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General • Easy

Leichteres Curryhuhn mit grünen Bohnen und Spargel

1 / Portion

Enthält Allergene

Grüne Bohnen Hülsenfrüchte Hähnchen Alpha-Gal-Syndrom Reis Olive Sesam

Zutaten - 5

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Stangenbohnen

kcal: 83.6

200 x Gram

(1 g)

Protein 4.8g Fett 0.4g Kohlenhydrate 15.2g

Stangenbohnen

Mineralien

Asche 0.62 g

Calcium 37 mg

Carotin Beta 379 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.03 g

Eisen 1.03 mg

Eiweiß 2.4 g

Faserlöslich 0.8 g

Faserunlöslich 1.8 g

Fett 0.2 g

Folat 33 µg

Gesättigte Fettsäuren 0.05 g

Kalium 211 mg

Kcal 34 kcal

Kj 142 kJ

Kohlenhydrat 7.6 g

Kupfer 0.06 mg

Lutein + zeaxanthin 640 mg

Magnesium 25 mg

Mangan 0.22 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.1 g

Natrium 6 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.08 g

Phosphor 38 mg

Salz 0.02 g

Selenium 0.6 µg

Vitamin A 35 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.08 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.73 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.14 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 33 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 12 mg

Vitamin E 0.41 mg

Vitamin K 43 µg

Wasser 89.22 g

Zellulose 2.6 g

Zink 0.24 mg

Zucker 3.26 g

Stangenbohnen

Hähnchenbrustfilet

kcal: 106

100 x Gram

(1 g)

Protein 21g Fett 2g Kohlenhydrate 1g

Hähnchenbrustfilet

Mineralien

Asche 1 g

Calcium 12 mg

Cholesterin 60 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.7 g

Eisen 0.7 mg

Eiweiß 21 g

Fett 2 g

Fettsäuren Trans 0.01 g

Gesättigte Fettsäuren 0.6 g

Kalium 250 mg

Kcal 110 kcal

Kj 460 kJ

Kohlenhydrat 1 g

Kupfer 0.04 mg

Magnesium 25 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.5 g

Natrium 70 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.45 g

Phosphor 180 mg

Selenium 26.4 µg

Tierische Eiweiße 21 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.07 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.3 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 14.4 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 1.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.6 mg

Wasser 75 g

Zellulose 1 g

Zink 0.7 mg

Zucker 1 g

Hähnchenbrustfilet

Langkorn-Braunreis

kcal: 246.9

70 x Gram

(1 g)

Protein 4.97g Fett 1.33g Kohlenhydrate 53.76g

Langkorn-Braunreis

Mineralien

Asche 1.2 g

Calcium 32 mg

Chlorid 50 mg

Chromium 2 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.52 g

Eisen 1.3 mg

Eiweiß 7.1 g

Faserlöslich 1.8 g

Faserunlöslich 6.9 g

Fett 1.9 g

Fitosterol 20 mg

Fructose 0.1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.49 g

Glicemyc Index 50 µg

Glucose 0.1 g

Inulin 0.1 g

Isoleucin 0.3 g

Kalium 260 mg

Kcal 350 kcal

Kj 1464 kJ

Kohlenhydrat 76.8 g

Kupfer 0.18 mg

Leucin 0.7 g

Lysin 0.3 g

Magnesium 110 mg

Mangan 2.4 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.74 g

Molybdän 10 µg

Natrium 10 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.7 g

Phosphor 250 mg

Saccharose 0.8 g

Selenium 15 µg

Stärke 75.6 g

Valin 0.5 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.48 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.05 mg

Vitamin B3 (Niacin) 4.7 mg

Vitamin B4 (Cholin) 15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 1.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.49 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 20 µg

Vitamin E 0.7 mg

Vitamin K 0.5 µg

Wasser 10 g

Zellulose 8.7 g

Zink 1.5 mg

Zucker 1.2 g

Langkorn-Braunreis

Olivenöl

kcal: 90.1

10 x Gram

(1 g)

Protein 0.1g Fett 9.96g Kohlenhydrate 0.02g

Olivenöl

Mineralien

Alpha-Linolensäure 0.76 g

Beta-sitosterin 143 mg

Calcium 1 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 70.12 g

Eisen 0.4 mg

Eiweiß 1 g

Fett 99.6 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 220 mg

Gesättigte Fettsäuren 14.86 g

Kalium 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kohlenhydrat 0.2 g

Kupfer 0.07 mg

Linolsäure 9.77 g

Magnesium 1 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 10.61 g

Natrium 1 mg

Oleinsäure 70 g

Omega 3 0.76 g

Omega 6 9.77 g

Palmitic Acid 13.5 g

Phosphor 1 mg

Salz 0.1 g

Stearic Acid 2.3 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 1 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 1 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 11.95 mg

Vitamin K 60.2 µg

Wasser 0.1 g

Zellulose 1 g

Zink 0.06 mg

Zucker 1 g

Olivenöl

Sesamsamen

kcal: 33.6

5 x Gram

(1 g)

Protein 1.16g Fett 3g Kohlenhydrate 0.5g

Sesamsamen

Mineralien

Alanina 0.9 g

Arginin 2.5 g

Asche 4.9 g

Beta-sitosterin 220 mg

Calcium 114 mg

Cholesterin 1 mg

Cystein 0.3 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 18.69 g

Eisen 5.9 mg

Eiweiß 23.2 g

Faserlöslich 1.9 g

Faserunlöslich 6 g

Fett 59.9 g

Fettsäuren Trans 0.1 g

Fitosterol 400 mg

Fructose 0.1 g

Gesättigte Fettsäuren 6.66 g

Glucose 0.1 g

Glutaminsäure 4.3 g

Glycin 1.2 g

Histidin 0.6 g

Isoleucin 0.8 g

Kalium 387 mg

Kcal 631 kcal

Kj 2638 kJ

Kohlenhydrat 10 g

Kupfer 1.3 mg

Laktose 1 g

Leucin 1.6 g

Lignin 0.1 g

Lysin 0.6 g

Magnesium 377 mg

Mangan 1.42 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 21.78 g

Methionin 0.5 g

Natrium 13 mg

Omega 3 0.3 g

Omega 6 21.78 g

Oxalsäure 1.4 mg

Phenylalanin 1.1 g

Phosphor 775 mg

Proline 0.8 g

Saccharose 0.2 g

Salz 0.03 g

Selenium 34.4 µg

Serine 1.1 g

Stärke 4.3 g

Thrombonin 0.7 g

Tryptophan 0.4 g

Tyrosin 0.7 g

Valin 1.1 g

Vitamin A 2 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.78 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.45 mg

Vitamin B3 (Niacin) 7.5 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.79 mg

Vitamin B7 (Biotin) 9.6 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 97 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin D3 1 µg

Vitamin E 2.53 mg

Vitamin K 13.5 µg

Wasser 4.7 g

Zellulose 7.9 g

Zink 2.79 mg

Zucker 0.3 g

Sesamsamen

560 kcal

Eiweiß 32.03g

Fette 16.69g

Kohlenhydrate 70.48g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.

Nährstoffe

food.nutrients.detailed_list

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	0.05 g	0.05 g
Alpha-Linolensäure	0.08 g	0.08 g
Arginin	0.13 g	0.13 g
Asche	3.33 g	3.33 g
Beta-sitosterin	25.3 mg	25.3 mg
Calcium	114.2 mg	114.2 mg
Carotin Beta	758 mg	758 mg
Chlorid	35 mg	35 mg
Cholesterin	62.15 mg	62.15 mg
Chromium	1.4 µg	1.4 µg
Cystein	0.02 g	0.02 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	9.06 g	9.06 g
Eisen	4.01 mg	4.01 mg
Eiweiß	32.03 g	32.03 g
Faserlöslich	2.96 g	2.96 g
Faserunlöslich	8.73 g	8.73 g
Fett	16.69 g	16.69 g
Fettsäuren Trans	0.12 g	0.12 g
Fitosterol	56 mg	56 mg
Folat	66 µg	66 µg
Fructose	0.08 g	0.08 g
Gesättigte Fettsäuren	2.86 g	2.86 g
Glicemyc Index	35 µg	35 µg
Glucose	0.08 g	0.08 g
Glutaminsäure	0.22 g	0.22 g
Glycin	0.06 g	0.06 g
Histidin	0.03 g	0.03 g
Inulin	0.07 g	0.07 g
Isoleucin	0.25 g	0.25 g
Kalium	873.45 mg	873.45 mg
Kohlenhydrat	70.48 g	70.48 g
Kupfer	0.37 mg	0.37 mg
Laktose	0.05 g	0.05 g
Leucin	0.57 g	0.57 g
Lignin	0.01 g	0.01 g
Linolsäure	0.98 g	0.98 g
Lutein + zeaxanthin	1280 mg	1280 mg
Lysin	0.24 g	0.24 g
Magnesium	170.95 mg	170.95 mg
Mangan	2.19 mg	2.19 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3.37 g	3.37 g
Methionin	0.03 g	0.03 g
Molybdän	7 µg	7 µg
Natrium	89.75 mg	89.75 mg
Oleinsäure	7 g	7 g
Omega 3	0.18 g	0.18 g
Omega 6	3.17 g	3.17 g
Oxalsäure	0.07 mg	0.07 mg
Palmitic Acid	1.35 g	1.35 g
Phenylalanin	0.06 g	0.06 g
Phosphor	469.85 mg	469.85 mg
Proline	0.04 g	0.04 g
Saccharose	0.57 g	0.57 g
Salz	0.04 g	0.04 g
Selenium	39.82 µg	39.82 µg
Serine	0.06 g	0.06 g
Stearic Acid	0.23 g	0.23 g
Stärke	53.14 g	53.14 g
Thrombonin	0.04 g	0.04 g
Tierische Eiweiße	21 g	21 g
Tryptophan	0.02 g	0.02 g
Tyrosin	0.04 g	0.04 g
Valin	0.41 g	0.41 g
Vitamin A	70.2 µg	70.2 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.71 mg	0.71 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.45 µg	0.45 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.46 mg	0.46 mg
Vitamin B3 (Niacin)	19.63 mg	19.63 mg
Vitamin B4 (Cholin)	10.5 mg	10.5 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	2.56 mg	2.56 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.36 mg	1.36 mg
Vitamin B7 (Biotin)	0.55 mg	0.55 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	84.95 µg	84.95 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	24.15 mg	24.15 mg
Vitamin D	0.15 µg	0.15 µg
Vitamin D3	0.05 µg	0.05 µg
Vitamin E	2.64 mg	2.64 mg
Vitamin K	93.05 µg	93.05 µg
Wasser	260.69 g	260.69 g
Zellulose	12.79 g	12.79 g
Zink	2.38 mg	2.38 mg
Zucker	8.48 g	8.48 g