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Owsianka z borówkami (wersja lżejsza)
1 /
Porcja
Zawiera alergeny
Składniki - 5
Przygotowanie przepisu
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Borówki myjemy. Całość wsypujemy do miski i zalewamy mlekiem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.26 g | 0.26 g |
| Argentyna | 0.42 g | 0.42 g |
| Beta-glukany | 1.81 g | 1.81 g |
| Beta-kryptoksantyna | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Betaina | 0.04 mg | 0.04 mg |
| Białko | 15.97 g | 15.97 g |
| Bor | 40.04 mg | 40.04 mg |
| Błonnik | 8.36 g | 8.36 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 5.86 g | 5.86 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 3.6 g | 3.6 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2.55 g | 2.55 g |
| Chlor | 296.4 mg | 296.4 mg |
| Chlor | 2 mg | 2 mg |
| Cholesterol | 13.7 mg | 13.7 mg |
| Chrom | 5.7 µg | 5.7 µg |
| Cobalt | 0.8 µg | 0.8 µg |
| Cukier | 20.43 g | 20.43 g |
| Cukier dodany | 0.05 g | 0.05 g |
| Cynk | 2.75 mg | 2.75 mg |
| Cysteina | 0.01 g | 0.01 g |
| Cysty | 0.1 g | 0.1 g |
| Fenyloalanina | 0.28 g | 0.28 g |
| Fitosterol | 22 mg | 22 mg |
| Fluor | 9.8 mg | 9.8 mg |
| Fosfor | 484.6 mg | 484.6 mg |
| Fruktoza | 3.53 g | 3.53 g |
| Galaktyka | 0.4 g | 0.4 g |
| Glicyna | 0.25 g | 0.25 g |
| Glukoza | 3.47 g | 3.47 g |
| Glutamina | 0.73 g | 0.73 g |
| Histydyna | 0.12 g | 0.12 g |
| Index glikiemiczny | 114.65 µg | 114.65 µg |
| Inuliny | 0.2 g | 0.2 g |
| Izoleucyna | 0.2 g | 0.2 g |
| Jod | 37.51 µg | 37.51 µg |
| Karotyna Beta | 22.4 mg | 22.4 mg |
| Kcal | 365.95 kcal | 365.95 kcal |
| Kj | 1248.05 kJ | 1248.05 kJ |
| Krzemionka | 20.01 mg | 20.01 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0 g | 0 g |
| Kwas aspartyczny | 0.12 g | 0.12 g |
| Kwas foliowy | 4.2 µg | 4.2 µg |
| Kwas glutaminowy | 1.27 g | 1.27 g |
| Kwas linolowy | 0.57 g | 0.57 g |
| Kwas oksalowy | 16.23 mg | 16.23 mg |
| Kwas oleinowy | 1.57 g | 1.57 g |
| Kwasy tłuszczowe | 2.61 g | 2.61 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 3.93 g | 3.93 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 3.44 g | 3.44 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.63 g | 0.63 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.46 g | 3.46 g |
| Laktoza | 12.4 g | 12.4 g |
| Leucyna | 1.28 g | 1.28 g |
| Lizyna | 0.89 g | 0.89 g |
| Luteina | 56.05 µg | 56.05 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 72.08 mg | 72.08 mg |
| Lykopenia | 0.05 µg | 0.05 µg |
| Magnez | 116.3 mg | 116.3 mg |
| Maltos | 0.04 g | 0.04 g |
| Mangan | 2.08 mg | 2.08 mg |
| Metionina | 0.08 g | 0.08 g |
| Miedź | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Molybdenum | 25.3 µg | 25.3 µg |
| Natron | 0.06 g | 0.06 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Omega 3 | 1.12 g | 1.12 g |
| Omega 6 | 2.13 g | 2.13 g |
| Palmitic Acid | 0.16 g | 0.16 g |
| Popiół | 2.99 g | 2.99 g |
| Potas | 653.25 mg | 653.25 mg |
| Prolina | 0.33 g | 0.33 g |
| Sacharoza | 1.24 g | 1.24 g |
| Selen | 4.44 µg | 4.44 µg |
| Seryna | 0.24 g | 0.24 g |
| Siarka | 68 mg | 68 mg |
| Skrobia | 23.28 g | 23.28 g |
| Stearic Acid | 0.04 g | 0.04 g |
| Sód | 116.05 mg | 116.05 mg |
| Sól | 0.29 g | 0.29 g |
| Tokoferol beta | 0 mg | 0 mg |
| Tokoferol gamma | 0.03 mg | 0.03 mg |
| Treonina | 0.17 g | 0.17 g |
| Tryptofan | 0.18 g | 0.18 g |
| Tyrozyna | 0.16 g | 0.16 g |
| Tłuszcz | 11.81 g | 11.81 g |
| Valina | 0.27 g | 0.27 g |
| Wapń | 411.1 mg | 411.1 mg |
| Witamina A | 52.6 µg | 52.6 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.31 mg | 0.31 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.5 µg | 1.5 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.55 mg | 0.55 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 0.77 mg | 0.77 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 40.11 mg | 40.11 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.24 mg | 1.24 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.25 mg | 0.25 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 2.5 mg | 2.5 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 30.5 µg | 30.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 9.79 mg | 9.79 mg |
| Witamina D | 0.53 µg | 0.53 µg |
| Witamina E | 2.61 mg | 2.61 mg |
| Witamina K | 52.19 µg | 52.19 µg |
| Woda | 283.99 g | 283.99 g |
| Węglowodany | 52.35 g | 52.35 g |
| Zeaxanthin | 122.55 µg | 122.55 µg |
| Żelazo | 2.56 mg | 2.56 mg |
| β-Karoten | 0.07 µg | 0.07 µg |
