General • Easy
Truskawki z jogurtem (wersja lżejsza)
1 /
Porcja
Składniki - 2
Białko 1.4g
Tłuszcze 0.8g
Węglowodany 14.4g
Truskawki
Składniki mineralne
Białko
0.7 g
Błonnik
1.8 g
Błonnik nierozpuszczalne
1 g
Błonnik rozpuszczalny
0.8 g
Całkowity alkohol cukrowy
1 g
Chlor
30 mg
Cholesterol
1 mg
Cukier
4.9 g
Cukier dodany
1 g
Cynk
0.09 mg
Fosfor
25 mg
Fruktoza
2.4 g
Glukoza
2 g
Index glikiemiczny
40 µg
Jod
1 µg
Kcal
32 kcal
Kj
134 kJ
Kwas cytrynowy
0.89 mg
Kwas foliowy
24 µg
Kwas malinowy
0.4 g
Kwas oksalowy
4 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.07 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.02 g
Kwasy tłuszczowe trans
1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.24 g
Luteina + zeaxantyna
26 mg
Magnez
10 mg
Mangan
0.22 mg
Miedź
0.11 mg
Omega 3
0.07 g
Omega 6
0.22 g
Popiół
0.4 g
Potas
133 mg
Sacharoza
1.4 g
Selen
0.4 µg
Skrobia
0.04 g
Sód
1 mg
Sól
0.01 g
Tłuszcz
0.4 g
Wapń
26 mg
Witamina A
2 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.02 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.06 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.28 mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.13 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.06 mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
24 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
66 mg
Witamina D
1 µg
Witamina E
0.12 mg
Witamina K
2.2 µg
Woda
90.95 g
Węglowodany
7.2 g
Żelazo
0.7 mg
β-Karoten
15 µg
Białko 6.45g
Tłuszcze 3g
Węglowodany 7.05g
Jogurt naturalny 2%
Składniki mineralne
Białko
4.3 g
Białko
4.3 g
Białko zwierzęce
4.3 g
Bor
10 mg
Błonnik
1 g
Chlor
100 mg
Cholesterol
8 mg
Chrom
0.5 µg
Cobalt
0.1 µg
Cukier
4.7 g
Cynk
0.46 mg
Fluor
10 mg
Fosfor
95 mg
Index glikiemiczny
20 µg
Jod
10 µg
Kazeina
3.5 g
Kcal
61 kcal
Kj
257 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.63 g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.3 g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.06 g
Laktoza
4.7 g
Magnez
17 mg
Mangan
0.01 mg
Miedź
0.03 mg
Molybdenum
1.5 µg
Nikel
1 mg
Omega 3
0.01 g
Omega 6
0.05 g
Popiół
0.7 g
Potas
150 mg
Selen
2.5 µg
Siarka
30 mg
Sód
40 mg
Sól
0.1 g
Tłuszcz
2 g
Wapń
120 mg
Witamina A
28 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.05 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.14 mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.14 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.04 mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
7 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1 mg
Witamina D
0.03 µg
Witamina E
0.03 mg
Witamina K
0.2 µg
Woda
87.5 g
Węglowodany
4.7 g
Żelazo
0.1 mg
151
kcal
Białko
7.85g
Tłuszcze
3.8g
Węglowodany
21.45g
Błonnik
0g
Przygotowanie przepisu
1
Usuń szypułki z owoców. 2) Umyj dokładnie owoce zimną wodą. 3) Owoce umieść w salaterce i polej je jogurtem naturalnym.
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Białko | 7.85 g | 7.85 g |
| Białko | 6.45 g | 6.45 g |
| Białko zwierzęce | 6.45 g | 6.45 g |
| Bor | 15 mg | 15 mg |
| Błonnik | 5.1 g | 5.1 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 2 g | 2 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.6 g | 1.6 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 2 g | 2 g |
| Chlor | 60 mg | 60 mg |
| Chlor | 150 mg | 150 mg |
| Cholesterol | 14 mg | 14 mg |
| Chrom | 0.75 µg | 0.75 µg |
| Cobalt | 0.15 µg | 0.15 µg |
| Cukier | 16.85 g | 16.85 g |
| Cukier dodany | 2 g | 2 g |
| Cynk | 0.87 mg | 0.87 mg |
| Fluor | 15 mg | 15 mg |
| Fosfor | 192.5 mg | 192.5 mg |
| Fruktoza | 4.8 g | 4.8 g |
| Glukoza | 4 g | 4 g |
| Index glikiemiczny | 110 µg | 110 µg |
| Jod | 17 µg | 17 µg |
| Kazeina | 5.25 g | 5.25 g |
| Kwas cytrynowy | 1.78 mg | 1.78 mg |
| Kwas foliowy | 48 µg | 48 µg |
| Kwas malinowy | 0.8 g | 0.8 g |
| Kwas oksalowy | 8 mg | 8 mg |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 1.09 g | 1.09 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1.99 g | 1.99 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 2.15 g | 2.15 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 0.57 g | 0.57 g |
| Laktoza | 7.05 g | 7.05 g |
| Luteina + zeaxantyna | 52 mg | 52 mg |
| Magnez | 45.5 mg | 45.5 mg |
| Mangan | 0.46 mg | 0.46 mg |
| Miedź | 0.27 mg | 0.27 mg |
| Molybdenum | 2.25 µg | 2.25 µg |
| Nikel | 1.5 mg | 1.5 mg |
| Omega 3 | 0.16 g | 0.16 g |
| Omega 6 | 0.52 g | 0.52 g |
| Popiół | 1.85 g | 1.85 g |
| Potas | 491 mg | 491 mg |
| Sacharoza | 2.8 g | 2.8 g |
| Selen | 4.55 µg | 4.55 µg |
| Siarka | 45 mg | 45 mg |
| Skrobia | 0.08 g | 0.08 g |
| Sód | 62 mg | 62 mg |
| Sól | 0.17 g | 0.17 g |
| Tłuszcz | 3.8 g | 3.8 g |
| Wapń | 232 mg | 232 mg |
| Witamina A | 46 µg | 46 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.11 mg | 0.11 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 0.6 µg | 0.6 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.33 mg | 0.33 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 0.77 mg | 0.77 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 11.4 mg | 11.4 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.41 mg | 0.41 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.18 mg | 0.18 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 3.45 mg | 3.45 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 58.5 µg | 58.5 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 133.5 mg | 133.5 mg |
| Witamina D | 2.05 µg | 2.05 µg |
| Witamina E | 0.29 mg | 0.29 mg |
| Witamina K | 4.7 µg | 4.7 µg |
| Woda | 313.15 g | 313.15 g |
| Węglowodany | 21.45 g | 21.45 g |
| Żelazo | 1.55 mg | 1.55 mg |
| β-Karoten | 30 µg | 30 µg |
