General • Easy
Low Carb Chia Jogurt
10 min
2 /
Porcje
Zawiera alergeny
Składniki - 4
Białko 40.5g
Tłuszcze 22.5g
Węglowodany 18g
Jogurt naturalny grecki
Składniki mineralne
Białko
13.5 g
Błonnik
1 g
Cholesterol
10 mg
Cukier
4 g
Cynk
0.78 mg
Fosfor
202.5 mg
Kcal
133 kcal
Kj
556 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.25 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.5 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.3 g
Laktoza
4 g
Magnez
16.54 mg
Popiół
1.2 g
Potas
211.5 mg
Selen
14.55 µg
Sód
50 mg
Sól
0.13 g
Tłuszcz
7.5 g
Wapń
150 mg
Witamina A
27 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.03 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.13 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.42 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.05 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
7 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.5 mg
Woda
78 g
Węglowodany
6 g
Żelazo
0.05 mg
Białko 0.5g
Tłuszcze 0.5g
Węglowodany 50g
Erytrytol
Składniki mineralne
Białko
1 g
Błonnik
1 g
Całkowity alkohol cukrowy
100 g
Erytrytol
100 g
Kcal
1 kcal
Kj
1 kJ
Popiół
1 g
Sód
1 mg
Tłuszcz
1 g
Woda
1 g
Węglowodany
100 g
Białko 0.86g
Tłuszcze 1.36g
Węglowodany 0.07g
Nasiona chia
Składniki mineralne
Alanina
0.86 g
Alkoholu
1 g
Argentyna
1.65 g
Beta-sitosterol
0.15 mg
Betaina
0.5 mg
Białko
21.4 g
Białko
21.4 g
Białko
21.4 g
Białko roślinne
21.4 g
Bor
1.2 mg
Błonnik
34.4 g
Błonnik nierozpuszczalne
28.6 g
Błonnik rozpuszczalny
5.8 g
Całkowity alkohol cukrowy
1 g
Chlor
24 mg
Chlor
24 mg
Cholesterol
1 mg
Chrom
0.01 µg
Cobalt
0 µg
Cukier
1.8 g
Cukier dodany
1 g
Cynk
5.1 mg
Cysteina
0.31 g
Fenyloalanina
0.92 g
Fitosterol
0.2 mg
Fluor
0 mg
Fosfor
650 mg
Glicyna
0.75 g
Histydyna
0.47 g
Index glikiemiczny
1 µg
Inuliny
0.1 g
Izoleucyna
0.86 g
Jod
0 µg
Karotyna Beta
0.01 mg
Kcal
486 kcal
Kj
2033 kJ
Kwas alfa-linolenowy
17.83 g
Kwas glutaminowy
3.16 g
Kwas linolowy
5.84 g
Kwas oksalowy
0.03 mg
Kwas oleinowy
2.1 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.1 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.1 g
Kwasy tłuszczowe trans
0.14 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
24.9 g
Leucyna
1.53 g
Lizyna
0.93 g
Luteina + zeaxantyna
0.01 mg
Magnez
320 mg
Mangan
2.72 mg
Metionina
0.42 g
Miedź
0.92 mg
Molybdenum
0.03 µg
Natron
16 g
Nikel
0.01 mg
Nitrogeny
3.4 g
Omega 3
17.83 g
Omega 6
5.84 g
Popiół
4.5 g
Potas
407 mg
Prolina
0.82 g
Selen
9.7 µg
Seryna
0.87 g
Siarka
0.2 mg
Skrobia
0.1 g
Sód
20 mg
Sól
0.05 g
Treonina
0.75 g
Tryptofan
0.44 g
Tyrozyna
0.43 g
Tłuszcz
34.1 g
Tłuszcz, całkowity
34.1 g
Valina
0.98 g
Wapń
550 mg
Witamina A
1 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.47 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2 mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.13 mg
Witamina B4 (Cholina)
78.7 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.34 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.14 mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
70.7 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.6 mg
Witamina D
1 µg
Witamina E
0.5 mg
Witamina K
640 µg
Woda
6.1 g
Węglowodany
1.8 g
Węglowodany, całkowite
1.8 g
Żelazo
6.5 mg
Białko 2.09g
Tłuszcze 0.74g
Węglowodany 14.42g
Czarne jagody
Składniki mineralne
Beta-kryptoksantyna
1 µg
Białko
1.39 g
Błonnik
5.3 g
Cholesterol
1 mg
Cukier
4.88 g
Cynk
0.16 mg
Fosfor
22 mg
Karotyna Beta
128 mg
Kcal
43 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.05 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.01 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.28 g
Luteina + zeaxantyna
118 mg
Magnez
20 mg
Mangan
0.65 mg
Miedź
0.07 mg
Omega 3
0.14 g
Omega 6
0.11 g
Potas
160 mg
Selen
0.4 µg
Sód
1 mg
Tłuszcz
0.49 g
Wapń
29 mg
Witamina A
11 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.02 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.02 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.03 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
25 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
21 mg
Witamina E
1.17 mg
Witamina K
19.8 µg
Woda
88.15 g
Węglowodany
9.61 g
Żelazo
0.62 mg
732
kcal
Białko
43.95g
Tłuszcze
25.1g
Węglowodany
82.49g
Błonnik
0g
Przygotowanie przepisu
1
W misce wymieszaj jogurt z 2 łyżkami erytrytolu z nasionami chia. Rozlać mieszaninę do 4 szklanek i wstawić do lodówki na 8 – 12 godzin.
2
Jagody umyj, włóż do miski z 3 łyżkami erytrytolu i drobno zmiksuj.
Posmaruj puree jogurtem i podawaj.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 0.03 g | 0.02 g |
| Alkoholu | 0.04 g | 0.02 g |
| Argentyna | 0.07 g | 0.04 g |
| Beta-kryptoksantyna | 1.5 µg | 0.75 µg |
| Beta-sitosterol | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Betaina | 0.02 mg | 0.01 mg |
| Białko | 43.95 g | 21.98 g |
| Białko | 0.86 g | 0.43 g |
| Białko | 0.86 g | 0.43 g |
| Białko roślinne | 0.86 g | 0.43 g |
| Bor | 0.05 mg | 0.03 mg |
| Błonnik | 12.83 g | 6.42 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 1.14 g | 0.57 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.23 g | 0.12 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 50.04 g | 25.02 g |
| Chlor | 0.96 mg | 0.48 mg |
| Chlor | 0.96 mg | 0.48 mg |
| Cholesterol | 31.54 mg | 15.77 mg |
| Chrom | 0 µg | 0 µg |
| Cobalt | 0 µg | 0 µg |
| Cukier | 19.39 g | 9.7 g |
| Cukier dodany | 0.04 g | 0.02 g |
| Cynk | 2.78 mg | 1.39 mg |
| Cysteina | 0.01 g | 0.01 g |
| Erytrytol | 50 g | 25 g |
| Fenyloalanina | 0.04 g | 0.02 g |
| Fitosterol | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Fluor | 0 mg | 0 mg |
| Fosfor | 666.5 mg | 333.25 mg |
| Glicyna | 0.03 g | 0.02 g |
| Histydyna | 0.02 g | 0.01 g |
| Index glikiemiczny | 0.04 µg | 0.02 µg |
| Inuliny | 0 g | 0 g |
| Izoleucyna | 0.03 g | 0.02 g |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Karotyna Beta | 192 mg | 96 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.71 g | 0.36 g |
| Kwas glutaminowy | 0.13 g | 0.07 g |
| Kwas linolowy | 0.23 g | 0.12 g |
| Kwas oksalowy | 0 mg | 0 mg |
| Kwas oleinowy | 0.08 g | 0.04 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 6.9 g | 3.45 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 13.64 g | 6.82 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.01 g | 0.01 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 2.32 g | 1.16 g |
| Laktoza | 12 g | 6 g |
| Leucyna | 0.06 g | 0.03 g |
| Lizyna | 0.04 g | 0.02 g |
| Luteina + zeaxantyna | 177 mg | 88.5 mg |
| Magnez | 92.42 mg | 46.21 mg |
| Mangan | 1.08 mg | 0.54 mg |
| Metionina | 0.02 g | 0.01 g |
| Miedź | 0.14 mg | 0.07 mg |
| Molybdenum | 0 µg | 0 µg |
| Natron | 0.64 g | 0.32 g |
| Nikel | 0 mg | 0 mg |
| Nitrogeny | 0.14 g | 0.07 g |
| Omega 3 | 0.92 g | 0.46 g |
| Omega 6 | 0.4 g | 0.2 g |
| Popiół | 4.28 g | 2.14 g |
| Potas | 890.78 mg | 445.39 mg |
| Prolina | 0.03 g | 0.02 g |
| Selen | 44.64 µg | 22.32 µg |
| Seryna | 0.03 g | 0.02 g |
| Siarka | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Skrobia | 0 g | 0 g |
| Sód | 152.8 mg | 76.4 mg |
| Sól | 0.38 g | 0.19 g |
| Treonina | 0.03 g | 0.02 g |
| Tryptofan | 0.02 g | 0.01 g |
| Tyrozyna | 0.02 g | 0.01 g |
| Tłuszcz | 25.1 g | 12.55 g |
| Tłuszcz, całkowity | 1.36 g | 0.68 g |
| Valina | 0.04 g | 0.02 g |
| Wapń | 515.5 mg | 257.75 mg |
| Witamina A | 97.54 µg | 48.77 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.14 mg | 0.07 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 3.39 µg | 1.7 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.3 mg | 0.65 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 0.77 mg | 0.39 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 3.15 mg | 1.58 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 1.51 mg | 0.76 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.21 mg | 0.11 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 61.33 µg | 30.67 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 33.06 mg | 16.53 mg |
| Witamina D | 0.04 µg | 0.02 µg |
| Witamina E | 1.78 mg | 0.89 mg |
| Witamina K | 55.3 µg | 27.65 µg |
| Woda | 366.97 g | 183.49 g |
| Węglowodany | 82.49 g | 41.25 g |
| Węglowodany, całkowite | 0.07 g | 0.04 g |
| Żelazo | 1.34 mg | 0.67 mg |
