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Leichtere Avocado- und Sardinenpaste-Kanapees

1 / Portion

Enthält Allergene

Tomate Histamin Latex-Frucht-Syndrom Salicylate Roggen Gluten Weizen Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Fisch Sulfite Dill Sellerie Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Zitrusfrüchte Vitamin C (Ascorbinsäure) Zwiebel

Zutaten - 7

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Tomate

kcal: 13.9

70 x Gram

(1 g)

Protein 0.63g Fett 0.14g Kohlenhydrate 2.52g

Tomate

Mineralien

Alanina 30 g

Alkohol 1 g

Arginin 35 g

Asche 0.5 g

Aspartinsäure 90 g

Beta-Cryptoxanthin 10 µg

Beta-sitosterin 6 mg

Bor 0.1 mg

Calcium 9 mg

Campesterol 0.5 g

Carotin Alpha 101 µg

Carotin Beta 449 mg

Chlor 44 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1 µg

Cystein 5 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.02 g

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 0.9 g

Faserlöslich 0.3 g

Faserunlöslich 0.9 g

Fett 0.2 g

Fett, gesamt 0.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 7 mg

Fluorid 1 mg

Folate 15 µg

Fructose 1.2 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.05 g

Glicemyc Index 38 µg

Glucose 1.3 g

Glutamin 60 g

Glutaminsäure 146 g

Glycin 25 g

Histidin 15 g

Hydroxyprolin 1 g

Isoleucin 25 g

Jod 1 µg

Kalium 282 mg

Kcal 18 kcal

Kieselsäure 1 mg

Kj 75 kJ

Kobalt 1 µg

Kohlenhydrat 3.6 g

Kohlenhydrate, gesamt 3.6 g

Kupfer 0.06 mg

Laktose 1 g

Leucin 40 g

Lutein + zeaxanthin 123 mg

Lycopin 2573 µg

Lysin 40 g

Magnesium 8 mg

Malinsäure 0.1 g

Maltose 1 g

Mangan 0.06 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.12 g

Methionin 10 g

Molybdän 1 µg

Natrium 8 mg

Nickel 1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.08 g

Oxalsäure 5 mg

Phenylalanin 30 g

Phosphor 21 mg

Phytoen 3000 µg

Phytofluen 300 µg

Polyols 1 g

Proline 25 g

Saccharose 0.1 g

Salz 0.02 g

Schwefel 12 mg

Selenium 1 µg

Serine 30 g

Stickstoff 14 g

Stigmasterol 0.3 g

Stärke 0.1 g

Säure 0.4 g

Taurin 1 mg

Thrombonin 25 g

Tryptophan 10 g

Tyrosin 20 g

Valin 35 g

Vitamin A 107 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.06 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B4 (Cholin) 6.7 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B7 (Biotin) 1 mg

Vitamin B8 (Inositol) 20 mg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 23 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.22 mg

Vitamin K 7.9 µg

Wasser 94.5 g

Zellulose 1.2 g

Zink 0.26 mg

Zitronensäure 0.4 mg

Zucker 2.6 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole 1 g

Tomate

Helles Roggenbrot

kcal: 179.3

2 x Scheibe Brot

(35 g)

Protein 2.8g Fett 0.91g Kohlenhydrate 39.97g

Helles Roggenbrot

Mineralien

Alanina 100 g

Alkohol 1 g

Arginin 150 g

Asche 1.6 g

Aspartinsäure 150 g

Beta-glucan 0.8 g

Betain 50 mg

Bor 200 mg

Calcium 14 mg

Carotin Beta 1 mg

Chlorid 700 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 5 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.24 g

Eisen 0.8 mg

Eiweiß 4 g

Faserlöslich 1.2 g

Faserunlöslich 3.5 g

Fett 1.3 g

Fettsäuren Trans 0.01 g

Fitosterol 25 mg

Fluorid 10 mg

Fructose 0.3 g

Gesättigte Fettsäuren 0.16 g

Glicemyc Index 50 µg

Glucose 0.5 g

Glutamin 400 g

Glutaminsäure 800 g

Glycin 110 g

Histidin 60 g

Hydroxyprolin 10 g

Inulin 0.2 g

Isoleucin 90 g

Jod 2.5 µg

Kalium 115 mg

Kcal 259 kcal

Kieselsäure 10 mg

Kj 1083 kJ

Kobalt 0.5 µg

Kohlenhydrat 57.1 g

Kupfer 0.07 mg

Laktose 0.1 g

Leucin 200 g

Lignin 0.3 g

Lutein 50 µg

Lysin 100 g

Magnesium 19 mg

Malinsäure 20 g

Mangan 0.52 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.55 g

Methionin 50 g

Molybdän 12 µg

Natrium 455 mg

Nickel 15 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.5 g

Oxalsäure 15 mg

Phenylalanin 120 g

Phosphor 68 mg

Proline 250 g

Quininsäure 5 g

Saccharose 1.8 g

Salz 1.14 g

Selenium 5.2 µg

Serine 140 g

Stärke 52 g

Säure 4.5 g

Taurin 2 mg

Thrombonin 90 g

Tryptophan 40 g

Tyrosin 80 g

Valin 120 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.13 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.01 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.05 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.47 mg

Vitamin B4 (Cholin) 12 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.25 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.06 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.5 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 12 µg

Vitamin D 0.1 µg

Vitamin E 0.15 mg

Vitamin K 1.2 µg

Wasser 35 g

Zeaxanthin 10 µg

Zellulose 4.7 g

Zink 0.77 mg

Zitronensäure 50 mg

Zucker 2.5 g

Zucker hinzugefügt 0.5 g

Zuckeralkohole insgesamt 0.1 g

Zystin 60 g

Helles Roggenbrot

Avocado

kcal: 70.8

40 x Gram

(1 g)

Protein 0.8g Fett 6g Kohlenhydrate 3.4g

Avocado

Mineralien

Alanina 0.08 g

Arginin 0.09 g

Asche 1.6 g

Aspartinsäure 0.2 g

Beta-sitosterin 76 mg

Betain 0.6 mg

Bor 0.1 mg

Calcium 12 mg

Carotin Beta 0.06 mg

Chlor 11 mg

Chlorid 11 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0.2 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 10 g

Eisen 0.6 mg

Eiweiß 2 g

Faserlöslich 1.4 g

Faserunlöslich 5.3 g

Fett 15 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 76 mg

Fluorid 2 mg

Fructose 0.2 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 2.1 g

Glicemyc Index 15 µg

Glucose 0.4 g

Glutamin 0.2 g

Glutaminsäure 0.25 g

Glycin 0.06 g

Histidin 0.03 g

Inulin 0.1 g

Isoleucin 0.07 g

Jod 2 µg

Kalium 485 mg

Kcal 160 kcal

Kieselsäure 2 mg

Kj 670 kJ

Kobalt 0.2 µg

Kohlenhydrat 8.5 g

Kupfer 0.2 mg

Laktose 1 g

Leucin 0.12 g

Lutein + zeaxanthin 0.27 mg

Lysin 0.1 g

Magnesium 29 mg

Malinsäure 0.05 g

Maltose 1 g

Mangan 0.1 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1.8 g

Methionin 0.02 g

Molybdän 1 µg

Natrium 7 mg

Nickel 0.3 mg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 1.8 g

Oxalsäure 19 mg

Phenylalanin 0.08 g

Phosphor 52 mg

Proline 0.06 g

Quininsäure 0.03 g

Saccharose 0.1 g

Salz 0.02 g

Schwefel 15 mg

Selenium 0.4 µg

Serine 0.07 g

Stärke 0.1 g

Thrombonin 0.06 g

Tryptophan 0.02 g

Tyrosin 0.03 g

Valin 0.09 g

Vitamin A 7 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.07 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.13 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.7 mg

Vitamin B4 (Cholin) 14.2 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 1.4 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.26 mg

Vitamin B7 (Biotin) 3.2 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 81 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 10 mg

Vitamin E 2.1 mg

Vitamin K 21 µg

Wasser 73 g

Zellulose 6.7 g

Zink 0.6 mg

Zitronensäure 0.2 mg

Zucker 0.7 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Zystin 0.03 g

Avocado

Sardinen in Öl

kcal: 67.7

30 x Gram

(1 g)

Protein 7.23g Fett 4.17g Kohlenhydrate 0.3g

Sardinen in Öl

Mineralien

Asche 4.2 g

Calcium 382 mg

Cholesterin 142 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 5.3 g

Eisen 2.9 mg

Eiweiß 24.1 g

Fett 13.9 g

Fettsäuren Trans 0.04 g

Gesättigte Fettsäuren 1.5 g

Jod 20 µg

Kalium 397 mg

Kcal 208 kcal

Kj 870 kJ

Kohlenhydrat 1 g

Kupfer 0.3 mg

Magnesium 39 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 5.1 g

Natrium 307 mg

Omega 3 2.6 g

Omega 6 1.3 g

Phosphor 490 mg

Salz 0.77 g

Selenium 52.7 µg

Vitamin A 60 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.08 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 8.9 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.23 mg

Vitamin B3 (Niacin) 5.2 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.2 mg

Vitamin D 4.8 µg

Vitamin E 2 mg

Vitamin K 0.3 µg

Wasser 57.8 g

Zellulose 1 g

Zink 1.3 mg

Zucker 1 g

Sardinen in Öl

Gartendill

kcal: 3.1

8 x Gram

(1 g)

Protein 0.22g Fett 0.03g Kohlenhydrate 0.49g

Gartendill

Mineralien

Asche 1.4 g

Calcium 64 mg

Carotin Beta 2100 mg

Chlorid 50 mg

Chromium 0 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.1 g

Eisen 2.7 mg

Eiweiß 2.8 g

Faserlöslich 1.2 g

Faserunlöslich 2.1 g

Fett 0.4 g

Folate 10 µg

Gesättigte Fettsäuren 0.1 g

Glutaminsäure 0.3 g

Kalium 396 mg

Kcal 32 kcal

Kj 134 kJ

Kohlenhydrat 6.1 g

Kupfer 0.12 mg

Lutein + zeaxanthin 3800 mg

Magnesium 14 mg

Mangan 0.5 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.2 g

Molybdän 0.01 µg

Natrium 7 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.15 g

Phosphor 51 mg

Saccharose 0.1 g

Salz 0.02 g

Selenium 0.3 µg

Vitamin A 350 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.23 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.11 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.2 mg

Vitamin B4 (Cholin) 12 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.2 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.1 mg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 31 mg

Vitamin E 0.2 mg

Vitamin K 270 µg

Wasser 87.7 g

Zellulose 3.3 g

Zink 2.6 mg

Zucker 0.5 g

Gartendill

Zitronensaft

kcal: 2.7

6 x Gram

(1 g)

Protein 0.05g Fett 0.02g Kohlenhydrate 0.57g

Zitronensaft

Mineralien

Alkohol 1 g

Asche 0.39 g

Beta-Cryptoxanthin 14 µg

Bor 0.17 mg

Calcium 40 mg

Carotin Beta 3 mg

Chlorid 2 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0.3 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 0.6 mg

Eiweiß 0.8 g

Faserlöslich 0.3 g

Faserunlöslich 1.7 g

Fett 0.3 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fluorid 1.6 mg

Fructose 2.4 g

Gesättigte Fettsäuren 0.04 g

Glucose 2.5 g

Jod 0.3 µg

Kalium 125 mg

Kcal 39 kcal

Kieselsäure 1 mg

Kj 163 kJ

Kobalt 0.1 µg

Kohlenhydrat 9.5 g

Kupfer 0.2 mg

Lutein + zeaxanthin 11 mg

Lycopin 1 µg

Magnesium 9 mg

Malinsäure 0.7 g

Mangan 0.04 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.08 g

Molybdän 0.3 µg

Natrium 5 mg

Nickel 1.5 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.04 g

Oxalsäure 2 mg

Phosphor 22 mg

Quininsäure 0.05 g

Saccharose 0.3 g

Salz 0.01 g

Selenium 0.2 µg

Säure 5 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.02 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.19 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.08 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.5 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 11 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 50 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin D3 1 µg

Vitamin E 0.19 mg

Vitamin K 0.4 µg

Wasser 90.31 g

Zellulose 2 g

Zink 0.08 mg

Zitronensäure 5.5 mg

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Zitronensaft

Schnittlauch

kcal: 1.9

5 x Gram

(1 g)

Protein 0.17g Fett 0.04g Kohlenhydrate 0.22g

Schnittlauch

Mineralien

Asche 1.3 g

Beta-Carotin 2612 µg

Calcium 92 mg

Chlorid 60 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.05 g

Eisen 1.6 mg

Eiweiß 3.3 g

Faserlöslich 0.8 g

Faserunlöslich 1.7 g

Fett 0.7 g

Folate 105 µg

Fructose 0.8 g

Gesättigte Fettsäuren 0.15 g

Glicemyc Index 15 µg

Glucose 0.9 g

Kalium 296 mg

Kcal 30 kcal

Kj 126 kJ

Kohlenhydrat 4.3 g

Kupfer 0.2 mg

Lutein + zeaxanthin 2612 mg

Magnesium 42 mg

Mangan 0.4 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.3 g

Natrium 3 mg

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.25 g

Phosphor 58 mg

Saccharose 0.2 g

Salz 0.01 g

Selenium 0.6 µg

Vitamin A 218 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.08 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.6 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.3 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.14 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 64 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 58 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.2 mg

Vitamin K 212 µg

Wasser 92 g

Zellulose 2.5 g

Zink 0.6 mg

Zucker 1.9 g

Schnittlauch

339 kcal

Eiweiß 11.9g

Fette 11.31g

Kohlenhydrate 47.47g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	91.03 g	91.03 g
Alkohol	1.46 g	1.46 g
Arginin	129.54 g	129.54 g
Asche	3.57 g	3.57 g
Aspartinsäure	168.08 g	168.08 g
Beta-Carotin	131.92 µg	131.92 µg
Beta-Cryptoxanthin	7.84 µg	7.84 µg
Beta-glucan	0.56 g	0.56 g
Beta-sitosterin	34.6 mg	34.6 mg
Betain	35.24 mg	35.24 mg
Bor	140.12 mg	140.12 mg
Calcium	147.67 mg	147.67 mg
Campesterol	0.35 g	0.35 g
Carotin Alpha	70.7 µg	70.7 µg
Carotin Beta	483.2 mg	483.2 mg
Chlor	35.2 mg	35.2 mg
Chlorid	501.55 mg	501.55 mg
Cholesterin	44.51 mg	44.51 mg
Chromium	4.3 µg	4.3 µg
Cystein	3.5 g	3.5 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.78 g	5.78 g
Eisen	2.36 mg	2.36 mg
Eiweiß	11.9 g	11.9 g
Eiweiß	0.63 g	0.63 g
Faserlöslich	1.77 g	1.77 g
Faserunlöslich	5.56 g	5.56 g
Fett	11.31 g	11.31 g
Fett, gesamt	0.14 g	0.14 g
Fettsäuren Trans	1.18 g	1.18 g
Fitosterol	52.8 mg	52.8 mg
Fluorid	8.6 mg	8.6 mg
Folate	16.6 µg	16.6 µg
Fructose	1.31 g	1.31 g
Galaktose	1.1 g	1.1 g
Gesättigte Fettsäuren	1.46 g	1.46 g
Glicemyc Index	68.36 µg	68.36 µg
Glucose	1.62 g	1.62 g
Glutamin	322.08 g	322.08 g
Glutaminsäure	662.32 g	662.32 g
Glycin	94.52 g	94.52 g
Histidin	52.51 g	52.51 g
Hydroxyprolin	7.7 g	7.7 g
Inulin	0.18 g	0.18 g
Isoleucin	80.53 g	80.53 g
Jod	9.27 µg	9.27 µg
Kalium	645.13 mg	645.13 mg
Kieselsäure	8.56 mg	8.56 mg
Kobalt	1.14 µg	1.14 µg
Kohlenhydrat	47.47 g	47.47 g
Kohlenhydrate, gesamt	2.52 g	2.52 g
Kupfer	0.29 mg	0.29 mg
Laktose	1.17 g	1.17 g
Leucin	168.05 g	168.05 g
Lignin	0.21 g	0.21 g
Lutein	35 µg	35 µg
Lutein + zeaxanthin	522.79 mg	522.79 mg
Lycopin	1801.16 µg	1801.16 µg
Lysin	98.04 g	98.04 g
Magnesium	45.98 mg	45.98 mg
Malinsäure	14.13 g	14.13 g
Maltose	1.1 g	1.1 g
Mangan	0.5 mg	0.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.76 g	2.76 g
Methionin	42.01 g	42.01 g
Molybdän	9.52 µg	9.52 µg
Natrium	420.01 mg	420.01 mg
Nickel	11.41 mg	11.41 mg
Omega 3	0.87 g	0.87 g
Omega 6	1.54 g	1.54 g
Oxalsäure	21.72 mg	21.72 mg
Phenylalanin	105.03 g	105.03 g
Phosphor	238.43 mg	238.43 mg
Phytoen	2100 µg	2100 µg
Phytofluen	210 µg	210 µg
Polyols	0.7 g	0.7 g
Proline	192.52 g	192.52 g
Quininsäure	3.51 g	3.51 g
Saccharose	1.41 g	1.41 g
Salz	1.05 g	1.05 g
Schwefel	14.4 mg	14.4 mg
Selenium	20.37 µg	20.37 µg
Serine	119.03 g	119.03 g
Stickstoff	9.8 g	9.8 g
Stigmasterol	0.21 g	0.21 g
Stärke	36.51 g	36.51 g
Säure	3.73 g	3.73 g
Taurin	2.1 mg	2.1 mg
Thrombonin	80.52 g	80.52 g
Tryptophan	35.01 g	35.01 g
Tyrosin	70.01 g	70.01 g
Valin	108.54 g	108.54 g
Vitamin A	135.47 µg	135.47 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.2 mg	0.2 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	3.89 µg	3.89 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.21 mg	0.21 mg
Vitamin B3 (Niacin)	3.33 mg	3.33 mg
Vitamin B4 (Cholin)	19.73 mg	19.73 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.86 mg	0.86 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.33 mg	0.33 mg
Vitamin B7 (Biotin)	2.36 mg	2.36 mg
Vitamin B8 (Inositol)	14 mg	14 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	44.69 µg	44.69 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	28.51 mg	28.51 mg
Vitamin D	2.32 µg	2.32 µg
Vitamin D3	0.06 µg	0.06 µg
Vitamin E	2.44 mg	2.44 mg
Vitamin K	47.19 µg	47.19 µg
Wasser	154.28 g	154.28 g
Zeaxanthin	7 µg	7 µg
Zellulose	7.62 g	7.62 g
Zink	1.59 mg	1.59 mg
Zitronensäure	35.69 mg	35.69 mg
Zucker	4.29 g	4.29 g
Zucker hinzugefügt	1.51 g	1.51 g
Zuckeralkohole	0.7 g	0.7 g
Zuckeralkohole insgesamt	0.53 g	0.53 g
Zystin	42.01 g	42.01 g