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General • Easy

Himbeer-Bananen-Omelett

10 min

1 / Portion

Enthält Allergene

Ei Vitamin B12 (Cobalamin) Buchweizen Banane Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Rosaceae-Früchte Salicylate Milch Laktose Olive

Zutaten - 6

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Vollständige Hühnereier (M)

kcal: 71.3

1 x Stück

(51 g)

Protein 6.38g Fett 4.95g Kohlenhydrate 0.31g

Vollständige Hühnereier (M)

Mineralien

Alanina 0.6 g

Alpha-Linolensäure 0.04 g

Arginin 0.8 g

Asche 1.1 g

Aspartinsäure 1.2 g

Beta-Carotin 1 µg

Calcium 56 mg

Chlor 160 mg

Cholesterin 360 mg

Cystein 0.3 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 4.34 g

Eisen 1.75 mg

Eiweiß 12.5 g

Fett 9.7 g

Fettsäuren Trans 0.04 g

Fructose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 3 g

Glucose 0.37 g

Glutaminsäure 1.6 g

Glycin 0.4 g

Histidin 0.3 g

Isoleucin 0.7 g

Kalium 133 mg

Kcal 147 kcal

Kj 615 kJ

Kohlenhydrat 0.6 g

Kupfer 10.06 mg

Laktose 1 g

Leucin 1.1 g

Linolsäure 1.2 g

Lutein + zeaxanthin 0.4 mg

Lysin 0.9 g

Magnesium 12 mg

Mangan 0.03 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1.4 g

Methionin 0.4 g

Natrium 141 mg

Oleinsäure 4.07 g

Omega 3 0.04 g

Omega 6 1.3 g

Palmitic Acid 2.2 g

Pflanzliche Eiweiße 1 g

Phenylalanin 0.6 g

Phosphor 204 mg

Proline 0.5 g

Retinol 270 µg

Saccharose 1 g

Salz 0.35 g

Selenium 30.7 µg

Serine 0.8 g

Stearic Acid 0.7 g

Thrombonin 0.5 g

Tierische Eiweiße 12.5 g

Tryptophan 0.2 g

Tyrosin 0.5 g

Valin 0.7 g

Vitamin A 270 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1.6 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.45 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.07 mg

Vitamin B4 (Cholin) 293 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 1.4 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.12 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 47 µg

Vitamin D 2 µg

Vitamin D3 2 µg

Vitamin E 0.73 mg

Vitamin K 0.3 µg

Wasser 76 g

Zellulose 1 g

Zink 1.29 mg

Zucker 0.6 g

Vollständige Hühnereier (M)

Buchweizenmehl

kcal: 10.2

3 x Esslöffel

(1 g)

Protein 0.35g Fett 0.07g Kohlenhydrate 2.05g

Buchweizenmehl

Mineralien

Asche 2.3 g

Calcium 24 mg

Chlor 10 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.5 g

Eisen 2.5 mg

Eiweiß 11.5 g

Faserlöslich 1.5 g

Faserunlöslich 8.5 g

Fett 2.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.3 g

Jod 2.5 µg

Kalium 285 mg

Kcal 335 kcal

Kj 1399 kJ

Kohlenhydrat 68.4 g

Kupfer 0.4 mg

Lysin 0.5 g

Magnesium 160 mg

Mangan 1.1 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.6 g

Molybdän 1 µg

Natrium 1 mg

Natron 17 g

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.57 g

Phosphor 260 mg

Salz 0 g

Selenium 2.8 µg

Tryptophan 0.15 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.55 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.15 mg

Vitamin B3 (Niacin) 4.75 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 1.53 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.34 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 66.8 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.05 mg

Vitamin K 390 µg

Wasser 12.1 g

Zellulose 10 g

Zink 2.3 mg

Zucker 0.4 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Buchweizenmehl

Banane

kcal: 120.8

1 x Stück

(120 g)

Protein 1.2g Fett 0.36g Kohlenhydrate 28.2g

Banane

Mineralien

Asche 0.8 g

Calcium 6 mg

Carotin Beta 26 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.03 g

Eisen 0.4 mg

Eiweiß 1 g

Faserlöslich 0.6 g

Faserunlöslich 1.1 g

Fett 0.3 g

Fructose 4.9 g

Gesättigte Fettsäuren 0.12 g

Glicemyc Index 51 µg

Glucose 4.9 g

Histidin 15 g

Isoleucin 28 g

Kalium 395 mg

Kcal 96 kcal

Kj 402 kJ

Kohlenhydrat 23.5 g

Kupfer 0.1 mg

Leucin 50 g

Lutein + zeaxanthin 22 mg

Lysin 37 g

Magnesium 33 mg

Mangan 0.42 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.06 g

Methionin 8 g

Natrium 1 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.05 g

Phenylalanin 28 g

Phosphor 20 mg

Saccharose 2.4 g

Salz 0 g

Stärke 5.4 g

Thrombonin 27 g

Tryptophan 11 g

Valin 38 g

Vitamin A 8 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.36 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 20 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 9 mg

Vitamin E 0.27 mg

Vitamin K 0.5 µg

Wasser 74.3 g

Zellulose 1.7 g

Zink 0.18 mg

Zucker 12.2 g

Banane

Himbeeren

kcal: 39.1

1 x Handvoll

(70 g)

Protein 0.91g Fett 0.21g Kohlenhydrate 8.4g

Himbeeren

Mineralien

Alkohol 1 g

Alpha-Linolensäure 0.05 g

Arginin 0.04 g

Asche 0.4 g

Beta-Cryptoxanthin 1 µg

Beta-sitosterin 14 mg

Bor 1 mg

Calcium 35 mg

Campesterol 1.5 g

Carotin Beta 12 mg

Chlor 1 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Eisen 0.8 mg

Eiweiß 1.3 g

Faserlöslich 1.2 g

Faserunlöslich 5.5 g

Fett 0.3 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 18 mg

Fluorid 1 mg

Fructose 2.4 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.01 g

Glicemyc Index 32 µg

Glucose 2.3 g

Glutamin 0.1 g

Histidin 0.02 g

Inulin 1 g

Isoleucin 0.04 g

Jod 1 µg

Kalium 203 mg

Kcal 43 kcal

Kj 180 kJ

Kobalt 1 µg

Kohlenhydrat 12 g

Kupfer 0.19 mg

Laktose 1 g

Leucin 0.07 g

Linolsäure 0.04 g

Lutein + zeaxanthin 140 mg

Lysin 0.05 g

Magnesium 20 mg

Malinsäure 0.5 g

Maltose 1 g

Mangan 0.32 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.06 g

Methionin 0.01 g

Molybdän 1 µg

Natrium 2 mg

Nickel 1 mg

Oleinsäure 0.01 g

Omega 3 0.05 g

Omega 6 0.04 g

Oxalsäure 0.02 mg

Pflanzliche Eiweiße 1.3 g

Phenylalanin 0.04 g

Phosphor 33 mg

Quininsäure 0.3 g

Saccharose 1 g

Salz 0.01 g

Schwefel 1 mg

Selenium 0.2 µg

Sorbitol 1 g

Stigmasterol 1.1 g

Stärke 0.1 g

Thrombonin 0.03 g

Tierische Eiweiße 1 g

Tryptophan 0.01 g

Valin 0.05 g

Vitamin A 3 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.01 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.06 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.26 mg

Vitamin B4 (Cholin) 12.3 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.33 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.06 mg

Vitamin B7 (Biotin) 1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 21 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 31.4 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.48 mg

Vitamin K 7.8 µg

Wasser 85.8 g

Xylit und seine salze 1 g

Zellulose 6.7 g

Zink 0.36 mg

Zitronensäure 0.9 mg

Zucker 4.4 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Himbeeren

Griechischer Naturjoghurt

kcal: 72.8

2 x Esslöffel

(25 g)

Protein 6.75g Fett 3.75g Kohlenhydrate 3g

Griechischer Naturjoghurt

Mineralien

Asche 1.2 g

Calcium 150 mg

Cholesterin 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.25 g

Eisen 0.05 mg

Eiweiß 13.5 g

Fett 7.5 g

Gesättigte Fettsäuren 4.5 g

Kalium 211.5 mg

Kcal 133 kcal

Kj 556 kJ

Kohlenhydrat 6 g

Laktose 4 g

Magnesium 16.54 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.3 g

Natrium 50 mg

Phosphor 202.5 mg

Salz 0.13 g

Selenium 14.55 µg

Vitamin A 27 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.03 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1.13 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.42 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.05 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 7 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 0.5 mg

Wasser 78 g

Zellulose 1 g

Zink 0.78 mg

Zucker 4 g

Griechischer Naturjoghurt

Olivenöl

kcal: 45.1

1 x Tee Löffel

(5 g)

Protein 0.05g Fett 4.98g Kohlenhydrate 0.01g

Olivenöl

Mineralien

Alpha-Linolensäure 0.76 g

Beta-sitosterin 143 mg

Calcium 1 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 70.12 g

Eisen 0.4 mg

Eiweiß 1 g

Fett 99.6 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 220 mg

Gesättigte Fettsäuren 14.86 g

Kalium 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kohlenhydrat 0.2 g

Kupfer 0.07 mg

Linolsäure 9.77 g

Magnesium 1 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 10.61 g

Natrium 1 mg

Oleinsäure 70 g

Omega 3 0.76 g

Omega 6 9.77 g

Palmitic Acid 13.5 g

Phosphor 1 mg

Salz 0.1 g

Stearic Acid 2.3 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 1 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 1 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 11.95 mg

Vitamin K 60.2 µg

Wasser 0.1 g

Zellulose 1 g

Zink 0.06 mg

Zucker 1 g

Olivenöl

359 kcal

Eiweiß 15.64g

Fette 14.32g

Kohlenhydrate 41.97g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Geben Sie die Banane in eine Schüssel und zerdrücken Sie sie mit einer Gabel oder verwenden Sie einen Mixer.

Schlagen Sie die Eier in die Schüssel mit der Banane und geben Sie das Mehl hinzu. Alles gut vermischen.

Die Pfanne erhitzen.

Etwas Öl hinzufügen.

Das Omelett von beiden Seiten goldbraun braten.

Himbeeren mit Joghurt verrühren und auf dem Omelett verteilen. Wenn Sie gefrorene Himbeeren verwenden, geben Sie diese zum Auftauen in einen Topf und fügen Sie einen Teelöffel Zucker hinzu.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	0.31 g	0.31 g
Alkohol	0.7 g	0.7 g
Alpha-Linolensäure	0.1 g	0.1 g
Arginin	0.44 g	0.44 g
Asche	2.47 g	2.47 g
Aspartinsäure	0.61 g	0.61 g
Beta-Carotin	0.51 µg	0.51 µg
Beta-Cryptoxanthin	0.7 µg	0.7 µg
Beta-sitosterin	16.95 mg	16.95 mg
Bor	0.7 mg	0.7 mg
Calcium	136.03 mg	136.03 mg
Campesterol	1.05 g	1.05 g
Carotin Beta	39.6 mg	39.6 mg
Chlor	82.6 mg	82.6 mg
Cholesterin	190.58 mg	190.58 mg
Chromium	0.73 µg	0.73 µg
Cystein	0.15 g	0.15 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	6.92 g	6.92 g
Eisen	2.06 mg	2.06 mg
Eiweiß	15.64 g	15.64 g
Faserlöslich	1.61 g	1.61 g
Faserunlöslich	5.43 g	5.43 g
Fett	14.32 g	14.32 g
Fettsäuren Trans	0.8 g	0.8 g
Fitosterol	23.6 mg	23.6 mg
Fluorid	0.7 mg	0.7 mg
Fructose	8.07 g	8.07 g
Galaktose	0.7 g	0.7 g
Gesättigte Fettsäuren	4.68 g	4.68 g
Glicemyc Index	83.6 µg	83.6 µg
Glucose	7.68 g	7.68 g
Glutamin	0.07 g	0.07 g
Glutaminsäure	0.82 g	0.82 g
Glycin	0.2 g	0.2 g
Histidin	18.16 g	18.16 g
Inulin	0.7 g	0.7 g
Isoleucin	33.99 g	33.99 g
Jod	0.78 µg	0.78 µg
Kalium	798.28 mg	798.28 mg
Kobalt	0.7 µg	0.7 µg
Kohlenhydrat	41.97 g	41.97 g
Kupfer	5.39 mg	5.39 mg
Laktose	3.21 g	3.21 g
Leucin	60.61 g	60.61 g
Linolsäure	1.13 g	1.13 g
Lutein + zeaxanthin	124.6 mg	124.6 mg
Lysin	44.92 g	44.92 g
Magnesium	72.84 mg	72.84 mg
Malinsäure	0.35 g	0.35 g
Maltose	0.7 g	0.7 g
Mangan	0.77 mg	0.77 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.52 g	1.52 g
Methionin	9.81 g	9.81 g
Molybdän	0.73 µg	0.73 µg
Natrium	99.59 mg	99.59 mg
Natron	0.51 g	0.51 g
Nickel	0.7 mg	0.7 mg
Oleinsäure	5.59 g	5.59 g
Omega 3	0.14 g	0.14 g
Omega 6	1.26 g	1.26 g
Oxalsäure	0.01 mg	0.01 mg
Palmitic Acid	1.8 g	1.8 g
Pflanzliche Eiweiße	1.42 g	1.42 g
Phenylalanin	33.94 g	33.94 g
Phosphor	260.24 mg	260.24 mg
Proline	0.26 g	0.26 g
Quininsäure	0.21 g	0.21 g
Retinol	137.7 µg	137.7 µg
Saccharose	4.09 g	4.09 g
Salz	0.26 g	0.26 g
Schwefel	0.7 mg	0.7 mg
Selenium	23.16 µg	23.16 µg
Serine	0.41 g	0.41 g
Sorbitol	0.7 g	0.7 g
Stearic Acid	0.48 g	0.48 g
Stigmasterol	0.77 g	0.77 g
Stärke	6.55 g	6.55 g
Thrombonin	32.68 g	32.68 g
Tierische Eiweiße	7.08 g	7.08 g
Tryptophan	13.31 g	13.31 g
Tyrosin	0.26 g	0.26 g
Valin	46 g	46 g
Vitamin A	162.98 µg	162.98 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.17 mg	0.17 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	2.17 µg	2.17 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.65 mg	0.65 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.01 mg	1.01 mg
Vitamin B4 (Cholin)	158.04 mg	158.04 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	1.24 mg	1.24 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.62 mg	0.62 mg
Vitamin B7 (Biotin)	0.7 mg	0.7 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	68.22 µg	68.22 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	33.11 mg	33.11 mg
Vitamin D	1.8 µg	1.8 µg
Vitamin D3	1.02 µg	1.02 µg
Vitamin E	1.63 mg	1.63 mg
Vitamin K	20.92 µg	20.92 µg
Wasser	227.35 g	227.35 g
Xylit und seine salze	0.7 g	0.7 g
Zellulose	8.09 g	8.09 g
Zink	1.59 mg	1.59 mg
Zitronensäure	0.63 mg	0.63 mg
Zucker	20.09 g	20.09 g
Zucker hinzugefügt	0.03 g	0.03 g
Zuckeralkohole insgesamt	0.7 g	0.7 g