1 / 2
2 / 2
2 zdjęć
986
Model Context Protocol (MCP)
Andere KI-Anwendungen können mithilfe der Authentifizierung strukturierte JSON-Daten für diese Entität abrufen.
https://dietspremium.com/de/_mcp/recipe/kichererbsen-spinat-curry
API Route
Direkter Zugriff auf strukturierte JSON-Daten über einen dedizierten API-Endpunkt.
https://dietspremium.com/de/api/recipe/kichererbsen-spinat-curry
Kichererbsen-Spinat-Curry
Getreideprodukte;Hülsenfrüchte und Kartoffeln/Hülsenfrüchte
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Kichererbsen
Spinat
Curry
25 min
Zubereitungszeit
1
Portion
12
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
1408
Kalorien
1408 kcal
Enthält 1408 Kalorien pro Portion.
9g
Eiweiß/Portion
127g
Fette/Portion
58g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 0.5g
T: 0.5g
W: 0.5g
2 Handvoll
(2 Handvoll (50 g))
•
11
11
kcal
B: 1.3g
T: 0.3g
W: 0.7g
B: 1.2g
T: 114.4g
W: 1.2g
B: 3.6g
T: 1g
W: 38.4g
B: 1.4g
T: 0.1g
W: 12.1g
B: 0.3g
T: 0g
W: 1.6g
B: 0.7g
T: 0.5g
W: 2.8g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0g
T: 0g
W: 0.3g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
Bedarfsdeckung
53%
Dieses Rezept deckt 53% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 1408 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
KI-Sprecher
Artikelinhalt live anhören
Rezept Zubereitungsschritte
1
Braunen Reis oder Quinoa kochen.
2
Zwiebel und Knoblauch in Olivenöl anbraten und würzen.
3
Gekochte Kichererbsen hinzufügen und umrühren.
4
Kokosmilch hinzufügen und einige Minuten kochen lassen.
5
Zum Schluss Spinat und Zitronensaft hinzufügen. Mit Reis oder Quinoa servieren.
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Nährstoffe
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
25-hydroxycholecalciferol
0.05
µg
SKŁADNIK
5-formyltetrahydrofolsäure
0.05
µg
SKŁADNIK
5-methyl-tetrahydrofolat
0.75
µg
SKŁADNIK
Alanina
0.03
g
SKŁADNIK
Alkohol
0.08
g
SKŁADNIK
Alpha-Cryptoxanthin
0.05
µg
SKŁADNIK
Alpha-Linolensäure
0.15
g
SKŁADNIK
Amygdalin
0.05
mg
SKŁADNIK
Arachidonsäure
0.05
g
SKŁADNIK
Arginin
0.09
g
SKŁADNIK
Asche
53.85
g
SKŁADNIK
Asparagine
0.06
g
SKŁADNIK
Aspartinsäure
0.09
g
SKŁADNIK
Ballaststoffe
2.66
g
SKŁADNIK
Beta-Carotin
0.55
µg
SKŁADNIK
Beta-Cryptoxanthin
0.47
µg
SKŁADNIK
Beta-glucan
0.05
g
SKŁADNIK
Beta-sitostanol
0.05
mg
SKŁADNIK
Beta-sitosterin
18.85
mg
SKŁADNIK
Betain
1.44
mg
SKŁADNIK
Bikarbonat
0.05
mg
SKŁADNIK
Bor
0.02
mg
SKŁADNIK
Brassicasterin
0.05
mg
SKŁADNIK
Brom
0.05
mg
SKŁADNIK
17% RDA
Calcium
138.37
mg
SKŁADNIK
Campestanol
0.05
mg
SKŁADNIK
Campesterol
0.05
g
SKŁADNIK
Carotin Alpha
0.05
µg
SKŁADNIK
Carotin Beta
1652.64
mg
SKŁADNIK
Chlor
30033.15
mg
SKŁADNIK
Chlorid
30164.06
mg
SKŁADNIK
Cholesterin
111.78
mg
SKŁADNIK
Chromium
1.51
µg
SKŁADNIK
Cystein
0.01
g
SKŁADNIK
Daidzein
0.05
mg
SKŁADNIK
Daidzin
0.05
mg
SKŁADNIK
Delta-5-avenasterol
0.05
mg
SKŁADNIK
Delta-7-stigmastenol
0.05
mg
SKŁADNIK
Einfach ungesättigte Fettsäuren
60.11
g
SKŁADNIK
Einfachzucker
0.14
g
SKŁADNIK
22% RDA
Eisen
3.11
mg
SKŁADNIK
18% RDA
Eiweiß
9.1
g
SKŁADNIK
Energie
68
kJ
SKŁADNIK
Epigallocatechin-3-gallat
0.05
mg
SKŁADNIK
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0.05
mg
SKŁADNIK
Ergosta-7-enol
0.05
mg
SKŁADNIK
Ergosterol
0.05
mg
SKŁADNIK
Ergothionin
0.05
mg
SKŁADNIK
Erucasäure
0.05
g
SKŁADNIK
Faserlöslich
2.76
g
SKŁADNIK
Faserunlöslich
7.84
g
SKŁADNIK
181% RDA
Fett
126.82
g
SKŁADNIK
Fett, gesamt
0.5
g
SKŁADNIK
Fettlöslicher Ballaststoff
2.16
g
SKŁADNIK
Fettsäuren Trans
1.23
g
SKŁADNIK
Fitosterol
38.5
mg
SKŁADNIK
Fluorid
0.55
mg
SKŁADNIK
Folat
2.8
µg
SKŁADNIK
Folate
50
µg
SKŁADNIK
Fructose
1.77
g
SKŁADNIK
Galaktose
0.05
g
SKŁADNIK
Genistein
0.05
mg
SKŁADNIK
Genistin
0.05
mg
SKŁADNIK
Gesättigte Fettsäuren
47.5
g
SKŁADNIK
Glucose
2.58
g
SKŁADNIK
Glutamin
0.08
g
SKŁADNIK
Glutaminsäure
0.34
g
SKŁADNIK
Glycin
0.04
g
SKŁADNIK
Glycitin
0.05
mg
SKŁADNIK
Gondosäure
0.05
g
SKŁADNIK
Histidin
0.02
g
SKŁADNIK
Hydroxyprolin
0.05
g
SKŁADNIK
Inulin
0.7
g
SKŁADNIK
Isoleucin
0.19
g
SKŁADNIK
11% RDA
Jod
16.01
µg
SKŁADNIK
34% RDA
Kalium
683.72
mg
SKŁADNIK
Kalorien
16.25
kcal
SKŁADNIK
Karotin Gamma
0.05
µg
SKŁADNIK
Kieselsäure
0.08
mg
SKŁADNIK
Kobalt
0
µg
SKŁADNIK
Kohle
0.05
g
SKŁADNIK
22% RDA
Kohlenhydrat
57.59
g
SKŁADNIK
Kohlenhydrate, gesamt
2.79
g
SKŁADNIK
Kupfer
0.83
mg
SKŁADNIK
Laktose
0.05
g
SKŁADNIK
Leucin
0.41
g
SKŁADNIK
Lignin
0.05
g
SKŁADNIK
Linolsäure
1.11
g
SKŁADNIK
Lutein
13.01
µg
SKŁADNIK
Lutein + zeaxanthin
6099.34
mg
SKŁADNIK
Lycopin
0.08
µg
SKŁADNIK
Lysin
0.21
g
SKŁADNIK
Löslicher Ballaststoff
0.5
g
SKŁADNIK
34% RDA
Magnesium
128.27
mg
SKŁADNIK
Malinsäure
0.07
g
SKŁADNIK
Maltodextrine
0.05
g
SKŁADNIK
Maltose
0.05
g
SKŁADNIK
Mangan
2.88
mg
SKŁADNIK
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
15.2
g
SKŁADNIK
Methionin
0.01
g
SKŁADNIK
Molybdän
5.51
µg
SKŁADNIK
1004% RDA
Natrium
20082.34
mg
SKŁADNIK
Natron
19984.55
g
SKŁADNIK
Nickel
0.05
mg
SKŁADNIK
Nitrat
125.05
mg
SKŁADNIK
Oleinsäure
7.01
g
SKŁADNIK
Omega 3
1.85
g
SKŁADNIK
Omega 6
13.86
g
SKŁADNIK
Omega 9
0.31
g
SKŁADNIK
Orotsäure
0.05
mg
SKŁADNIK
Oxalsäure
486.06
mg
SKŁADNIK
Palmitic Acid
1.35
g
SKŁADNIK
Pangamsäure
0.05
mg
SKŁADNIK
Pantothenic acid
0.05
mg
SKŁADNIK
Pflanzliche Eiweiße
2.01
g
SKŁADNIK
Phenylalanin
0.04
g
SKŁADNIK
28% RDA
Phosphor
197.34
mg
SKŁADNIK
Phytoen
0.05
µg
SKŁADNIK
Phytofluen
0.05
µg
SKŁADNIK
Proline
0.03
g
SKŁADNIK
Quininsäure
0.05
g
SKŁADNIK
Raffinose
0.05
g
SKŁADNIK
Retinol
0.05
µg
SKŁADNIK
Saccharose
3.33
g
SKŁADNIK
Salz
251.27
g
SKŁADNIK
Sauerstoff
0.05
g
SKŁADNIK
Schwefel
50
mg
SKŁADNIK
20% RDA
Selenium
11.14
µg
SKŁADNIK
Serine
0.04
g
SKŁADNIK
Stachyose
0.05
g
SKŁADNIK
Stearic Acid
0.23
g
SKŁADNIK
Stickstoff
0.11
g
SKŁADNIK
Stigmastadiene
0.05
mg
SKŁADNIK
Stigmasterol
0.05
g
SKŁADNIK
Stärke
43.21
g
SKŁADNIK
Sulfat
0.05
mg
SKŁADNIK
Säure
0.2
g
SKŁADNIK
Taurin
0.05
mg
SKŁADNIK
Theobromin
0.05
mg
SKŁADNIK
Thrombonin
0.03
g
SKŁADNIK
Tiamin
0.01
mg
SKŁADNIK
Tierische Eiweiße
0.05
g
SKŁADNIK
Tocopherol beta
0.03
mg
SKŁADNIK
Tocopherol gamma
0.06
mg
SKŁADNIK
Tocotrienol alpha
0.01
mg
SKŁADNIK
Tocotrienol beta
0.05
mg
SKŁADNIK
Tryptophan
0.01
g
SKŁADNIK
Tyrosin
0.02
g
SKŁADNIK
Valin
0.29
g
SKŁADNIK
Vergasung
0.05
g
SKŁADNIK
18% RDA
Vitamin A
143.61
µg
SKŁADNIK
Vitamin ARE
284.05
µg
SKŁADNIK
Vitamin B1 (Thiamin)
0.97
mg
SKŁADNIK
Vitamin B10 (PABA)
0.05
mg
SKŁADNIK
Vitamin B12 (Cobalamin)
1.3
µg
SKŁADNIK
Vitamin B12 - hinzugefügt
0.05
µg
SKŁADNIK
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.78
mg
SKŁADNIK
Vitamin B3 (Niacin)
3.59
mg
SKŁADNIK
Vitamin B4 (Cholin)
10.71
mg
SKŁADNIK
Vitamin B5 (Pantothensäure)
1.09
mg
SKŁADNIK
Vitamin B6 (Pyridoxin)
1.19
mg
SKŁADNIK
Vitamin B7 (Biotin)
0.57
mg
SKŁADNIK
Vitamin B8 (Inositol)
2.5
mg
SKŁADNIK
Vitamin B8 (Inositol)
5
mg
SKŁADNIK
Vitamin B9 (Folsäure)
85.8
µg
SKŁADNIK
Vitamin C (Ascorbinsäure)
38.31
mg
SKŁADNIK
8% RDA
Vitamin D
1.23
µg
SKŁADNIK
Vitamin D2
0.05
µg
SKŁADNIK
Vitamin D3
0.08
µg
SKŁADNIK
59% RDA
Vitamin E
7.13
mg
SKŁADNIK
420% RDA
Vitamin K
314.96
µg
SKŁADNIK
Vitamin PP
0.16
mg
SKŁADNIK
Wasser
172.59
g
SKŁADNIK
Wasserstoff
0.05
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
6.5
µg
SKŁADNIK
49% RDA
Zellulose
12.37
g
SKŁADNIK
17% RDA
Zink
1.71
mg
SKŁADNIK
Zitronensäure
0.22
mg
SKŁADNIK
16% RDA
Zucker
8.05
g
SKŁADNIK
Zucker hinzugefügt
0.08
g
SKŁADNIK
Zuckeralkohole
0.05
g
SKŁADNIK
Zuckeralkohole insgesamt
0.08
g
SKŁADNIK
Zystin
0.01
g
| Name | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| 25-hydroxycholecalciferol | - | 0.05 µg | - |
| 5-formyltetrahydrofolsäure | - | 0.05 µg | - |
| 5-methyl-tetrahydrofolat | - | 0.75 µg | - |
| Alanina | - | 0.03 g | - |
| Alkohol | - | 0.08 g | - |
| Alpha-Cryptoxanthin | - | 0.05 µg | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.15 g | - |
| Amygdalin | - | 0.05 mg | - |
| Arachidonsäure | - | 0.05 g | - |
| Arginin | - | 0.09 g | - |
| Asche | - | 53.85 g | - |
| Asparagine | - | 0.06 g | - |
| Aspartinsäure | - | 0.09 g | - |
| Ballaststoffe | - | 2.66 g | - |
| Beta-Carotin | - | 0.55 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 0.47 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.05 g | - |
| Beta-sitostanol | - | 0.05 mg | - |
| Beta-sitosterin | - | 18.85 mg | - |
| Betain | - | 1.44 mg | - |
| Bikarbonat | - | 0.05 mg | - |
| Bor | - | 0.02 mg | - |
| Brassicasterin | - | 0.05 mg | - |
| Brom | - | 0.05 mg | - |
| Calcium | - | 138.37 mg | 17% |
| Campestanol | - | 0.05 mg | - |
| Campesterol | - | 0.05 g | - |
| Carotin Alpha | - | 0.05 µg | - |
| Carotin Beta | - | 1652.64 mg | - |
| Chlor | - | 30033.15 mg | - |
| Chlorid | - | 30164.06 mg | - |
| Cholesterin | - | 111.78 mg | - |
| Chromium | - | 1.51 µg | - |
| Cystein | - | 0.01 g | - |
| Daidzein | - | 0.05 mg | - |
| Daidzin | - | 0.05 mg | - |
| Delta-5-avenasterol | - | 0.05 mg | - |
| Delta-7-stigmastenol | - | 0.05 mg | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 60.11 g | - |
| Einfachzucker | - | 0.14 g | - |
| Eisen | - | 3.11 mg | 22% |
| Eiweiß | - | 9.1 g | 18% |
| Energie | - | 68 kJ | - |
| Epigallocatechin-3-gallat | - | 0.05 mg | - |
| Ergosta-7,22-dien-3β-ol | - | 0.05 mg | - |
| Ergosta-7-enol | - | 0.05 mg | - |
| Ergosterol | - | 0.05 mg | - |
| Ergothionin | - | 0.05 mg | - |
| Erucasäure | - | 0.05 g | - |
| Faserlöslich | - | 2.76 g | - |
| Faserunlöslich | - | 7.84 g | - |
| Fett | - | 126.82 g | 181% |
| Fett, gesamt | - | 0.5 g | - |
| Fettlöslicher Ballaststoff | - | 2.16 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 1.23 g | - |
| Fitosterol | - | 38.5 mg | - |
| Fluorid | - | 0.55 mg | - |
| Folat | - | 2.8 µg | - |
| Folate | - | 50 µg | - |
| Fructose | - | 1.77 g | - |
| Galaktose | - | 0.05 g | - |
| Genistein | - | 0.05 mg | - |
| Genistin | - | 0.05 mg | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 47.5 g | - |
| Glucose | - | 2.58 g | - |
| Glutamin | - | 0.08 g | - |
| Glutaminsäure | - | 0.34 g | - |
| Glycin | - | 0.04 g | - |
| Glycitin | - | 0.05 mg | - |
| Gondosäure | - | 0.05 g | - |
| Histidin | - | 0.02 g | - |
| Hydroxyprolin | - | 0.05 g | - |
| Inulin | - | 0.7 g | - |
| Isoleucin | - | 0.19 g | - |
| Jod | - | 16.01 µg | 11% |
| Kalium | - | 683.72 mg | 34% |
| Kalorien | - | 16.25 kcal | - |
| Karotin Gamma | - | 0.05 µg | - |
| Kieselsäure | - | 0.08 mg | - |
| Kobalt | - | 0 µg | - |
| Kohle | - | 0.05 g | - |
| Kohlenhydrat | - | 57.59 g | 22% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 2.79 g | - |
| Kupfer | - | 0.83 mg | - |
| Laktose | - | 0.05 g | - |
| Leucin | - | 0.41 g | - |
| Lignin | - | 0.05 g | - |
| Linolsäure | - | 1.11 g | - |
| Lutein | - | 13.01 µg | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 6099.34 mg | - |
| Lycopin | - | 0.08 µg | - |
| Lysin | - | 0.21 g | - |
| Löslicher Ballaststoff | - | 0.5 g | - |
| Magnesium | - | 128.27 mg | 34% |
| Malinsäure | - | 0.07 g | - |
| Maltodextrine | - | 0.05 g | - |
| Maltose | - | 0.05 g | - |
| Mangan | - | 2.88 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 15.2 g | - |
| Methionin | - | 0.01 g | - |
| Molybdän | - | 5.51 µg | - |
| Natrium | - | 20082.34 mg | 1004% |
| Natron | - | 19984.55 g | - |
| Nickel | - | 0.05 mg | - |
| Nitrat | - | 125.05 mg | - |
| Oleinsäure | - | 7.01 g | - |
| Omega 3 | - | 1.85 g | - |
| Omega 6 | - | 13.86 g | - |
| Omega 9 | - | 0.31 g | - |
| Orotsäure | - | 0.05 mg | - |
| Oxalsäure | - | 486.06 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 1.35 g | - |
| Pangamsäure | - | 0.05 mg | - |
| Pantothenic acid | - | 0.05 mg | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 2.01 g | - |
| Phenylalanin | - | 0.04 g | - |
| Phosphor | - | 197.34 mg | 28% |
| Phytoen | - | 0.05 µg | - |
| Phytofluen | - | 0.05 µg | - |
| Proline | - | 0.03 g | - |
| Quininsäure | - | 0.05 g | - |
| Raffinose | - | 0.05 g | - |
| Retinol | - | 0.05 µg | - |
| Saccharose | - | 3.33 g | - |
| Salz | - | 251.27 g | - |
| Sauerstoff | - | 0.05 g | - |
| Schwefel | - | 50 mg | - |
| Selenium | - | 11.14 µg | 20% |
| Serine | - | 0.04 g | - |
| Stachyose | - | 0.05 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.23 g | - |
| Stickstoff | - | 0.11 g | - |
| Stigmastadiene | - | 0.05 mg | - |
| Stigmasterol | - | 0.05 g | - |
| Stärke | - | 43.21 g | - |
| Sulfat | - | 0.05 mg | - |
| Säure | - | 0.2 g | - |
| Taurin | - | 0.05 mg | - |
| Theobromin | - | 0.05 mg | - |
| Thrombonin | - | 0.03 g | - |
| Tiamin | - | 0.01 mg | - |
| Tierische Eiweiße | - | 0.05 g | - |
| Tocopherol beta | - | 0.03 mg | - |
| Tocopherol gamma | - | 0.06 mg | - |
| Tocotrienol alpha | - | 0.01 mg | - |
| Tocotrienol beta | - | 0.05 mg | - |
| Tryptophan | - | 0.01 g | - |
| Tyrosin | - | 0.02 g | - |
| Valin | - | 0.29 g | - |
| Vergasung | - | 0.05 g | - |
| Vitamin A | - | 143.61 µg | 18% |
| Vitamin ARE | - | 284.05 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.97 mg | - |
| Vitamin B10 (PABA) | - | 0.05 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 1.3 µg | - |
| Vitamin B12 - hinzugefügt | - | 0.05 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 0.78 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 3.59 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 10.71 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 1.09 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 1.19 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 0.57 mg | - |
| Vitamin B8 (Inositol) | - | 2.5 mg | - |
| Vitamin B8 (Inositol) | - | 5 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 85.8 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 38.31 mg | - |
| Vitamin D | - | 1.23 µg | 8% |
| Vitamin D2 | - | 0.05 µg | - |
| Vitamin D3 | - | 0.08 µg | - |
| Vitamin E | - | 7.13 mg | 59% |
| Vitamin K | - | 314.96 µg | 420% |
| Vitamin PP | - | 0.16 mg | - |
| Wasser | - | 172.59 g | - |
| Wasserstoff | - | 0.05 g | - |
| Zeaxanthin | - | 6.5 µg | - |
| Zellulose | - | 12.37 g | 49% |
| Zink | - | 1.71 mg | 17% |
| Zitronensäure | - | 0.22 mg | - |
| Zucker | - | 8.05 g | 16% |
| Zucker hinzugefügt | - | 0.08 g | - |
| Zuckeralkohole | - | 0.05 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 0.08 g | - |
| Zystin | - | 0.01 g | - |
Nie znaleziono składnika
