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General • Easy

Spinat-Pfannkuchen mit Früchten

1 / Portion

Enthält Allergene

Soja Hafer Gluten Banane Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Iodine Kokosnuss Sulfite Weizen Milch Natrium

Zutaten - 6

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Sojamilch

kcal: 67.3

125 x Mililiter

(1 g)

Protein 7.5g Fett 1.75g Kohlenhydrate 5.38g

Sojamilch

Mineralien

Asche 0.5 g

Calcium 25 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.3 g

Eisen 0.9 mg

Eiweiß 6 g

Fett 1.4 g

Gesättigte Fettsäuren 0.2 g

Kalium 120 mg

Kcal 45 kcal

Kj 188 kJ

Kohlenhydrat 4.3 g

Magnesium 25 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.6 g

Natrium 50 mg

Omega 3 0.1 g

Omega 6 0.5 g

Pflanzliche Eiweiße 6 g

Phosphor 70 mg

Salz 0.12 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.3 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.03 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.2 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.03 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 15 µg

Vitamin D 0.3 µg

Vitamin E 0.1 mg

Wasser 89.3 g

Zellulose 1.5 g

Zink 0.2 mg

Zucker 1.2 g

Sojamilch

Haferflocken

kcal: 389.6

100 x Gram

(1 g)

Protein 11.9g Fett 7.2g Kohlenhydrate 69.3g

Haferflocken

Mineralien

Alanina 0.55 g

Arginin 0.75 g

Asche 1.7 g

Beta-glucan 4.5 g

Bor 100 mg

Calcium 54 mg

Chlorid 116 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 13 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.61 g

Eisen 3.9 mg

Eiweiß 11.9 g

Faserlöslich 1.7 g

Faserunlöslich 5.2 g

Fett 7.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 40 mg

Fluorid 12 mg

Fructose 0.1 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 1.25 g

Glucose 0.1 g

Glutaminsäure 2.5 g

Glycin 0.5 g

Histidin 0.22 g

Inulin 0.5 g

Isoleucin 0.4 g

Kalium 379 mg

Kcal 379 kcal

Kieselsäure 50 mg

Kj 1586 kJ

Kobalt 2 µg

Kohlenhydrat 69.3 g

Kupfer 0.55 mg

Laktose 1 g

Leucin 0.8 g

Lutein + zeaxanthin 180 mg

Lysin 0.45 g

Magnesium 129 mg

Maltose 0.1 g

Mangan 4.19 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2.9 g

Methionin 0.18 g

Molybdän 32 µg

Natrium 5 mg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 2.42 g

Oxalsäure 40 mg

Phenylalanin 0.55 g

Phosphor 433 mg

Proline 0.7 g

Saccharose 0.9 g

Salz 0.01 g

Schwefel 170 mg

Selenium 2.7 µg

Serine 0.5 g

Stärke 58.1 g

Thrombonin 0.35 g

Tryptophan 0.15 g

Tyrosin 0.35 g

Valin 0.55 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.46 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.15 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.87 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.85 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 32 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.8 mg

Vitamin K 2.2 µg

Wasser 8.2 g

Zellulose 6.9 g

Zink 3.1 mg

Zucker 1.1 g

Zystin 0.25 g

Haferflocken

Banane

kcal: 60.4

0.5 x Stück

(120 g)

Protein 0.6g Fett 0.18g Kohlenhydrate 14.1g

Banane

Mineralien

Asche 0.8 g

Calcium 6 mg

Carotin Beta 26 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.03 g

Eisen 0.4 mg

Eiweiß 1 g

Faserlöslich 0.6 g

Faserunlöslich 1.1 g

Fett 0.3 g

Fructose 4.9 g

Gesättigte Fettsäuren 0.12 g

Glicemyc Index 51 µg

Glucose 4.9 g

Histidin 15 g

Isoleucin 28 g

Kalium 395 mg

Kcal 96 kcal

Kj 402 kJ

Kohlenhydrat 23.5 g

Kupfer 0.1 mg

Leucin 50 g

Lutein + zeaxanthin 22 mg

Lysin 37 g

Magnesium 33 mg

Mangan 0.42 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.06 g

Methionin 8 g

Natrium 1 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.05 g

Phenylalanin 28 g

Phosphor 20 mg

Saccharose 2.4 g

Salz 0 g

Stärke 5.4 g

Thrombonin 27 g

Tryptophan 11 g

Valin 38 g

Vitamin A 8 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.36 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 20 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 9 mg

Vitamin E 0.27 mg

Vitamin K 0.5 µg

Wasser 74.3 g

Zellulose 1.7 g

Zink 0.18 mg

Zucker 12.2 g

Banane

Frischer Spinat

kcal: 0.1

0.5 x Glaß

(1 g)

Protein 0.01g Fett 0g Kohlenhydrate 0.01g

Frischer Spinat

Mineralien

Alpha-Linolensäure 0.14 g

Asche 1.9 g

Beta-sitosterin 9 mg

Calcium 100 mg

Carotin Beta 3304 mg

Chlor 100 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 1.8 mg

Eiweiß 2.6 g

Eiweiß 1 g

Faserlöslich 0.4 g

Faserunlöslich 1.8 g

Fett 0.6 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 12 mg

Folate 94.4 µg

Fructose 0.05 g

Gesättigte Fettsäuren 0.1 g

Glicemyc Index 15 µg

Glucose 0.05 g

Glutaminsäure 0.25 g

Jod 12 µg

Kalium 558 mg

Kcal 23 kcal

Kj 96 kJ

Kohlenhydrat 1.3 g

Kupfer 0.13 mg

Linolsäure 0.26 g

Lutein + zeaxanthin 12198 mg

Magnesium 89 mg

Mangan 0.9 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.4 g

Natrium 79 mg

Natron 69 g

Nitrat 250 mg

Oleinsäure 0.01 g

Omega 3 0.14 g

Omega 6 0.26 g

Oxalsäure 970 mg

Pflanzliche Eiweiße 2.6 g

Phosphor 46 mg

Salz 0.2 g

Selenium 0.4 µg

Stärke 0.1 g

Vitamin A 284 µg

Vitamin ARE 568 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.07 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.2 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.62 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.23 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.21 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 94.4 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 51 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 2.03 mg

Vitamin K 590 µg

Wasser 91.1 g

Zellulose 2.2 g

Zink 0.6 mg

Zucker 0.1 g

Frischer Spinat

Kokosöl

kcal: 45

0.5 x Esslöffel

(10 g)

Protein 0.05g Fett 4.95g Kohlenhydrate 0.05g

Kokosöl

Mineralien

Alpha-Linolensäure 1 g

Asche 1 g

Calcium 1 mg

Capric Acid 6.7 g

Caprylic Acid 7.8 g

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 6.31 g

Eisen 0.05 mg

Eiweiß 1 g

Fett 99.06 g

Fettsäuren Trans 1 g

Gesättigte Fettsäuren 82.5 g

Glicemyc Index 22 µg

Kalium 1 mg

Kcal 862 kcal

Kj 3604 kJ

Kohlenhydrat 1 g

Lauric Acid 45.1 g

Linolsäure 1.6 g

Magnesium 1 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1.7 g

Myristic Acid 16.8 g

Natrium 1 mg

Oleinsäure 5.8 g

Omega 3 1 g

Omega 6 1.6 g

Palmitic Acid 8.4 g

Phosphor 0.6 mg

Salz 1 g

Stearic Acid 2.5 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 1 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.11 mg

Vitamin K 0.6 µg

Wasser 0.03 g

Zellulose 1 g

Zink 0.6 mg

Zucker 1 g

Kokosöl

Backpulver

kcal: 1

2 x Gram

(1 g)

Protein 0.03g Fett 0g Kohlenhydrate 0.22g

Backpulver

Mineralien

Asche 83.4 g

Calcium 5000 mg

Cholesterin 1 mg

Eisen 1 mg

Eiweiß 1.4 g

Fett 0.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Gesättigte Fettsäuren 1 g

Kalium 1 mg

Kcal 48 kcal

Kohlenhydrat 11 g

Magnesium 1 mg

Natrium 10500 mg

Phosphor 3000 mg

Salz 26500 g

Vitamin B1 (Thiamin) 1 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Wasser 4 g

Zellulose 1 g

Zink 1 mg

Zucker 1 g

Backpulver

563 kcal

Eiweiß 20.09g

Fette 14.08g

Kohlenhydrate 89.06g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	0.55 g	0.55 g
Alpha-Linolensäure	0.05 g	0.05 g
Arginin	0.75 g	0.75 g
Asche	4.54 g	4.54 g
Beta-glucan	4.5 g	4.5 g
Beta-sitosterin	0.05 mg	0.05 mg
Bor	100 mg	100 mg
Calcium	189.4 mg	189.4 mg
Capric Acid	0.34 g	0.34 g
Caprylic Acid	0.39 g	0.39 g
Carotin Beta	32.12 mg	32.12 mg
Chlor	0.5 mg	0.5 mg
Chlorid	116 mg	116 mg
Cholesterin	2.93 mg	2.93 mg
Chromium	13 µg	13 µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.33 g	3.33 g
Eisen	5.3 mg	5.3 mg
Eiweiß	20.09 g	20.09 g
Eiweiß	0.01 g	0.01 g
Faserlöslich	2.06 g	2.06 g
Faserunlöslich	5.87 g	5.87 g
Fett	14.08 g	14.08 g
Fettsäuren Trans	1.08 g	1.08 g
Fitosterol	40.06 mg	40.06 mg
Fluorid	12 mg	12 mg
Folate	0.47 µg	0.47 µg
Fructose	3.04 g	3.04 g
Galaktose	1 g	1 g
Gesättigte Fettsäuren	5.72 g	5.72 g
Glicemyc Index	31.78 µg	31.78 µg
Glucose	3.04 g	3.04 g
Glutaminsäure	2.5 g	2.5 g
Glycin	0.5 g	0.5 g
Histidin	9.22 g	9.22 g
Inulin	0.5 g	0.5 g
Isoleucin	17.2 g	17.2 g
Jod	0.06 µg	0.06 µg
Kalium	768.86 mg	768.86 mg
Kieselsäure	50 mg	50 mg
Kobalt	2 µg	2 µg
Kohlenhydrat	89.06 g	89.06 g
Kupfer	0.61 mg	0.61 mg
Laktose	1 g	1 g
Lauric Acid	2.26 g	2.26 g
Leucin	30.8 g	30.8 g
Linolsäure	0.08 g	0.08 g
Lutein + zeaxanthin	254.19 mg	254.19 mg
Lysin	22.65 g	22.65 g
Magnesium	180.57 mg	180.57 mg
Maltose	0.1 g	0.1 g
Mangan	4.44 mg	4.44 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3.78 g	3.78 g
Methionin	4.98 g	4.98 g
Molybdän	32 µg	32 µg
Myristic Acid	0.84 g	0.84 g
Natrium	278.55 mg	278.55 mg
Natron	0.35 g	0.35 g
Nitrat	1.25 mg	1.25 mg
Oleinsäure	0.29 g	0.29 g
Omega 3	0.31 g	0.31 g
Omega 6	3.16 g	3.16 g
Oxalsäure	44.85 mg	44.85 mg
Palmitic Acid	0.42 g	0.42 g
Pflanzliche Eiweiße	7.51 g	7.51 g
Phenylalanin	17.35 g	17.35 g
Phosphor	592.76 mg	592.76 mg
Proline	0.7 g	0.7 g
Saccharose	2.34 g	2.34 g
Salz	530.21 g	530.21 g
Schwefel	170 mg	170 mg
Selenium	2.7 µg	2.7 µg
Serine	0.5 g	0.5 g
Stearic Acid	0.13 g	0.13 g
Stärke	61.34 g	61.34 g
Thrombonin	16.55 g	16.55 g
Tryptophan	6.75 g	6.75 g
Tyrosin	0.35 g	0.35 g
Valin	23.35 g	23.35 g
Vitamin A	7.27 µg	7.27 µg
Vitamin ARE	2.84 µg	2.84 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.55 mg	0.55 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.44 µg	1.44 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.27 mg	0.27 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.49 mg	1.49 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.85 mg	0.85 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.46 mg	0.46 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	63.27 µg	63.27 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	6.71 mg	6.71 mg
Vitamin D	1.44 µg	1.44 µg
Vitamin E	2.11 mg	2.11 mg
Vitamin K	5.48 µg	5.48 µg
Wasser	164.95 g	164.95 g
Zellulose	9.88 g	9.88 g
Zink	3.51 mg	3.51 mg
Zucker	9.99 g	9.99 g
Zystin	0.25 g	0.25 g