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Mangosalat

2 / Portionen

Enthält Allergene

Mango Sulfite FD&C Gelb #5 & #6 Tomate Salicylate Histamin Weizen Gluten Sesam Soja Milch Ei Latex-Frucht-Syndrom Rucola Olive Senf Sellerie

Zutaten - 8

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Mango

kcal: 187

1 x Stück

(280 g)

Protein 2.24g Fett 1.12g Kohlenhydrate 42g

Mango

Mineralien

Asche 0.5 g

Beta-Carotin 640 µg

Calcium 11 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.14 g

Eisen 0.2 mg

Eiweiß 0.8 g

Faserlöslich 0.7 g

Faserunlöslich 0.9 g

Fett 0.4 g

Gesättigte Fettsäuren 0.1 g

Kalium 168 mg

Kcal 60 kcal

Kj 251 kJ

Kohlenhydrat 15 g

Kupfer 0.11 mg

Lutein + zeaxanthin 23 mg

Magnesium 10 mg

Mangan 0.03 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.07 g

Natrium 1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.05 g

Phosphor 14 mg

Selenium 0.6 µg

Vitamin A 54 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.03 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.6 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 14 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 36.4 mg

Vitamin E 0.9 mg

Vitamin K 4.2 µg

Wasser 83.5 g

Zellulose 1.6 g

Zink 0.09 mg

Zucker 14 g

Mango

Kirschtomaten

kcal: 47.5

240 x Gram

(1 g)

Protein 2.16g Fett 0.48g Kohlenhydrate 8.64g

Kirschtomaten

Mineralien

Alkohol 1 g

Alpha-Linolensäure 0.01 g

Asche 0.5 g

Beta-Carotin 449 µg

Bor 0.05 mg

Calcium 9 mg

Chlorid 30 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0.5 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.02 g

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 0.9 g

Erythrit 1 g

Faserlöslich 0.4 g

Faserunlöslich 0.8 g

Fett 0.2 g

Fett, gesamt 0.2 g

Fettsäuren 0.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fluorid 1 mg

Fructose 1.3 g

Galaktose 0.05 g

Gesättigte Fettsäuren 0.05 g

Glicemyc Index 30 µg

Glucose 1.2 g

Inulin 0.1 g

Jod 0.5 µg

Kalium 282 mg

Kcal 18 kcal

Kj 75 kJ

Kobalt 0.1 µg

Kohlenhydrat 3.6 g

Kohlenhydrate, gesamt 3.6 g

Kupfer 0.06 mg

Laktose 1 g

Lignin 1 g

Linolsäure 0.08 g

Lutein + zeaxanthin 123 mg

Lycopin 2573 µg

Magnesium 8 mg

Malinsäure 0.1 g

Maltose 1 g

Mangan 0.06 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.12 g

Molybdän 1 µg

Natrium 8 mg

Nickel 0.01 mg

Oleinsäure 0.02 g

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.09 g

Oxalsäure 5 mg

Pantothenic acid 0.2 mg

Phosphor 21 mg

Phytoen 150 µg

Phytofluen 100 µg

Quininsäure 0.03 g

Saccharose 0.1 g

Salz 0.02 g

Schwefel 15 mg

Selenium 0.1 µg

Sorbitol 1 g

Stickstoff 0.02 g

Stärke 0.1 g

Säure 0.4 g

Taurin 0.1 mg

Vitamin A 107 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.06 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B4 (Cholin) 6 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.5 mg

Vitamin B8 (Inositol) 3 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 15 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 23 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin D3 1 µg

Vitamin E 1.22 mg

Vitamin K 7.9 µg

Wasser 94.5 g

Xylit und seine salze 1 g

Zellulose 1.2 g

Zink 0.26 mg

Zitronensäure 0.4 mg

Zucker 2.6 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Kirschtomaten

Graham-Toastbrot

kcal: 254.7

3 x Scheibe Brot

(30 g)

Protein 6.75g Fett 3.78g Kohlenhydrate 48.42g

Graham-Toastbrot

Mineralien

Asche 1.5 g

Calcium 30 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 1.2 g

Eisen 2.5 mg

Eiweiß 7.5 g

Fett 4.2 g

Gesättigte Fettsäuren 0.8 g

Kalium 150 mg

Kcal 289 kcal

Kohlenhydrat 53.8 g

Magnesium 40 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1.8 g

Natrium 350 mg

Omega 3 0.15 g

Omega 6 1.6 g

Phosphor 100 mg

Salz 0.9 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.2 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 2 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 20 µg

Vitamin E 0.5 mg

Wasser 32 g

Zellulose 3.3 g

Zink 1.2 mg

Zucker 6 g

Graham-Toastbrot

Mozzarella

kcal: 267.1

90 x Gram

(1 g)

Protein 19.95g Fett 19.93g Kohlenhydrate 1.98g

Mozzarella

Mineralien

Asche 5.69 g

Calcium 505 mg

Chlorid 500 mg

Cholesterin 79 mg

Chromium 0.5 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 6 g

Eisen 0.44 mg

Eiweiß 22.17 g

Fett 22.14 g

Fett, gesamt 22.14 g

Fettsäuren Trans 0.5 g

Fluorid 10 mg

Gesättigte Fettsäuren 13 g

Jod 20 µg

Kalium 85 mg

Kcal 300 kcal

Kj 1256 kJ

Kobalt 0.5 µg

Kohlenhydrat 2.2 g

Kohlenhydrate, gesamt 2.2 g

Kupfer 0.03 mg

Laktose 1 g

Magnesium 26 mg

Mangan 0.01 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1 g

Molybdän 10 µg

Natrium 300 mg

Omega 3 0.1 g

Omega 6 0.8 g

Phosphor 354 mg

Salz 0.75 g

Schwefel 200 mg

Selenium 17 µg

Tierische Eiweiße 22.17 g

Vitamin A 100 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.02 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1.3 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.15 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.4 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 13 µg

Vitamin D 2 µg

Vitamin E 0.19 mg

Vitamin K 2 µg

Wasser 50 g

Zellulose 1 g

Zink 2.2 mg

Zucker 1 g

Mozzarella

Getrocknete Tomaten

kcal: 0.8

4 x Stück

(1 g)

Protein 0.04g Fett 0.01g Kohlenhydrate 0.14g

Getrocknete Tomaten

Mineralien

Asche 7.7 g

Beta-Cryptoxanthin 0.1 µg

Bor 0.5 mg

Calcium 9 mg

Carotin Beta 1.2 mg

Chlor 48 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1.2 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.02 g

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 0.9 g

Eiweiß 1 g

Eiweiß 0.9 g

Energie 1080 kJ

Faserlöslich 0.3 g

Faserunlöslich 0.9 g

Fett 0.2 g

Fett, gesamt 0.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 10 mg

Fluorid 3 mg

Fructose 1.6 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.05 g

Glicemyc Index 35 µg

Glucose 1.8 g

Jod 2.5 µg

Kalium 282 mg

Kalorien 258 kcal

Kcal 258 kcal

Kieselsäure 2 mg

Kj 1080 kJ

Kobalt 0.2 µg

Kohlenhydrat 3.6 g

Kohlenhydrate, gesamt 3.6 g

Kupfer 0.06 mg

Laktose 1 g

Lutein + zeaxanthin 1.2 mg

Lycopin 45.9 µg

Magnesium 8 mg

Malinsäure 200 g

Maltose 1 g

Mangan 0.06 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.12 g

Molybdän 10 µg

Natrium 8 mg

Nickel 2 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.11 g

Oxalsäure 50 mg

Pflanzliche Eiweiße 0.9 g

Phosphor 21 mg

Quininsäure 15 g

Saccharose 0.1 g

Salz 0.02 g

Schwefel 15 mg

Selenium 0.5 µg

Stärke 0.1 g

Tierische Eiweiße 1 g

Vitamin A 107 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.06 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.3 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B7 (Biotin) 1.5 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 12 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 20.7 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.22 mg

Vitamin K 43 µg

Wasser 12 g

Zellulose 1.2 g

Zink 0.26 mg

Zitronensäure 300 mg

Zucker 3.5 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Getrocknete Tomaten

Rucola

kcal: 12.6

40 x Gram

(1 g)

Protein 1.04g Fett 0.28g Kohlenhydrate 1.48g

Rucola

Mineralien

Calcium 160 mg

Carotin Beta 1424 mg

Cholesterin 1 mg

Eisen 1.5 mg

Eiweiß 2.6 g

Fett 0.7 g

Fettsäuren Trans 1 g

Folate 97 µg

Kalium 369 mg

Kcal 25 kcal

Kohlenhydrat 3.7 g

Kupfer 0.08 mg

Lutein + zeaxanthin 3555 mg

Magnesium 47 mg

Mangan 0.32 mg

Natrium 27 mg

Nitrat 480 mg

Omega 3 0.2 g

Omega 6 0.18 g

Phosphor 52 mg

Salz 0.07 g

Tocopherol beta 0.43 mg

Vitamin A 2373 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.09 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.3 mg

Vitamin B4 (Cholin) 15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.44 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.07 mg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 15 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.04 mg

Vitamin K 108.6 µg

Wasser 91.7 g

Zellulose 1.6 g

Zink 0.47 mg

Zucker 2.1 g

Rucola

Schwarze Oliven

kcal: 40.9

30 x Gram

(1 g)

Protein 0.42g Fett 3.81g Kohlenhydrate 1.23g

Schwarze Oliven

Mineralien

Asche 6.5 g

Calcium 61 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 8.87 g

Eisen 1.6 mg

Eiweiß 1.4 g

Faserlöslich 0.5 g

Faserunlöslich 1.9 g

Fett 12.7 g

Fettsäuren Trans 1 g

Gesättigte Fettsäuren 1.78 g

Kalium 55 mg

Kcal 145 kcal

Kj 607 kJ

Kohlenhydrat 4.1 g

Kupfer 0.23 mg

Magnesium 22 mg

Mangan 0.08 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1.42 g

Natrium 2400 mg

Omega 3 0.08 g

Omega 6 1.34 g

Phosphor 17 mg

Saccharose 0.1 g

Salz 6 g

Selenium 0.6 µg

Vitamin A 30 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.01 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.03 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.02 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 3 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 0.9 mg

Vitamin E 1.99 mg

Vitamin K 1.4 µg

Wasser 75.3 g

Zellulose 2.4 g

Zink 0.22 mg

Zucker 0.1 g

Schwarze Oliven

Olivenöl

kcal: 180.2

2 x Esslöffel

(10 g)

Protein 0.2g Fett 19.92g Kohlenhydrate 0.04g

Olivenöl

Mineralien

Alpha-Linolensäure 0.76 g

Beta-sitosterin 143 mg

Calcium 1 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 70.12 g

Eisen 0.4 mg

Eiweiß 1 g

Fett 99.6 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 220 mg

Gesättigte Fettsäuren 14.86 g

Kalium 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kohlenhydrat 0.2 g

Kupfer 0.07 mg

Linolsäure 9.77 g

Magnesium 1 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 10.61 g

Natrium 1 mg

Oleinsäure 70 g

Omega 3 0.76 g

Omega 6 9.77 g

Palmitic Acid 13.5 g

Phosphor 1 mg

Salz 0.1 g

Stearic Acid 2.3 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 1 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 1 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 11.95 mg

Vitamin K 60.2 µg

Wasser 0.1 g

Zellulose 1 g

Zink 0.06 mg

Zucker 1 g

Olivenöl

991 kcal

Eiweiß 32.8g

Fette 49.33g

Kohlenhydrate 103.93g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Den Salat in eine Schüssel geben. 2. Alles schneiden und auf den Salat geben. 3. Mit Olivenöl beträufeln und würzen. 4. Mit geröstetem Brot servieren.

Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Nährstoffe

food.nutrients.detailed_list

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alkohol	2.4 g	1.2 g
Alpha-Linolensäure	0.17 g	0.08 g
Asche	11.33 g	5.67 g
Beta-Carotin	2869.6 µg	1434.8 µg
Beta-Cryptoxanthin	0 µg	0 µg
Beta-sitosterin	28.6 mg	14.3 mg
Bor	0.14 mg	0.07 mg
Calcium	616.76 mg	308.38 mg
Carotin Beta	569.65 mg	284.83 mg
Chlor	1.92 mg	0.96 mg
Chlorid	522 mg	261 mg
Cholesterin	78.14 mg	39.07 mg
Chromium	1.7 µg	0.85 µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	23.6 g	11.8 g
Eisen	5.59 mg	2.8 mg
Eiweiß	32.8 g	16.4 g
Eiweiß	22.15 g	11.08 g
Eiweiß	0.04 g	0.02 g
Energie	43.2 kJ	21.6 kJ
Erythrit	2.4 g	1.2 g
Faserlöslich	3.08 g	1.54 g
Faserunlöslich	5.05 g	2.53 g
Fett	49.33 g	24.67 g
Fett, gesamt	20.42 g	10.21 g
Fettsäuren	0.48 g	0.24 g
Fettsäuren Trans	3.79 g	1.9 g
Fitosterol	44.4 mg	22.2 mg
Fluorid	11.52 mg	5.76 mg
Folate	38.8 µg	19.4 µg
Fructose	3.18 g	1.59 g
Galaktose	0.16 g	0.08 g
Gesättigte Fettsäuren	16.32 g	8.16 g
Glicemyc Index	73.4 µg	36.7 µg
Glucose	2.95 g	1.47 g
Inulin	0.24 g	0.12 g
Jod	19.3 µg	9.65 µg
Kalium	1534.28 mg	767.14 mg
Kalorien	10.32 kcal	5.16 kcal
Kieselsäure	0.08 mg	0.04 mg
Kobalt	0.7 µg	0.35 µg
Kohlenhydrat	103.93 g	51.97 g
Kohlenhydrate, gesamt	10.76 g	5.38 g
Kupfer	0.59 mg	0.3 mg
Laktose	3.34 g	1.67 g
Lignin	2.4 g	1.2 g
Linolsäure	2.14 g	1.07 g
Lutein + zeaxanthin	1781.65 mg	890.83 mg
Lycopin	6177.04 µg	3088.52 µg
Magnesium	132.52 mg	66.26 mg
Malinsäure	8.24 g	4.12 g
Maltose	2.44 g	1.22 g
Mangan	0.38 mg	0.19 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	5.56 g	2.78 g
Molybdän	11.8 µg	5.9 µg
Natrium	1338.32 mg	669.16 mg
Nickel	0.09 mg	0.05 mg
Nitrat	192 mg	96 mg
Oleinsäure	14.05 g	7.03 g
Omega 3	0.53 g	0.27 g
Omega 6	4.94 g	2.47 g
Oxalsäure	14 mg	7 mg
Palmitic Acid	2.7 g	1.35 g
Pantothenic acid	0.48 mg	0.24 mg
Pflanzliche Eiweiße	0.04 g	0.02 g
Phosphor	525.14 mg	262.57 mg
Phytoen	360 µg	180 µg
Phytofluen	240 µg	120 µg
Quininsäure	0.67 g	0.33 g
Saccharose	0.27 g	0.14 g
Salz	3.39 g	1.7 g
Schwefel	216.6 mg	108.3 mg
Selenium	17.42 µg	8.71 µg
Sorbitol	2.4 g	1.2 g
Stearic Acid	0.46 g	0.23 g
Stickstoff	0.05 g	0.03 g
Stärke	0.24 g	0.12 g
Säure	0.96 g	0.48 g
Taurin	0.24 mg	0.12 mg
Tierische Eiweiße	19.99 g	10 g
Tocopherol beta	0.17 mg	0.09 mg
Vitamin A	1460.68 µg	730.34 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.65 mg	0.33 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	4.21 µg	2.11 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.98 mg	0.49 mg
Vitamin B3 (Niacin)	6.36 mg	3.18 mg
Vitamin B4 (Cholin)	20.4 mg	10.2 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.56 mg	0.28 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.12 mg	0.56 mg
Vitamin B7 (Biotin)	1.26 mg	0.63 mg
Vitamin B8 (Inositol)	7.2 mg	3.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	106.48 µg	53.24 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	164.42 mg	82.21 mg
Vitamin D	4.84 µg	2.42 µg
Vitamin D3	2.4 µg	1.2 µg
Vitamin E	9.13 mg	4.56 mg
Vitamin K	90.14 µg	45.07 µg
Wasser	594.17 g	297.09 g
Xylit und seine salze	2.4 g	1.2 g
Zellulose	12.84 g	6.42 g
Zink	4.21 mg	2.11 mg
Zitronensäure	12.96 mg	6.48 mg
Zucker	52.95 g	26.48 g
Zucker hinzugefügt	2.44 g	1.22 g
Zuckeralkohole insgesamt	2.44 g	1.22 g