General • Easy
Koktajl z kiwi i banana
2 /
Porcje
Składniki - 4
Białko 21.5g
Tłuszcze 10g
Węglowodany 23.5g
Jogurt naturalny 2%
Składniki mineralne
Białko
4.3 g
Białko
4.3 g
Białko zwierzęce
4.3 g
Bor
10 mg
Błonnik
1 g
Chlor
100 mg
Cholesterol
8 mg
Chrom
0.5 µg
Cobalt
0.1 µg
Cukier
4.7 g
Cynk
0.46 mg
Fluor
10 mg
Fosfor
95 mg
Index glikiemiczny
20 µg
Jod
10 µg
Kazeina
3.5 g
Kcal
61 kcal
Kj
257 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.63 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.3 g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.06 g
Laktoza
4.7 g
Magnez
17 mg
Mangan
0.01 mg
Miedź
0.03 mg
Molybdenum
1.5 µg
Nikel
1 mg
Omega 3
0.01 g
Omega 6
0.05 g
Popiół
0.7 g
Potas
150 mg
Selen
2.5 µg
Siarka
30 mg
Sód
40 mg
Sól
0.1 g
Tłuszcz
2 g
Wapń
120 mg
Witamina A
28 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.05 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.14 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.14 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.04 mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
7 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1 mg
Witamina D
0.03 µg
Witamina E
0.03 mg
Witamina K
0.2 µg
Woda
87.5 g
Węglowodany
4.7 g
Żelazo
0.1 mg
Białko 1.35g
Tłuszcze 0.78g
Węglowodany 20.85g
Kiwi
Składniki mineralne
Alkoholu
1 g
Beta-kryptoksantyna
0.09 µg
Białko
0.9 g
Białko
0.9 g
Bor
0.2 mg
Błonnik
2.1 g
Błonnik nierozpuszczalne
1.1 g
Błonnik rozpuszczalny
1 g
Chlor
1 mg
Cholesterol
1 mg
Chrom
1 µg
Cobalt
1 µg
Cukier
7.78 g
Cukier dodany
1 g
Cynk
0.1 mg
Fluor
1 mg
Fosfor
32 mg
Fruktoza
4.35 g
Glukoza
3.6 g
Index glikiemiczny
50 µg
Jod
1 µg
Karotyna Beta
0.05 mg
Kcal
61 kcal
Kj
255 kJ
Kwas cytrynowy
0.8 mg
Kwas foliowy
25 µg
Kwas kwinowy
0.4 g
Kwas malinowy
0.1 g
Kwas oksalowy
0.04 mg
Kwas pantotenowy
0.18 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.12 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.12 g
Kwasy tłuszczowe trans
1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.25 g
Luteina + zeaxantyna
0.13 mg
Magnez
15 mg
Mangan
0.1 mg
Miedź
0.13 mg
Molybdenum
1 µg
Nikel
1 mg
Omega 3
0.04 g
Omega 6
0.25 g
Popiół
0.89 g
Potas
290 mg
Sacharoza
0.7 g
Selen
0.2 µg
Siarka
1 mg
Skrobia
0.14 g
Sód
4 mg
Sól
0.01 g
Teobromina
1 mg
Tłuszcz
0.52 g
Tłuszcz, całkowity
0.52 g
Wapń
25 mg
Witamina A
7 µg
Witamina ARE
68 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.03 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.05 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5 mg
Witamina B4 (Cholina)
7.8 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.18 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
0.03 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
59 mg
Witamina D
1 µg
Witamina D3
1 µg
Witamina E
0.2 mg
Witamina K
37.8 µg
Woda
83.07 g
Węglowodany
13.9 g
Węglowodany, całkowite
13.9 g
Żelazo
0.4 mg
Białko 1.2g
Tłuszcze 0.36g
Węglowodany 28.2g
Banan
Składniki mineralne
Białko
1 g
Błonnik
1.7 g
Błonnik nierozpuszczalne
1.1 g
Błonnik rozpuszczalny
0.6 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
12.2 g
Cynk
0.18 mg
Fenyloalanina
28 g
Fosfor
20 mg
Fruktoza
4.9 g
Glukoza
4.9 g
Histydyna
15 g
Index glikiemiczny
51 µg
Izoleucyna
28 g
Karotyna Beta
26 mg
Kcal
96 kcal
Kj
402 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.03 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.12 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.06 g
Leucyna
50 g
Lizyna
37 g
Luteina + zeaxantyna
22 mg
Magnez
33 mg
Mangan
0.42 mg
Metionina
8 g
Miedź
0.1 mg
Omega 3
0.03 g
Omega 6
0.05 g
Popiół
0.8 g
Potas
395 mg
Sacharoza
2.4 g
Skrobia
5.4 g
Sód
1 mg
Sól
0 g
Treonina
27 g
Tryptofan
11 g
Tłuszcz
0.3 g
Valina
38 g
Wapń
6 mg
Witamina A
8 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.04 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.1 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.36 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9 mg
Witamina E
0.27 mg
Witamina K
0.5 µg
Woda
74.3 g
Węglowodany
23.5 g
Żelazo
0.4 mg
Białko 0.08g
Tłuszcze 0.25g
Węglowodany 19.88g
Miód pszczeli
Składniki mineralne
Białko
0.3 g
Błonnik
0.2 g
Chlor
16 mg
Cholesterol
1 mg
Cukier
78.5 g
Cynk
0.1 mg
Fosfor
16 mg
Fruktoza
40.9 g
Glukoza
35.4 g
Index glikiemiczny
58 µg
Kcal
304 kcal
Kj
1271 kJ
Kwasy tłuszczowe nasycone
1 g
Magnez
5 mg
Mangan
0.03 mg
Miedź
0.09 mg
Omega 6
0.01 g
Popiół
0.2 g
Potas
46 mg
Sacharoza
1.3 g
Sód
7 mg
Sól
0.02 g
Tłuszcz
1 g
Wapń
5 mg
Witamina B1 (Tiamina)
0 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.04 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.02 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
2 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.4 mg
Witamina E
0.02 mg
Witamina K
0.2 µg
Woda
17.1 g
Węglowodany
79.5 g
Żelazo
0.9 mg
569
kcal
Białko
24.13g
Tłuszcze
11.39g
Węglowodany
92.43g
Błonnik
0g
Przygotowanie przepisu
1
Banana i kiwi obrać i wrzucić do blendera, wlac jogurt naturalny dodać miód i miksować do połączenia składników. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alkoholu | 1.5 g | 0.75 g |
| Beta-kryptoksantyna | 0.13 µg | 0.07 µg |
| Białko | 24.13 g | 12.07 g |
| Białko | 21.5 g | 10.75 g |
| Białko | 1.35 g | 0.68 g |
| Białko zwierzęce | 21.5 g | 10.75 g |
| Bor | 50.3 mg | 25.15 mg |
| Błonnik | 10.24 g | 5.12 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 2.97 g | 1.48 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 2.22 g | 1.11 g |
| Chlor | 504 mg | 252 mg |
| Chlor | 1.5 mg | 0.75 mg |
| Cholesterol | 42.95 mg | 21.48 mg |
| Chrom | 4 µg | 2 µg |
| Cobalt | 2 µg | 1 µg |
| Cukier | 69.44 g | 34.72 g |
| Cukier dodany | 1.5 g | 0.75 g |
| Cynk | 2.7 mg | 1.35 mg |
| Fenyloalanina | 33.6 g | 16.8 g |
| Fluor | 51.5 mg | 25.75 mg |
| Fosfor | 551 mg | 275.5 mg |
| Fruktoza | 22.64 g | 11.32 g |
| Glukoza | 20.13 g | 10.07 g |
| Histydyna | 18 g | 9 g |
| Index glikiemiczny | 250.7 µg | 125.35 µg |
| Izoleucyna | 33.6 g | 16.8 g |
| Jod | 51.5 µg | 25.75 µg |
| Karotyna Beta | 31.28 mg | 15.64 mg |
| Kazeina | 17.5 g | 8.75 g |
| Kwas cytrynowy | 1.2 mg | 0.6 mg |
| Kwas foliowy | 37.5 µg | 18.75 µg |
| Kwas kwinowy | 0.6 g | 0.3 g |
| Kwas malinowy | 0.15 g | 0.08 g |
| Kwas oksalowy | 0.06 mg | 0.03 mg |
| Kwas pantotenowy | 0.27 mg | 0.14 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 3.37 g | 1.69 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 7.07 g | 3.53 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2 g | 1 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 0.75 g | 0.38 g |
| Laktoza | 23.5 g | 11.75 g |
| Leucyna | 60 g | 30 g |
| Lizyna | 44.4 g | 22.2 g |
| Luteina + zeaxantyna | 26.59 mg | 13.3 mg |
| Magnez | 148.35 mg | 74.18 mg |
| Mangan | 0.71 mg | 0.36 mg |
| Metionina | 9.6 g | 4.8 g |
| Miedź | 0.49 mg | 0.25 mg |
| Molybdenum | 9 µg | 4.5 µg |
| Nikel | 6.5 mg | 3.25 mg |
| Omega 3 | 0.15 g | 0.08 g |
| Omega 6 | 0.69 g | 0.35 g |
| Popiół | 5.85 g | 2.93 g |
| Potas | 1670.5 mg | 835.25 mg |
| Sacharoza | 4.26 g | 2.13 g |
| Selen | 12.8 µg | 6.4 µg |
| Siarka | 151.5 mg | 75.75 mg |
| Skrobia | 6.69 g | 3.35 g |
| Sód | 208.95 mg | 104.48 mg |
| Sól | 0.53 g | 0.27 g |
| Teobromina | 1.5 mg | 0.75 mg |
| Treonina | 32.4 g | 16.2 g |
| Tryptofan | 13.2 g | 6.6 g |
| Tłuszcz | 11.39 g | 5.69 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.78 g | 0.39 g |
| Valina | 45.6 g | 22.8 g |
| Wapń | 645.95 mg | 322.98 mg |
| Witamina A | 160.1 µg | 80.05 µg |
| Witamina ARE | 102 µg | 51 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.32 mg | 0.16 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.5 µg | 1.75 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.91 mg | 0.45 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.1 mg | 1.05 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 11.7 mg | 5.85 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.77 mg | 0.39 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.87 mg | 0.44 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 7.5 mg | 3.75 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 59.54 µg | 29.77 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 104.65 mg | 52.32 mg |
| Witamina D | 1.65 µg | 0.83 µg |
| Witamina D3 | 1.5 µg | 0.75 µg |
| Witamina E | 0.78 mg | 0.39 mg |
| Witamina K | 58.35 µg | 29.18 µg |
| Woda | 655.55 g | 327.78 g |
| Węglowodany | 92.43 g | 46.21 g |
| Węglowodany, całkowite | 20.85 g | 10.43 g |
| Żelazo | 1.81 mg | 0.91 mg |
