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General • Easy

Bananen-Nuss Chia Pudding

4 / Portionen

Enthält Allergene

Banane Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Schweinefleisch Haselnüsse Schalenfrüchte Sesam Salicylate

Zutaten - 5

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Banane

kcal: 362.5

3 x Stück

(120 g)

Protein 3.6g Fett 1.08g Kohlenhydrate 84.6g

Banane

Mineralien

Asche 0.8 g

Calcium 6 mg

Carotin Beta 26 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.03 g

Eisen 0.4 mg

Eiweiß 1 g

Faserlöslich 0.6 g

Faserunlöslich 1.1 g

Fett 0.3 g

Fructose 4.9 g

Gesättigte Fettsäuren 0.12 g

Glicemyc Index 51 µg

Glucose 4.9 g

Histidin 15 g

Isoleucin 28 g

Kalium 395 mg

Kcal 96 kcal

Kj 402 kJ

Kohlenhydrat 23.5 g

Kupfer 0.1 mg

Leucin 50 g

Lutein + zeaxanthin 22 mg

Lysin 37 g

Magnesium 33 mg

Mangan 0.42 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.06 g

Methionin 8 g

Natrium 1 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.05 g

Phenylalanin 28 g

Phosphor 20 mg

Saccharose 2.4 g

Salz 0 g

Stärke 5.4 g

Thrombonin 27 g

Tryptophan 11 g

Valin 38 g

Vitamin A 8 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.36 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 20 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 9 mg

Vitamin E 0.27 mg

Vitamin K 0.5 µg

Wasser 74.3 g

Zellulose 1.7 g

Zink 0.18 mg

Zucker 12.2 g

Banane

Schmalz

kcal: 9.1

1 x Glaß

(1 g)

Protein 0.01g Fett 1g Kohlenhydrate 0.01g

Schmalz

Mineralien

Asche 1 g

Chlor 1 mg

Cholesterin 95 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 45.1 g

Eiweiß 1 g

Fett 99.5 g

Gesättigte Fettsäuren 39.2 g

Kcal 898 kcal

Kj 3760 kJ

Kohlenhydrat 1 g

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 11.2 g

Natrium 1 mg

Omega 3 1 g

Omega 6 10.2 g

Salz 1 g

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.1 µg

Vitamin E 2.4 mg

Vitamin K 5.2 µg

Wasser 0.2 g

Zellulose 1 g

Zucker 1 g

Schmalz

Haselnussmus

kcal: 474.1

5 x Esslöffel

(15 g)

Protein 18.05g Fett 37.46g Kohlenhydrate 16.18g

Haselnussmus

Mineralien

Asche 2.3 g

Calcium 110 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 34.2 g

Eisen 4.7 mg

Eiweiß 24.06 g

Fett 49.94 g

Fettsäuren Trans 1 g

Folate 113 µg

Gesättigte Fettsäuren 3.5 g

Kalium 440 mg

Kcal 628 kcal

Kj 2628 kJ

Kohlenhydrat 21.57 g

Kupfer 1.73 mg

Magnesium 160 mg

Mangan 6.18 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 7.9 g

Natrium 1 mg

Omega 3 0.1 g

Omega 6 7.5 g

Phosphor 310 mg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.64 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.11 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.8 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.56 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 68 µg

Vitamin E 15.03 mg

Vitamin K 14.2 µg

Wasser 2.5 g

Zellulose 8.4 g

Zink 2.45 mg

Zucker 4.3 g

Haselnussmus

Cashewnüsse

kcal: 213.9

1 x Handvoll

(35 g)

Protein 6.37g Fett 15.33g Kohlenhydrate 12.6g

Cashewnüsse

Mineralien

Asche 3.5 g

Calcium 37 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 23.8 g

Eisen 6.7 mg

Eiweiß 18.2 g

Fett 43.8 g

Folate 25 µg

Gesättigte Fettsäuren 7.8 g

Kalium 660 mg

Kcal 553 kcal

Kohlenhydrat 36 g

Kupfer 2.2 mg

Magnesium 292 mg

Mangan 1.7 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 7.8 g

Natrium 12 mg

Omega 3 0.1 g

Omega 6 7.8 g

Phosphor 593 mg

Selenium 19.9 µg

Tryptophan 0.5 g

Vitamin B1 (Thiamin) 0.4 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.4 mg

Vitamin E 0.9 mg

Vitamin K 34.1 µg

Wasser 5.2 g

Zellulose 3.3 g

Zink 5.8 mg

Zucker 5.9 g

Cashewnüsse

Chia-Samen

kcal: 11.9

3 x Esslöffel

(1 g)

Protein 0.64g Fett 1.02g Kohlenhydrate 0.05g

Chia-Samen

Mineralien

Alanina 0.86 g

Alkohol 1 g

Alpha-Linolensäure 17.83 g

Arginin 1.65 g

Asche 4.5 g

Beta-sitosterin 0.15 mg

Betain 0.5 mg

Bor 1.2 mg

Calcium 550 mg

Carotin Beta 0.01 mg

Chlor 24 mg

Chlorid 24 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0.01 µg

Cystein 0.31 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.1 g

Eisen 6.5 mg

Eiweiß 21.4 g

Faserlöslich 5.8 g

Faserunlöslich 28.6 g

Fett 34.1 g

Fett, gesamt 34.1 g

Fettsäuren Trans 0.14 g

Fitosterol 0.2 mg

Fluorid 0 mg

Gesättigte Fettsäuren 3.1 g

Glicemyc Index 1 µg

Glutaminsäure 3.16 g

Glycin 0.75 g

Histidin 0.47 g

Inulin 0.1 g

Isoleucin 0.86 g

Jod 0 µg

Kalium 407 mg

Kcal 486 kcal

Kj 2033 kJ

Kobalt 0 µg

Kohlenhydrat 1.8 g

Kohlenhydrate, gesamt 1.8 g

Kupfer 0.92 mg

Leucin 1.53 g

Linolsäure 5.84 g

Lutein + zeaxanthin 0.01 mg

Lysin 0.93 g

Magnesium 320 mg

Mangan 2.72 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 24.9 g

Methionin 0.42 g

Molybdän 0.03 µg

Natrium 20 mg

Natron 16 g

Nickel 0.01 mg

Oleinsäure 2.1 g

Omega 3 17.83 g

Omega 6 5.84 g

Oxalsäure 0.03 mg

Pflanzliche Eiweiße 21.4 g

Phenylalanin 0.92 g

Phosphor 650 mg

Proline 0.82 g

Salz 0.05 g

Schwefel 0.2 mg

Selenium 9.7 µg

Serine 0.87 g

Stickstoff 3.4 g

Stärke 0.1 g

Thrombonin 0.75 g

Tryptophan 0.44 g

Tyrosin 0.43 g

Valin 0.98 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.47 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.2 mg

Vitamin B3 (Niacin) 4.13 mg

Vitamin B4 (Cholin) 78.7 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.34 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.14 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.2 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 70.7 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1.6 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.5 mg

Vitamin K 640 µg

Wasser 6.1 g

Zellulose 34.4 g

Zink 5.1 mg

Zucker 1.8 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Chia-Samen

1071 kcal

Eiweiß 28.67g

Fette 55.89g

Kohlenhydrate 113.44g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Zblenduj banany z mlekiem kokosowym i masłem orzechowym. Dodaj nasiona chia, dokładnie wymieszaj i wstaw pudding do lodówki. Po godzinie znów go wymieszaj i odłóż do lodówki na całą noc. Podawaj następnego dnia udekorowany plasterkami banana i kawałkami orzechów. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Nährstoffe

food.nutrients.detailed_list

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	0.03 g	0.01 g
Alkohol	0.03 g	0.01 g
Alpha-Linolensäure	0.53 g	0.13 g
Arginin	0.05 g	0.01 g
Asche	5.99 g	1.5 g
Beta-sitosterin	0 mg	0 mg
Betain	0.02 mg	0.01 mg
Bor	0.04 mg	0.01 mg
Calcium	133.55 mg	33.39 mg
Carotin Beta	93.6 mg	23.4 mg
Chlor	0.73 mg	0.18 mg
Chlorid	0.72 mg	0.18 mg
Cholesterin	5.68 mg	1.42 mg
Chromium	0 µg	0 µg
Cystein	0.01 g	0 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	34.6 g	8.65 g
Eisen	7.52 mg	1.88 mg
Eiweiß	28.67 g	7.17 g
Eiweiß	0.64 g	0.16 g
Eiweiß	0.64 g	0.16 g
Faserlöslich	2.33 g	0.58 g
Faserunlöslich	4.82 g	1.21 g
Fett	55.89 g	13.97 g
Fett, gesamt	1.02 g	0.26 g
Fettsäuren Trans	0.75 g	0.19 g
Fitosterol	0.01 mg	0 mg
Fluorid	0 mg	0 mg
Folate	93.5 µg	23.38 µg
Fructose	17.64 g	4.41 g
Gesättigte Fettsäuren	6.27 g	1.57 g
Glicemyc Index	183.63 µg	45.91 µg
Glucose	17.64 g	4.41 g
Glutaminsäure	0.09 g	0.02 g
Glycin	0.02 g	0.01 g
Histidin	54.01 g	13.5 g
Inulin	0 g	0 g
Isoleucin	100.83 g	25.21 g
Jod	0 µg	0 µg
Kalium	1995.21 mg	498.8 mg
Kobalt	0 µg	0 µg
Kohlenhydrat	113.44 g	28.36 g
Kohlenhydrate, gesamt	0.05 g	0.01 g
Kupfer	2.46 mg	0.62 mg
Leucin	180.05 g	45.01 g
Linolsäure	0.18 g	0.05 g
Lutein + zeaxanthin	79.2 mg	19.8 mg
Lysin	133.23 g	33.31 g
Magnesium	350.6 mg	87.65 mg
Mangan	6.83 mg	1.71 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	9.74 g	2.44 g
Methionin	28.81 g	7.2 g
Molybdän	0 µg	0 µg
Natrium	9.16 mg	2.29 mg
Natron	0.48 g	0.12 g
Nickel	0 mg	0 mg
Oleinsäure	0.06 g	0.02 g
Omega 3	0.77 g	0.19 g
Omega 6	8.82 g	2.21 g
Oxalsäure	0 mg	0 mg
Pflanzliche Eiweiße	0.64 g	0.16 g
Phenylalanin	100.83 g	25.21 g
Phosphor	531.55 mg	132.89 mg
Proline	0.02 g	0.01 g
Saccharose	8.64 g	2.16 g
Salz	0.02 g	0.01 g
Schwefel	0.01 mg	0 mg
Selenium	7.26 µg	1.82 µg
Serine	0.03 g	0.01 g
Stickstoff	0.1 g	0.03 g
Stärke	19.44 g	4.86 g
Thrombonin	97.22 g	24.31 g
Tryptophan	39.79 g	9.95 g
Tyrosin	0.01 g	0 g
Valin	136.83 g	34.21 g
Vitamin A	28.83 µg	7.21 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.77 mg	0.19 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0 µg	0 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.49 mg	0.12 mg
Vitamin B3 (Niacin)	3.66 mg	0.92 mg
Vitamin B4 (Cholin)	2.36 mg	0.59 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.01 mg	0 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.86 mg	0.46 mg
Vitamin B7 (Biotin)	0.01 mg	0 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	125.12 µg	31.28 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	32.45 mg	8.11 mg
Vitamin D	0.03 µg	0.01 µg
Vitamin E	12.6 mg	3.15 mg
Vitamin K	43.64 µg	10.91 µg
Wasser	271.36 g	67.84 g
Zellulose	14.62 g	3.66 g
Zink	4.67 mg	1.17 mg
Zucker	49.28 g	12.32 g
Zucker hinzugefügt	0.03 g	0.01 g
Zuckeralkohole insgesamt	0.03 g	0.01 g