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Haferflocken mit Nektarine

3 min

1 / Portion

Enthält Allergene

Milch Laktose Hafer Gluten Steinobst Rosaceae-Früchte Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Latex-Frucht-Syndrom Kokosnuss

Zutaten - 4

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Griechischer Naturjoghurt

kcal: 218.3

1 x Packung

(150 g)

Protein 20.25g Fett 11.25g Kohlenhydrate 9g

Griechischer Naturjoghurt

Mineralien

Asche 1.2 g

Calcium 150 mg

Cholesterin 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.25 g

Eisen 0.05 mg

Eiweiß 13.5 g

Fett 7.5 g

Gesättigte Fettsäuren 4.5 g

Kalium 211.5 mg

Kcal 133 kcal

Kj 556 kJ

Kohlenhydrat 6 g

Laktose 4 g

Magnesium 16.54 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.3 g

Natrium 50 mg

Phosphor 202.5 mg

Salz 0.13 g

Selenium 14.55 µg

Vitamin A 27 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.03 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1.13 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.42 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.05 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 7 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 0.5 mg

Wasser 78 g

Zellulose 1 g

Zink 0.78 mg

Zucker 4 g

Griechischer Naturjoghurt

Haferflocken

kcal: 155.8

4 x Esslöffel

(10 g)

Protein 4.76g Fett 2.88g Kohlenhydrate 27.72g

Haferflocken

Mineralien

Alanina 0.55 g

Arginin 0.75 g

Asche 1.7 g

Beta-glucan 4.5 g

Bor 100 mg

Calcium 54 mg

Chlorid 116 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 13 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.61 g

Eisen 3.9 mg

Eiweiß 11.9 g

Faserlöslich 1.7 g

Faserunlöslich 5.2 g

Fett 7.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 40 mg

Fluorid 12 mg

Fructose 0.1 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 1.25 g

Glucose 0.1 g

Glutaminsäure 2.5 g

Glycin 0.5 g

Histidin 0.22 g

Inulin 0.5 g

Isoleucin 0.4 g

Kalium 379 mg

Kcal 379 kcal

Kieselsäure 50 mg

Kj 1586 kJ

Kobalt 2 µg

Kohlenhydrat 69.3 g

Kupfer 0.55 mg

Laktose 1 g

Leucin 0.8 g

Lutein + zeaxanthin 180 mg

Lysin 0.45 g

Magnesium 129 mg

Maltose 0.1 g

Mangan 4.19 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2.9 g

Methionin 0.18 g

Molybdän 32 µg

Natrium 5 mg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 2.42 g

Oxalsäure 40 mg

Phenylalanin 0.55 g

Phosphor 433 mg

Proline 0.7 g

Saccharose 0.9 g

Salz 0.01 g

Schwefel 170 mg

Selenium 2.7 µg

Serine 0.5 g

Stärke 58.1 g

Thrombonin 0.35 g

Tryptophan 0.15 g

Tyrosin 0.35 g

Valin 0.55 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.46 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.15 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.87 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.85 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 32 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.8 mg

Vitamin K 2.2 µg

Wasser 8.2 g

Zellulose 6.9 g

Zink 3.1 mg

Zucker 1.1 g

Zystin 0.25 g

Haferflocken

Nektarine

kcal: 52.6

1 x Stück

(100 g)

Protein 0.9g Fett 0.2g Kohlenhydrate 11.8g

Nektarine

Mineralien

Asche 0.4 g

Calcium 9 mg

Carotin Beta 100 mg

Chlor 2 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.08 g

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 0.9 g

Faserlöslich 0.4 g

Faserunlöslich 0.8 g

Fett 0.2 g

Fett, gesamt 0.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fluorid 1 mg

Fructose 2.2 g

Gesättigte Fettsäuren 0.01 g

Glicemyc Index 43 µg

Glucose 2.5 g

Jod 0.5 µg

Kalium 214 mg

Kcal 44 kcal

Kj 184 kJ

Kohlenhydrat 11.8 g

Kohlenhydrate, gesamt 11.8 g

Kupfer 0.08 mg

Lutein 130 µg

Magnesium 13 mg

Mangan 0.13 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.08 g

Natrium 1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.07 g

Phosphor 28 mg

Saccharose 6.3 g

Salz 0 g

Selenium 0.1 µg

Vitamin A 17 µg

Vitamin ARE 17 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.02 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.02 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.4 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 3 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 13.7 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.8 mg

Vitamin K 2.2 µg

Wasser 87.5 g

Zeaxanthin 15 µg

Zellulose 1.2 g

Zink 0.13 mg

Zucker 11.8 g

Nektarine

Kokosraspel

kcal: 28

1 x Tee Löffel

(4 g)

Protein 0.22g Fett 2.53g Kohlenhydrate 1.08g

Kokosraspel

Mineralien

Alkohol 1 g

Alpha-Linolensäure 0.02 g

Asche 2.2 g

Beta-Carotin 1 µg

Beta-sitosterin 15 mg

Betain 0.5 mg

Bor 0.3 mg

Calcium 23 mg

Capric Acid 4.2 g

Caprylic Acid 4.5 g

Chlorid 45 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0.01 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 4.58 g

Eisen 3.6 mg

Eiweiß 5.6 g

Energie 2760 kJ

Faserlöslich 3.9 g

Faserunlöslich 17.2 g

Fett 63.2 g

Fett gesättigt 53.25 g

Fett, gesamt 63.2 g

Fettsäuren Trans 0.01 g

Fitosterol 25 mg

Fluorid 0.01 mg

Fructose 0.3 g

Galaktose 0.1 g

Gesättigte Fettsäuren 53.25 g

Glicemyc Index 45 µg

Glucose 0.3 g

Inulin 1 g

Jod 0 µg

Kalium 660 mg

Kalorien 660 kcal

Kcal 660 kcal

Kj 2760 kJ

Kobalt 0 µg

Kohlenhydrat 27 g

Kohlenhydrate, gesamt 27 g

Kupfer 0.55 mg

Laktose 1 g

Lauric Acid 30.5 g

Lignin 1 g

Linolsäure 1.2 g

Lutein + zeaxanthin 10 mg

Magnesium 90 mg

Maltose 0.1 g

Mangan 1.8 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1.37 g

Molybdän 0.02 µg

Myristic Acid 10.5 g

Natrium 28 mg

Nickel 0 mg

Oleinsäure 4.2 g

Omega 3 0.02 g

Omega 6 1.35 g

Oxalsäure 15 mg

Palmitic Acid 5.5 g

Phosphor 160 mg

Saccharose 5.6 g

Salz 0.07 g

Selenium 8.1 µg

Stearic Acid 2.2 g

Stärke 0.5 g

Säure 0.2 g

Theobromin 1 mg

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.03 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.05 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.9 mg

Vitamin B4 (Cholin) 11.6 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.3 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.09 mg

Vitamin B7 (Biotin) 2.5 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 13 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1.8 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin D3 1 µg

Vitamin E 1.26 mg

Vitamin K 0.2 µg

Wasser 3.3 g

Zellulose 21.1 g

Zink 0.9 mg

Zucker 6.23 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Kokosraspel

455 kcal

Eiweiß 26.13g

Fette 16.86g

Kohlenhydrate 49.6g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Haferflocken mit Joghurt mischen.

Die Mandarine schälen und in kleine Würfel schneiden.

Die Mandarine mit dem Joghurt vermischen.

Mit Kokosflocken bestreuen.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	0.22 g	0.22 g
Alkohol	0.04 g	0.04 g
Alpha-Linolensäure	0 g	0 g
Arginin	0.3 g	0.3 g
Asche	2.97 g	2.97 g
Beta-Carotin	0.04 µg	0.04 µg
Beta-glucan	1.8 g	1.8 g
Beta-sitosterin	0.6 mg	0.6 mg
Betain	0.02 mg	0.02 mg
Bor	40.01 mg	40.01 mg
Calcium	256.52 mg	256.52 mg
Capric Acid	0.17 g	0.17 g
Caprylic Acid	0.18 g	0.18 g
Carotin Beta	100 mg	100 mg
Chlor	2 mg	2 mg
Chlorid	48.2 mg	48.2 mg
Cholesterin	16.44 mg	16.44 mg
Chromium	5.2 µg	5.2 µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	4.68 g	4.68 g
Eisen	2.28 mg	2.28 mg
Eiweiß	26.13 g	26.13 g
Eiweiß	1.12 g	1.12 g
Energie	110.4 kJ	110.4 kJ
Faserlöslich	1.24 g	1.24 g
Faserunlöslich	3.57 g	3.57 g
Fett	16.86 g	16.86 g
Fett gesättigt	2.13 g	2.13 g
Fett, gesamt	2.73 g	2.73 g
Fettsäuren Trans	1.4 g	1.4 g
Fitosterol	17 mg	17 mg
Fluorid	5.8 mg	5.8 mg
Fructose	2.25 g	2.25 g
Galaktose	0.4 g	0.4 g
Gesättigte Fettsäuren	9.39 g	9.39 g
Glicemyc Index	44.8 µg	44.8 µg
Glucose	2.55 g	2.55 g
Glutaminsäure	1 g	1 g
Glycin	0.2 g	0.2 g
Histidin	0.09 g	0.09 g
Inulin	0.24 g	0.24 g
Isoleucin	0.16 g	0.16 g
Jod	0.5 µg	0.5 µg
Kalium	709.25 mg	709.25 mg
Kalorien	26.4 kcal	26.4 kcal
Kieselsäure	20 mg	20 mg
Kobalt	0.8 µg	0.8 µg
Kohlenhydrat	49.6 g	49.6 g
Kohlenhydrate, gesamt	12.88 g	12.88 g
Kupfer	0.32 mg	0.32 mg
Laktose	6.44 g	6.44 g
Lauric Acid	1.22 g	1.22 g
Leucin	0.32 g	0.32 g
Lignin	0.04 g	0.04 g
Linolsäure	0.05 g	0.05 g
Lutein	130 µg	130 µg
Lutein + zeaxanthin	72.4 mg	72.4 mg
Lysin	0.18 g	0.18 g
Magnesium	93.01 mg	93.01 mg
Maltose	0.04 g	0.04 g
Mangan	1.88 mg	1.88 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.74 g	1.74 g
Methionin	0.07 g	0.07 g
Molybdän	12.8 µg	12.8 µg
Myristic Acid	0.42 g	0.42 g
Natrium	79.12 mg	79.12 mg
Nickel	0 mg	0 mg
Oleinsäure	0.17 g	0.17 g
Omega 3	0.05 g	0.05 g
Omega 6	1.09 g	1.09 g
Oxalsäure	16.6 mg	16.6 mg
Palmitic Acid	0.22 g	0.22 g
Phenylalanin	0.22 g	0.22 g
Phosphor	511.35 mg	511.35 mg
Proline	0.28 g	0.28 g
Saccharose	6.88 g	6.88 g
Salz	0.2 g	0.2 g
Schwefel	68 mg	68 mg
Selenium	23.33 µg	23.33 µg
Serine	0.2 g	0.2 g
Stearic Acid	0.09 g	0.09 g
Stärke	23.26 g	23.26 g
Säure	0.01 g	0.01 g
Theobromin	0.04 mg	0.04 mg
Thrombonin	0.14 g	0.14 g
Tryptophan	0.06 g	0.06 g
Tyrosin	0.14 g	0.14 g
Valin	0.22 g	0.22 g
Vitamin A	57.94 µg	57.94 µg
Vitamin ARE	17 µg	17 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.25 mg	0.25 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	2.14 µg	2.14 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.73 mg	0.73 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.49 mg	0.49 mg
Vitamin B4 (Cholin)	0.46 mg	0.46 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	1.2 mg	1.2 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.16 mg	0.16 mg
Vitamin B7 (Biotin)	0.5 mg	0.5 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	26.82 µg	26.82 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	14.92 mg	14.92 mg
Vitamin D	1.44 µg	1.44 µg
Vitamin D3	0.04 µg	0.04 µg
Vitamin E	2.57 mg	2.57 mg
Vitamin K	3.09 µg	3.09 µg
Wasser	207.91 g	207.91 g
Zeaxanthin	15 µg	15 µg
Zellulose	6.3 g	6.3 g
Zink	2.58 mg	2.58 mg
Zucker	18.49 g	18.49 g
Zucker hinzugefügt	0.04 g	0.04 g
Zuckeralkohole insgesamt	0.04 g	0.04 g
Zystin	0.1 g	0.1 g