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General • Easy

Hähnchencurry mit Spargelbohnen

1 / Portion

Enthält Allergene

Grüne Bohnen Hülsenfrüchte Hähnchen Alpha-Gal-Syndrom Reis Sesam Olive

Zutaten - 5

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Stangenbohnen

kcal: 104.5

250 x Gram

(1 g)

Protein 6g Fett 0.5g Kohlenhydrate 19g

Stangenbohnen

Mineralien

Asche 0.62 g

Calcium 37 mg

Carotin Beta 379 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.03 g

Eisen 1.03 mg

Eiweiß 2.4 g

Faserlöslich 0.8 g

Faserunlöslich 1.8 g

Fett 0.2 g

Folat 33 µg

Gesättigte Fettsäuren 0.05 g

Kalium 211 mg

Kcal 34 kcal

Kj 142 kJ

Kohlenhydrat 7.6 g

Kupfer 0.06 mg

Lutein + zeaxanthin 640 mg

Magnesium 25 mg

Mangan 0.22 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.1 g

Natrium 6 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.08 g

Phosphor 38 mg

Salz 0.02 g

Selenium 0.6 µg

Vitamin A 35 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.08 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.73 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.14 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 33 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 12 mg

Vitamin E 0.41 mg

Vitamin K 43 µg

Wasser 89.22 g

Zellulose 2.6 g

Zink 0.24 mg

Zucker 3.26 g

Stangenbohnen

Hähnchenbrustfilet

kcal: 159

150 x Gram

(1 g)

Protein 31.5g Fett 3g Kohlenhydrate 1.5g

Hähnchenbrustfilet

Mineralien

Asche 1 g

Calcium 12 mg

Cholesterin 60 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.7 g

Eisen 0.7 mg

Eiweiß 21 g

Fett 2 g

Fettsäuren Trans 0.01 g

Gesättigte Fettsäuren 0.6 g

Kalium 250 mg

Kcal 110 kcal

Kj 460 kJ

Kohlenhydrat 1 g

Kupfer 0.04 mg

Magnesium 25 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.5 g

Natrium 70 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.45 g

Phosphor 180 mg

Selenium 26.4 µg

Tierische Eiweiße 21 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.07 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.3 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 14.4 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 1.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.6 mg

Wasser 75 g

Zellulose 1 g

Zink 0.7 mg

Zucker 1 g

Hähnchenbrustfilet

Langkorn-Braunreis

kcal: 352.7

100 x Gram

(1 g)

Protein 7.1g Fett 1.9g Kohlenhydrate 76.8g

Langkorn-Braunreis

Mineralien

Asche 1.2 g

Calcium 32 mg

Chlorid 50 mg

Chromium 2 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.52 g

Eisen 1.3 mg

Eiweiß 7.1 g

Faserlöslich 1.8 g

Faserunlöslich 6.9 g

Fett 1.9 g

Fitosterol 20 mg

Fructose 0.1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.49 g

Glicemyc Index 50 µg

Glucose 0.1 g

Inulin 0.1 g

Isoleucin 0.3 g

Kalium 260 mg

Kcal 350 kcal

Kj 1464 kJ

Kohlenhydrat 76.8 g

Kupfer 0.18 mg

Leucin 0.7 g

Lysin 0.3 g

Magnesium 110 mg

Mangan 2.4 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.74 g

Molybdän 10 µg

Natrium 10 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.7 g

Phosphor 250 mg

Saccharose 0.8 g

Selenium 15 µg

Stärke 75.6 g

Valin 0.5 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.48 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.05 mg

Vitamin B3 (Niacin) 4.7 mg

Vitamin B4 (Cholin) 15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 1.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.49 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 20 µg

Vitamin E 0.7 mg

Vitamin K 0.5 µg

Wasser 10 g

Zellulose 8.7 g

Zink 1.5 mg

Zucker 1.2 g

Langkorn-Braunreis

Sesamsamen

kcal: 67.2

10 x Gram

(1 g)

Protein 2.32g Fett 5.99g Kohlenhydrate 1g

Sesamsamen

Mineralien

Alanina 0.9 g

Arginin 2.5 g

Asche 4.9 g

Beta-sitosterin 220 mg

Calcium 114 mg

Cholesterin 1 mg

Cystein 0.3 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 18.69 g

Eisen 5.9 mg

Eiweiß 23.2 g

Faserlöslich 1.9 g

Faserunlöslich 6 g

Fett 59.9 g

Fettsäuren Trans 0.1 g

Fitosterol 400 mg

Fructose 0.1 g

Gesättigte Fettsäuren 6.66 g

Glucose 0.1 g

Glutaminsäure 4.3 g

Glycin 1.2 g

Histidin 0.6 g

Isoleucin 0.8 g

Kalium 387 mg

Kcal 631 kcal

Kj 2638 kJ

Kohlenhydrat 10 g

Kupfer 1.3 mg

Laktose 1 g

Leucin 1.6 g

Lignin 0.1 g

Lysin 0.6 g

Magnesium 377 mg

Mangan 1.42 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 21.78 g

Methionin 0.5 g

Natrium 13 mg

Omega 3 0.3 g

Omega 6 21.78 g

Oxalsäure 1.4 mg

Phenylalanin 1.1 g

Phosphor 775 mg

Proline 0.8 g

Saccharose 0.2 g

Salz 0.03 g

Selenium 34.4 µg

Serine 1.1 g

Stärke 4.3 g

Thrombonin 0.7 g

Tryptophan 0.4 g

Tyrosin 0.7 g

Valin 1.1 g

Vitamin A 2 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.78 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.45 mg

Vitamin B3 (Niacin) 7.5 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.79 mg

Vitamin B7 (Biotin) 9.6 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 97 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin D3 1 µg

Vitamin E 2.53 mg

Vitamin K 13.5 µg

Wasser 4.7 g

Zellulose 7.9 g

Zink 2.79 mg

Zucker 0.3 g

Sesamsamen

Olivenöl

kcal: 90.1

10 x Gram

(1 g)

Protein 0.1g Fett 9.96g Kohlenhydrate 0.02g

Olivenöl

Mineralien

Alpha-Linolensäure 0.76 g

Beta-sitosterin 143 mg

Calcium 1 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 70.12 g

Eisen 0.4 mg

Eiweiß 1 g

Fett 99.6 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 220 mg

Gesättigte Fettsäuren 14.86 g

Kalium 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kohlenhydrat 0.2 g

Kupfer 0.07 mg

Linolsäure 9.77 g

Magnesium 1 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 10.61 g

Natrium 1 mg

Oleinsäure 70 g

Omega 3 0.76 g

Omega 6 9.77 g

Palmitic Acid 13.5 g

Phosphor 1 mg

Salz 0.1 g

Stearic Acid 2.3 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 1 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 1 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 11.95 mg

Vitamin K 60.2 µg

Wasser 0.1 g

Zellulose 1 g

Zink 0.06 mg

Zucker 1 g

Olivenöl

774 kcal

Eiweiß 47.02g

Fette 21.35g

Kohlenhydrate 98.32g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Mięso kroimy w kostkę, przyprawiamy curry i gotujemy na parze razem z fasolką przez ok. 20 - 25 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem, posypane sezamem.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	0.09 g	0.09 g
Alpha-Linolensäure	0.08 g	0.08 g
Arginin	0.25 g	0.25 g
Asche	4.74 g	4.74 g
Beta-sitosterin	36.3 mg	36.3 mg
Calcium	154 mg	154 mg
Carotin Beta	947.5 mg	947.5 mg
Chlorid	50 mg	50 mg
Cholesterin	92.7 mg	92.7 mg
Chromium	2 µg	2 µg
Cystein	0.03 g	0.03 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	10.53 g	10.53 g
Eisen	5.56 mg	5.56 mg
Eiweiß	47.02 g	47.02 g
Faserlöslich	3.99 g	3.99 g
Faserunlöslich	12 g	12 g
Fett	21.35 g	21.35 g
Fettsäuren Trans	0.13 g	0.13 g
Fitosterol	82 mg	82 mg
Folat	82.5 µg	82.5 µg
Fructose	0.11 g	0.11 g
Gesättigte Fettsäuren	3.68 g	3.68 g
Glicemyc Index	50 µg	50 µg
Glucose	0.11 g	0.11 g
Glutaminsäure	0.43 g	0.43 g
Glycin	0.12 g	0.12 g
Histidin	0.06 g	0.06 g
Inulin	0.1 g	0.1 g
Isoleucin	0.38 g	0.38 g
Kalium	1201.3 mg	1201.3 mg
Kohlenhydrat	98.32 g	98.32 g
Kupfer	0.53 mg	0.53 mg
Laktose	0.1 g	0.1 g
Leucin	0.86 g	0.86 g
Lignin	0.01 g	0.01 g
Linolsäure	0.98 g	0.98 g
Lutein + zeaxanthin	1600 mg	1600 mg
Lysin	0.36 g	0.36 g
Magnesium	247.8 mg	247.8 mg
Mangan	3.09 mg	3.09 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4.98 g	4.98 g
Methionin	0.05 g	0.05 g
Molybdän	10 µg	10 µg
Natrium	131.4 mg	131.4 mg
Oleinsäure	7 g	7 g
Omega 3	0.23 g	0.23 g
Omega 6	4.74 g	4.74 g
Oxalsäure	0.14 mg	0.14 mg
Palmitic Acid	1.35 g	1.35 g
Phenylalanin	0.11 g	0.11 g
Phosphor	692.6 mg	692.6 mg
Proline	0.08 g	0.08 g
Saccharose	0.82 g	0.82 g
Salz	0.05 g	0.05 g
Selenium	59.54 µg	59.54 µg
Serine	0.11 g	0.11 g
Stearic Acid	0.23 g	0.23 g
Stärke	76.03 g	76.03 g
Thrombonin	0.07 g	0.07 g
Tierische Eiweiße	31.5 g	31.5 g
Tryptophan	0.04 g	0.04 g
Tyrosin	0.07 g	0.07 g
Valin	0.61 g	0.61 g
Vitamin A	87.8 µg	87.8 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.97 mg	0.97 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.65 µg	0.65 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.59 mg	0.59 mg
Vitamin B3 (Niacin)	28.98 mg	28.98 mg
Vitamin B4 (Cholin)	15 mg	15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	3.76 mg	3.76 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.92 mg	1.92 mg
Vitamin B7 (Biotin)	1.06 mg	1.06 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	112.3 µg	112.3 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	30.2 mg	30.2 mg
Vitamin D	0.2 µg	0.2 µg
Vitamin D3	0.1 µg	0.1 µg
Vitamin E	3.18 mg	3.18 mg
Vitamin K	115.37 µg	115.37 µg
Wasser	346.03 g	346.03 g
Zellulose	17.59 g	17.59 g
Zink	3.44 mg	3.44 mg
Zucker	10.98 g	10.98 g