General • Medium
Kichererbsen-Spinat-Curry
25 min
1 /
Portion
Rezept Zubereitungsschritte
1
Braunen Reis oder Quinoa kochen.
2
Braunen Reis oder Quinoa kochen.
3
Zwiebel und Knoblauch in Olivenöl anbraten und würzen.
4
Gekochte Kichererbsen hinzufügen und umrühren.
5
Kokosmilch hinzufügen und einige Minuten kochen lassen.
6
Zum Schluss Spinat und Zitronensaft hinzufügen. Mit Reis oder Quinoa servieren.
7
Zum Schluss Spinat und Zitronensaft hinzufügen. Mit Reis oder Quinoa servieren.
Nährstoffe
Nährstoffe
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| 25-hydroxycholecalciferol | 0.05 µg | 0.05 µg |
| 5-formyltetrahydrofolsäure | 0.05 µg | 0.05 µg |
| 5-methyl-tetrahydrofolat | 0.75 µg | 0.75 µg |
| Alanina | 0.03 g | 0.03 g |
| Alkohol | 0.08 g | 0.08 g |
| Alpha-Cryptoxanthin | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Alpha-Linolensäure | 0.08 g | 0.08 g |
| Amygdalin | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Arachidonsäure | 0.05 g | 0.05 g |
| Arginin | 0.09 g | 0.09 g |
| Asche | 51.8 g | 51.8 g |
| Asparagine | 0.06 g | 0.06 g |
| Aspartinsäure | 0.09 g | 0.09 g |
| Ballaststoffe | 2.66 g | 2.66 g |
| Beta-Carotin | 0.55 µg | 0.55 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 0.47 µg | 0.47 µg |
| Beta-glucan | 0.05 g | 0.05 g |
| Beta-sitostanol | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Beta-sitosterin | 14.53 mg | 14.53 mg |
| Betain | 1.44 mg | 1.44 mg |
| Bikarbonat | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Bor | 0.02 mg | 0.02 mg |
| Brassicasterin | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Brom | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Calcium | 90.36 mg | 90.36 mg |
| Campestanol | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Campesterol | 0.05 g | 0.05 g |
| Carotin Alpha | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Carotin Beta | 66.72 mg | 66.72 mg |
| Chlor | 29984.01 mg | 29984.01 mg |
| Chlorid | 30164.06 mg | 30164.06 mg |
| Cholesterin | 2.53 mg | 2.53 mg |
| Chromium | 1.51 µg | 1.51 µg |
| Cystein | 0.01 g | 0.01 g |
| Daidzein | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Daidzin | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Delta-5-avenasterol | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Delta-7-stigmastenol | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 8.46 g | 8.46 g |
| Einfachzucker | 0.14 g | 0.14 g |
| Eisen | 2.25 mg | 2.25 mg |
| Eiweiß | 6.71 g | 6.71 g |
| Eiweiß | 0.07 g | 0.07 g |
| Eiweiß | 0.71 g | 0.71 g |
| Energie | 68 kJ | 68 kJ |
| Epigallocatechin-3-gallat | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Ergosta-7,22-dien-3β-ol | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Ergosta-7-enol | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Ergosterol | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Ergothionin | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Erucasäure | 0.05 g | 0.05 g |
| Faserlöslich | 2.57 g | 2.57 g |
| Faserunlöslich | 6.98 g | 6.98 g |
| Fett | 12.6 g | 12.6 g |
| Fett, gesamt | 0.5 g | 0.5 g |
| Fettlöslicher Ballaststoff | 2.16 g | 2.16 g |
| Fettsäuren Trans | 0.75 g | 0.75 g |
| Fitosterol | 32.74 mg | 32.74 mg |
| Fluorid | 0.55 mg | 0.55 mg |
| Folat | 2.8 µg | 2.8 µg |
| Folate | 4.69 µg | 4.69 µg |
| Fructose | 1.74 g | 1.74 g |
| Galaktose | 0.05 g | 0.05 g |
| Genistein | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Genistin | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Gesättigte Fettsäuren | 2.57 g | 2.57 g |
| Glicemyc Index | 47.8 µg | 47.8 µg |
| Glucose | 2.55 g | 2.55 g |
| Glutamin | 0.08 g | 0.08 g |
| Glutaminsäure | 0.22 g | 0.22 g |
| Glycin | 0.04 g | 0.04 g |
| Glycitin | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Gondosäure | 0.05 g | 0.05 g |
| Histidin | 0.02 g | 0.02 g |
| Hydroxyprolin | 0.05 g | 0.05 g |
| Inulin | 0.7 g | 0.7 g |
| Isoleucin | 0.19 g | 0.19 g |
| Jod | 10.25 µg | 10.25 µg |
| Kalium | 415.85 mg | 415.85 mg |
| Kalorien | 16.25 kcal | 16.25 kcal |
| Karotin Gamma | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Kcal | 346.11 kcal | 346.11 kcal |
| Kieselsäure | 0.08 mg | 0.08 mg |
| Kj | 1446.01 kJ | 1446.01 kJ |
| Kobalt | 0 µg | 0 µg |
| Kohle | 0.05 g | 0.05 g |
| Kohlenhydrat | 55.83 g | 55.83 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 2.79 g | 2.79 g |
| Kupfer | 0.76 mg | 0.76 mg |
| Laktose | 0.05 g | 0.05 g |
| Leucin | 0.41 g | 0.41 g |
| Lignin | 0.05 g | 0.05 g |
| Linolsäure | 0.99 g | 0.99 g |
| Lutein | 13.01 µg | 13.01 µg |
| Lutein + zeaxanthin | 244.3 mg | 244.3 mg |
| Lycopin | 0.08 µg | 0.08 µg |
| Lysin | 0.21 g | 0.21 g |
| Löslicher Ballaststoff | 0.5 g | 0.5 g |
| Magnesium | 85.54 mg | 85.54 mg |
| Malinsäure | 0.07 g | 0.07 g |
| Maltodextrine | 0.05 g | 0.05 g |
| Maltose | 0.05 g | 0.05 g |
| Mangan | 2.45 mg | 2.45 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2.19 g | 2.19 g |
| Methionin | 0.01 g | 0.01 g |
| Molybdän | 5.51 µg | 5.51 µg |
| Natrium | 20043.27 mg | 20043.27 mg |
| Natron | 19951.43 g | 19951.43 g |
| Nickel | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Nitrat | 5.05 mg | 5.05 mg |
| Oleinsäure | 7 g | 7 g |
| Omega 3 | 0.64 g | 0.64 g |
| Omega 6 | 2.06 g | 2.06 g |
| Omega 9 | 0.31 g | 0.31 g |
| Orotsäure | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Oxalsäure | 20.46 mg | 20.46 mg |
| Palmitic Acid | 1.35 g | 1.35 g |
| Pangamsäure | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Pantothenic acid | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Pflanzliche Eiweiße | 0.76 g | 0.76 g |
| Phenylalanin | 0.04 g | 0.04 g |
| Phosphor | 175.25 mg | 175.25 mg |
| Phytoen | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Phytofluen | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Proline | 0.03 g | 0.03 g |
| Quininsäure | 0.05 g | 0.05 g |
| Raffinose | 0.05 g | 0.05 g |
| Retinol | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Saccharose | 3.33 g | 3.33 g |
| Salz | 250.03 g | 250.03 g |
| Sauerstoff | 0.05 g | 0.05 g |
| Schwefel | 50 mg | 50 mg |
| Selenium | 10.95 µg | 10.95 µg |
| Serine | 0.04 g | 0.04 g |
| Stachyose | 0.05 g | 0.05 g |
| Stearic Acid | 0.23 g | 0.23 g |
| Stickstoff | 0.11 g | 0.11 g |
| Stigmastadiene | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Stigmasterol | 0.05 g | 0.05 g |
| Stärke | 43.16 g | 43.16 g |
| Sulfat | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Säure | 0.2 g | 0.2 g |
| Taurin | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Theobromin | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Thrombonin | 0.03 g | 0.03 g |
| Tiamin | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Tierische Eiweiße | 0.05 g | 0.05 g |
| Tocopherol beta | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Tocopherol gamma | 0.06 mg | 0.06 mg |
| Tocotrienol alpha | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Tocotrienol beta | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Tryptophan | 0.01 g | 0.01 g |
| Tyrosin | 0.02 g | 0.02 g |
| Valin | 0.29 g | 0.29 g |
| Vergasung | 0.05 g | 0.05 g |
| Vitamin A | 7.29 µg | 7.29 µg |
| Vitamin ARE | 11.41 µg | 11.41 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.93 mg | 0.93 mg |
| Vitamin B10 (PABA) | 0.05 mg | 0.05 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 0.7 µg | 0.7 µg |
| Vitamin B12 - hinzugefügt | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.68 mg | 0.68 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 3.29 mg | 3.29 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 10.71 mg | 10.71 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.97 mg | 0.97 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.08 mg | 1.08 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 0.57 mg | 0.57 mg |
| Vitamin B8 (Inositol) | 2.5 mg | 2.5 mg |
| Vitamin B8 (Inositol) | 5 mg | 5 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 40.49 µg | 40.49 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 13.83 mg | 13.83 mg |
| Vitamin D | 0.75 µg | 0.75 µg |
| Vitamin D2 | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Vitamin D3 | 0.08 µg | 0.08 µg |
| Vitamin E | 3.4 mg | 3.4 mg |
| Vitamin K | 25.81 µg | 25.81 µg |
| Vitamin PP | 0.16 mg | 0.16 mg |
| Wasser | 128.63 g | 128.63 g |
| Wasserstoff | 0.05 g | 0.05 g |
| Zeaxanthin | 6.5 µg | 6.5 µg |
| Zellulose | 10.17 g | 10.17 g |
| Zink | 1.42 mg | 1.42 mg |
| Zitronensäure | 0.22 mg | 0.22 mg |
| Zucker | 6.86 g | 6.86 g |
| Zucker hinzugefügt | 0.08 g | 0.08 g |
| Zuckeralkohole | 0.05 g | 0.05 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 0.08 g | 0.08 g |
| Zystin | 0.01 g | 0.01 g |
