General • Easy
Owsianka Low Carb z migdałami
15 min
2 /
Porcje
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Do garnka wlać mleko migdałowe, dodać wszystkie migdały i erytrytol. Całość podgrzej i pozostaw na wolnym ogniu przez 2 minuty.
2
Po 2 minutach dodaj łusek psyllium i zdejmij garnek z ognia.
3
Umyj wybrane jagody, odsącz je i dodaj 2/3 do ciepłej owsianki.Owsiankę przelej do szklanki i udekoruj pozostałymi jagodami.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.82 g | 0.41 g |
| Argentyna | 1.92 g | 0.96 g |
| Beta-glukany | 0.2 g | 0.1 g |
| Beta-sitosterol | 60 mg | 30 mg |
| Białko | 19.8 g | 9.9 g |
| Białko roślinne | 1.7 g | 0.85 g |
| Bor | 42.48 mg | 21.24 mg |
| Błonnik | 19.32 g | 9.66 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 10.72 g | 5.36 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 7.8 g | 3.9 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 21.8 g | 10.9 g |
| Chlor | 52.2 mg | 26.1 mg |
| Cholesterol | 4.8 mg | 2.4 mg |
| Chrom | 0.5 µg | 0.25 µg |
| Cukier | 12.59 g | 6.3 g |
| Cukier dodany | 4.6 g | 2.3 g |
| Cynk | 5.79 mg | 2.9 mg |
| Cysteina | 0.24 g | 0.12 g |
| Energia | 358.8 kJ | 179.4 kJ |
| Erytrytol | 20 g | 10 g |
| Fenyloalanina | 0.76 g | 0.38 g |
| Fitosterol | 112 mg | 56 mg |
| Fluor | 0 mg | 0 mg |
| Fosfor | 411.2 mg | 205.6 mg |
| Fruktoza | 2.48 g | 1.24 g |
| Galaktyka | 0.8 g | 0.4 g |
| Glicyna | 1.08 g | 0.54 g |
| Glukoza | 2.09 g | 1.05 g |
| Glutamina | 4.02 g | 2.01 g |
| Histydyna | 0.42 g | 0.21 g |
| Index glikiemiczny | 40.8 µg | 20.4 µg |
| Inuliny | 0.8 g | 0.4 g |
| Izoleucyna | 0.58 g | 0.29 g |
| Jod | 1.42 µg | 0.71 µg |
| Kcal | 220 kcal | 110 kcal |
| Kj | 2419.3 kJ | 1209.65 kJ |
| Krzemionka | 10 mg | 5 mg |
| Kwas aspartyczny | 1.88 g | 0.94 g |
| Kwas cytrynowy | 0.89 mg | 0.45 mg |
| Kwas foliowy | 24 µg | 12 µg |
| Kwas glutaminowy | 3.6 g | 1.8 g |
| Kwas malinowy | 0.4 g | 0.2 g |
| Kwas oksalowy | 42.7 mg | 21.35 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 28.14 g | 14.07 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 4.1 g | 2.05 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 4.8 g | 2.4 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 10.02 g | 5.01 g |
| Laktoza | 0.8 g | 0.4 g |
| Leucyna | 1.22 g | 0.61 g |
| Lizyna | 0.48 g | 0.24 g |
| Luteina + zeaxantyna | 26.9 mg | 13.45 mg |
| Magnez | 268.2 mg | 134.1 mg |
| Maltos | 0.22 g | 0.11 g |
| Mangan | 1.79 mg | 0.9 mg |
| Metionina | 0.16 g | 0.08 g |
| Miedź | 1.09 mg | 0.54 mg |
| Molybdenum | 0.3 µg | 0.15 µg |
| Nikel | 1 mg | 0.5 mg |
| Omega 3 | 0.18 g | 0.09 g |
| Omega 6 | 9.85 g | 4.93 g |
| Popiół | 3.79 g | 1.9 g |
| Potas | 1106.4 mg | 553.2 mg |
| Prolina | 0.76 g | 0.38 g |
| Sacharoza | 4.76 g | 2.38 g |
| Selen | 5.44 µg | 2.72 µg |
| Seryna | 0.74 g | 0.37 g |
| Skrobia | 0.6 g | 0.3 g |
| Sód | 229.4 mg | 114.7 mg |
| Sól | 0.57 g | 0.29 g |
| Tocotrienol alpha | 0.6 mg | 0.3 mg |
| Tokoferol beta | 0.12 mg | 0.06 mg |
| Tokoferol gamma | 0.52 mg | 0.26 mg |
| Treonina | 0.5 g | 0.25 g |
| Tryptofan | 0.17 g | 0.08 g |
| Tyrozyna | 0.42 g | 0.21 g |
| Tłuszcz | 45.52 g | 22.76 g |
| Valina | 0.66 g | 0.33 g |
| Wapń | 785.2 mg | 392.6 mg |
| Witamina A | 137.8 µg | 68.9 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.7 µg | 0.85 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.69 mg | 0.35 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.15 mg | 1.58 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 5.7 mg | 2.85 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.5 mg | 0.25 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.18 mg | 0.09 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 12.6 mg | 6.3 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 59.7 µg | 29.85 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 73.48 mg | 36.74 mg |
| Witamina D | 4.05 µg | 2.03 µg |
| Witamina E | 25.92 mg | 12.96 mg |
| Witamina K | 3.9 µg | 1.95 µg |
| Woda | 385.33 g | 192.67 g |
| Węglowodany | 47.92 g | 23.96 g |
| Żelazo | 5.19 mg | 2.6 mg |
| β-Karoten | 15.8 µg | 7.9 µg |
