Homepage
Recipes
Banana Rollsy

1 / 1

1 zdjęcie

1505

Banana Rollsy

Banana

~ Preparation time

1 Portion

8 Number of ingredients needed for preparation

633 Calories

633 kcal Contains 633 calories per portion.

26g Protein/Portion

29g Fat/Portion

68g Carbs/Portion

~ Fiber/Portion

Contains allergens

Banana Latex-Fruit Syndrome Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome Egg Buckwheat Cocoa Sulphites Milk Vanilla Tree nuts Peanuts

Ingredients

Download Ingredients - PDF Download Ingredients - PDF with images

Banana

#Banana

1 Piece (1 Piece (120 g)) • 121 kcal

Banana Latex-Fruit Syndrome Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome

B: 1.2g

T: 0.4g

W: 28.2g

Whole Chicken Eggs (S)

#Chicken Eggs

2 Piece (2 Piece (100 g)) • 140 kcal

Egg

B: 12.5g

T: 9.7g

W: 0.6g

Buckwheat Flour 2

#Buckwheat

4 Tablespoon (4 Tablespoon (40 g)) • 136 kcal

Buckwheat

B: 4.6g

T: 0.9g

W: 27.4g

Xylitol

#Nutrition

1 Teaspoon (1 Teaspoon (5 g)) • 21 kcal

B: 0.1g

T: 0.1g

W: 5g

16% Cocoa Powder

1 Tablespoon (1 Tablespoon (5 g)) • 24 kcal

Cocoa Sulphites Milk

B: 0.9g

T: 1.1g

W: 2.5g

Vanilla Flavor

#Vanilla Flavor

1 Gram (1 Gram) • 4 kcal

Vanilla

B: 0.5g

T: 0g

W: 0.5g

Coconut milk

#Coconut Milk

3 Tablespoon (3 Tablespoon (30 g)) • 64 kcal

Tree nuts Sulphites Latex-Fruit Syndrome

B: 0.7g

T: 6.4g

W: 0.9g

Peanut Butter

#Nut Butter #Peanut Butter

1 Tablespoon (1 Tablespoon (20 g)) • 124 kcal

Peanuts

B: 5.2g

T: 10.4g

W: 2.5g

Calorie Requirement Coverage

24%

This recipe covers 24% of your daily calorie requirement.

Recipe: 633 kcal • Your requirement: 2638 kcal

Gender

Age (years)

Weight (kg)

Activity Level (PAL)

AI Voice

Listen to the article content live

Recipe preparation steps

Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.

PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ

Nutrients

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

SKŁADNIK

Alanine

0.2 g

SKŁADNIK

Alpha Linolenic Acid

0 g

SKŁADNIK

Arginine

0.62 g

SKŁADNIK

Ash

3.78 g

SKŁADNIK

Aspartic acid

0.6 g

SKŁADNIK

Beta-Cryptoxanthin

20 µg

SKŁADNIK

Beta-sitosterol

27 mg

SKŁADNIK 10% RDA

Calcium

83.65 mg

SKŁADNIK

Capric Acid

2.01 g

SKŁADNIK

Caprylic Acid

2.34 g

SKŁADNIK 26% RDA

Carbohydrate

67.57 g

SKŁADNIK

Carotene Beta

31.2 mg

SKŁADNIK

Chloride

26 mg

SKŁADNIK

Chlorine

284 mg

SKŁADNIK

Cholesterol

362.16 mg

SKŁADNIK

Chromium

0.9 µg

SKŁADNIK

Copper

0.72 mg

SKŁADNIK

Cystine

0.06 g

SKŁADNIK 41% RDA

Fat

28.83 g

SKŁADNIK

Fatty monounsaturated

9.19 g

SKŁADNIK

Fatty polyunsaturated

4.51 g

SKŁADNIK

Fatty saturated

12.13 g

SKŁADNIK

Fatty trans

0.74 g

SKŁADNIK 39% RDA

Fiber

9.75 g

SKŁADNIK

Fiber insoluble

6.89 g

SKŁADNIK

Fiber soluble

1.8 g

SKŁADNIK

Fructose

5.94 g

SKŁADNIK

Glucose

5.94 g

SKŁADNIK

Glutamic acid

1.08 g

SKŁADNIK

Glycine

0.3 g

SKŁADNIK

Histidine

18.12 g

SKŁADNIK 1% RDA

Iodine

1.3 µg

SKŁADNIK 40% RDA

Iron

5.61 mg

SKŁADNIK

Isoleucine

33.78 g

SKŁADNIK

Lactose

0.31 g

SKŁADNIK

Lauric Acid

3.36 g

SKŁADNIK

Leucine

60.34 g

SKŁADNIK

Linoleic Acid

0.06 g

SKŁADNIK

Lutein + zeaxanthin

409.4 mg

SKŁADNIK

Lycopene

1 µg

SKŁADNIK

Lysine

44.78 g

SKŁADNIK 50% RDA

Magnesium

186.4 mg

SKŁADNIK

Manganese

1.75 mg

SKŁADNIK

Methionine

9.66 g

SKŁADNIK

Molybdenum

1.9 µg

SKŁADNIK

Myristic Acid

0.51 g

SKŁADNIK

Natron

80.7 g

SKŁADNIK

Oleic Acid

0.24 g

SKŁADNIK

Omega 3

0.29 g

SKŁADNIK

Omega 6

4.18 g

SKŁADNIK

Palmitic Acid

0.27 g

SKŁADNIK

Phenylalanine

33.86 g

SKŁADNIK 66% RDA

Phosphorus

460.1 mg

SKŁADNIK

Phytosterols

44 mg

SKŁADNIK 50% RDA

Potassium

999.65 mg

SKŁADNIK

Proline

0.22 g

SKŁADNIK 51% RDA

Protein

25.7 g

SKŁADNIK

Protein Animal

0.05 g

SKŁADNIK

Protein Plant

1.63 g

SKŁADNIK

Retinol

272 µg

SKŁADNIK

Salt

0.79 g

SKŁADNIK 62% RDA

Selenium

34.04 µg

SKŁADNIK

Serine

0.24 g

SKŁADNIK 7% RDA

Sodium

147.58 mg

SKŁADNIK

Starch

6.76 g

SKŁADNIK

Stearic Acid

0.09 g

SKŁADNIK

Sucrose

5.53 g

SKŁADNIK 40% RDA

Sugar

19.84 g

SKŁADNIK

Sugar added

1.72 g

SKŁADNIK

Sulfur

18.5 mg

SKŁADNIK

Theobromine

100 mg

SKŁADNIK

Threonine

32.56 g

SKŁADNIK

Total Carbohydrates

0.93 g

SKŁADNIK

Total Fat

6.39 g

SKŁADNIK

Total sugar alcohols

5.05 g

SKŁADNIK

Tryptophan

13.32 g

SKŁADNIK

Tyrosine

0.2 g

SKŁADNIK

Valine

45.82 g

SKŁADNIK 35% RDA

Vitamin A

282.6 µg

SKŁADNIK

Vitamin B1 (Thiamin)

0.38 mg

SKŁADNIK

Vitamin B12 (Cobalamin)

2.5 µg

SKŁADNIK

Vitamin B2 (Riboflavin)

0.75 mg

SKŁADNIK

Vitamin B3 (Niacin)

5.87 mg

SKŁADNIK

Vitamin B4 (Choline)

294 mg

SKŁADNIK

Vitamin B5 (Pantothenic acid)

0.93 mg

SKŁADNIK

Vitamin B6 (Pyridoxine)

0.8 mg

SKŁADNIK

Vitamin B7 (Biotin)

0.76 mg

SKŁADNIK

Vitamin B9 (Folate)

114.27 µg

SKŁADNIK

Vitamin C (Ascorbic acid)

11.73 mg

SKŁADNIK 17% RDA

Vitamin D

2.61 µg

SKŁADNIK

Vitamin D3

1.7 µg

SKŁADNIK 23% RDA

Vitamin E

2.79 mg

SKŁADNIK 484% RDA

Vitamin K

363.03 µg

SKŁADNIK

Water

192.04 g

SKŁADNIK

Xylitol

5 g

SKŁADNIK 40% RDA

Zinc

4.01 mg

Name	Kategoria	Ilość	% RDA
Alanine	-	0.2 g	-
Alpha Linolenic Acid	-	0 g	-
Arginine	-	0.62 g	-
Ash	-	3.78 g	-
Aspartic acid	-	0.6 g	-
Beta-Cryptoxanthin	-	20 µg	-
Beta-sitosterol	-	27 mg	-
Calcium	-	83.65 mg	10%
Capric Acid	-	2.01 g	-
Caprylic Acid	-	2.34 g	-
Carbohydrate	-	67.57 g	26%
Carotene Beta	-	31.2 mg	-
Chloride	-	26 mg	-
Chlorine	-	284 mg	-
Cholesterol	-	362.16 mg	-
Chromium	-	0.9 µg	-
Copper	-	0.72 mg	-
Cystine	-	0.06 g	-
Fat	-	28.83 g	41%
Fatty monounsaturated	-	9.19 g	-
Fatty polyunsaturated	-	4.51 g	-
Fatty saturated	-	12.13 g	-
Fatty trans	-	0.74 g	-
Fiber	-	9.75 g	39%
Fiber insoluble	-	6.89 g	-
Fiber soluble	-	1.8 g	-
Fructose	-	5.94 g	-
Glucose	-	5.94 g	-
Glutamic acid	-	1.08 g	-
Glycine	-	0.3 g	-
Histidine	-	18.12 g	-
Iodine	-	1.3 µg	1%
Iron	-	5.61 mg	40%
Isoleucine	-	33.78 g	-
Lactose	-	0.31 g	-
Lauric Acid	-	3.36 g	-
Leucine	-	60.34 g	-
Linoleic Acid	-	0.06 g	-
Lutein + zeaxanthin	-	409.4 mg	-
Lycopene	-	1 µg	-
Lysine	-	44.78 g	-
Magnesium	-	186.4 mg	50%
Manganese	-	1.75 mg	-
Methionine	-	9.66 g	-
Molybdenum	-	1.9 µg	-
Myristic Acid	-	0.51 g	-
Natron	-	80.7 g	-
Oleic Acid	-	0.24 g	-
Omega 3	-	0.29 g	-
Omega 6	-	4.18 g	-
Palmitic Acid	-	0.27 g	-
Phenylalanine	-	33.86 g	-
Phosphorus	-	460.1 mg	66%
Phytosterols	-	44 mg	-
Potassium	-	999.65 mg	50%
Proline	-	0.22 g	-
Protein	-	25.7 g	51%
Protein Animal	-	0.05 g	-
Protein Plant	-	1.63 g	-
Retinol	-	272 µg	-
Salt	-	0.79 g	-
Selenium	-	34.04 µg	62%
Serine	-	0.24 g	-
Sodium	-	147.58 mg	7%
Starch	-	6.76 g	-
Stearic Acid	-	0.09 g	-
Sucrose	-	5.53 g	-
Sugar	-	19.84 g	40%
Sugar added	-	1.72 g	-
Sulfur	-	18.5 mg	-
Theobromine	-	100 mg	-
Threonine	-	32.56 g	-
Total Carbohydrates	-	0.93 g	-
Total Fat	-	6.39 g	-
Total sugar alcohols	-	5.05 g	-
Tryptophan	-	13.32 g	-
Tyrosine	-	0.2 g	-
Valine	-	45.82 g	-
Vitamin A	-	282.6 µg	35%
Vitamin B1 (Thiamin)	-	0.38 mg	-
Vitamin B12 (Cobalamin)	-	2.5 µg	-
Vitamin B2 (Riboflavin)	-	0.75 mg	-
Vitamin B3 (Niacin)	-	5.87 mg	-
Vitamin B4 (Choline)	-	294 mg	-
Vitamin B5 (Pantothenic acid)	-	0.93 mg	-
Vitamin B6 (Pyridoxine)	-	0.8 mg	-
Vitamin B7 (Biotin)	-	0.76 mg	-
Vitamin B9 (Folate)	-	114.27 µg	-
Vitamin C (Ascorbic acid)	-	11.73 mg	-
Vitamin D	-	2.61 µg	17%
Vitamin D3	-	1.7 µg	-
Vitamin E	-	2.79 mg	23%
Vitamin K	-	363.03 µg	484%
Water	-	192.04 g	-
Xylitol	-	5 g	-
Zinc	-	4.01 mg	40%

Culinary Matches

Related Recipes

Discover dishes with similar ingredients and flavor profiles.

Chia Pudding

Banana-Nut Chia Pudding

912 kcal 4 porcje

B: 45g • T: 689g • W: 178g

Pancakes

Banana Pancakes

642 kcal

B: 88g • T: 194g • W: 359g

Chocolate

Banana Chocolate Man

641 kcal

B: 89g • T: 138g • W: 414g

Rice Flakes

Rice Flakes with Banana

366 kcal

B: 32g • T: 21g • W: 314g

Cocktail

Cocktail with Banana, Orange, and Kiwi

834 kcal

B: 25g • T: 50g • W: 759g

Banana

Banana Brownies

361 kcal 6 porcje

B: 19g • T: 112g • W: 230g

Cocktail

Kiwi and Banana Cocktail

279 kcal 2 porcje

B: 47g • T: 49g • W: 183g

Cocktail

Banana Cocktail

215 kcal

B: 32g • T: 30g • W: 153g

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Millet with Banana

477 kcal ⏱ 10 min 1/5 ★

B: 102g • T: 115g • W: 260g

Dessert

Avocado and Banana Dessert

455 kcal

B: 20g • T: 149g • W: 286g

Cocktail

Avocado and Banana Cocktail

340 kcal 3 porcje

B: 20g • T: 198g • W: 122g

Honey

Banana Pudding with Honey and Lingonberries

500 kcal

B: 75g • T: 63g • W: 363g

Chocolate

Banana-Chocolate Ice Cream

371 kcal

B: 17g • T: 28g • W: 325g

Banana

Banana Breakfast Omelette

748 kcal

B: 104g • T: 321g • W: 323g

Cocktail

Banana-Strawberry Cocktail

350 kcal

B: 51g • T: 66g • W: 233g

Energizing Cocktail

Energizing Cocktail with Orange, Banana, Kiwi, and Guarana

941 kcal

B: 22g • T: 39g • W: 881g

Yogurt

Banana chia yogurt

527 kcal ⏱ 2 min 1/5 ★

B: 110g • T: 207g • W: 210g

Cocktail

Banana Cottage Cheese Milk Cocktail

398 kcal

B: 146g • T: 32g • W: 220g

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Banana-Cinnamon Omelette

460 kcal ⏱ 8 min 2/5 ★

B: 64g • T: 185g • W: 211g

Almonds

Oatmeal with banana, almonds, and dried cranberries

560 kcal

B: 75g • T: 140g • W: 344g

Oatmeal

Banana-Oatmeal Muffins

780 kcal 2 porcje

B: 39g • T: 556g • W: 185g

Cocktail

Banana and Spinach Cocktail

269 kcal

B: 48g • T: 55g • W: 166g

Energy Drink

Apple Banana Energy Drink

356 kcal ⏱ 3 min 1/5 ★

B: 33g • T: 61g • W: 262g

Oatmeal

Oatmeal with Banana, Amaranth, and Raisins

580 kcal

B: 77g • T: 96g • W: 406g

Spinach Pancakes

Banana-Spinach Pancakes

550 kcal 2 porcje

B: 55g • T: 292g • W: 203g

Smoothie

Smoothie with Spinach, Banana, and Kiwi

242 kcal

B: 27g • T: 47g • W: 167g

Lactose-Free

Banana Oat Pudding with Honey (lactose-free)

534 kcal

B: 35g • T: 49g • W: 449g

Jaglanka

Jaglanka with Banana, Amaranth, and Raisins

562 kcal

B: 73g • T: 79g • W: 410g

Lactose-Free

Jaglanka with Banana, Amaranth, and Raisins (Lactose-free Version)

589 kcal

B: 40g • T: 68g • W: 482g

Almonds

Oatmeal with banana, almonds, and dried cranberries (lactose-free version)

582 kcal

B: 49g • T: 131g • W: 402g

Newest Recipes

Explore our recently added culinary inspirations

Lemon-flavored

232 kcal

Citrus Omelette

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Lemon-flavored

Citrus Omelette

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

433 kcal

Lecsó

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Lecsó

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Vegetables

682 kcal

Quesadilla with Chicken and Vegetables

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Vegetables

Quesadilla with Chicken and Vegetables

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Peach

747 kcal

Yogurt Strudel with Apple and Peach

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Peach

Yogurt Strudel with Apple and Peach

⚡ 747 kcal

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.

Vegetable Omelette

356 kcal

Vegetable Omelette with Chives

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Vegetable Omelette

Vegetable Omelette with Chives

⚡ 356 kcal

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.

Stew

508 kcal

Goulash Soup

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Stew

Goulash Soup

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Chia Pudding with Pineapple

B: 31g • T: 268g • W: 148g

Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Chia Pudding with Pineapple

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5

B: 31g • T: 268g • W: 148g

Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.

Omelette

406 kcal

Omelette Differently

B: 73g • T: 117g • W: 216g

Omelette

Omelette Differently

⚡ 406 kcal

B: 73g • T: 117g • W: 216g

Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru

Cottage Cheese

412 kcal

Cottage cheese with cocoa

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Cottage Cheese

Cottage cheese with cocoa

⚡ 412 kcal

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao

Creamy Sauce

468 kcal

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

B: 95g • T: 86g • W: 287g

Creamy Sauce

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

⚡ 468 kcal

B: 95g • T: 86g • W: 287g

- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe

Yogurt

520 kcal

Muesli with Apple and Yogurt

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Yogurt

Muesli with Apple and Yogurt

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Baked Oatmeal

471 kcal

Baked Oatmeal

B: 55g • T: 107g • W: 308g

Baked Oatmeal

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje

B: 55g • T: 107g • W: 308g

Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Curry Sauce

450 kcal

Chicken with Curry Sauce and Spinach

B: 153g • T: 78g • W: 219g

Curry Sauce

Chicken with Curry Sauce and Spinach

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje

B: 153g • T: 78g • W: 219g

Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Red Lentils

560 kcal

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Red Lentils

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Pork

799 kcal

Rice with Pork and Vegetables

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Pork

Rice with Pork and Vegetables

⚡ 799 kcal

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Cocktail

285 kcal

Raspberry Cocktail

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Cocktail

Raspberry Cocktail

⚡ 285 kcal

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy

Pancakes

318 kcal

Fluffy Pancakes with Chocolate

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Pancakes

Fluffy Pancakes with Chocolate

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Sandwiches

463 kcal

Sandwiches with Hummus and Radish

B: 36g • T: 78g • W: 349g

Sandwiches

Sandwiches with Hummus and Radish

⚡ 463 kcal

B: 36g • T: 78g • W: 349g

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Vegetables

654 kcal

Buckwheat with Vegetables

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Vegetables

Buckwheat with Vegetables

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tomato

558 kcal

Fit Tomato

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Tomato

Fit Tomato

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Bran

140 kcal

Blueberry Muffins with Bran

B: 16g • T: 42g • W: 82g

Bran

Blueberry Muffins with Bran

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje

B: 16g • T: 42g • W: 82g

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Sauerkraut

215 kcal

Sauerkraut salad with nuts

B: 19g • T: 156g • W: 39g

Sauerkraut

Sauerkraut salad with nuts

⚡ 215 kcal

B: 19g • T: 156g • W: 39g

Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.

Vegetables

266 kcal

Vegetable Kaszotto

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Vegetables

Vegetable Kaszotto

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Spinach Pancakes

590 kcal

Spinach Pancakes with Fruits

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Spinach Pancakes

Spinach Pancakes with Fruits

⚡ 590 kcal

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.

Chocolate

456 kcal

Chocolate Hummus

B: 66g • T: 147g • W: 243g

Chocolate

Chocolate Hummus

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje

B: 66g • T: 147g • W: 243g

Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Oatmeal

1329 kcal

Chocolate Oatmeal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Oatmeal

Chocolate Oatmeal

⚡ 1329 kcal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe

Stew

2181 kcal

Thai Soup

B: 142g • T: 1906g • W: 133g

Stew

Thai Soup

⚡ 2181 kcal 🍽 2 porcje

B: 142g • T: 1906g • W: 133g

W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Banana

842 kcal

Banana Rollsy

B: 99g • T: 467g • W: 275g

Banana

Banana Rollsy

⚡ 842 kcal

B: 99g • T: 467g • W: 275g

724 kcal

Mini Pizzerias

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Mini Pizzerias

⚡ 724 kcal 🍽 2 porcje

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

576 kcal

Oat Love

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Oat Love

⚡ 576 kcal

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Do not wait, start right now!

Create the perfect diet plan for your needs

Generate your first diet

Diet Generator • Complete Meal Plan

Diets Premium Nutrition OS • Health & Dietetics Ecosystem

Health Center & Monitoring • 360° Prevention

Banana Rollsy

Ingredients

AI Voice

Recipe preparation steps

Nutrients

Alanine

Alpha Linolenic Acid

Arginine

Ash

Aspartic acid

Beta-Cryptoxanthin

Beta-sitosterol

Calcium

Capric Acid

Caprylic Acid

Carbohydrate

Carotene Beta

Chloride

Chlorine

Cholesterol

Chromium

Copper

Cystine

Fat

Fatty monounsaturated

Fatty polyunsaturated

Fatty saturated

Fatty trans

Fiber

Fiber insoluble

Fiber soluble

Fructose

Glucose

Glutamic acid

Glycine

Histidine

Iodine

Iron

Isoleucine

Lactose

Lauric Acid

Leucine

Linoleic Acid

Lutein + zeaxanthin

Lycopene

Lysine

Magnesium

Manganese

Methionine

Molybdenum

Myristic Acid

Natron

Oleic Acid

Omega 3

Omega 6

Palmitic Acid

Phenylalanine

Phosphorus

Phytosterols

Potassium

Proline

Protein

Protein Animal

Protein Plant

Retinol

Salt

Selenium

Serine

Sodium

Starch

Stearic Acid

Sucrose

Sugar

Sugar added

Sulfur

Theobromine

Threonine