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Tortilla mit Hackfleisch und Käse
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Hackfleisch
Käse
Spezifikation & Kennzahlen
11 parameter
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Zubereitungszeit
|
10 min |
Anzahl der Portionen
|
2 |
|
Cena (Lidl)
|
3.21 € |
Kosten einer Portion
|
1.61 € |
|
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
|
12 |
Kalorienanzahl
|
1615 |
|
Kalorienmenge pro 1 Portion
|
807 kcal |
Proteinmenge pro Portion
|
44g |
|
Fettmenge pro Portion
|
51g |
Kohlenhydratmenge pro Portion
|
44g |
|
Ballaststoffmenge pro Portion
|
~ |
Zutaten
Für Portionen berechnen:
B: 20.4g
T: 23.8g
W: 0.1g
296 kcal
B: 0.1g
T: 5g
W: 0g
45 kcal
B: 5.5g
T: 1.7g
W: 1g
41 kcal
0.5 Blatt
(0.5 Blatt (20 g))
•
4
kcal
•
0.03 €
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 0.6g
4 kcal
0.5 Stück
(0.5 Stück (70 g))
•
124
kcal
•
0.16 €
B: 1.4g
T: 10.5g
W: 6g
124 kcal
B: 0.8g
T: 0.2g
W: 3.1g
17 kcal
B: 10.2g
T: 5.7g
W: 4.5g
110 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
B: 5.8g
T: 3.7g
W: 28.7g
171 kcal
Bedarfsdeckung
Für Portionen berechnen:
Dieses Rezept deckt 31% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 807 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
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1,48 €
/ 1 portion
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Kosten einer Portion
(
1 portion
)
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100 kcal
0,18 €
20 g eiweiß
0,67 €
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| Supermarktkette wählen | 1 portion | 1 portion | 2 portionen | 4 portionen | Geschäft auf der Karte finden & Route berechnen |
|---|---|---|---|---|---|
|
Aldi
Am günstigsten
|
1,48 € | 1,48 € | 2,96 € | 5,92 € | |
|
Lidl
+1%
|
1,50 € | 1,50 € | 3,00 € | 6,00 € | |
|
HOFER
+1%
|
1,50 € | 1,50 € | 3,00 € | 6,00 € | |
|
Kaufland
+7%
|
1,58 € | 1,58 € | 3,16 € | 6,32 € | |
|
BILLA
+13%
|
1,67 € | 1,67 € | 3,34 € | 6,68 € | |
|
SPAR
+14%
|
1,69 € | 1,69 € | 3,38 € | 6,76 € | |
|
REWE
+18%
|
1,74 € | 1,74 € | 3,48 € | 6,96 € | |
|
EDEKA
+20%
|
1,77 € | 1,77 € | 3,54 € | 7,08 € |
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Rezept Zubereitungsschritte
1
Den Backofen auf 160°C Umluft oder 180°C Ober-Unterhitze vorheizen.
2
Lege ein Backblech auf den Tisch und breite darauf Packpapier aus.
Mit dem Cheddar auf dem Papier 2 Kreise formen.
Diesen Käse für 10 Minuten in den Ofen geben.
Danach in die Mitte einen Holzlöffel/Kochlöffel legen und umdrehen. So lange abwarten, bis der Käse durch die Abkühlung hart geworden ist.
3
Etwas Ghee/Butter/Olivenöl in der Pfanne erhitzen und das Hackfleisch darin braten.
Mit Salz und Pfeffer würzen.
4
Waschen und trocken schütteln Eisbergsalatblätter.
5
Schneide die Avocado in zwei Hälften.
Schäle und schneide eine Hälfte in Streifen.
6
Die Tomaten waschen und halbieren.
7
Geben Sie den griechischen Joghurt in eine Schüssel und verrühren Sie ihn mit Paprikapulver, Tabasco, Salz und Pfeffer.
8
Füllen Sie die beiden Käse-Tacos mit Salat, Avocado-Stücken, Hackfleisch und Tomaten und verfeinern Sie sie mit dem Joghurt-Dip.
Enthält Allergene
23
Nährstoffprofil & Bioaktivität
Nährstoffe
Präzise Analyse von Mikro- und Makronährstoffen mit Referenzwerten (RDA) (1 portion)
Für Portionen berechnen:
Makronährstoffverteilung
1 portion
807
kcal
Eiweiß
44.2g
Fette
50.5g
Kohlenhydrate
44g
Bio-Analyse
Rezept
Tortilla mit Hackfleisch und Käse
807 kcal
B: 44.2g
T: 50.5g
W: 44g
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Entdecke alle 135 Nährstoffe unterteilt nach Kategorien und RDA.
Nährstoff
Alanina
25.82
g
Nährstoff
Alkohol
0.85
g
Nährstoff
Alpha-Linolensäure
0.04
g
Nährstoff
Arginin
30.08
g
Nährstoff
Asche
6.53
g
Nährstoff
Aspartinsäure
77
g
Nährstoff
Beta-Carotin
293.2
µg
Nährstoff
Beta-Cryptoxanthin
8.9
µg
Nährstoff
Beta-glucan
0.4
g
Nährstoff
Beta-sitosterin
69.45
mg
Nährstoff
Betain
0.42
mg
Nährstoff
Bor
0.16
mg
Nährstoff
92% RDA
Calcium
736.67
mg
Nährstoff
Campesterol
1.63
g
Nährstoff
Carotin Alpha
85.85
µg
Nährstoff
Carotin Beta
385.69
mg
Nährstoff
Chlor
83.25
mg
Nährstoff
Chlorid
884.45
mg
Nährstoff
Cholesterin
92.64
mg
Nährstoff
Chromium
1.79
µg
Nährstoff
Cystein
52.25
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren
21.48
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren 16:1 c
0.06
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c
0.68
g
Nährstoff
Einfach ungesättigte Fettsäuren 20:1
0.01
g
Nährstoff
29% RDA
Eisen
4.02
mg
Nährstoff
88% RDA
Eiweiß
44.18
g
Nährstoff
Energie
301.2
kJ
Nährstoff
Faserlöslich
1.7
g
Nährstoff
Faserunlöslich
4.74
g
Nährstoff
72% RDA
Fett
50.54
g
Nährstoff
Fett, gesamt
1.89
g
Nährstoff
Fettsäuren Trans
2.28
g
Nährstoff
Fitosterol
76.15
mg
Nährstoff
Fluorid
2.26
mg
Nährstoff
Folate
16.35
µg
Nährstoff
Fructose
1.74
g
Nährstoff
Galaktose
1.95
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren
21.18
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren 10:0
0.01
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren 12:0
0.01
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren 14:0
0.12
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren 16:0
0.36
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren 18:0
0.2
g
Nährstoff
Gesättigte Fettsäuren 4:0
0.01
g
Nährstoff
Glucose
1.97
g
Nährstoff
Glutamin
51.62
g
Nährstoff
Glutaminsäure
124.88
g
Nährstoff
Glycin
21.51
g
Nährstoff
Histidin
12.91
g
Nährstoff
Hydroxyprolin
0.89
g
Nährstoff
Inulin
0.47
g
Nährstoff
Isoleucin
21.52
g
Nährstoff
2% RDA
Jod
3.05
µg
Nährstoff
53% RDA
Kalium
1050.76
mg
Nährstoff
Kalorien
72
kcal
Nährstoff
Kieselsäure
2.65
mg
Nährstoff
Kobalt
1.27
µg
Nährstoff
17% RDA
Kohlenhydrat
43.99
g
Nährstoff
Kohlenhydrate, gesamt
4.02
g
Nährstoff
Kupfer
0.26
mg
Nährstoff
Laktose
5.03
g
Nährstoff
Leucin
34.51
g
Nährstoff
Linolsäure
0.49
g
Nährstoff
Lutein + zeaxanthin
185.84
mg
Nährstoff
Lycopin
2187.05
µg
Nährstoff
Lysin
34.51
g
Nährstoff
34% RDA
Magnesium
125.87
mg
Nährstoff
Malinsäure
0.12
g
Nährstoff
Maltose
1.95
g
Nährstoff
Mangan
0.21
mg
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
4.78
g
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6
0.04
g
Nährstoff
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 20:4 n-6
0.01
g
Nährstoff
Methionin
8.64
g
Nährstoff
Molybdän
6.35
µg
Nährstoff
41% RDA
Natrium
825.2
mg
Nährstoff
Nickel
1.06
mg
Nährstoff
Oleinsäure
3.5
g
Nährstoff
Omega 3
0.29
g
Nährstoff
Omega 6
2.41
g
Nährstoff
Oxalsäure
17.95
mg
Nährstoff
Palmitic Acid
0.68
g
Nährstoff
Pflanzliche Eiweiße
0.4
g
Nährstoff
Phenylalanin
25.74
g
Nährstoff
115% RDA
Phosphor
802.5
mg
Nährstoff
Phytoen
2550
µg
Nährstoff
Phytofluen
255
µg
Nährstoff
Polyols
0.85
g
Nährstoff
Proline
21.49
g
Nährstoff
Quininsäure
0.02
g
Nährstoff
Retinol
3.2
µg
Nährstoff
Saccharose
0.58
g
Nährstoff
Salz
52.03
g
Nährstoff
Schwefel
104.7
mg
Nährstoff
52% RDA
Selenium
28.38
µg
Nährstoff
Serine
25.71
g
Nährstoff
Stearic Acid
0.12
g
Nährstoff
Stickstoff
12.78
g
Nährstoff
Stigmasterol
1.06
g
Nährstoff
Stärke
0.56
g
Nährstoff
Säure
0.34
g
Nährstoff
Taurin
14.85
mg
Nährstoff
Thrombonin
21.49
g
Nährstoff
Tierische Eiweiße
5.44
g
Nährstoff
Tocopherol gamma
0.12
mg
Nährstoff
Tryptophan
8.58
g
Nährstoff
Tyrosin
17.16
g
Nährstoff
Valin
30.06
g
Nährstoff
63% RDA
Vitamin A
501.68
µg
Nährstoff
Vitamin ARE
3.6
µg
Nährstoff
Vitamin B1 (Thiamin)
0.45
mg
Nährstoff
Vitamin B12 (Cobalamin)
3.63
µg
Nährstoff
Vitamin B2 (Riboflavin)
1.09
mg
Nährstoff
Vitamin B3 (Niacin)
6.16
mg
Nährstoff
Vitamin B4 (Cholin)
41.64
mg
Nährstoff
Vitamin B5 (Pantothensäure)
1.61
mg
Nährstoff
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.64
mg
Nährstoff
Vitamin B7 (Biotin)
3.81
mg
Nährstoff
Vitamin B8 (Inositol)
17
mg
Nährstoff
Vitamin B9 (Folsäure)
100.11
µg
Nährstoff
Vitamin C (Ascorbinsäure)
31.67
mg
Nährstoff
8% RDA
Vitamin D
1.25
µg
Nährstoff
Vitamin D3
0.15
µg
Nährstoff
38% RDA
Vitamin E
4.61
mg
Nährstoff
42% RDA
Vitamin K
31.74
µg
Nährstoff
Wasser
290.04
g
Nährstoff
46% RDA
Zellulose
11.6
g
Nährstoff
65% RDA
Zink
6.45
mg
Nährstoff
Zitronensäure
0.48
mg
Nährstoff
15% RDA
Zucker
7.24
g
Nährstoff
Zucker hinzugefügt
1.95
g
Nährstoff
Zuckeralkohole
0.85
g
Nährstoff
Zuckeralkohole insgesamt
1.1
g
Nährstoff
Zystin
0.08
g
| Name | Kategorie | Menge | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 25.82 g | - |
| Alkohol | - | 0.85 g | - |
| Alpha-Linolensäure | - | 0.04 g | - |
| Arginin | - | 30.08 g | - |
| Asche | - | 6.53 g | - |
| Aspartinsäure | - | 77 g | - |
| Beta-Carotin | - | 293.2 µg | - |
| Beta-Cryptoxanthin | - | 8.9 µg | - |
| Beta-glucan | - | 0.4 g | - |
| Beta-sitosterin | - | 69.45 mg | - |
| Betain | - | 0.42 mg | - |
| Bor | - | 0.16 mg | - |
| Calcium | - | 736.67 mg | 92% |
| Campesterol | - | 1.63 g | - |
| Carotin Alpha | - | 85.85 µg | - |
| Carotin Beta | - | 385.69 mg | - |
| Chlor | - | 83.25 mg | - |
| Chlorid | - | 884.45 mg | - |
| Cholesterin | - | 92.64 mg | - |
| Chromium | - | 1.79 µg | - |
| Cystein | - | 52.25 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | - | 21.48 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 16:1 c | - | 0.06 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c | - | 0.68 g | - |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren 20:1 | - | 0.01 g | - |
| Eisen | - | 4.02 mg | 29% |
| Eiweiß | - | 44.18 g | 88% |
| Energie | - | 301.2 kJ | - |
| Faserlöslich | - | 1.7 g | - |
| Faserunlöslich | - | 4.74 g | - |
| Fett | - | 50.54 g | 72% |
| Fett, gesamt | - | 1.89 g | - |
| Fettsäuren Trans | - | 2.28 g | - |
| Fitosterol | - | 76.15 mg | - |
| Fluorid | - | 2.26 mg | - |
| Folate | - | 16.35 µg | - |
| Fructose | - | 1.74 g | - |
| Galaktose | - | 1.95 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren | - | 21.18 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 10:0 | - | 0.01 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 12:0 | - | 0.01 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 14:0 | - | 0.12 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 16:0 | - | 0.36 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 18:0 | - | 0.2 g | - |
| Gesättigte Fettsäuren 4:0 | - | 0.01 g | - |
| Glucose | - | 1.97 g | - |
| Glutamin | - | 51.62 g | - |
| Glutaminsäure | - | 124.88 g | - |
| Glycin | - | 21.51 g | - |
| Histidin | - | 12.91 g | - |
| Hydroxyprolin | - | 0.89 g | - |
| Inulin | - | 0.47 g | - |
| Isoleucin | - | 21.52 g | - |
| Jod | - | 3.05 µg | 2% |
| Kalium | - | 1050.76 mg | 53% |
| Kalorien | - | 72 kcal | - |
| Kieselsäure | - | 2.65 mg | - |
| Kobalt | - | 1.27 µg | - |
| Kohlenhydrat | - | 43.99 g | 17% |
| Kohlenhydrate, gesamt | - | 4.02 g | - |
| Kupfer | - | 0.26 mg | - |
| Laktose | - | 5.03 g | - |
| Leucin | - | 34.51 g | - |
| Linolsäure | - | 0.49 g | - |
| Lutein + zeaxanthin | - | 185.84 mg | - |
| Lycopin | - | 2187.05 µg | - |
| Lysin | - | 34.51 g | - |
| Magnesium | - | 125.87 mg | 34% |
| Malinsäure | - | 0.12 g | - |
| Maltose | - | 1.95 g | - |
| Mangan | - | 0.21 mg | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | - | 4.78 g | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6 | - | 0.04 g | - |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 20:4 n-6 | - | 0.01 g | - |
| Methionin | - | 8.64 g | - |
| Molybdän | - | 6.35 µg | - |
| Natrium | - | 825.2 mg | 41% |
| Nickel | - | 1.06 mg | - |
| Oleinsäure | - | 3.5 g | - |
| Omega 3 | - | 0.29 g | - |
| Omega 6 | - | 2.41 g | - |
| Oxalsäure | - | 17.95 mg | - |
| Palmitic Acid | - | 0.68 g | - |
| Pflanzliche Eiweiße | - | 0.4 g | - |
| Phenylalanin | - | 25.74 g | - |
| Phosphor | - | 802.5 mg | 115% |
| Phytoen | - | 2550 µg | - |
| Phytofluen | - | 255 µg | - |
| Polyols | - | 0.85 g | - |
| Proline | - | 21.49 g | - |
| Quininsäure | - | 0.02 g | - |
| Retinol | - | 3.2 µg | - |
| Saccharose | - | 0.58 g | - |
| Salz | - | 52.03 g | - |
| Schwefel | - | 104.7 mg | - |
| Selenium | - | 28.38 µg | 52% |
| Serine | - | 25.71 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.12 g | - |
| Stickstoff | - | 12.78 g | - |
| Stigmasterol | - | 1.06 g | - |
| Stärke | - | 0.56 g | - |
| Säure | - | 0.34 g | - |
| Taurin | - | 14.85 mg | - |
| Thrombonin | - | 21.49 g | - |
| Tierische Eiweiße | - | 5.44 g | - |
| Tocopherol gamma | - | 0.12 mg | - |
| Tryptophan | - | 8.58 g | - |
| Tyrosin | - | 17.16 g | - |
| Valin | - | 30.06 g | - |
| Vitamin A | - | 501.68 µg | 63% |
| Vitamin ARE | - | 3.6 µg | - |
| Vitamin B1 (Thiamin) | - | 0.45 mg | - |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - | 3.63 µg | - |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | - | 1.09 mg | - |
| Vitamin B3 (Niacin) | - | 6.16 mg | - |
| Vitamin B4 (Cholin) | - | 41.64 mg | - |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | - | 1.61 mg | - |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | - | 0.64 mg | - |
| Vitamin B7 (Biotin) | - | 3.81 mg | - |
| Vitamin B8 (Inositol) | - | 17 mg | - |
| Vitamin B9 (Folsäure) | - | 100.11 µg | - |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | - | 31.67 mg | - |
| Vitamin D | - | 1.25 µg | 8% |
| Vitamin D3 | - | 0.15 µg | - |
| Vitamin E | - | 4.61 mg | 38% |
| Vitamin K | - | 31.74 µg | 42% |
| Wasser | - | 290.04 g | - |
| Zellulose | - | 11.6 g | 46% |
| Zink | - | 6.45 mg | 65% |
| Zitronensäure | - | 0.48 mg | - |
| Zucker | - | 7.24 g | 15% |
| Zucker hinzugefügt | - | 1.95 g | - |
| Zuckeralkohole | - | 0.85 g | - |
| Zuckeralkohole insgesamt | - | 1.1 g | - |
| Zystin | - | 0.08 g | - |
Keine Nährstoffe gefunden, die deinen Kriterien entsprechen
Nährstoffprofil-Vergleich
📈 Interaktives DiagrammNährstoffgehalt-Vergleich pro Portion
Für Portionen berechnen:
Diagrammserien:
Zeithorizont:
Klinische Einschätzung (Glykämie-Modell)
Eine hohe glykämische Last (GL 21.1) kann einen deutlichen Glukosepeak (ca. 115 mg/dL) auslösen — ideal in Kombination mit Bewegung oder extra Ballaststoffen.
Glykämische Last (GL)
Hoch
21.1
GL-Pkt.
Die glykämische Last (GL) berücksichtigt sowohl den glykämischen Index (GI) als auch die tatsächliche Menge verwertbarer Kohlenhydrate pro Portion.
Klinische Grenzwerte: Niedrig ≤ 10 Pkt. • Mittel 11–19 Pkt. • Hoch ≥ 20 Pkt.
Index (GI)
65
Glukose-Peak
115
mg/dL
P+F+Ball.-Puffer
1.5
🛡️ Glykämische Pufferung dieser Mahlzeit
Protein (44.2 g), Fett (50.5 g) und Ballaststoffe (11.6 g) verlangsamen die Magenentleerung und flachen die Blutzuckerspitze nach dem Essen ab.
Netto-Kohlenhydrate (verwertbar)
32.4 g
Einfachzucker: 7.2 g
Bremsende Ballaststoffe: 11.6 g
