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Erdbeer-Nuss-Haferflocken

5 min

1 / Portion

Enthält Allergene

Hafer Gluten Milch Erdbeere Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Rosaceae-Früchte Salicylate Schalenfrüchte

Zutaten - 5

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Haferflocken

kcal: 155.8

4 x Esslöffel

(10 g)

Protein 4.76g Fett 2.88g Kohlenhydrate 27.72g

Haferflocken

Mineralien

Alanina 0.55 g

Arginin 0.75 g

Asche 1.7 g

Beta-glucan 4.5 g

Bor 100 mg

Calcium 54 mg

Chlorid 116 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 13 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 2.61 g

Eisen 3.9 mg

Eiweiß 11.9 g

Faserlöslich 1.7 g

Faserunlöslich 5.2 g

Fett 7.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 40 mg

Fluorid 12 mg

Fructose 0.1 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 1.25 g

Glucose 0.1 g

Glutaminsäure 2.5 g

Glycin 0.5 g

Histidin 0.22 g

Inulin 0.5 g

Isoleucin 0.4 g

Kalium 379 mg

Kcal 379 kcal

Kieselsäure 50 mg

Kj 1586 kJ

Kobalt 2 µg

Kohlenhydrat 69.3 g

Kupfer 0.55 mg

Laktose 1 g

Leucin 0.8 g

Lutein + zeaxanthin 180 mg

Lysin 0.45 g

Magnesium 129 mg

Maltose 0.1 g

Mangan 4.19 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2.9 g

Methionin 0.18 g

Molybdän 32 µg

Natrium 5 mg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 2.42 g

Oxalsäure 40 mg

Phenylalanin 0.55 g

Phosphor 433 mg

Proline 0.7 g

Saccharose 0.9 g

Salz 0.01 g

Schwefel 170 mg

Selenium 2.7 µg

Serine 0.5 g

Stärke 58.1 g

Thrombonin 0.35 g

Tryptophan 0.15 g

Tyrosin 0.35 g

Valin 0.55 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.46 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.15 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.87 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.85 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 32 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.8 mg

Vitamin K 2.2 µg

Wasser 8.2 g

Zellulose 6.9 g

Zink 3.1 mg

Zucker 1.1 g

Zystin 0.25 g

Haferflocken

Skyr – isländischer Joghurt

kcal: 99.3

1 x Packung

(150 g)

Protein 18g Fett 0.3g Kohlenhydrate 6.15g

Skyr – isländischer Joghurt

Mineralien

Asche 0.7 g

Calcium 100 mg

Cholesterin 5 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.05 g

Eisen 0.1 mg

Eiweiß 12 g

Fett 0.2 g

Fettsäuren 0.2 g

Gesättigte Fettsäuren 0.1 g

Kalium 123 mg

Kcal 63 kcal

Kj 264 kJ

Kohlenhydrat 4.1 g

Kupfer 0.01 mg

Laktose 4.1 g

Magnesium 9 mg

Mangan 0.01 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.01 g

Natrium 32 mg

Phosphor 192 mg

Salz 0.1 g

Selenium 6.43 µg

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.1 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 0.7 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.29 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.2 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.25 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.03 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 2 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 0.5 mg

Vitamin D 0.2 µg

Vitamin E 0.02 mg

Vitamin K 0.1 µg

Wasser 84 g

Zellulose 1 g

Zink 0.52 mg

Zucker 4.1 g

Skyr – isländischer Joghurt

Erdbeeren

kcal: 35.2

1 x Portion

(100 g)

Protein 0.7g Fett 0.4g Kohlenhydrate 7.2g

Erdbeeren

Mineralien

Asche 0.4 g

Beta-Carotin 15 µg

Calcium 26 mg

Chlorid 30 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.07 g

Eisen 0.7 mg

Eiweiß 0.7 g

Faserlöslich 0.8 g

Faserunlöslich 1 g

Fett 0.4 g

Fettsäuren Trans 1 g

Folate 24 µg

Fructose 2.4 g

Gesättigte Fettsäuren 0.02 g

Glicemyc Index 40 µg

Glucose 2 g

Jod 1 µg

Kalium 133 mg

Kcal 32 kcal

Kj 134 kJ

Kohlenhydrat 7.2 g

Kupfer 0.11 mg

Lutein + zeaxanthin 26 mg

Magnesium 10 mg

Malinsäure 0.4 g

Mangan 0.22 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.24 g

Natrium 1 mg

Omega 3 0.07 g

Omega 6 0.22 g

Oxalsäure 4 mg

Phosphor 25 mg

Saccharose 1.4 g

Salz 0.01 g

Selenium 0.4 µg

Stärke 0.04 g

Vitamin A 2 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.02 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.06 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.28 mg

Vitamin B4 (Cholin) 5.7 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.13 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.06 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.6 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 24 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 66 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.12 mg

Vitamin K 2.2 µg

Wasser 90.95 g

Zellulose 1.8 g

Zink 0.09 mg

Zitronensäure 0.89 mg

Zucker 4.9 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Erdbeeren

gehackte Mandeln

kcal: 31.5

1 x Tee Löffel

(5 g)

Protein 1g Fett 2.6g Kohlenhydrate 1.03g

gehackte Mandeln

Mineralien

Alanina 1.1 g

Arginin 2.4 g

Asche 3.2 g

Aspartinsäure 2.5 g

Beta-Carotin 1 µg

Beta-glucan 1 g

Bor 210 mg

Calcium 239 mg

Chlorid 1 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 2.5 µg

Cystein 0.3 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 33.65 g

Eisen 3 mg

Eiweiß 20 g

Faserlöslich 2.5 g

Faserunlöslich 10.4 g

Fett 52 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 140 mg

Fructose 0.11 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 4.74 g

Glicemyc Index 1 µg

Glucose 0.17 g

Glutamin 5.1 g

Glutaminsäure 4.5 g

Glycin 1.5 g

Histidin 0.6 g

Inulin 1 g

Isoleucin 0.8 g

Kalium 778 mg

Kcal 579 kcal

Kieselsäure 50 mg

Kj 2424 kJ

Kohlenhydrat 20.5 g

Kupfer 1 mg

Laktose 1 g

Leucin 1.6 g

Lutein + zeaxanthin 1.5 mg

Lysin 0.6 g

Magnesium 269 mg

Maltose 1 g

Mangan 1.7 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 10.9 g

Methionin 0.2 g

Molybdän 1.5 µg

Natrium 14 mg

Nickel 5 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 10.8 g

Oxalsäure 48 mg

Phenylalanin 1.1 g

Phosphor 454 mg

Proline 1.1 g

Saccharose 4.2 g

Salz 0.01 g

Selenium 2.4 µg

Serine 1 g

Stärke 0.7 g

Thrombonin 0.7 g

Tocopherol gamma 0.5 mg

Tryptophan 0.25 g

Tyrosin 0.6 g

Valin 0.9 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.21 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.78 mg

Vitamin B3 (Niacin) 3.4 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.47 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.11 mg

Vitamin B7 (Biotin) 15 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 44 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 5.6 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 24 mg

Vitamin K 1 µg

Wasser 4.7 g

Zellulose 12.9 g

Zink 3.19 mg

Zucker 4.35 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

gehackte Mandeln

Walnusskerne, gehackt

kcal: 35.1

1 x Tee Löffel

(5 g)

Protein 0.76g Fett 3.26g Kohlenhydrate 0.69g

Walnusskerne, gehackt

Mineralien

Arginin 2.22 g

Asche 1.78 g

Calcium 98 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 8.93 g

Eisen 2.91 mg

Eiweiß 15.23 g

Fett 65.21 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 113 mg

Folate 98 µg

Gesättigte Fettsäuren 6.12 g

Glutaminsäure 3.07 g

Kalium 441 mg

Kcal 654 kcal

Kohlenhydrat 13.71 g

Kupfer 1.59 mg

Lutein + zeaxanthin 1.9 mg

Magnesium 158 mg

Mangan 3.41 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 47.17 g

Natrium 2 mg

Omega 3 9.08 g

Omega 6 38.09 g

Phosphor 346 mg

Selenium 4.9 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.34 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.16 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1.13 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.54 mg

Vitamin E 2.6 mg

Vitamin K 2.7 µg

Wasser 4.07 g

Zellulose 6.7 g

Zink 3.09 mg

Zucker 2.61 g

Walnusskerne, gehackt

357 kcal

Eiweiß 25.22g

Fette 9.44g

Kohlenhydrate 42.79g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Die Flocken mit dem Joghurt vermischen.

Geben Sie bei Verwendung gefrorener Erdbeeren etwas hinzu – erhitzen Sie gefrorene Erdbeeren mit einem Teelöffel Zucker in einem Topf, bis sie aufgetaut sind, und vermischen Sie sie mit den Haferflocken.

5 Minuten beiseite stellen.

Mit Nüssen bestreuen.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	0.28 g	0.28 g
Arginin	0.53 g	0.53 g
Asche	2.38 g	2.38 g
Aspartinsäure	0.13 g	0.13 g
Beta-Carotin	15.05 µg	15.05 µg
Beta-glucan	1.85 g	1.85 g
Bor	50.5 mg	50.5 mg
Calcium	214.45 mg	214.45 mg
Chlorid	76.45 mg	76.45 mg
Cholesterin	9 mg	9 mg
Chromium	5.33 µg	5.33 µg
Cystein	0.02 g	0.02 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.32 g	3.32 g
Eisen	2.71 mg	2.71 mg
Eiweiß	25.22 g	25.22 g
Faserlöslich	1.61 g	1.61 g
Faserunlöslich	3.6 g	3.6 g
Fett	9.44 g	9.44 g
Fettsäuren	0.3 g	0.3 g
Fettsäuren Trans	1.5 g	1.5 g
Fitosterol	28.65 mg	28.65 mg
Fluorid	4.8 mg	4.8 mg
Folate	28.9 µg	28.9 µg
Fructose	2.45 g	2.45 g
Galaktose	0.45 g	0.45 g
Gesättigte Fettsäuren	1.22 g	1.22 g
Glicemyc Index	40.05 µg	40.05 µg
Glucose	2.05 g	2.05 g
Glutamin	0.26 g	0.26 g
Glutaminsäure	1.38 g	1.38 g
Glycin	0.28 g	0.28 g
Histidin	0.12 g	0.12 g
Inulin	0.25 g	0.25 g
Isoleucin	0.2 g	0.2 g
Jod	1 µg	1 µg
Kalium	530.05 mg	530.05 mg
Kieselsäure	22.5 mg	22.5 mg
Kobalt	0.8 µg	0.8 µg
Kohlenhydrat	42.79 g	42.79 g
Kupfer	0.48 mg	0.48 mg
Laktose	6.6 g	6.6 g
Leucin	0.4 g	0.4 g
Lutein + zeaxanthin	98.18 mg	98.18 mg
Lysin	0.21 g	0.21 g
Magnesium	96.45 mg	96.45 mg
Malinsäure	0.4 g	0.4 g
Maltose	0.09 g	0.09 g
Mangan	2.18 mg	2.18 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4.33 g	4.33 g
Methionin	0.08 g	0.08 g
Molybdän	12.88 µg	12.88 µg
Natrium	51.8 mg	51.8 mg
Nickel	0.25 mg	0.25 mg
Omega 3	0.56 g	0.56 g
Omega 6	3.63 g	3.63 g
Oxalsäure	22.4 mg	22.4 mg
Phenylalanin	0.28 g	0.28 g
Phosphor	526.2 mg	526.2 mg
Proline	0.34 g	0.34 g
Saccharose	1.97 g	1.97 g
Salz	0.17 g	0.17 g
Schwefel	68 mg	68 mg
Selenium	11.5 µg	11.5 µg
Serine	0.25 g	0.25 g
Stärke	23.32 g	23.32 g
Thrombonin	0.18 g	0.18 g
Tocopherol gamma	0.03 mg	0.03 mg
Tryptophan	0.07 g	0.07 g
Tyrosin	0.17 g	0.17 g
Valin	0.27 g	0.27 g
Vitamin A	3.95 µg	3.95 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.38 mg	0.38 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.5 µg	1.5 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.61 mg	0.61 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.16 mg	1.16 mg
Vitamin B4 (Cholin)	5.7 mg	5.7 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.87 mg	0.87 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.21 mg	0.21 mg
Vitamin B7 (Biotin)	1.35 mg	1.35 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	42 µg	42 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	67.43 mg	67.43 mg
Vitamin D	1.75 µg	1.75 µg
Vitamin E	2.2 mg	2.2 mg
Vitamin K	3.42 µg	3.42 µg
Wasser	220.67 g	220.67 g
Zellulose	7.05 g	7.05 g
Zink	2.42 mg	2.42 mg
Zitronensäure	0.89 mg	0.89 mg
Zucker	11.84 g	11.84 g
Zucker hinzugefügt	1 g	1 g
Zuckeralkohole insgesamt	1.05 g	1.05 g
Zystin	0.1 g	0.1 g