367 wyświetleń

Pobierz

General • Easy

Indyka pierś z ryżem i surówką

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Mleko Drób Zespół alfa-gal Ryż Czarny pieprz Iodine

Składniki - 5

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym

kcal: 84.8

1 x Porcja

(272 g)

Białko 5.22g Tłuszcze 2.01g Węglowodany 11.45g

Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym

Składniki mineralne

Białko 1.92 g

Błonnik 0.43 g

Cholesterol 3 mg

Cukier 3.8 g

Cynk 0.4 mg

Fosfor 70 mg

Kcal 35 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.2 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.45 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.05 g

Laktoza 2.5 g

Magnez 12 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.02 g

Popiół 0.5 g

Potas 150 mg

Sód 35 mg

Tłuszcz 0.74 g

Wapń 110 mg

Witamina A 20 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.03 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.3 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.15 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 5 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 25 mg

Woda 88 g

Węglowodany 4.21 g

Żelazo 0.3 mg

Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym

Pierś z indyka

kcal: 130.7

150 x Gram

(1 g)

Białko 28.8g Tłuszcze 1.05g Węglowodany 1.5g

Pierś z indyka

Składniki mineralne

Białko 19.2 g

Białko zwierzęce 19.2 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 56 mg

Cukier 1 g

Cynk 1.6 mg

Fosfor 190 mg

Kcal 93 kcal

Kj 389 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.2 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.2 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.2 g

Magnez 28 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.15 g

Popiół 1.2 g

Potas 256 mg

Selen 27.7 µg

Sód 50 mg

Tłuszcz 0.7 g

Wapń 14 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.3 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.15 mg

Witamina B3 (Niacyna) 10.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.6 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.7 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 9 µg

Woda 77.9 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 1.4 mg

Pierś z indyka

Ryż brązowy długoziarnisty

kcal: 282.2

80 x Gram

(1 g)

Białko 5.68g Tłuszcze 1.52g Węglowodany 61.44g

Ryż brązowy długoziarnisty

Składniki mineralne

Białko 7.1 g

Błonnik 8.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 6.9 g

Błonnik rozpuszczalny 1.8 g

Chlor 50 mg

Chrom 2 µg

Cukier 1.2 g

Cynk 1.5 mg

Fitosterol 20 mg

Fosfor 250 mg

Fruktoza 0.1 g

Glukoza 0.1 g

Index glikiemiczny 50 µg

Inuliny 0.1 g

Izoleucyna 0.3 g

Kcal 350 kcal

Kj 1464 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.52 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.49 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.74 g

Leucyna 0.7 g

Lizyna 0.3 g

Magnez 110 mg

Mangan 2.4 mg

Miedź 0.18 mg

Molybdenum 10 µg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.7 g

Popiół 1.2 g

Potas 260 mg

Sacharoza 0.8 g

Selen 15 µg

Skrobia 75.6 g

Sód 10 mg

Tłuszcz 1.9 g

Valina 0.5 g

Wapń 32 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.48 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.05 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.7 mg

Witamina B4 (Cholina) 15 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.49 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 20 µg

Witamina E 0.7 mg

Witamina K 0.5 µg

Woda 10 g

Węglowodany 76.8 g

Żelazo 1.3 mg

Ryż brązowy długoziarnisty

Pieprz czarny

kcal: 3.3

1 x Gram

(1 g)

Białko 0.11g Tłuszcze 0.03g Węglowodany 0.65g

Pieprz czarny

Składniki mineralne

Białko 10.95 g

Błonnik 26.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 1 g

Błonnik rozpuszczalny 1 g

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 1 µg

Cukier 0.64 g

Cynk 1.2 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 158 mg

Jod 1 µg

Kcal 251 kcal

Kj 1050 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.74 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.39 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.99 g

Magnez 171 mg

Mangan 5.6 mg

Miedź 1.3 mg

Molybdenum 1 µg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.95 g

Popiół 4.4 g

Potas 1329 mg

Selen 0.3 µg

Siarka 1 mg

Sód 20 mg

Sól 0.05 g

Tłuszcz 3.26 g

Wapń 443 mg

Witamina A 27 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.11 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.18 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.4 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.3 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 17 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 21 mg

Witamina E 1 mg

Witamina K 164 µg

Woda 12.46 g

Węglowodany 64.81 g

Żelazo 9.7 mg

Pieprz czarny

Sól biała

kcal: 0.2

1 x Gram

(1 g)

Białko 0.01g Tłuszcze 0.01g Węglowodany 0.01g

Sól biała

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Chlor 59500 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.08 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 8 mg

Jod 0.01 µg

Kcal 1 kcal

Magnez 290 mg

Mangan 0.14 mg

Miedź 0.16 mg

Potas 8 mg

Selen 1 µg

Sód 38850 mg

Sól 100000 g

Tłuszcz 1 g

Wapń 29 mg

Woda 0.2 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 0.2 mg

Sól biała

501 kcal

Białko 39.82g

Tłuszcze 4.62g

Węglowodany 75.05g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Pierś z indyka myjemy, kroimy na plastry, nacieramy solą i pieprzem i gotujemy na parze ok. 25 minut.Ryż przyrządzamy wg przepisu na opakowaniu.Surówkę przygotowujemy wg przepisu: https://dieter.pl/potrawa/surowka-z-ogorkow-z-jogurtem-naturalnym

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Białko	39.82 g	39.82 g
Białko zwierzęce	28.8 g	28.8 g
Błonnik	9.91 g	9.91 g
Błonnik nierozpuszczalne	5.53 g	5.53 g
Błonnik rozpuszczalny	1.45 g	1.45 g
Chlor	635 mg	635 mg
Cholesterol	92.17 mg	92.17 mg
Chrom	1.61 µg	1.61 µg
Cobalt	0.01 µg	0.01 µg
Cukier	12.82 g	12.82 g
Cynk	4.7 mg	4.7 mg
Fitosterol	16 mg	16 mg
Fluor	0.02 mg	0.02 mg
Fosfor	677.06 mg	677.06 mg
Fruktoza	0.08 g	0.08 g
Glukoza	0.08 g	0.08 g
Index glikiemiczny	40 µg	40 µg
Inuliny	0.08 g	0.08 g
Izoleucyna	0.24 g	0.24 g
Jod	0.01 µg	0.01 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.27 g	1.27 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.92 g	1.92 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.01 g	0.01 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.04 g	1.04 g
Laktoza	6.8 g	6.8 g
Leucyna	0.56 g	0.56 g
Lizyna	0.24 g	0.24 g
Magnez	167.25 mg	167.25 mg
Mangan	1.98 mg	1.98 mg
Miedź	0.15 mg	0.15 mg
Molybdenum	8.01 µg	8.01 µg
Omega 3	0.1 g	0.1 g
Omega 6	0.85 g	0.85 g
Popiół	4.16 g	4.16 g
Potas	1013.37 mg	1013.37 mg
Sacharoza	0.64 g	0.64 g
Selen	53.56 µg	53.56 µg
Siarka	0.01 mg	0.01 mg
Skrobia	60.48 g	60.48 g
Sód	566.9 mg	566.9 mg
Sól	1000 g	1000 g
Tłuszcz	4.62 g	4.62 g
Valina	0.4 g	0.4 g
Wapń	350.52 mg	350.52 mg
Witamina A	54.67 µg	54.67 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.54 mg	0.54 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.27 µg	1.27 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.68 mg	0.68 mg
Witamina B3 (Niacyna)	18.92 mg	18.92 mg
Witamina B4 (Cholina)	12 mg	12 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.11 mg	2.11 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.44 mg	1.44 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.08 mg	0.08 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	43.27 µg	43.27 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	68.21 mg	68.21 mg
Witamina E	0.57 mg	0.57 mg
Witamina K	2.04 µg	2.04 µg
Woda	364.33 g	364.33 g
Węglowodany	75.05 g	75.05 g
Żelazo	4.06 mg	4.06 mg