General • Easy
Schinken-Salat-Sandwich
20 min
1 /
Portion
Rezept Zubereitungsschritte
1
Das Brot mit Butter bestreichen und mit Salat, fein gehacktem Käse und Aufschnitt belegen.
2
Schneiden Sie die Gurke in Scheiben, fügen Sie gehackten Schnittlauch hinzu und verrühren Sie es mit dem Joghurt. Würzen Sie es mit einer Prise Salz und Pfeffer.
3
Essen Sie ein Sandwich mit Gemüse und Sprossen (Sprossen können weggelassen werden).
Nährstoffe
Nährstoffe
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Asche | 3.11 g | 3.11 g |
| Beta-Carotin | 435.77 µg | 435.77 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 2.8 µg | 2.8 µg |
| Calcium | 150.99 mg | 150.99 mg |
| Chlor | 26.25 mg | 26.25 mg |
| Chlorid | 779.21 mg | 779.21 mg |
| Cholesterin | 64.22 mg | 64.22 mg |
| Chromium | 0.31 µg | 0.31 µg |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 3.54 g | 3.54 g |
| Eisen | 1.46 mg | 1.46 mg |
| Eiweiß | 22.43 g | 22.43 g |
| Eiweiß | 12.87 g | 12.87 g |
| Faserlöslich | 0.85 g | 0.85 g |
| Faserunlöslich | 2.07 g | 2.07 g |
| Fett | 13.33 g | 13.33 g |
| Fett, gesamt | 3.86 g | 3.86 g |
| Fettsäuren | 0.1 g | 0.1 g |
| Fettsäuren Trans | 0.51 g | 0.51 g |
| Fluorid | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Folate | 7.45 µg | 7.45 µg |
| Fructose | 0.85 g | 0.85 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 7.77 g | 7.77 g |
| Glicemyc Index | 24.2 µg | 24.2 µg |
| Glucose | 0.82 g | 0.82 g |
| Jod | 9.62 µg | 9.62 µg |
| Kalium | 387.54 mg | 387.54 mg |
| Kcal | 282.75 kcal | 282.75 kcal |
| Kj | 1175.2 kJ | 1175.2 kJ |
| Kobalt | 0.08 µg | 0.08 µg |
| Kohlenhydrat | 18.57 g | 18.57 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 0.42 g | 0.42 g |
| Kupfer | 0.17 mg | 0.17 mg |
| Laktose | 2.71 g | 2.71 g |
| Lignin | 0.09 g | 0.09 g |
| Lutein + zeaxanthin | 232.77 mg | 232.77 mg |
| Magnesium | 54.22 mg | 54.22 mg |
| Mangan | 0.75 mg | 0.75 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0.92 g | 0.92 g |
| Molybdän | 3.5 µg | 3.5 µg |
| Natrium | 705.41 mg | 705.41 mg |
| Nitrat | 120 mg | 120 mg |
| Omega 3 | 0.11 g | 0.11 g |
| Omega 6 | 0.76 g | 0.76 g |
| Oxalsäure | 0.3 mg | 0.3 mg |
| Pflanzliche Eiweiße | 0.45 g | 0.45 g |
| Phosphor | 332.69 mg | 332.69 mg |
| Retinol | 76 µg | 76 µg |
| Saccharose | 0.62 g | 0.62 g |
| Salz | 101.68 g | 101.68 g |
| Schwefel | 32.7 mg | 32.7 mg |
| Selenium | 14.91 µg | 14.91 µg |
| Stärke | 12.45 g | 12.45 g |
| Tierische Eiweiße | 12.87 g | 12.87 g |
| Vitamin A | 145.43 µg | 145.43 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.16 mg | 0.16 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 0.83 µg | 0.83 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.29 mg | 0.29 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 5.73 mg | 5.73 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 1.22 mg | 1.22 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.83 mg | 0.83 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 0.35 mg | 0.35 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 15.86 µg | 15.86 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 6.65 mg | 6.65 mg |
| Vitamin D | 0.69 µg | 0.69 µg |
| Vitamin D3 | 0.08 µg | 0.08 µg |
| Vitamin E | 0.78 mg | 0.78 mg |
| Vitamin K | 25.81 µg | 25.81 µg |
| Wasser | 148.13 g | 148.13 g |
| Zellulose | 4.2 g | 4.2 g |
| Zink | 1.47 mg | 1.47 mg |
| Zucker | 4.92 g | 4.92 g |
| Zucker hinzugefügt | 0.45 g | 0.45 g |
