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Kokos-Chia-Pudding mit Mango
2 /
Portionen
Rezept Zubereitungsschritte
1
Na suchej patelni podprażamy płatki migdałowe.Do miski wlewamy mleko kokosowe i dokładnie mieszamy trzepaczką. Dodajemy nasiona chia i energicznie mieszamy. Pudding nakładamy do pucharków, do połowy wysokości. Wkładamy do lodówki na około 5 godzin.Mango, obrane ze skóry, kroimy w kostkę i dodajemy do deseru. Deser dekorujemy płatkami migdałów, wiórkami kokosowymi, miodem. Przyozdabiamy listkami mięty. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Nährstoffe
Nährstoffe
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 0.06 g | 0.03 g |
| Alkohol | 0.08 g | 0.04 g |
| Alpha-Linolensäure | 0.71 g | 0.36 g |
| Arginin | 0.17 g | 0.09 g |
| Asche | 6.08 g | 3.04 g |
| Aspartinsäure | 0.09 g | 0.05 g |
| Beta-Carotin | 1792.05 µg | 896.03 µg |
| Beta-glucan | 0 g | 0 g |
| Beta-sitosterin | 0.61 mg | 0.31 mg |
| Betain | 0.07 mg | 0.04 mg |
| Bor | 0.09 mg | 0.05 mg |
| Calcium | 84.4 mg | 42.2 mg |
| Capric Acid | 0.17 g | 0.09 g |
| Caprylic Acid | 0.18 g | 0.09 g |
| Carotin Beta | 0 mg | 0 mg |
| Chlor | 22.56 mg | 11.28 mg |
| Chlorid | 2.76 mg | 1.38 mg |
| Cholesterin | 383.93 mg | 191.97 mg |
| Chromium | 0 µg | 0 µg |
| Cystein | 0.02 g | 0.01 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 182.31 g | 91.16 g |
| Eisen | 2.16 mg | 1.08 mg |
| Eiweiß | 8.76 g | 4.38 g |
| Eiweiß | 0.86 g | 0.43 g |
| Eiweiß | 1.08 g | 0.54 g |
| Energie | 110.4 kJ | 55.2 kJ |
| Faserlöslich | 2.41 g | 1.21 g |
| Faserunlöslich | 4.82 g | 2.41 g |
| Fett | 406.13 g | 203.07 g |
| Fett gesättigt | 2.13 g | 1.07 g |
| Fett, gesamt | 3.89 g | 1.94 g |
| Fettsäuren | 2.08 g | 1.04 g |
| Fettsäuren Trans | 0.05 g | 0.03 g |
| Fitosterol | 5.81 mg | 2.91 mg |
| Fluorid | 0 mg | 0 mg |
| Fructose | 40.91 g | 20.46 g |
| Galaktose | 0 g | 0 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 160.5 g | 80.25 g |
| Glicemyc Index | 59.88 µg | 29.94 µg |
| Glucose | 35.42 g | 17.71 g |
| Glutamin | 0.19 g | 0.1 g |
| Glutaminsäure | 0.34 g | 0.17 g |
| Glycin | 0.07 g | 0.04 g |
| Histidin | 0.04 g | 0.02 g |
| Inulin | 0.04 g | 0.02 g |
| Isoleucin | 0.06 g | 0.03 g |
| Jod | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Kalium | 603.61 mg | 301.81 mg |
| Kalorien | 26.4 kcal | 13.2 kcal |
| Kcal | 4135.85 kcal | 2067.92 kcal |
| Kieselsäure | 0 mg | 0 mg |
| Kj | 17302.44 kJ | 8651.22 kJ |
| Kobalt | 0 µg | 0 µg |
| Kohlenhydrat | 127.62 g | 63.81 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 1.15 g | 0.58 g |
| Kupfer | 0.51 mg | 0.26 mg |
| Laktose | 0.04 g | 0.02 g |
| Lauric Acid | 1.22 g | 0.61 g |
| Leucin | 0.13 g | 0.07 g |
| Lignin | 0.04 g | 0.02 g |
| Linolsäure | 0.73 g | 0.37 g |
| Lutein + zeaxanthin | 64.86 mg | 32.43 mg |
| Lysin | 0.06 g | 0.03 g |
| Magnesium | 63.29 mg | 31.65 mg |
| Maltose | 0 g | 0 g |
| Mangan | 0.45 mg | 0.23 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 46.53 g | 23.27 g |
| Methionin | 0.03 g | 0.02 g |
| Molybdän | 0 µg | 0 µg |
| Myristic Acid | 0.42 g | 0.21 g |
| Natrium | 16.79 mg | 8.4 mg |
| Natron | 0.68 g | 0.34 g |
| Nickel | 0 mg | 0 mg |
| Oleinsäure | 1.51 g | 0.76 g |
| Omega 3 | 4.75 g | 2.38 g |
| Omega 6 | 41.7 g | 20.85 g |
| Oxalsäure | 0.78 mg | 0.39 mg |
| Palmitic Acid | 0.34 g | 0.17 g |
| Pflanzliche Eiweiße | 0.86 g | 0.43 g |
| Phenylalanin | 0.09 g | 0.05 g |
| Phosphor | 110.33 mg | 55.17 mg |
| Proline | 0.07 g | 0.04 g |
| Saccharose | 1.76 g | 0.88 g |
| Salz | 4.02 g | 2.01 g |
| Schwefel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Selenium | 2.48 µg | 1.24 µg |
| Serine | 0.06 g | 0.03 g |
| Stearic Acid | 0.12 g | 0.06 g |
| Stickstoff | 0.14 g | 0.07 g |
| Stärke | 0.05 g | 0.03 g |
| Säure | 0.01 g | 0.01 g |
| Theobromin | 0.04 mg | 0.02 mg |
| Thrombonin | 0.06 g | 0.03 g |
| Tocopherol beta | 0 mg | 0 mg |
| Tocopherol gamma | 0.03 mg | 0.02 mg |
| Tryptophan | 0.03 g | 0.02 g |
| Tyrosin | 0.04 g | 0.02 g |
| Valin | 0.08 g | 0.04 g |
| Vitamin A | 193.8 µg | 96.9 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.11 mg | 0.06 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 0.48 µg | 0.24 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.21 mg | 0.11 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 2.19 mg | 1.1 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 5.69 mg | 2.85 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.04 mg | 0.02 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 0.33 mg | 0.17 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 2.11 mg | 1.06 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 48.57 µg | 24.29 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 103.81 mg | 51.91 mg |
| Vitamin D | 0.12 µg | 0.06 µg |
| Vitamin D3 | 0.04 µg | 0.02 µg |
| Vitamin E | 13.4 mg | 6.7 mg |
| Vitamin K | 93.66 µg | 46.83 µg |
| Wasser | 252.28 g | 126.14 g |
| Zellulose | 11.71 g | 5.85 g |
| Zink | 0.75 mg | 0.38 mg |
| Zucker | 122.36 g | 61.18 g |
| Zucker hinzugefügt | 0.12 g | 0.06 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 0.12 g | 0.06 g |
