353 wyświetleń

General • Easy

Indyk z warzywami (wersja lżejsza)

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Drób Zespół alfa-gal Pomidor Salicylany Histamina Musztarda Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Zespół bylica-seler-przyprawy Ryż Papryka Witamina C (kwas askorbinowy) Rukola Pietruszka Seler Kapusta Oliwka

Składniki - 9

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Polędwica z indyka

kcal: 105

100 x Gram

(1 g)

Białko 15.8g Tłuszcze 4.6g Węglowodany 0.1g

Polędwica z indyka

Składniki mineralne

Białko 15.8 g

Cholesterol 60 mg

Cynk 2.4 mg

Fosfor 190 mg

Kcal 114.2 kcal

Kj 477.8 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 1.6 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.3 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.3 g

Magnez 28 mg

Omega 3 0.1 g

Omega 6 1.2 g

Popiół 1 g

Potas 256 mg

Selen 32.7 µg

Sód 74 mg

Tłuszcz 4.6 g

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.3 µg

Witamina B3 (Niacyna) 10.2 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.7 mg

Woda 78.5 g

Węglowodany 0.1 g

Żelazo 1.4 mg

Polędwica z indyka

Pomidory koktajlowe

kcal: 19.8

100 x Gram

(1 g)

Białko 0.9g Tłuszcze 0.2g Węglowodany 3.6g

Pomidory koktajlowe

Składniki mineralne

Alkoholu 1 g

Białko 0.9 g

Bor 0.05 mg

Błonnik 1.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.8 g

Błonnik rozpuszczalny 0.4 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 30 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 0.5 µg

Cobalt 0.1 µg

Cukier 2.6 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 0.26 mg

Erytrytol 1 g

Fluor 1 mg

Fosfor 21 mg

Fruktoza 1.3 g

Galaktyka 0.05 g

Glukoza 1.2 g

Index glikiemiczny 30 µg

Inuliny 0.1 g

Jod 0.5 µg

Kcal 18 kcal

Kj 75 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.01 g

Kwas cytrynowy 0.4 mg

Kwas kwinowy 0.03 g

Kwas linolowy 0.08 g

Kwas malinowy 0.1 g

Kwas oksalowy 5 mg

Kwas oleinowy 0.02 g

Kwas pantotenowy 0.2 mg

Kwasowość 0.4 g

Kwasy tłuszczowe 0.2 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.12 g

Laktoza 1 g

Lignina 1 g

Luteina + zeaxantyna 123 mg

Lykopenia 2573 µg

Magnez 8 mg

Maltos 1 g

Mangan 0.06 mg

Miedź 0.06 mg

Molybdenum 1 µg

Nikel 0.01 mg

Nitrogeny 0.02 g

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.09 g

Phytoen 150 µg

Phytofluen 100 µg

Popiół 0.5 g

Potas 282 mg

Sacharoza 0.1 g

Selen 0.1 µg

Siarka 15 mg

Skrobia 0.1 g

Sorbitol 1 g

Sód 8 mg

Sól 0.02 g

Tauryn 0.1 mg

Tłuszcz 0.2 g

Tłuszcz, całkowity 0.2 g

Wapń 9 mg

Witamina A 107 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B4 (Cholina) 6 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.5 mg

Witamina B8 (Inosytol) 3 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 15 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 23 mg

Witamina D 1 µg

Witamina D3 1 µg

Witamina E 1.22 mg

Witamina K 7.9 µg

Woda 94.5 g

Węglowodany 3.6 g

Węglowodany, całkowite 3.6 g

Xylitol 1 g

Żelazo 0.5 mg

β-Karoten 449 µg

Pomidory koktajlowe

Rzodkiewka

kcal: 21.1

90 x Gram

(1 g)

Białko 0.9g Tłuszcze 0.18g Węglowodany 3.96g

Rzodkiewka

Składniki mineralne

Argentyna 0.03 g

Białko 1 g

Bor 0.05 mg

Błonnik 2.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.7 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 37 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier dodany 1 g

Cynk 0.26 mg

Fenyloalanina 0.02 g

Fitosterol 10 mg

Fosfor 19 mg

Fruktoza 1.56 g

Glukoza 1.86 g

Glutamina 0.05 g

Histydyna 0.01 g

Izoleucyna 0.02 g

Kcal 19 kcal

Kj 79 kJ

Krzemionka 1 mg

Kwas alfa-linolenowy 0.03 g

Kwas cytrynowy 0.02 mg

Kwas foliowy 29 µg

Kwas kwinowy 0.01 g

Kwas linolowy 0.07 g

Kwas malinowy 0.05 g

Kwas oksalowy 15 mg

Kwas oleinowy 0.02 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.08 g

Leucyna 0.03 g

Lizyna 0.03 g

Luteina + zeaxantyna 10 mg

Magnez 7 mg

Mangan 0.09 mg

Metionina 0.01 g

Miedź 0.04 mg

Nikel 0 mg

Nitrogeny 0.04 g

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.07 g

Popiół 0.8 g

Potas 236 mg

Sacharoza 0.1 g

Selen 0.6 µg

Siarka 30 mg

Skrobia 0.1 g

Sód 11 mg

Sól 0.03 g

Treonina 0.02 g

Tryptofan 0.01 g

Tłuszcz 0.2 g

Valina 0.02 g

Wapń 29 mg

Witamina A 2 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.02 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.01 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.26 mg

Witamina B4 (Cholina) 9 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.17 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.08 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 20.6 mg

Witamina E 0.01 mg

Witamina K 1.4 µg

Woda 93.5 g

Węglowodany 4.4 g

Żelazo 0.8 mg

β-Karoten 1 µg

Rzodkiewka

Ryż brązowy długoziarnisty

kcal: 246.9

70 x Gram

(1 g)

Białko 4.97g Tłuszcze 1.33g Węglowodany 53.76g

Ryż brązowy długoziarnisty

Składniki mineralne

Białko 7.1 g

Błonnik 8.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 6.9 g

Błonnik rozpuszczalny 1.8 g

Chlor 50 mg

Chrom 2 µg

Cukier 1.2 g

Cynk 1.5 mg

Fitosterol 20 mg

Fosfor 250 mg

Fruktoza 0.1 g

Glukoza 0.1 g

Index glikiemiczny 50 µg

Inuliny 0.1 g

Izoleucyna 0.3 g

Kcal 350 kcal

Kj 1464 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.52 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.49 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.74 g

Leucyna 0.7 g

Lizyna 0.3 g

Magnez 110 mg

Mangan 2.4 mg

Miedź 0.18 mg

Molybdenum 10 µg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.7 g

Popiół 1.2 g

Potas 260 mg

Sacharoza 0.8 g

Selen 15 µg

Skrobia 75.6 g

Sód 10 mg

Tłuszcz 1.9 g

Valina 0.5 g

Wapń 32 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.48 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.05 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.7 mg

Witamina B4 (Cholina) 15 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.49 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 20 µg

Witamina E 0.7 mg

Witamina K 0.5 µg

Woda 10 g

Węglowodany 76.8 g

Żelazo 1.3 mg

Ryż brązowy długoziarnisty

Czerwona papryka

kcal: 21.5

70 x Gram

(1 g)

Białko 0.7g Tłuszcze 0.21g Węglowodany 4.2g

Czerwona papryka

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 2.1 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.6 g

Błonnik rozpuszczalny 0.5 g

Chlor 10 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.2 g

Cynk 0.2 mg

Fosfor 26 mg

Fruktoza 2.1 g

Glukoza 1.8 g

Kcal 26 kcal

Kj 109 kJ

Luteina + zeaxantyna 0.7 mg

Magnez 12 mg

Mangan 0.1 mg

Miedź 0.1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.15 g

Popiół 0.5 g

Potas 210 mg

Sacharoza 0.1 g

Selen 0.1 µg

Sód 4 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 0.3 g

Wapń 7 mg

Witamina A 157 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.3 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 46 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 127 mg

Witamina E 1.6 mg

Witamina K 4.9 µg

Woda 92 g

Węglowodany 6 g

Żelazo 0.4 mg

β-Karoten 1.5 µg

Czerwona papryka

Rukola

kcal: 12.6

40 x Gram

(1 g)

Białko 1.04g Tłuszcze 0.28g Węglowodany 1.48g

Rukola

Składniki mineralne

Azotan 480 mg

Białko 2.6 g

Błonnik 1.6 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 2.1 g

Cynk 0.47 mg

Fosfor 52 mg

Karotyna Beta 1424 mg

Kcal 25 kcal

Kwas foliowy 97 µg

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Luteina + zeaxantyna 3555 mg

Magnez 47 mg

Mangan 0.32 mg

Miedź 0.08 mg

Omega 3 0.2 g

Omega 6 0.18 g

Potas 369 mg

Sód 27 mg

Sól 0.07 g

Tokoferol beta 0.43 mg

Tłuszcz 0.7 g

Wapń 160 mg

Witamina A 2373 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.09 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.3 mg

Witamina B4 (Cholina) 15 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.44 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.07 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 15 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.04 mg

Witamina K 108.6 µg

Woda 91.7 g

Węglowodany 3.7 g

Żelazo 1.5 mg

Rukola

Korzeń pietruszki

kcal: 14.3

25 x Gram

(1 g)

Białko 0.65g Tłuszcze 0.13g Węglowodany 2.63g

Korzeń pietruszki

Składniki mineralne

Białko 2.6 g

Błonnik 4.9 g

Błonnik nierozpuszczalne 3.7 g

Błonnik rozpuszczalny 1.2 g

Chlor 80 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.9 g

Cynk 0.6 mg

Fosfor 77 mg

Fruktoza 0.5 g

Glukoza 0.6 g

Kcal 55 kcal

Kj 230 kJ

Kwas foliowy 86 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.03 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.06 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.27 g

Magnez 27 mg

Mangan 0.58 mg

Miedź 0.14 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.25 g

Popiół 1.2 g

Potas 399 mg

Sacharoza 4.8 g

Selen 1.2 µg

Skrobia 3.5 g

Sód 49 mg

Sól 0.12 g

Tłuszcz 0.5 g

Wapń 43 mg

Witamina A 5 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.1 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.09 mg

Witamina B3 (Niacyna) 2 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.23 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 45 mg

Witamina E 2.01 mg

Witamina K 22.5 µg

Woda 83.5 g

Węglowodany 10.5 g

Żelazo 1.1 mg

Korzeń pietruszki

Kiełki brokuła

kcal: 12

24 x Gram

(1 g)

Białko 1.2g Tłuszcze 0.07g Węglowodany 1.63g

Kiełki brokuła

Składniki mineralne

Białko 5 g

Błonnik 3.9 g

Chlor 40 mg

Cukier 0.9 g

Cynk 0.43 mg

Fosfor 80 mg

Kcal 35 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.03 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.15 g

Luteina + zeaxantyna 1.5 mg

Magnez 32 mg

Mangan 0.2 mg

Omega 3 0.08 g

Omega 6 0.05 g

Popiół 0.7 g

Potas 320 mg

Selen 1.2 µg

Siarka 66 mg

Sód 18 mg

Tłuszcz 0.3 g

Wapń 48 mg

Witamina A 10 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.08 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.15 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.6 mg

Witamina B4 (Cholina) 18.7 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.18 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 170 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 89.2 mg

Witamina E 0.78 mg

Witamina K 200 µg

Woda 88.5 g

Węglowodany 6.8 g

Żelazo 0.97 mg

β-Karoten 0.4 µg

Kiełki brokuła

Oliwa z oliwek

kcal: 45.1

5 x Gram

(1 g)

Białko 0.05g Tłuszcze 4.98g Węglowodany 0.01g

Oliwa z oliwek

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 143 mg

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.06 mg

Fitosterol 220 mg

Fosfor 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.76 g

Kwas linolowy 9.77 g

Kwas oleinowy 70 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 70.12 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 14.86 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 10.61 g

Magnez 1 mg

Miedź 0.07 mg

Omega 3 0.76 g

Omega 6 9.77 g

Palmitic Acid 13.5 g

Potas 1 mg

Stearic Acid 2.3 g

Sód 1 mg

Sól 0.1 g

Tłuszcz 99.6 g

Wapń 1 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 1 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 1 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 11.95 mg

Witamina K 60.2 µg

Woda 0.1 g

Węglowodany 0.2 g

Żelazo 0.4 mg

Oliwa z oliwek

498 kcal

Białko 26.21g

Tłuszcze 11.98g

Węglowodany 71.37g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Indyka i pietruszkę kroimy w kostkę i gotujemy na parze przez ok 20 - 25 minut. Warzywa kroimy. Całość polewamy oliwą, mieszamy i doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z ugotowanym ryżem.

Składniki odżywcze

food.nutrients.detailed_list

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alkoholu	1 g	1 g
Argentyna	0.03 g	0.03 g
Azotan	192 mg	192 mg
Beta-sitosterol	7.15 mg	7.15 mg
Białko	26.21 g	26.21 g
Białko	0.9 g	0.9 g
Bor	0.1 mg	0.1 mg
Błonnik	13.87 g	13.87 g
Błonnik nierozpuszczalne	9.21 g	9.21 g
Błonnik rozpuszczalny	3.03 g	3.03 g
Całkowity alkohol cukrowy	1.9 g	1.9 g
Chlor	114.9 mg	114.9 mg
Chlor	20 mg	20 mg
Cholesterol	63.3 mg	63.3 mg
Chrom	1.9 µg	1.9 µg
Cobalt	0.1 µg	0.1 µg
Cukier	8.72 g	8.72 g
Cukier dodany	1.9 g	1.9 g
Cynk	4.52 mg	4.52 mg
Erytrytol	1 g	1 g
Fenyloalanina	0.02 g	0.02 g
Fitosterol	34 mg	34 mg
Fluor	1 mg	1 mg
Fosfor	480.6 mg	480.6 mg
Fruktoza	4.37 g	4.37 g
Galaktyka	0.05 g	0.05 g
Glukoza	4.35 g	4.35 g
Glutamina	0.05 g	0.05 g
Histydyna	0.01 g	0.01 g
Index glikiemiczny	65 µg	65 µg
Inuliny	0.17 g	0.17 g
Izoleucyna	0.23 g	0.23 g
Jod	0.5 µg	0.5 µg
Karotyna Beta	569.6 mg	569.6 mg
Krzemionka	0.9 mg	0.9 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.08 g	0.08 g
Kwas cytrynowy	0.42 mg	0.42 mg
Kwas foliowy	86.4 µg	86.4 µg
Kwas kwinowy	0.04 g	0.04 g
Kwas linolowy	0.63 g	0.63 g
Kwas malinowy	0.15 g	0.15 g
Kwas oksalowy	18.5 mg	18.5 mg
Kwas oleinowy	3.54 g	3.54 g
Kwas pantotenowy	0.2 mg	0.2 mg
Kwasowość	0.4 g	0.4 g
Kwasy tłuszczowe	0.2 g	0.2 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.52 g	5.52 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.51 g	2.51 g
Kwasy tłuszczowe trans	2.6 g	2.6 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.65 g	2.65 g
Laktoza	1 g	1 g
Leucyna	0.52 g	0.52 g
Lignina	1 g	1 g
Lizyna	0.24 g	0.24 g
Luteina + zeaxantyna	1554.85 mg	1554.85 mg
Lykopenia	2573 µg	2573 µg
Magnez	160.98 mg	160.98 mg
Maltos	1 g	1 g
Mangan	2.22 mg	2.22 mg
Metionina	0.01 g	0.01 g
Miedź	0.37 mg	0.37 mg
Molybdenum	8 µg	8 µg
Nikel	0.01 mg	0.01 mg
Nitrogeny	0.06 g	0.06 g
Omega 3	0.31 g	0.31 g
Omega 6	2.58 g	2.58 g
Palmitic Acid	0.68 g	0.68 g
Phytoen	150 µg	150 µg
Phytofluen	100 µg	100 µg
Popiół	3.88 g	3.88 g
Potas	1403.6 mg	1403.6 mg
Sacharoza	2.02 g	2.02 g
Selen	44.5 µg	44.5 µg
Siarka	57.84 mg	57.84 mg
Skrobia	53.99 g	53.99 g
Sorbitol	1 g	1 g
Stearic Acid	0.12 g	0.12 g
Sód	129.12 mg	129.12 mg
Sól	0.13 g	0.13 g
Tauryn	0.1 mg	0.1 mg
Tokoferol beta	0.17 mg	0.17 mg
Treonina	0.02 g	0.02 g
Tryptofan	0.01 g	0.01 g
Tłuszcz	11.98 g	11.98 g
Tłuszcz, całkowity	0.2 g	0.2 g
Valina	0.37 g	0.37 g
Wapń	148.72 mg	148.72 mg
Witamina A	1171.6 µg	1171.6 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.58 mg	0.58 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.75 µg	1.75 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27 mg	0.27 mg
Witamina B3 (Niacyna)	16.23 mg	16.23 mg
Witamina B4 (Cholina)	35.09 mg	35.09 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.45 mg	1.45 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.65 mg	1.65 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.57 mg	0.57 mg
Witamina B8 (Inosytol)	3 mg	3 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	102.05 µg	102.05 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	169.15 mg	169.15 mg
Witamina D	1.45 µg	1.45 µg
Witamina D3	1 µg	1 µg
Witamina E	4.15 mg	4.15 mg
Witamina K	113.02 µg	113.02 µg
Woda	407.36 g	407.36 g
Węglowodany	71.37 g	71.37 g
Węglowodany, całkowite	3.6 g	3.6 g
Xylitol	1 g	1 g
Żelazo	4.94 mg	4.94 mg
β-Karoten	451.05 µg	451.05 µg