| Cukier dodany | 0.35 g | 0.35 g |
| Cynk | 2.11 mg | 2.11 mg |
| Cysteina | 1.5 g | 1.5 g |
| Cysty | 46 g | 46 g |
| Fenyloalanina | 106 g | 106 g |
| Fitosterol | 22 mg | 22 mg |
| Fluor | 7.36 mg | 7.36 mg |
| Fosfor | 266.31 mg | 266.31 mg |
| Fruktoza | 2.37 g | 2.37 g |
| Glicyna | 93.5 g | 93.5 g |
| Glukoza | 2.47 g | 2.47 g |
| Glutamina | 295 g | 295 g |
| Histydyna | 53 g | 53 g |
| Hydroxyproliny | 7 g | 7 g |
| Index glikiemiczny | 42.8 µg | 42.8 µg |
| Inuliny | 0.17 g | 0.17 g |
| Izoleucyna | 85 g | 85 g |
| Jod | 3.04 µg | 3.04 µg |
| Karotyna Beta | 3.7 mg | 3.7 mg |
| Kcal | 349.77 kcal | 349.77 kcal |
| Kj | 948.52 kJ | 948.52 kJ |
| Krzemionka | 7.3 mg | 7.3 mg |
| Kwas aspartyczny | 154 g | 154 g |
| Kwas cytrynowy | 35 mg | 35 mg |
| Kwas foliowy | 18.24 µg | 18.24 µg |
| Kwas glutaminowy | 623 g | 623 g |
| Kwas kwinowy | 3.5 g | 3.5 g |
| Kwas malinowy | 17 g | 17 g |
| Kwas oksalowy | 15.45 mg | 15.45 mg |
| Kwasowość | 3.15 g | 3.15 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 3.48 g | 3.48 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 2.15 g | 2.15 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.26 g | 1.26 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.11 g | 3.11 g |
| Laktoza | 0.07 g | 0.07 g |
| Leucyna | 170 g | 170 g |
| Lignina | 0.21 g | 0.21 g |
| Lizyna | 103 g | 103 g |
| Luteina | 38 µg | 38 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 946.38 mg | 946.38 mg |
| Magnez | 112.65 mg | 112.65 mg |
| Mangan | 0.64 mg | 0.64 mg |
| Metionina | 40.5 g | 40.5 g |
| Miedź | 0.26 mg | 0.26 mg |
| Molybdenum | 10.4 µg | 10.4 µg |
| Nikel | 11.1 mg | 11.1 mg |
| Nitrogeny | 6 g | 6 g |
| Omega 3 | 1.59 g | 1.59 g |
| Omega 6 | 0.58 g | 0.58 g |
| Popiół | 5.67 g | 5.67 g |
| Potas | 638.98 mg | 638.98 mg |
| Prolina | 195.5 g | 195.5 g |
| Sacharoza | 2.02 g | 2.02 g |
| Selen | 30.63 µg | 30.63 µg |
| Seryna | 118.5 g | 118.5 g |
| Siarka | 25.05 mg | 25.05 mg |
| Skrobia | 36.43 g | 36.43 g |
| Sód | 1433.22 mg | 1433.22 mg |
| Sól | 3.57 g | 3.57 g |
| Tauryn | 1.4 mg | 1.4 mg |
| Treonina | 83.5 g | 83.5 g |
| Tryptofan | 33.5 g | 33.5 g |
| Tyrozyna | 67 g | 67 g |
| Tłuszcz | 10.77 g | 10.77 g |
| Valina | 111.5 g | 111.5 g |
| Wapń | 64.66 mg | 64.66 mg |
| Witamina A | 315.82 µg | 315.82 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.29 mg | 0.29 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 9.3 µg | 9.3 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.31 mg | 0.31 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 7 mg | 7 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 9.94 mg | 9.94 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.85 mg | 0.85 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.58 mg | 0.58 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.54 mg | 0.54 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 79.09 µg | 79.09 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 124.51 mg | 124.51 mg |
| Witamina D | 16.44 µg | 16.44 µg |
| Witamina D3 | 0.3 µg | 0.3 µg |
| Witamina E | 2.68 mg | 2.68 mg |
| Witamina K | 254.63 µg | 254.63 µg |
| Woda | 261.65 g | 261.65 g |
| Węglowodany | 50.16 g | 50.16 g |
| Zeaxanthin | 8.5 µg | 8.5 µg |
| Żelazo | 2.82 mg | 2.82 mg |
| β-Karoten | 1026.68 µg | 1026.68 µg |
