General • Easy
Kurczak z porem (lżejsza wersja)
1 /
Porcja
Zawiera alergeny
Składniki - 4
Białko 10.75g
Tłuszcze 5g
Węglowodany 11.75g
Jogurt naturalny 2%
Składniki mineralne
Białko
4.3 g
Białko
4.3 g
Białko zwierzęce
4.3 g
Bor
10 mg
Błonnik
1 g
Chlor
100 mg
Cholesterol
8 mg
Chrom
0.5 µg
Cobalt
0.1 µg
Cukier
4.7 g
Cynk
0.46 mg
Fluor
10 mg
Fosfor
95 mg
Index glikiemiczny
20 µg
Jod
10 µg
Kazeina
3.5 g
Kcal
61 kcal
Kj
257 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.63 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.3 g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.06 g
Laktoza
4.7 g
Magnez
17 mg
Mangan
0.01 mg
Miedź
0.03 mg
Molybdenum
1.5 µg
Nikel
1 mg
Omega 3
0.01 g
Omega 6
0.05 g
Popiół
0.7 g
Potas
150 mg
Selen
2.5 µg
Siarka
30 mg
Sód
40 mg
Sól
0.1 g
Tłuszcz
2 g
Wapń
120 mg
Witamina A
28 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.05 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.14 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.14 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.04 mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
7 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1 mg
Witamina D
0.03 µg
Witamina E
0.03 mg
Witamina K
0.2 µg
Woda
87.5 g
Węglowodany
4.7 g
Żelazo
0.1 mg
Białko 4.4g
Tłuszcze 0.6g
Węglowodany 11.4g
Por
Składniki mineralne
Białko
2.2 g
Błonnik
2.7 g
Błonnik nierozpuszczalne
1.9 g
Błonnik rozpuszczalny
0.8 g
Chlor
25 mg
Cholesterol
1 mg
Cukier
2.5 g
Cynk
0.69 mg
Fosfor
52 mg
Fruktoza
1.2 g
Glukoza
0.8 g
Index glikiemiczny
30 µg
Kcal
31 kcal
Kj
131 kJ
Kwas foliowy
52 µg
Kwas glutaminowy
0.2 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.1 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.04 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.1 g
Luteina + zeaxantyna
1730 mg
Magnez
11 mg
Mangan
0.18 mg
Miedź
0.13 mg
Omega 3
0.01 g
Omega 6
0.09 g
Popiół
1.3 g
Potas
248 mg
Sacharoza
0.5 g
Selen
0.6 µg
Sód
6 mg
Sól
0.02 g
Tłuszcz
0.3 g
Wapń
48 mg
Witamina A
148 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.11 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.06 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.59 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
52 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.2 mg
Witamina E
0.52 mg
Witamina K
47 µg
Woda
88 g
Węglowodany
5.7 g
Żelazo
1.1 mg
β-Karoten
1760 µg
Białko 42g
Tłuszcze 4g
Węglowodany 2g
Filet z piersi kurczaka
Składniki mineralne
Białko
21 g
Białko zwierzęce
21 g
Błonnik
1 g
Cholesterol
60 mg
Cukier
1 g
Cynk
0.7 mg
Fosfor
180 mg
Kcal
110 kcal
Kj
460 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.7 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.6 g
Kwasy tłuszczowe trans
0.01 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.5 g
Magnez
25 mg
Miedź
0.04 mg
Omega 3
0.03 g
Omega 6
0.45 g
Popiół
1 g
Potas
250 mg
Selen
26.4 µg
Sód
70 mg
Tłuszcz
2 g
Wapń
12 mg
Witamina B1 (Tiamina)
0.07 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.3 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.1 mg
Witamina B3 (Niacyna)
14.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6 mg
Woda
75 g
Węglowodany
1 g
Żelazo
0.7 mg
Białko 0.1g
Tłuszcze 10g
Węglowodany 0.1g
Olej rzepakowy tłoczony na zimno
Składniki mineralne
Beta-sitosterol
350 mg
Białko
1 g
Błonnik
1 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
1 g
Fitosterol
700 mg
Kcal
900 kcal
Kj
3762 kJ
Kwas alfa-linolenowy
10 g
Kwas erukowy
0.3 g
Kwas linolowy
18.6 g
Kwas oleinowy
60.76 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
60.76 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.25 g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
28.6 g
Omega 3
10 g
Omega 6
18.6 g
Popiół
1 g
Sód
1 mg
Sól
1 g
Tłuszcz
100 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
60.76 g
Tłuszcze nasycone 16:0
3.8 g
Tłuszcze nasycone 18:0
1.1 g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
18.6 g
Witamina E
29.05 mg
Witamina K
71.3 µg
Woda
1 g
Węglowodany
1 g
506
kcal
Białko
57.25g
Tłuszcze
19.6g
Węglowodany
25.25g
Błonnik
0g
Przygotowanie przepisu
1
Pierś z kurczaka kroimy w kostkę, doprawiamy solą i pieprzem i smażymy na oleju. Pod koniec dodajemy pokrojonego w plastry pora. Po usmażeniu zmniejszamy ogień, dodajemy śmietanę i dusimy pod przykryciem przez około 15 minut.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-sitosterol | 35 mg | 35 mg |
| Białko | 57.25 g | 57.25 g |
| Białko | 10.75 g | 10.75 g |
| Białko zwierzęce | 52.75 g | 52.75 g |
| Bor | 25 mg | 25 mg |
| Błonnik | 10 g | 10 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 3.8 g | 3.8 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.6 g | 1.6 g |
| Chlor | 250 mg | 250 mg |
| Chlor | 50 mg | 50 mg |
| Cholesterol | 142.1 mg | 142.1 mg |
| Chrom | 1.25 µg | 1.25 µg |
| Cobalt | 0.25 µg | 0.25 µg |
| Cukier | 18.85 g | 18.85 g |
| Cynk | 3.93 mg | 3.93 mg |
| Fitosterol | 70 mg | 70 mg |
| Fluor | 25 mg | 25 mg |
| Fosfor | 701.5 mg | 701.5 mg |
| Fruktoza | 2.4 g | 2.4 g |
| Glukoza | 1.6 g | 1.6 g |
| Index glikiemiczny | 110 µg | 110 µg |
| Jod | 25 µg | 25 µg |
| Kazeina | 8.75 g | 8.75 g |
| Kwas alfa-linolenowy | 1 g | 1 g |
| Kwas erukowy | 0.03 g | 0.03 g |
| Kwas foliowy | 104 µg | 104 µg |
| Kwas glutaminowy | 0.4 g | 0.4 g |
| Kwas linolowy | 1.86 g | 1.86 g |
| Kwas oleinowy | 6.08 g | 6.08 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 9.26 g | 9.26 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 5.06 g | 5.06 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.28 g | 0.28 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 4.21 g | 4.21 g |
| Laktoza | 11.75 g | 11.75 g |
| Luteina + zeaxantyna | 3460 mg | 3460 mg |
| Magnez | 114.5 mg | 114.5 mg |
| Mangan | 0.39 mg | 0.39 mg |
| Miedź | 0.42 mg | 0.42 mg |
| Molybdenum | 3.75 µg | 3.75 µg |
| Nikel | 2.5 mg | 2.5 mg |
| Omega 3 | 1.11 g | 1.11 g |
| Omega 6 | 3.07 g | 3.07 g |
| Popiół | 6.45 g | 6.45 g |
| Potas | 1371 mg | 1371 mg |
| Sacharoza | 1 g | 1 g |
| Selen | 60.25 µg | 60.25 µg |
| Siarka | 75 mg | 75 mg |
| Sód | 252.1 mg | 252.1 mg |
| Sól | 0.38 g | 0.38 g |
| Tłuszcz | 19.6 g | 19.6 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 6.08 g | 6.08 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 0.38 g | 0.38 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 0.11 g | 0.11 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 1.86 g | 1.86 g |
| Wapń | 420 mg | 420 mg |
| Witamina A | 366 µg | 366 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.48 mg | 0.48 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.6 µg | 1.6 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.67 mg | 0.67 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 30.33 mg | 30.33 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 3.55 mg | 3.55 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.7 mg | 1.7 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 3.75 mg | 3.75 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 121.5 µg | 121.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 42.9 mg | 42.9 mg |
| Witamina D | 0.08 µg | 0.08 µg |
| Witamina E | 4.03 mg | 4.03 mg |
| Witamina K | 101.63 µg | 101.63 µg |
| Woda | 544.85 g | 544.85 g |
| Węglowodany | 25.25 g | 25.25 g |
| Żelazo | 3.85 mg | 3.85 mg |
| β-Karoten | 3520 µg | 3520 µg |
