365 wyświetleń

Pobierz

General • Easy

Sałatka z komosą i fasolą

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Rośliny strączkowe Siarczyny Zespół lateks-owoc Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Chinoa Saponiny Kapusta Szczawiany Salicylany Histamina Zespół bylica-seler-przyprawy Iodine Orzechy drzewne

Składniki - 6

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Czerwona fasola w puszkach

kcal: 416.4

120 x Gram

(1 g)

Białko 25.7g Tłuszcze 1.48g Węglowodany 75.06g

Czerwona fasola w puszkach

Składniki mineralne

Białko 21.42 g

Błonnik 5.4 g

Błonnik nierozpuszczalne 3.9 g

Błonnik rozpuszczalny 1.5 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 1 mg

Fosfor 120 mg

Kcal 316 kcal

Kj 1320 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.3 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.2 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.5 g

Magnez 40 mg

Mangan 0.3 mg

Miedź 0.2 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.4 g

Popiół 3 g

Potas 400 mg

Selen 1.5 µg

Skrobia 50 g

Sód 240 mg

Sól 0.6 g

Tłuszcz 1.23 g

Wapń 30 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.15 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.05 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 30 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina K 2 µg

Woda 10 g

Węglowodany 62.55 g

Żelazo 2.5 mg

Czerwona fasola w puszkach

Awokado

kcal: 247.8

1 x Sztuka

(140 g)

Białko 2.8g Tłuszcze 21g Węglowodany 11.9g

Awokado

Składniki mineralne

Alanina 0.08 g

Argentyna 0.09 g

Beta-sitosterol 76 mg

Betaina 0.6 mg

Białko 2 g

Bor 0.1 mg

Błonnik 6.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 5.3 g

Błonnik rozpuszczalny 1.4 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 11 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 0.2 µg

Cobalt 0.2 µg

Cukier 0.7 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 0.6 mg

Cysty 0.03 g

Fenyloalanina 0.08 g

Fitosterol 76 mg

Fluor 2 mg

Fosfor 52 mg

Fruktoza 0.2 g

Galaktyka 1 g

Glicyna 0.06 g

Glukoza 0.4 g

Glutamina 0.2 g

Histydyna 0.03 g

Index glikiemiczny 15 µg

Inuliny 0.1 g

Izoleucyna 0.07 g

Jod 2 µg

Karotyna Beta 0.06 mg

Kcal 160 kcal

Kj 670 kJ

Krzemionka 2 mg

Kwas aspartyczny 0.2 g

Kwas cytrynowy 0.2 mg

Kwas glutaminowy 0.25 g

Kwas kwinowy 0.03 g

Kwas malinowy 0.05 g

Kwas oksalowy 19 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 10 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 2.1 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.8 g

Laktoza 1 g

Leucyna 0.12 g

Lizyna 0.1 g

Luteina + zeaxantyna 0.27 mg

Magnez 29 mg

Maltos 1 g

Mangan 0.1 mg

Metionina 0.02 g

Miedź 0.2 mg

Molybdenum 1 µg

Nikel 0.3 mg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 1.8 g

Popiół 1.6 g

Potas 485 mg

Prolina 0.06 g

Sacharoza 0.1 g

Selen 0.4 µg

Seryna 0.07 g

Siarka 15 mg

Skrobia 0.1 g

Sód 7 mg

Sól 0.02 g

Treonina 0.06 g

Tryptofan 0.02 g

Tyrozyna 0.03 g

Tłuszcz 15 g

Valina 0.09 g

Wapń 12 mg

Witamina A 7 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.07 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.13 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.7 mg

Witamina B4 (Cholina) 14.2 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.4 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.26 mg

Witamina B7 (Biotyna) 3.2 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 81 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 10 mg

Witamina E 2.1 mg

Witamina K 21 µg

Woda 73 g

Węglowodany 8.5 g

Żelazo 0.6 mg

Awokado

Komosa ryżowa (quinoa)

kcal: 189.4

56 x Gram

(1 g)

Białko 8.29g Tłuszcze 2.8g Węglowodany 32.76g

Komosa ryżowa (quinoa)

Składniki mineralne

Białko 14.8 g

Błonnik 7 g

Błonnik nierozpuszczalne 5.8 g

Błonnik rozpuszczalny 1.2 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.87 g

Cynk 3.1 mg

Fosfor 457 mg

Glicyna 0.65 g

Kcal 368 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 1.61 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.55 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 2.47 g

Lizyna 0.7 g

Magnez 197 mg

Mangan 2.03 mg

Metionina 0.2 g

Miedź 0.59 mg

Omega 3 0.83 g

Omega 6 1.64 g

Popiół 2.7 g

Potas 563 mg

Selen 8.5 µg

Sód 5 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 5 g

Wapń 47 mg

Witamina A 1.5 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.36 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.32 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.52 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.49 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 184 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 2.44 mg

Witamina K 1 µg

Woda 10 g

Węglowodany 58.5 g

Żelazo 4.6 mg

Komosa ryżowa (quinoa)

Jarmuż

kcal: 22

50 x Gram

(1 g)

Białko 1.65g Tłuszcze 0.35g Węglowodany 3.05g

Jarmuż

Składniki mineralne

Białko 3.3 g

Błonnik 3.8 g

Błonnik nierozpuszczalne 3 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1.2 g

Cynk 0.44 mg

Fosfor 56 mg

Fruktoza 0.1 g

Glukoza 0.1 g

Karotyna Beta 5410 mg

Kcal 35 kcal

Kwas foliowy 34 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.26 g

Luteina + zeaxantyna 39.55 mg

Magnez 30 mg

Mangan 0.55 mg

Miedź 0.09 mg

Omega 3 0.12 g

Omega 6 0.09 g

Popiół 1.5 g

Potas 530 mg

Sacharoza 1 g

Sód 12 mg

Sól 0.03 g

Tłuszcz 0.7 g

Wapń 157 mg

Witamina ARE 892 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.11 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.6 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.27 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 120 mg

Witamina E 1.7 mg

Witamina K 704.5 µg

Woda 84.5 g

Węglowodany 6.1 g

Żelazo 1.7 mg

Jarmuż

Szpinak świeży

kcal: 10.5

50 x Gram

(1 g)

Białko 1.3g Tłuszcze 0.3g Węglowodany 0.65g

Szpinak świeży

Składniki mineralne

Azotan 250 mg

Beta-sitosterol 9 mg

Białko 2.6 g

Białko 1 g

Białko roślinne 2.6 g

Błonnik 2.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.8 g

Błonnik rozpuszczalny 0.4 g

Chlor 100 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 0.1 g

Cynk 0.6 mg

Fitosterol 12 mg

Fosfor 46 mg

Fruktoza 0.05 g

Glukoza 0.05 g

Index glikiemiczny 15 µg

Jod 12 µg

Karotyna Beta 3304 mg

Kcal 23 kcal

Kj 96 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.14 g

Kwas foliowy 94.4 µg

Kwas glutaminowy 0.25 g

Kwas linolowy 0.26 g

Kwas oksalowy 970 mg

Kwas oleinowy 0.01 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.1 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.4 g

Luteina + zeaxantyna 12198 mg

Magnez 89 mg

Mangan 0.9 mg

Miedź 0.13 mg

Natron 69 g

Omega 3 0.14 g

Omega 6 0.26 g

Popiół 1.9 g

Potas 558 mg

Selen 0.4 µg

Skrobia 0.1 g

Sód 79 mg

Sól 0.2 g

Tłuszcz 0.6 g

Wapń 100 mg

Witamina A 284 µg

Witamina ARE 568 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.07 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.62 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.23 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.21 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 94.4 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 51 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 2.03 mg

Witamina K 590 µg

Woda 91.1 g

Węglowodany 1.3 g

Żelazo 1.8 mg

Szpinak świeży

Orzechy nerkowca

kcal: 91.7

15 x Gram

(1 g)

Białko 2.73g Tłuszcze 6.57g Węglowodany 5.4g

Orzechy nerkowca

Składniki mineralne

Białko 18.2 g

Błonnik 3.3 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 5.9 g

Cynk 5.8 mg

Fosfor 593 mg

Kcal 553 kcal

Kwas foliowy 25 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 23.8 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 7.8 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 7.8 g

Magnez 292 mg

Mangan 1.7 mg

Miedź 2.2 mg

Omega 3 0.1 g

Omega 6 7.8 g

Popiół 3.5 g

Potas 660 mg

Selen 19.9 µg

Sód 12 mg

Tryptofan 0.5 g

Tłuszcz 43.8 g

Wapń 37 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.4 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.4 mg

Witamina E 0.9 mg

Witamina K 34.1 µg

Woda 5.2 g

Węglowodany 36 g

Żelazo 6.7 mg

Orzechy nerkowca

978 kcal

Białko 42.47g

Tłuszcze 32.5g

Węglowodany 128.82g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Przygotuj komosę. 2. Wykrój twardą łodygę z jarmużu. 3. Pokrój awokado. 4. Wymieszaj składniki z przyprawami do smaku.

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	0.11 g	0.11 g
Argentyna	0.13 g	0.13 g
Azotan	125 mg	125 mg
Beta-sitosterol	110.9 mg	110.9 mg
Betaina	0.84 mg	0.84 mg
Białko	42.47 g	42.47 g
Białko	0.5 g	0.5 g
Białko roślinne	1.3 g	1.3 g
Bor	0.14 mg	0.14 mg
Błonnik	23.28 g	23.28 g
Błonnik nierozpuszczalne	17.75 g	17.75 g
Błonnik rozpuszczalny	5.03 g	5.03 g
Całkowity alkohol cukrowy	1.4 g	1.4 g
Chlor	15.4 mg	15.4 mg
Chlor	65.4 mg	65.4 mg
Cholesterol	4.31 mg	4.31 mg
Chrom	0.28 µg	0.28 µg
Cobalt	0.28 µg	0.28 µg
Cukier	4.21 g	4.21 g
Cukier dodany	1.4 g	1.4 g
Cynk	5.17 mg	5.17 mg
Cysty	0.04 g	0.04 g
Fenyloalanina	0.11 g	0.11 g
Fitosterol	112.4 mg	112.4 mg
Fluor	2.8 mg	2.8 mg
Fosfor	612.67 mg	612.67 mg
Fruktoza	0.36 g	0.36 g
Galaktyka	1.4 g	1.4 g
Glicyna	0.44 g	0.44 g
Glukoza	0.64 g	0.64 g
Glutamina	0.28 g	0.28 g
Histydyna	0.04 g	0.04 g
Index glikiemiczny	28.5 µg	28.5 µg
Inuliny	0.14 g	0.14 g
Izoleucyna	0.1 g	0.1 g
Jod	8.8 µg	8.8 µg
Karotyna Beta	4357.09 mg	4357.09 mg
Krzemionka	2.8 mg	2.8 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.07 g	0.07 g
Kwas aspartyczny	0.28 g	0.28 g
Kwas cytrynowy	0.28 mg	0.28 mg
Kwas foliowy	67.95 µg	67.95 µg
Kwas glutaminowy	0.48 g	0.48 g
Kwas kwinowy	0.04 g	0.04 g
Kwas linolowy	0.13 g	0.13 g
Kwas malinowy	0.07 g	0.07 g
Kwas oksalowy	511.6 mg	511.6 mg
Kwas oleinowy	0.01 g	0.01 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	18.85 g	18.85 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.74 g	4.74 g
Kwasy tłuszczowe trans	3.66 g	3.66 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6 g	6 g
Laktoza	1.4 g	1.4 g
Leucyna	0.17 g	0.17 g
Lizyna	0.53 g	0.53 g
Luteina + zeaxantyna	6119.16 mg	6119.16 mg
Magnez	302.22 mg	302.22 mg
Maltos	1.4 g	1.4 g
Mangan	2.63 mg	2.63 mg
Metionina	0.14 g	0.14 g
Miedź	1.3 mg	1.3 mg
Molybdenum	1.4 µg	1.4 µg
Natron	34.5 g	34.5 g
Nikel	0.42 mg	0.42 mg
Omega 3	0.82 g	0.82 g
Omega 6	5.27 g	5.27 g
Popiół	9.58 g	9.58 g
Potas	2117.28 mg	2117.28 mg
Prolina	0.08 g	0.08 g
Sacharoza	0.64 g	0.64 g
Selen	10.31 µg	10.31 µg
Seryna	0.1 g	0.1 g
Siarka	21 mg	21 mg
Skrobia	60.19 g	60.19 g
Sód	347.9 mg	347.9 mg
Sól	0.87 g	0.87 g
Treonina	0.08 g	0.08 g
Tryptofan	0.11 g	0.11 g
Tyrozyna	0.04 g	0.04 g
Tłuszcz	32.5 g	32.5 g
Valina	0.13 g	0.13 g
Wapń	213.17 mg	213.17 mg
Witamina A	152.64 µg	152.64 µg
Witamina ARE	730 µg	730 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.64 mg	0.64 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.46 µg	2.46 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.64 mg	0.64 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.11 mg	5.11 mg
Witamina B4 (Cholina)	19.88 mg	19.88 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.08 mg	2.08 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.06 mg	1.06 mg
Witamina B7 (Biotyna)	4.48 mg	4.48 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	299.64 µg	299.64 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	101.26 mg	101.26 mg
Witamina D	1.06 µg	1.06 µg
Witamina E	6.32 mg	6.32 mg
Witamina K	684.73 µg	684.73 µg
Woda	208.38 g	208.38 g
Węglowodany	128.82 g	128.82 g
Żelazo	9.18 mg	9.18 mg

Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Sałatka z jarmużem, pomidorami i marchewką

Sałatka z jajkiem i rzodkiewką

Roszponka z burakami

Surówka z marchwi i jabłek

Jaglanka z burakiem, dynia, jarmużem i granatem

Lekka sałatka z ryżem i sosem jogurtowym

Koktajl jabłkowy z selerem naciowym

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza)

Koktajl z bananem i szpinakiem (bez laktozy)

Sałatka z brokułem i jajkiem

Sałatka z rukolą

Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniówkami i deserem malinowym

Sałatka z czerwoną fasolą

Sałatka z mango

Sałatka z cukinii

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem

Sałatka Caprese ze szpinakiem i jajkiem

Sałatka grecka

Sałatka kalafiorowo-brokułowa z ogórkiem i koperkiem

Koktajl z bananem i szpinakiem

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia (z chlebem)

Sałatka z awokado i pomidorami

Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą

Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym

Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą (wersja bezglutenowa)

Sałatka fitness

Sałatka z orzechami z dressingiem z awokado

Low Carb sałatka fitness bez camembertu

Sałatka owocowa z nasionami słonecznika i pestkami dyni

Malinowy pudding chia

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.

Nutri

Alicja

Menu

Aplikacje

Api

Specjaliści

Cennik

Zdrowie

Sałatka z komosą i fasolą

Zawiera alergeny

Składniki - 6

Czerwona fasola w puszkach

Składniki mineralne

Awokado

Składniki mineralne

Komosa ryżowa (quinoa)

Składniki mineralne

Jarmuż

Składniki mineralne

Szpinak świeży

Składniki mineralne

Orzechy nerkowca

Składniki mineralne

Przygotowanie przepisu

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Powiązane przepisy

Najnowsze przepisy