General • Easy
Jogurtowy koktajl cytrusowy
3 /
Porcje
Składniki - 4
Przygotowanie przepisu
1
Pomarańcze i limonki obrać, usunąć pestki, miąższ pokroić w kawałki i wrzucić do blendera.Dodać jogurt naturalny i miksować do połączenia skladnikow Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Beta-kryptoksantyna | 3.3 µg | 1.1 µg |
| Beta-sitosterol | 0.36 mg | 0.12 mg |
| Białko | 12.72 g | 4.24 g |
| Białko | 10.75 g | 3.58 g |
| Białko zwierzęce | 10.75 g | 3.58 g |
| Bor | 25 mg | 8.33 mg |
| Błonnik | 9.89 g | 3.3 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 0.05 g | 0.02 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.02 g | 0.01 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.03 g | 0.01 g |
| Chlor | 258.03 mg | 86.01 mg |
| Chlor | 2.58 mg | 0.86 mg |
| Cholesterol | 20.53 mg | 6.84 mg |
| Chrom | 1.25 µg | 0.42 µg |
| Cobalt | 0.25 µg | 0.08 µg |
| Cukier | 57.62 g | 19.21 g |
| Cukier dodany | 0.03 g | 0.01 g |
| Cynk | 1.48 mg | 0.49 mg |
| Fitosterol | 0.54 mg | 0.18 mg |
| Fluor | 27.58 mg | 9.19 mg |
| Fosfor | 292.15 mg | 97.38 mg |
| Fruktoza | 21.19 g | 7.06 g |
| Glukoza | 18.41 g | 6.14 g |
| Index glikiemiczny | 80.29 µg | 26.76 µg |
| Jod | 25.02 µg | 8.34 µg |
| Karotyna Beta | 6 mg | 2 mg |
| Kazeina | 8.75 g | 2.92 g |
| Kcal | 383.31 kcal | 127.77 kcal |
| Kempesterol | 0.09 g | 0.03 g |
| Kj | 1283.91 kJ | 427.97 kJ |
| Kwas cytrynowy | 13.44 mg | 4.48 mg |
| Kwas foliowy | 20.64 µg | 6.88 µg |
| Kwas malinowy | 0.01 g | 0 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 1.63 g | 0.54 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 3.8 g | 1.27 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 0.28 g | 0.09 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 0.3 g | 0.1 g |
| Laktoza | 11.75 g | 3.92 g |
| Luteina + zeaxantyna | 29.4 mg | 9.8 mg |
| Lykopenia | 2.61 µg | 0.87 µg |
| Magnez | 60.69 mg | 20.23 mg |
| Mangan | 0.09 mg | 0.03 mg |
| Miedź | 0.33 mg | 0.11 mg |
| Molybdenum | 3.75 µg | 1.25 µg |
| Natron | 0.03 g | 0.01 g |
| Nikel | 2.5 mg | 0.83 mg |
| Omega 3 | 0.06 g | 0.02 g |
| Omega 6 | 0.27 g | 0.09 g |
| Popiół | 3.15 g | 1.05 g |
| Potas | 666.56 mg | 222.19 mg |
| Sacharoza | 1.44 g | 0.48 g |
| Selen | 7.3 µg | 2.43 µg |
| Siarka | 75 mg | 25 mg |
| Stigmasterol | 0.03 g | 0.01 g |
| Sód | 108.69 mg | 36.23 mg |
| Sól | 0.29 g | 0.1 g |
| Tłuszcz | 6.03 g | 2.01 g |
| Wapń | 389.14 mg | 129.71 mg |
| Witamina A | 75.67 µg | 25.22 µg |
| Witamina ARE | 0.99 µg | 0.33 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.2 mg | 0.07 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1 µg | 0.33 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.42 mg | 0.14 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 0.98 mg | 0.33 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 13.16 mg | 4.39 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.6 mg | 0.2 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.22 mg | 0.07 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 3.78 mg | 1.26 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 39.26 µg | 13.09 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 78.4 mg | 26.13 mg |
| Witamina D | 0.11 µg | 0.04 µg |
| Witamina E | 0.67 mg | 0.22 mg |
| Witamina K | 4.25 µg | 1.42 µg |
| Woda | 455.76 g | 151.92 g |
| Węglowodany | 80.82 g | 26.94 g |
| Węglowodany, całkowite | 2.23 g | 0.74 g |
| Żelazo | 2.26 mg | 0.75 mg |
| β-Karoten | 25.8 µg | 8.6 µg |
