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General • Easy

Sardellen-Tomatenpasten-Sandwiches (leichte Version)

1 / Portion

Enthält Allergene

Tomate Histamin Latex-Frucht-Syndrom Salicylate Roggen Gluten Weizen Fisch Sulfite Petersilie Sellerie Olive

Zutaten - 5

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Tomate

kcal: 15.8

80 x Gram

(1 g)

Protein 0.72g Fett 0.16g Kohlenhydrate 2.88g

Tomate

Mineralien

Alanina 30 g

Alkohol 1 g

Arginin 35 g

Asche 0.5 g

Aspartinsäure 90 g

Beta-Cryptoxanthin 10 µg

Beta-sitosterin 6 mg

Bor 0.1 mg

Calcium 9 mg

Campesterol 0.5 g

Carotin Alpha 101 µg

Carotin Beta 449 mg

Chlor 44 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1 µg

Cystein 5 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.02 g

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 0.9 g

Faserlöslich 0.3 g

Faserunlöslich 0.9 g

Fett 0.2 g

Fett, gesamt 0.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 7 mg

Fluorid 1 mg

Folate 15 µg

Fructose 1.2 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.05 g

Glicemyc Index 38 µg

Glucose 1.3 g

Glutamin 60 g

Glutaminsäure 146 g

Glycin 25 g

Histidin 15 g

Hydroxyprolin 1 g

Isoleucin 25 g

Jod 1 µg

Kalium 282 mg

Kcal 18 kcal

Kieselsäure 1 mg

Kj 75 kJ

Kobalt 1 µg

Kohlenhydrat 3.6 g

Kohlenhydrate, gesamt 3.6 g

Kupfer 0.06 mg

Laktose 1 g

Leucin 40 g

Lutein + zeaxanthin 123 mg

Lycopin 2573 µg

Lysin 40 g

Magnesium 8 mg

Malinsäure 0.1 g

Maltose 1 g

Mangan 0.06 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.12 g

Methionin 10 g

Molybdän 1 µg

Natrium 8 mg

Nickel 1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.08 g

Oxalsäure 5 mg

Phenylalanin 30 g

Phosphor 21 mg

Phytoen 3000 µg

Phytofluen 300 µg

Polyols 1 g

Proline 25 g

Saccharose 0.1 g

Salz 0.02 g

Schwefel 12 mg

Selenium 1 µg

Serine 30 g

Stickstoff 14 g

Stigmasterol 0.3 g

Stärke 0.1 g

Säure 0.4 g

Taurin 1 mg

Thrombonin 25 g

Tryptophan 10 g

Tyrosin 20 g

Valin 35 g

Vitamin A 107 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.06 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B4 (Cholin) 6.7 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B7 (Biotin) 1 mg

Vitamin B8 (Inositol) 20 mg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 23 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.22 mg

Vitamin K 7.9 µg

Wasser 94.5 g

Zellulose 1.2 g

Zink 0.26 mg

Zitronensäure 0.4 mg

Zucker 2.6 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole 1 g

Tomate

Helles Roggenbrot

kcal: 179.3

2 x Scheibe Brot

(35 g)

Protein 2.8g Fett 0.91g Kohlenhydrate 39.97g

Helles Roggenbrot

Mineralien

Alanina 100 g

Alkohol 1 g

Arginin 150 g

Asche 1.6 g

Aspartinsäure 150 g

Beta-glucan 0.8 g

Betain 50 mg

Bor 200 mg

Calcium 14 mg

Carotin Beta 1 mg

Chlorid 700 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 5 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.24 g

Eisen 0.8 mg

Eiweiß 4 g

Faserlöslich 1.2 g

Faserunlöslich 3.5 g

Fett 1.3 g

Fettsäuren Trans 0.01 g

Fitosterol 25 mg

Fluorid 10 mg

Fructose 0.3 g

Gesättigte Fettsäuren 0.16 g

Glicemyc Index 50 µg

Glucose 0.5 g

Glutamin 400 g

Glutaminsäure 800 g

Glycin 110 g

Histidin 60 g

Hydroxyprolin 10 g

Inulin 0.2 g

Isoleucin 90 g

Jod 2.5 µg

Kalium 115 mg

Kcal 259 kcal

Kieselsäure 10 mg

Kj 1083 kJ

Kobalt 0.5 µg

Kohlenhydrat 57.1 g

Kupfer 0.07 mg

Laktose 0.1 g

Leucin 200 g

Lignin 0.3 g

Lutein 50 µg

Lysin 100 g

Magnesium 19 mg

Malinsäure 20 g

Mangan 0.52 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.55 g

Methionin 50 g

Molybdän 12 µg

Natrium 455 mg

Nickel 15 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.5 g

Oxalsäure 15 mg

Phenylalanin 120 g

Phosphor 68 mg

Proline 250 g

Quininsäure 5 g

Saccharose 1.8 g

Salz 1.14 g

Selenium 5.2 µg

Serine 140 g

Stärke 52 g

Säure 4.5 g

Taurin 2 mg

Thrombonin 90 g

Tryptophan 40 g

Tyrosin 80 g

Valin 120 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.13 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.01 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.05 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.47 mg

Vitamin B4 (Cholin) 12 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.25 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.06 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.5 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 12 µg

Vitamin D 0.1 µg

Vitamin E 0.15 mg

Vitamin K 1.2 µg

Wasser 35 g

Zeaxanthin 10 µg

Zellulose 4.7 g

Zink 0.77 mg

Zitronensäure 50 mg

Zucker 2.5 g

Zucker hinzugefügt 0.5 g

Zuckeralkohole insgesamt 0.1 g

Zystin 60 g

Helles Roggenbrot

Sardinen in Öl

kcal: 90.2

40 x Gram

(1 g)

Protein 9.64g Fett 5.56g Kohlenhydrate 0.4g

Sardinen in Öl

Mineralien

Asche 4.2 g

Calcium 382 mg

Cholesterin 142 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 5.3 g

Eisen 2.9 mg

Eiweiß 24.1 g

Fett 13.9 g

Fettsäuren Trans 0.04 g

Gesättigte Fettsäuren 1.5 g

Jod 20 µg

Kalium 397 mg

Kcal 208 kcal

Kj 870 kJ

Kohlenhydrat 1 g

Kupfer 0.3 mg

Magnesium 39 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 5.1 g

Natrium 307 mg

Omega 3 2.6 g

Omega 6 1.3 g

Phosphor 490 mg

Salz 0.77 g

Selenium 52.7 µg

Vitamin A 60 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.08 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 8.9 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.23 mg

Vitamin B3 (Niacin) 5.2 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.2 mg

Vitamin D 4.8 µg

Vitamin E 2 mg

Vitamin K 0.3 µg

Wasser 57.8 g

Zellulose 1 g

Zink 1.3 mg

Zucker 1 g

Sardinen in Öl

Petersiliengrün

kcal: 2.7

6 x Gram

(1 g)

Protein 0.18g Fett 0.05g Kohlenhydrate 0.38g

Petersiliengrün

Mineralien

Asche 2.19 g

Beta-Carotin 5054 µg

Calcium 138 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.22 g

Eisen 3.33 mg

Eiweiß 2.97 g

Fett 0.79 g

Folate 152 µg

Gesättigte Fettsäuren 0.13 g

Kalium 554 mg

Kcal 36 kcal

Kj 151 kJ

Kohlenhydrat 6.33 g

Kupfer 0.15 mg

Lutein + zeaxanthin 5561 mg

Magnesium 50 mg

Mangan 0.16 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.33 g

Natrium 56 mg

Omega 3 0.13 g

Omega 6 0.2 g

Phosphor 58 mg

Selenium 0.1 µg

Vitamin A 421 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.09 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.31 mg

Vitamin B4 (Cholin) 12.8 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.09 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 152 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 133 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.75 mg

Vitamin K 1640 µg

Wasser 87.71 g

Zellulose 3.3 g

Zink 1.07 mg

Zucker 0.85 g

Petersiliengrün

Olivenöl

kcal: 45.1

5 x Gram

(1 g)

Protein 0.05g Fett 4.98g Kohlenhydrate 0.01g

Olivenöl

Mineralien

Alpha-Linolensäure 0.76 g

Beta-sitosterin 143 mg

Calcium 1 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 70.12 g

Eisen 0.4 mg

Eiweiß 1 g

Fett 99.6 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 220 mg

Gesättigte Fettsäuren 14.86 g

Kalium 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kohlenhydrat 0.2 g

Kupfer 0.07 mg

Linolsäure 9.77 g

Magnesium 1 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 10.61 g

Natrium 1 mg

Oleinsäure 70 g

Omega 3 0.76 g

Omega 6 9.77 g

Palmitic Acid 13.5 g

Phosphor 1 mg

Salz 0.1 g

Stearic Acid 2.3 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 1 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 1 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 11.95 mg

Vitamin K 60.2 µg

Wasser 0.1 g

Zellulose 1 g

Zink 0.06 mg

Zucker 1 g

Olivenöl

333 kcal

Eiweiß 13.39g

Fette 11.66g

Kohlenhydrate 43.64g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Odsączone z oleju sardynki miksujemy z połową pomidora, oliwą i pietruszką. Dodajemy pieprz i sól do smaku. Smarujemy pieczywo pastą i nakładamy pokrojoną w plastry resztę pomidora.

Nährstoffe

food.nutrients.detailed_list

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	94 g	94 g
Alkohol	1.5 g	1.5 g
Alpha-Linolensäure	0.04 g	0.04 g
Arginin	133 g	133 g
Asche	3.33 g	3.33 g
Aspartinsäure	177 g	177 g
Beta-Carotin	303.24 µg	303.24 µg
Beta-Cryptoxanthin	8 µg	8 µg
Beta-glucan	0.56 g	0.56 g
Beta-sitosterin	11.95 mg	11.95 mg
Betain	35 mg	35 mg
Bor	140.08 mg	140.08 mg
Calcium	178.13 mg	178.13 mg
Campesterol	0.4 g	0.4 g
Carotin Alpha	80.8 µg	80.8 µg
Carotin Beta	359.9 mg	359.9 mg
Chlor	35.2 mg	35.2 mg
Chlorid	490 mg	490 mg
Cholesterin	58.41 mg	58.41 mg
Chromium	4.3 µg	4.3 µg
Cystein	4 g	4 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.83 g	5.83 g
Eisen	2.34 mg	2.34 mg
Eiweiß	13.39 g	13.39 g
Eiweiß	0.72 g	0.72 g
Faserlöslich	1.08 g	1.08 g
Faserunlöslich	3.17 g	3.17 g
Fett	11.66 g	11.66 g
Fett, gesamt	0.16 g	0.16 g
Fettsäuren Trans	0.88 g	0.88 g
Fitosterol	34.1 mg	34.1 mg
Fluorid	7.8 mg	7.8 mg
Folate	21.12 µg	21.12 µg
Fructose	1.17 g	1.17 g
Galaktose	0.8 g	0.8 g
Gesättigte Fettsäuren	1.5 g	1.5 g
Glicemyc Index	65.4 µg	65.4 µg
Glucose	1.39 g	1.39 g
Glutamin	328 g	328 g
Glutaminsäure	676.8 g	676.8 g
Glycin	97 g	97 g
Histidin	54 g	54 g
Hydroxyprolin	7.8 g	7.8 g
Inulin	0.14 g	0.14 g
Isoleucin	83 g	83 g
Jod	10.55 µg	10.55 µg
Kalium	498.19 mg	498.19 mg
Kieselsäure	7.8 mg	7.8 mg
Kobalt	1.15 µg	1.15 µg
Kohlenhydrat	43.64 g	43.64 g
Kohlenhydrate, gesamt	2.88 g	2.88 g
Kupfer	0.23 mg	0.23 mg
Laktose	0.87 g	0.87 g
Leucin	172 g	172 g
Lignin	0.21 g	0.21 g
Linolsäure	0.49 g	0.49 g
Lutein	35 µg	35 µg
Lutein + zeaxanthin	432.06 mg	432.06 mg
Lycopin	2058.4 µg	2058.4 µg
Lysin	102 g	102 g
Magnesium	38.35 mg	38.35 mg
Malinsäure	14.08 g	14.08 g
Maltose	0.8 g	0.8 g
Mangan	0.42 mg	0.42 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3.08 g	3.08 g
Methionin	43 g	43 g
Molybdän	9.2 µg	9.2 µg
Natrium	451.11 mg	451.11 mg
Nickel	11.3 mg	11.3 mg
Oleinsäure	3.5 g	3.5 g
Omega 3	1.14 g	1.14 g
Omega 6	1.43 g	1.43 g
Oxalsäure	14.5 mg	14.5 mg
Palmitic Acid	0.68 g	0.68 g
Phenylalanin	108 g	108 g
Phosphor	263.93 mg	263.93 mg
Phytoen	2400 µg	2400 µg
Phytofluen	240 µg	240 µg
Polyols	0.8 g	0.8 g
Proline	195 g	195 g
Quininsäure	3.5 g	3.5 g
Saccharose	1.34 g	1.34 g
Salz	1.14 g	1.14 g
Schwefel	9.6 mg	9.6 mg
Selenium	25.53 µg	25.53 µg
Serine	122 g	122 g
Stearic Acid	0.12 g	0.12 g
Stickstoff	11.2 g	11.2 g
Stigmasterol	0.24 g	0.24 g
Stärke	36.48 g	36.48 g
Säure	3.47 g	3.47 g
Taurin	2.2 mg	2.2 mg
Thrombonin	83 g	83 g
Tryptophan	36 g	36 g
Tyrosin	72 g	72 g
Valin	112 g	112 g
Vitamin A	135.61 µg	135.61 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.23 mg	0.23 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	4.42 µg	4.42 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.22 mg	0.22 mg
Vitamin B3 (Niacin)	3.34 mg	3.34 mg
Vitamin B4 (Cholin)	14.53 mg	14.53 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.26 mg	0.26 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.3 mg	0.3 mg
Vitamin B7 (Biotin)	1.15 mg	1.15 mg
Vitamin B8 (Inositol)	16 mg	16 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	17.57 µg	17.57 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	26.43 mg	26.43 mg
Vitamin D	2.9 µg	2.9 µg
Vitamin E	2.54 mg	2.54 mg
Vitamin K	108.69 µg	108.69 µg
Wasser	128.49 g	128.49 g
Zeaxanthin	7 µg	7 µg
Zellulose	4.9 g	4.9 g
Zink	1.33 mg	1.33 mg
Zitronensäure	35.32 mg	35.32 mg
Zucker	4.33 g	4.33 g
Zucker hinzugefügt	1.15 g	1.15 g
Zuckeralkohole	0.8 g	0.8 g
Zuckeralkohole insgesamt	0.07 g	0.07 g
Zystin	42 g	42 g