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General • Easy

Pfannkuchen mit Lauch und Oliven

1 / Portion

Enthält Allergene

Milch Laktose Lab Ei Zwiebel Olive Sulfite Hafer Gluten Sonnenblumenkerne

Zutaten - 6

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Körniger Quark

kcal: 141.5

7 x Esslöffel

(20 g)

Protein 17.22g Fett 6.02g Kohlenhydrate 4.62g

Körniger Quark

Mineralien

Asche 0.9 g

Calcium 80 mg

Chlor 110 mg

Cholesterin 15 mg

Chromium 0.5 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.96 g

Eisen 0.1 mg

Eiweiß 12.3 g

Fett 4.3 g

Fettsäuren Trans 0.1 g

Gesättigte Fettsäuren 2.58 g

Jod 10 µg

Kalium 80 mg

Kcal 116 kcal

Kj 485 kJ

Kobalt 0.1 µg

Kohlenhydrat 3.3 g

Kupfer 0.02 mg

Laktose 3.3 g

Magnesium 8 mg

Mangan 0.01 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.11 g

Molybdän 5 µg

Natrium 380 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.08 g

Phosphor 140 mg

Salz 0.95 g

Selenium 14 µg

Tierische Eiweiße 12.3 g

Vitamin A 22 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.03 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.7 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.25 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.11 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.06 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 3 µg

Vitamin D 0.09 µg

Vitamin E 0.07 mg

Vitamin K 0.2 µg

Wasser 79.5 g

Zellulose 1 g

Zink 0.5 mg

Zucker 3.3 g

Körniger Quark

Ganze Hühnereier (S)

kcal: 60.1

1 x Stück

(43 g)

Protein 5.38g Fett 4.17g Kohlenhydrate 0.26g

Ganze Hühnereier (S)

Mineralien

Asche 1.1 g

Beta-Cryptoxanthin 20 µg

Calcium 47 mg

Chlor 170 mg

Cholesterin 360 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 4.34 g

Eisen 2.2 mg

Eiweiß 12.5 g

Fett 9.7 g

Fettsäuren Trans 0.02 g

Gesättigte Fettsäuren 3 g

Kalium 133 mg

Kcal 147 kcal

Kj 615 kJ

Kohlenhydrat 0.6 g

Kupfer 0.06 mg

Lutein + zeaxanthin 380 mg

Lycopin 1 µg

Magnesium 12 mg

Mangan 0.03 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.73 g

Natrium 141 mg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.69 g

Phosphor 204 mg

Retinol 272 µg

Salz 0.35 g

Selenium 30.7 µg

Vitamin A 272 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.06 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1.6 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.54 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.06 mg

Vitamin B4 (Cholin) 294 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 47 µg

Vitamin D 1.7 µg

Vitamin D3 1.7 µg

Vitamin E 0.73 mg

Vitamin K 0.3 µg

Wasser 75.8 g

Zellulose 1 g

Zink 1.76 mg

Zucker 0.6 g

Ganze Hühnereier (S)

Lauch

kcal: 13.7

40 x Gram

(1 g)

Protein 0.88g Fett 0.12g Kohlenhydrate 2.28g

Lauch

Mineralien

Asche 1.3 g

Beta-Carotin 1760 µg

Calcium 48 mg

Chlorid 25 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.1 g

Eisen 1.1 mg

Eiweiß 2.2 g

Faserlöslich 0.8 g

Faserunlöslich 1.9 g

Fett 0.3 g

Folate 52 µg

Fructose 1.2 g

Gesättigte Fettsäuren 0.04 g

Glicemyc Index 30 µg

Glucose 0.8 g

Glutaminsäure 0.2 g

Kalium 248 mg

Kcal 31 kcal

Kj 131 kJ

Kohlenhydrat 5.7 g

Kupfer 0.13 mg

Lutein + zeaxanthin 1730 mg

Magnesium 11 mg

Mangan 0.18 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.1 g

Natrium 6 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.09 g

Phosphor 52 mg

Saccharose 0.5 g

Salz 0.02 g

Selenium 0.6 µg

Vitamin A 148 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.11 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.06 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.59 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.15 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.2 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 52 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 20.2 mg

Vitamin E 0.52 mg

Vitamin K 47 µg

Wasser 88 g

Zellulose 2.7 g

Zink 0.69 mg

Zucker 2.5 g

Lauch

Marinierte grüne Oliven

kcal: 28.6

7 x Stück

(3 g)

Protein 0.29g Fett 2.67g Kohlenhydrate 0.86g

Marinierte grüne Oliven

Mineralien

Calcium 61 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 8.87 g

Eisen 1.6 mg

Eiweiß 1.4 g

Fett 12.7 g

Gesättigte Fettsäuren 1.78 g

Kalium 55 mg

Kohlenhydrat 4.1 g

Kupfer 0.23 mg

Magnesium 22 mg

Mangan 0.08 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1.42 g

Natrium 2400 mg

Phosphor 17 mg

Saccharose 0.1 g

Vitamin A 30 µg

Vitamin B3 (Niacin) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.02 mg

Vitamin E 1.99 mg

Zellulose 2.4 g

Zink 0.22 mg

Marinierte grüne Oliven

Haferkleie

kcal: 124.7

4 x Esslöffel

(8 g)

Protein 3.81g Fett 2.3g Kohlenhydrate 22.18g

Haferkleie

Mineralien

Alanina 0.5 g

Alkohol 1 g

Arginin 0.7 g

Asche 2.5 g

Aspartinsäure 0.85 g

Beta-glucan 5.8 g

Beta-sitosterin 40 mg

Betain 1 mg

Bor 1 mg

Brassicasterin 1 mg

Calcium 54 mg

Campesterol 1 g

Carotin Alpha 1 µg

Carotin Beta 1 mg

Chlor 1 mg

Chlorid 1 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1 µg

Cystein 0.25 g

Daidzein 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.61 g

Eisen 3.9 mg

Eiweiß 11.9 g

Erythrit 1 g

Faserlöslich 3.5 g

Faserunlöslich 3.4 g

Fett 7.2 g

Fett, gesamt 7.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 40 mg

Fluorid 1 mg

Fructose 0.1 g

Galaktose 1 g

Genistein 1 mg

Gesättigte Fettsäuren 1.25 g

Glicemyc Index 55 µg

Glucose 0.1 g

Glutamin 1.8 g

Glutaminsäure 2.2 g

Glycin 0.5 g

Glycitin 1 mg

Histidin 0.22 g

Hydroxyprolin 1 g

Inulin 0.5 g

Isoleucin 0.4 g

Jod 1 µg

Kalium 379 mg

Kcal 389 kcal

Kieselsäure 1 mg

Kj 1627 kJ

Kobalt 1 µg

Kohlenhydrat 69.3 g

Kohlenhydrate, gesamt 69.3 g

Kupfer 0.55 mg

Laktose 1 g

Leucin 0.75 g

Lignin 0.1 g

Lutein 220 µg

Lutein + zeaxanthin 220 mg

Lycopin 1 µg

Lysin 0.45 g

Magnesium 129 mg

Malinsäure 1 g

Maltose 0.1 g

Mangan 4.19 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2.9 g

Methionin 0.18 g

Molybdän 1 µg

Natrium 5 mg

Nickel 1 mg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 2.79 g

Oxalsäure 1 mg

Pflanzliche Eiweiße 11.9 g

Phenylalanin 0.55 g

Phosphor 433 mg

Phytoen 1 µg

Phytofluen 1 µg

Proline 0.8 g

Quininsäure 1 g

Raffinose 0.5 g

Saccharose 0.9 g

Salz 0.01 g

Schwefel 1 mg

Selenium 27.9 µg

Serine 0.5 g

Sorbitol 1 g

Stachyose 1 g

Stigmasterol 1 g

Stärke 66.3 g

Säure 1 g

Taurin 1 mg

Theobromin 1 mg

Thrombonin 0.35 g

Tierische Eiweiße 1 g

Tryptophan 0.15 g

Tyrosin 0.35 g

Valin 0.5 g

Vergasung 1 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.46 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.15 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.87 mg

Vitamin B4 (Cholin) 1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 1.35 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B7 (Biotin) 1 mg

Vitamin B8 (Inositol) 50 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 52 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin D3 1 µg

Vitamin E 1.8 mg

Vitamin K 3.2 µg

Wasser 7 g

Xylit und seine salze 1 g

Zeaxanthin 1 µg

Zellulose 6.9 g

Zink 3.1 mg

Zitronensäure 1 mg

Zucker 1.5 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Zystin 0.25 g

Haferkleie

Sonnenblumenöl

kcal: 8.2

1 x Esslöffel

(1 g)

Protein 0.01g Fett 0.9g Kohlenhydrate 0.01g

Sonnenblumenöl

Mineralien

Alpha-Linolensäure 0.1 g

Asche 1 g

Calcium 0.9 mg

Chlor 0.9 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 24.8 g

Eisen 0.1 mg

Eiweiß 1 g

Fett 90 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 250 mg

Gesättigte Fettsäuren 10 g

Kalium 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kohlenhydrat 1 g

Kupfer 1 mg

Linolsäure 50.7 g

Magnesium 1 mg

Mangan 1 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 50.7 g

Natrium 1 mg

Natron 0.9 g

Oleinsäure 24.8 g

Omega 3 0.1 g

Omega 6 50.7 g

Phosphor 1 mg

Salz 1 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 41.1 mg

Vitamin K 0.9 µg

Wasser 1 g

Zellulose 1 g

Zink 1 mg

Zucker 1 g

Sonnenblumenöl

377 kcal

Eiweiß 27.59g

Fette 16.18g

Kohlenhydrate 30.21g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Ei in Schüssel aufschlagen, verquirlen, Haferflocken hinzufügen,

Fein gehackte Oliven und Petersilie, zu Eiern geben

Fügen Sie Landkäse zur Masse hinzu. Gesamt

Auf die erhitzte Pfanne geben Sie einen Schuss Öl und legen Sie

dokładnie wymieszaj4. Na rozgrzaną patelnię wlej odrobinę oleju, nakładajporcje masy. Smaż z obu stron.

Nährstoffe

food.nutrients.detailed_list

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	0.16 g	0.16 g
Alkohol	0.32 g	0.32 g
Alpha-Linolensäure	0 g	0 g
Arginin	0.22 g	0.22 g
Asche	3.06 g	3.06 g
Aspartinsäure	0.27 g	0.27 g
Beta-Carotin	704 µg	704 µg
Beta-Cryptoxanthin	8.6 µg	8.6 µg
Beta-glucan	1.86 g	1.86 g
Beta-sitosterin	12.8 mg	12.8 mg
Betain	0.32 mg	0.32 mg
Bor	0.32 mg	0.32 mg
Brassicasterin	0.32 mg	0.32 mg
Calcium	181.51 mg	181.51 mg
Campesterol	0.32 g	0.32 g
Carotin Alpha	0.32 µg	0.32 µg
Carotin Beta	0.32 mg	0.32 mg
Chlor	227.43 mg	227.43 mg
Chlorid	10.32 mg	10.32 mg
Cholesterin	176.53 mg	176.53 mg
Chromium	1.02 µg	1.02 µg
Cystein	0.08 g	0.08 g
Daidzein	0.32 mg	0.32 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	6.2 g	6.2 g
Eisen	3.12 mg	3.12 mg
Eiweiß	27.59 g	27.59 g
Eiweiß	3.81 g	3.81 g
Erythrit	0.32 g	0.32 g
Faserlöslich	1.44 g	1.44 g
Faserunlöslich	1.85 g	1.85 g
Fett	16.18 g	16.18 g
Fett, gesamt	2.3 g	2.3 g
Fettsäuren Trans	0.48 g	0.48 g
Fitosterol	15.3 mg	15.3 mg
Fluorid	0.32 mg	0.32 mg
Folate	20.8 µg	20.8 µg
Fructose	0.51 g	0.51 g
Galaktose	0.32 g	0.32 g
Genistein	0.32 mg	0.32 mg
Gesättigte Fettsäuren	5.79 g	5.79 g
Glicemyc Index	29.6 µg	29.6 µg
Glucose	0.35 g	0.35 g
Glutamin	0.58 g	0.58 g
Glutaminsäure	0.78 g	0.78 g
Glycin	0.16 g	0.16 g
Glycitin	0.32 mg	0.32 mg
Histidin	0.07 g	0.07 g
Hydroxyprolin	0.32 g	0.32 g
Inulin	0.16 g	0.16 g
Isoleucin	0.13 g	0.13 g
Jod	14.32 µg	14.32 µg
Kalium	401.23 mg	401.23 mg
Kieselsäure	0.32 mg	0.32 mg
Kobalt	0.46 µg	0.46 µg
Kohlenhydrat	30.21 g	30.21 g
Kohlenhydrate, gesamt	22.18 g	22.18 g
Kupfer	0.35 mg	0.35 mg
Laktose	4.94 g	4.94 g
Leucin	0.24 g	0.24 g
Lignin	0.03 g	0.03 g
Linolsäure	0.51 g	0.51 g
Lutein	70.4 µg	70.4 µg
Lutein + zeaxanthin	925.8 mg	925.8 mg
Lycopin	0.75 µg	0.75 µg
Lysin	0.14 g	0.14 g
Magnesium	66.67 mg	66.67 mg
Malinsäure	0.32 g	0.32 g
Maltose	0.03 g	0.03 g
Mangan	1.46 mg	1.46 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.24 g	2.24 g
Methionin	0.06 g	0.06 g
Molybdän	7.32 µg	7.32 µg
Natrium	1100.64 mg	1100.64 mg
Natron	0.01 g	0.01 g
Nickel	0.32 mg	0.32 mg
Oleinsäure	0.25 g	0.25 g
Omega 3	0.1 g	0.1 g
Omega 6	1.85 g	1.85 g
Oxalsäure	0.32 mg	0.32 mg
Pflanzliche Eiweiße	3.81 g	3.81 g
Phenylalanin	0.18 g	0.18 g
Phosphor	446.66 mg	446.66 mg
Phytoen	0.32 µg	0.32 µg
Phytofluen	0.32 µg	0.32 µg
Proline	0.26 g	0.26 g
Quininsäure	0.32 g	0.32 g
Raffinose	0.16 g	0.16 g
Retinol	116.96 µg	116.96 µg
Saccharose	0.51 g	0.51 g
Salz	1.5 g	1.5 g
Schwefel	0.32 mg	0.32 mg
Selenium	41.97 µg	41.97 µg
Serine	0.16 g	0.16 g
Sorbitol	0.32 g	0.32 g
Stachyose	0.32 g	0.32 g
Stigmasterol	0.32 g	0.32 g
Stärke	21.22 g	21.22 g
Säure	0.32 g	0.32 g
Taurin	0.32 mg	0.32 mg
Theobromin	0.32 mg	0.32 mg
Thrombonin	0.11 g	0.11 g
Tierische Eiweiße	17.54 g	17.54 g
Tryptophan	0.05 g	0.05 g
Tyrosin	0.11 g	0.11 g
Valin	0.16 g	0.16 g
Vergasung	0.32 g	0.32 g
Vitamin A	213.59 µg	213.59 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.26 mg	0.26 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.99 µg	1.99 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.65 mg	0.65 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.72 mg	0.72 mg
Vitamin B4 (Cholin)	126.74 mg	126.74 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.49 mg	0.49 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.25 mg	0.25 mg
Vitamin B7 (Biotin)	0.32 mg	0.32 mg
Vitamin B8 (Inositol)	16 mg	16 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	61.85 µg	61.85 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	8.4 mg	8.4 mg
Vitamin D	1.19 µg	1.19 µg
Vitamin D3	1.05 µg	1.05 µg
Vitamin E	2.03 mg	2.03 mg
Vitamin K	20.24 µg	20.24 µg
Wasser	181.34 g	181.34 g
Xylit und seine salze	0.32 g	0.32 g
Zeaxanthin	0.32 µg	0.32 µg
Zellulose	5.63 g	5.63 g
Zink	2.79 mg	2.79 mg
Zitronensäure	0.32 mg	0.32 mg
Zucker	6.37 g	6.37 g
Zucker hinzugefügt	0.32 g	0.32 g
Zuckeralkohole insgesamt	0.32 g	0.32 g
Zystin	0.08 g	0.08 g