1 / 2
2 / 2
2 zdjęć
1882
Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
https://dietspremium.com/pl/_mcp/recipe/nalesniki-gryczane-z-czerwona-soczewica-i-jarmuzem
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
https://dietspremium.com/pl/api/recipe/nalesniki-gryczane-z-czerwona-soczewica-i-jarmuzem
Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem
Czerwona Soczewica
Naleśniki
Krupnik
Soczewica
Kalafior
~
Czas przygotowania
4
Porcja
13
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
2241
Kalorie
560 kcal
Zawiera 560 kalorii na porcję.
24g
Białko/Porcja
18g
Tłuszcze/Porcja
75g
Węglowodany/Porcja
~
Błonnik/Porcja
B: 32g
T: 14.1g
W: 47g
B: 29.9g
T: 5.7g
W: 177.8g
B: 13.4g
T: 3.6g
W: 40.1g
0.5 Szklanka
(0.5 Szklanka (125 g))
•
22
6
kcal
B: 1.3g
T: 1.3g
W: 1.3g
B: 7g
T: 5.4g
W: 0.3g
B: 12.7g
T: 1.5g
W: 28.8g
B: 0.4g
T: 40g
W: 0.4g
B: 0.7g
T: 0.1g
W: 1.2g
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
B: 0g
T: 0g
W: 0g
B: 0.1g
T: 0.2g
W: 0.5g
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.6g
Pokrycie zapotrzebowania
21%
Ten przepis pokrywa 21% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 560 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Przygotowanie przepisu
1
Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).
SKŁADNIK
Beta-kryptoksantyna
275.2
µg
SKŁADNIK
Beta-sitosterol
182.5
mg
SKŁADNIK
196% RDA
Białko
97.84
g
SKŁADNIK
202% RDA
Błonnik
50.61
g
SKŁADNIK
Błonnik nierozpuszczalne
40.32
g
SKŁADNIK
Błonnik rozpuszczalny
16.85
g
SKŁADNIK
Całkowity alkohol cukrowy
9.9
g
SKŁADNIK
Chlor
1536.68
mg
SKŁADNIK
Chlor
165.05
mg
SKŁADNIK
Cholesterol
254.98
mg
SKŁADNIK
Chrom
4.49
µg
SKŁADNIK
Cobalt
0.01
µg
SKŁADNIK
152% RDA
Cukier
76.15
g
SKŁADNIK
Cukier dodany
2.6
g
SKŁADNIK
147% RDA
Cynk
14.68
mg
SKŁADNIK
Fenyloalanina
0.65
g
SKŁADNIK
Fitosterol
340
mg
SKŁADNIK
Fluor
18.83
mg
SKŁADNIK
293% RDA
Fosfor
2049.69
mg
SKŁADNIK
Fruktoza
13.19
g
SKŁADNIK
Glukoza
10.75
g
SKŁADNIK
Glutamina
1.88
g
SKŁADNIK
Izoleucyna
0.49
g
SKŁADNIK
98% RDA
Jod
147.51
µg
SKŁADNIK
Karotyna Beta
9482
mg
SKŁADNIK
Kempesterol
6
g
SKŁADNIK
Kwas alfa-linolenowy
4
g
SKŁADNIK
Kwas cytrynowy
2.88
mg
SKŁADNIK
Kwas erukowy
0.12
g
SKŁADNIK
Kwas foliowy
97.3
µg
SKŁADNIK
Kwas glutaminowy
2.52
g
SKŁADNIK
Kwas linolowy
7.44
g
SKŁADNIK
Kwas malinowy
0.72
g
SKŁADNIK
Kwas oleinowy
24.3
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
32.04
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe nasycone
14.51
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe trans
6.03
g
SKŁADNIK
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
16.4
g
SKŁADNIK
Laktoza
45.12
g
SKŁADNIK
Leucyna
4.24
g
SKŁADNIK
Lizyna
4.66
g
SKŁADNIK
Luteina
2.5
µg
SKŁADNIK
Luteina + zeaxantyna
588.12
mg
SKŁADNIK
Lykopenia
52.88
µg
SKŁADNIK
189% RDA
Magnez
708.2
mg
SKŁADNIK
Mangan
4.51
mg
SKŁADNIK
Miedź
1.9
mg
SKŁADNIK
Molybdenum
49.61
µg
SKŁADNIK
Natron
44.2
g
SKŁADNIK
Omega 3
4.46
g
SKŁADNIK
Omega 6
12.02
g
SKŁADNIK
Ph
8.75
µg
SKŁADNIK
Popiół
21.99
g
SKŁADNIK
266% RDA
Potas
5329.05
mg
SKŁADNIK
Retinol
152.32
µg
SKŁADNIK
Sacharoza
5.1
g
SKŁADNIK
75% RDA
Selen
40.98
µg
SKŁADNIK
Siarka
7.51
mg
SKŁADNIK
Skrobia
25.4
g
SKŁADNIK
Stigmasterol
7.5
g
SKŁADNIK
49% RDA
Sód
972.03
mg
SKŁADNIK
Sól
1003.09
g
SKŁADNIK
Treonina
0.47
g
SKŁADNIK
Tryptofan
1
g
SKŁADNIK
103% RDA
Tłuszcz
71.98
g
SKŁADNIK
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
24.3
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 16:0
1.52
g
SKŁADNIK
Tłuszcze nasycone 18:0
0.44
g
SKŁADNIK
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
7.44
g
SKŁADNIK
Valina
0.55
g
SKŁADNIK
177% RDA
Wapń
1415.39
mg
SKŁADNIK
223% RDA
Witamina A
1780.31
µg
SKŁADNIK
Witamina ARE
178.4
µg
SKŁADNIK
Witamina B1 (Tiamina)
2.79
mg
SKŁADNIK
Witamina B12 (Cobalaminy)
7.26
µg
SKŁADNIK
Witamina B2 (Ryboflawina)
3.06
mg
SKŁADNIK
Witamina B3 (Niacyna)
24.75
mg
SKŁADNIK
Witamina B4 (Cholina)
305.64
mg
SKŁADNIK
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
7.31
mg
SKŁADNIK
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3.18
mg
SKŁADNIK
Witamina B9 (Kwas foliowy)
319.8
µg
SKŁADNIK
Witamina C (Kwas askorbinowy)
132.25
mg
SKŁADNIK
24% RDA
Witamina D
3.64
µg
SKŁADNIK
Witamina D3
0.95
µg
SKŁADNIK
158% RDA
Witamina E
18.94
mg
SKŁADNIK
1605% RDA
Witamina K
1203.74
µg
SKŁADNIK
Woda
1254.99
g
SKŁADNIK
116% RDA
Węglowodany
300.46
g
SKŁADNIK
Zeaxanthin
1.25
µg
SKŁADNIK
119% RDA
Żelazo
16.69
mg
SKŁADNIK
β-Karoten
180.26
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Beta-kryptoksantyna | - | 275.2 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 182.5 mg | - |
| Białko | - | 97.84 g | 196% |
| Błonnik | - | 50.61 g | 202% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 40.32 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 16.85 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 9.9 g | - |
| Chlor | - | 1536.68 mg | - |
| Chlor | - | 165.05 mg | - |
| Cholesterol | - | 254.98 mg | - |
| Chrom | - | 4.49 µg | - |
| Cobalt | - | 0.01 µg | - |
| Cukier | - | 76.15 g | 152% |
| Cukier dodany | - | 2.6 g | - |
| Cynk | - | 14.68 mg | 147% |
| Fenyloalanina | - | 0.65 g | - |
| Fitosterol | - | 340 mg | - |
| Fluor | - | 18.83 mg | - |
| Fosfor | - | 2049.69 mg | 293% |
| Fruktoza | - | 13.19 g | - |
| Glukoza | - | 10.75 g | - |
| Glutamina | - | 1.88 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.49 g | - |
| Jod | - | 147.51 µg | 98% |
| Karotyna Beta | - | 9482 mg | - |
| Kempesterol | - | 6 g | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 4 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 2.88 mg | - |
| Kwas erukowy | - | 0.12 g | - |
| Kwas foliowy | - | 97.3 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 2.52 g | - |
| Kwas linolowy | - | 7.44 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.72 g | - |
| Kwas oleinowy | - | 24.3 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 32.04 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 14.51 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 6.03 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 16.4 g | - |
| Laktoza | - | 45.12 g | - |
| Leucyna | - | 4.24 g | - |
| Lizyna | - | 4.66 g | - |
| Luteina | - | 2.5 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 588.12 mg | - |
| Lykopenia | - | 52.88 µg | - |
| Magnez | - | 708.2 mg | 189% |
| Mangan | - | 4.51 mg | - |
| Miedź | - | 1.9 mg | - |
| Molybdenum | - | 49.61 µg | - |
| Natron | - | 44.2 g | - |
| Omega 3 | - | 4.46 g | - |
| Omega 6 | - | 12.02 g | - |
| Ph | - | 8.75 µg | - |
| Popiół | - | 21.99 g | - |
| Potas | - | 5329.05 mg | 266% |
| Retinol | - | 152.32 µg | - |
| Sacharoza | - | 5.1 g | - |
| Selen | - | 40.98 µg | 75% |
| Siarka | - | 7.51 mg | - |
| Skrobia | - | 25.4 g | - |
| Stigmasterol | - | 7.5 g | - |
| Sód | - | 972.03 mg | 49% |
| Sól | - | 1003.09 g | - |
| Treonina | - | 0.47 g | - |
| Tryptofan | - | 1 g | - |
| Tłuszcz | - | 71.98 g | 103% |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | - | 24.3 g | - |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | - | 1.52 g | - |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | - | 0.44 g | - |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | - | 7.44 g | - |
| Valina | - | 0.55 g | - |
| Wapń | - | 1415.39 mg | 177% |
| Witamina A | - | 1780.31 µg | 223% |
| Witamina ARE | - | 178.4 µg | - |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 2.79 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 7.26 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 3.06 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 24.75 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 305.64 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 7.31 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 3.18 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 319.8 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 132.25 mg | - |
| Witamina D | - | 3.64 µg | 24% |
| Witamina D3 | - | 0.95 µg | - |
| Witamina E | - | 18.94 mg | 158% |
| Witamina K | - | 1203.74 µg | 1605% |
| Woda | - | 1254.99 g | - |
| Węglowodany | - | 300.46 g | 116% |
| Zeaxanthin | - | 1.25 µg | - |
| Żelazo | - | 16.69 mg | 119% |
| β-Karoten | - | 180.26 µg | - |
Nie znaleziono składnika
