General • Easy
Krem z kaszy jaglanej z figami i jogurtem
15 min
4 /
Porcji
Składniki - 6
Przygotowanie przepisu
1
Kaszę przepłukać pod bieżącą gorącą wodą.
2
Włożyć kaszę do garnka, zalać mlekiem, dodać cukier waniliowy i doprowadzić do gotowania.Gdy się zagotuje, zmniejszamy ogień i gotujemy na małym ogniu przez 8-10 minut, pamiętając, aby od czasu do czasu przemieszać całość.Pozostawić pod przykryciem na 5 minut.
3
Poczekaj chwilę, aż wszystko nieco ochłodzi się.
4
Dodaj do garnka jogurt i wymieszaj całość.Przenieś do szklanek.
5
Górę masy w szklance polej odrobiną miódem.Miąż fig wyłóż na miód i podaj.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 44.84 g | 11.21 g |
| Argentyna | 52.48 g | 13.12 g |
| Beta-glukany | 0.6 g | 0.15 g |
| Białko | 34.41 g | 8.6 g |
| Białko | 14.1 g | 3.53 g |
| Białko | 12.6 g | 3.15 g |
| Białko roślinne | 12.6 g | 3.15 g |
| Białko zwierzęce | 14.1 g | 3.53 g |
| Bor | 30.4 mg | 7.6 mg |
| Błonnik | 7.06 g | 1.77 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 3.12 g | 0.78 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 0.72 g | 0.18 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.2 g | 0.3 g |
| Chlor | 345.84 mg | 86.46 mg |
| Chlor | 242.16 mg | 60.54 mg |
| Cholesterol | 59.28 mg | 14.82 mg |
| Chrom | 3.98 µg | 1 µg |
| Cobalt | 0.32 µg | 0.08 µg |
| Cukier | 71.18 g | 17.8 g |
| Cukier dodany | 1.2 g | 0.3 g |
| Cynk | 6.51 mg | 1.63 mg |
| Cysteina | 8.24 g | 2.06 g |
| Energia | 1898.4 kJ | 474.6 kJ |
| Fenyloalanina | 32.6 g | 8.15 g |
| Fitosterol | 24 mg | 6 mg |
| Fluor | 30.4 mg | 7.6 mg |
| Fosfor | 791.08 mg | 197.77 mg |
| Fruktoza | 19.75 g | 4.94 g |
| Galaktyka | 1.2 g | 0.3 g |
| Glicyna | 36.36 g | 9.09 g |
| Glukoza | 17.11 g | 4.28 g |
| Histydyna | 28.24 g | 7.06 g |
| Hydroxyproliny | 6 g | 1.5 g |
| Index glikiemiczny | 173.04 µg | 43.26 µg |
| Inuliny | 1.2 g | 0.3 g |
| Izoleucyna | 38.08 g | 9.52 g |
| Jod | 66.01 µg | 16.5 µg |
| Kalorie | 453.6 kcal | 113.4 kcal |
| Karotyna Beta | 0.4 mg | 0.1 mg |
| Kazeina | 10.5 g | 2.63 g |
| Kcal | 966.48 kcal | 241.62 kcal |
| Kj | 3919.08 kJ | 979.77 kJ |
| Krzemionka | 0.04 mg | 0.01 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.02 g | 0.01 g |
| Kwas aspartyczny | 72.84 g | 18.21 g |
| Kwas glutaminowy | 118.52 g | 29.63 g |
| Kwas linolowy | 1.51 g | 0.38 g |
| Kwas oksalowy | 18 mg | 4.5 mg |
| Kwas oleinowy | 0.72 g | 0.18 g |
| Kwasy tłuszczowe | 3.48 g | 0.87 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 5.16 g | 1.29 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 9.87 g | 2.47 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.95 g | 0.49 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 1.92 g | 0.48 g |
| Laktoza | 26.82 g | 6.71 g |
| Leucyna | 65.44 g | 16.36 g |
| Lizyna | 68.3 g | 17.08 g |
| Luteina + zeaxantyna | 4.26 mg | 1.07 mg |
| Magnez | 202.92 mg | 50.73 mg |
| Maltos | 0.12 g | 0.03 g |
| Mangan | 2.02 mg | 0.5 mg |
| Metionina | 20.24 g | 5.06 g |
| Miedź | 1.12 mg | 0.28 mg |
| Molybdenum | 22.98 µg | 5.75 µg |
| Myristic Acid | 0.02 g | 0.01 g |
| Natron | 1.8 g | 0.45 g |
| Nikel | 3.08 mg | 0.77 mg |
| Nitrogeny | 0.12 g | 0.03 g |
| Omega 3 | 1.32 g | 0.33 g |
| Omega 6 | 9.78 g | 2.45 g |
| Palmitic Acid | 0.48 g | 0.12 g |
| Popiół | 6.92 g | 1.73 g |
| Potas | 1082.28 mg | 270.57 mg |
| Prolina | 32.72 g | 8.18 g |
| Retinol | 0.24 µg | 0.06 µg |
| Sacharoza | 8.58 g | 2.15 g |
| Selen | 14.7 µg | 3.68 µg |
| Seryna | 28.6 g | 7.15 g |
| Siarka | 278.4 mg | 69.6 mg |
| Skrobia | 78 g | 19.5 g |
| Stearic Acid | 0.12 g | 0.03 g |
| Sód | 236.56 mg | 59.14 mg |
| Sól | 0.59 g | 0.15 g |
| Tauryn | 1.2 mg | 0.3 mg |
| Treonina | 34.76 g | 8.69 g |
| Tryptofan | 8.94 g | 2.24 g |
| Tyrozyna | 27.56 g | 6.89 g |
| Tłuszcz | 18.04 g | 4.51 g |
| Tłuszcz, całkowity | 3.48 g | 0.87 g |
| Valina | 40.6 g | 10.15 g |
| Wapń | 657.95 mg | 164.49 mg |
| Witamina A | 171.84 µg | 42.96 µg |
| Witamina ARE | 0.28 µg | 0.07 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.17 mg | 0.29 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 2.35 µg | 0.59 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 1.32 mg | 0.33 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 3.73 mg | 0.93 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 69.4 mg | 17.35 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.18 mg | 0.54 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.16 mg | 0.29 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 4.51 mg | 1.13 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 133.68 µg | 33.42 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 7.27 mg | 1.82 mg |
| Witamina D | 1.36 µg | 0.34 µg |
| Witamina D3 | 1.2 µg | 0.3 µg |
| Witamina E | 0.48 mg | 0.12 mg |
| Witamina K | 14.5 µg | 3.63 µg |
| Woda | 496.86 g | 124.21 g |
| Węglowodany | 157.58 g | 39.39 g |
| Węglowodany, całkowite | 85.92 g | 21.48 g |
| Żelazo | 6.89 mg | 1.72 mg |
