Login Rejestracja
361 wyświetleń
Pobierz
General • Easy

Sałatka z rukolą

1 / Porcja
Zawiera alergeny
Pomidor Salicylany Histamina Mleko Mleko owcze Podpuszczka Sól Rukola Nasiona słonecznika Oliwka

Składniki - 5

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami
1.
Pomidory koktajlowe
Pomidory koktajlowe
kcal: 39.6
200 x Gram
(1 g)
Białko 1.8g Tłuszcze 0.4g Węglowodany 7.2g
Pomidory koktajlowe
Pomidory koktajlowe
Składniki mineralne
Alkoholu 1 g
Białko 0.9 g
Białko 0.9 g
Bor 0.05 mg
Błonnik 1.2 g
Błonnik nierozpuszczalne 0.8 g
Błonnik rozpuszczalny 0.4 g
Całkowity alkohol cukrowy 1 g
Chlor 30 mg
Cholesterol 1 mg
Chrom 0.5 µg
Cobalt 0.1 µg
Cukier 2.6 g
Cukier dodany 1 g
Cynk 0.26 mg
Erytrytol 1 g
Fluor 1 mg
Fosfor 21 mg
Fruktoza 1.3 g
Galaktyka 0.05 g
Glukoza 1.2 g
Index glikiemiczny 30 µg
Inuliny 0.1 g
Jod 0.5 µg
Kcal 18 kcal
Kj 75 kJ
Kwas alfa-linolenowy 0.01 g
Kwas cytrynowy 0.4 mg
Kwas kwinowy 0.03 g
Kwas linolowy 0.08 g
Kwas malinowy 0.1 g
Kwas oksalowy 5 mg
Kwas oleinowy 0.02 g
Kwas pantotenowy 0.2 mg
Kwasowość 0.4 g
Kwasy tłuszczowe 0.2 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 0.05 g
Kwasy tłuszczowe trans 1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.12 g
Laktoza 1 g
Lignina 1 g
Luteina + zeaxantyna 123 mg
Lykopenia 2573 µg
Magnez 8 mg
Maltos 1 g
Mangan 0.06 mg
Miedź 0.06 mg
Molybdenum 1 µg
Nikel 0.01 mg
Nitrogeny 0.02 g
Omega 3 0.01 g
Omega 6 0.09 g
Phytoen 150 µg
Phytofluen 100 µg
Popiół 0.5 g
Potas 282 mg
Sacharoza 0.1 g
Selen 0.1 µg
Siarka 15 mg
Skrobia 0.1 g
Sorbitol 1 g
Sód 8 mg
Sól 0.02 g
Tauryn 0.1 mg
Tłuszcz 0.2 g
Tłuszcz, całkowity 0.2 g
Wapń 9 mg
Witamina A 107 µg
Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg
Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg
Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg
Witamina B3 (Niacyna) 1 mg
Witamina B4 (Cholina) 6 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg
Witamina B7 (Biotyna) 0.5 mg
Witamina B8 (Inosytol) 3 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 15 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 23 mg
Witamina D 1 µg
Witamina D3 1 µg
Witamina E 1.22 mg
Witamina K 7.9 µg
Woda 94.5 g
Węglowodany 3.6 g
Węglowodany, całkowite 3.6 g
Xylitol 1 g
Żelazo 0.5 mg
β-Karoten 449 µg
Pomidory koktajlowe
2.
Ser typu feta
Ser typu feta
kcal: 194.4
90 x Gram
(1 g)
Białko 15.3g Tłuszcze 14.4g Węglowodany 0.9g
Ser typu feta
Ser typu feta
Składniki mineralne
Białko 17 g
Białko zwierzęce 17 g
Błonnik 1 g
Chlor 650 mg
Cholesterol 89 mg
Cukier 1 g
Cynk 2 mg
Fosfor 360 mg
Kcal 264 kcal
Kj 1105 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 3.82 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 10.33 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.44 g
Laktoza 1 g
Magnez 19 mg
Mangan 0.04 mg
Miedź 0.08 mg
Popiół 5.2 g
Potas 62 mg
Selen 14 µg
Sód 434 mg
Sól 1100 g
Tłuszcz 16 g
Wapń 500 mg
Witamina A 135 µg
Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg
Witamina B12 (Cobalaminy) 1.1 µg
Witamina B2 (Ryboflawina) 0.3 mg
Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.06 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 23 µg
Witamina D 0.5 µg
Witamina E 0.4 mg
Witamina K 1.8 µg
Woda 56 g
Węglowodany 1 g
Żelazo 0.3 mg
Ser typu feta
3.
Rukola
Rukola
kcal: 18.9
60 x Gram
(1 g)
Białko 1.56g Tłuszcze 0.42g Węglowodany 2.22g
Rukola
Rukola
Składniki mineralne
Azotan 480 mg
Białko 2.6 g
Błonnik 1.6 g
Cholesterol 1 mg
Cukier 2.1 g
Cynk 0.47 mg
Fosfor 52 mg
Karotyna Beta 1424 mg
Kcal 25 kcal
Kwas foliowy 97 µg
Kwasy tłuszczowe trans 1 g
Luteina + zeaxantyna 3555 mg
Magnez 47 mg
Mangan 0.32 mg
Miedź 0.08 mg
Omega 3 0.2 g
Omega 6 0.18 g
Potas 369 mg
Sód 27 mg
Sól 0.07 g
Tokoferol beta 0.43 mg
Tłuszcz 0.7 g
Wapń 160 mg
Witamina A 2373 µg
Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg
Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg
Witamina B2 (Ryboflawina) 0.09 mg
Witamina B3 (Niacyna) 0.3 mg
Witamina B4 (Cholina) 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.44 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.07 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 15 mg
Witamina D 1 µg
Witamina E 0.04 mg
Witamina K 108.6 µg
Woda 91.7 g
Węglowodany 3.7 g
Żelazo 1.5 mg
Rukola
4.
Nasiona słonecznika (łuskane)
Nasiona słonecznika (łuskane)
kcal: 117.9
2 x Łyżka
(10 g)
Białko 4.88g Tłuszcze 8.74g Węglowodany 4.92g
Nasiona słonecznika (łuskane)
Nasiona słonecznika (łuskane)
Składniki mineralne
Argentyna 2.5 g
Beta-sitosterol 180 mg
Białko 24.4 g
Błonnik 6 g
Błonnik nierozpuszczalne 4.8 g
Błonnik rozpuszczalny 1.2 g
Cholesterol 1 mg
Cukier 2.6 g
Cynk 2.69 mg
Fitosterol 280 mg
Fosfor 784 mg
Kcal 584 kcal
Kwas foliowy 227 µg
Kwas glutaminowy 4.2 g
Kwas linolowy 28.7 g
Kwas oleinowy 8.3 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 8.35 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 4.42 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 28.82 g
Magnez 359 mg
Mangan 2.61 mg
Miedź 1.87 mg
Omega 6 28.7 g
Popiół 3.2 g
Potas 793 mg
Sacharoza 1.7 g
Selen 53 µg
Sód 3 mg
Tokoferol gamma 20 mg
Tłuszcz 43.7 g
Wapń 131 mg
Witamina A 5 µg
Witamina B1 (Tiamina) 1.32 mg
Witamina B2 (Ryboflawina) 0.26 mg
Witamina B3 (Niacyna) 6.97 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 227 µg
Witamina E 27.81 mg
Witamina K 2.7 µg
Woda 4.5 g
Węglowodany 24.6 g
Żelazo 4.2 mg
Nasiona słonecznika (łuskane)
5.
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
kcal: 90.1
1 x Łyżka
(10 g)
Białko 0.1g Tłuszcze 9.96g Węglowodany 0.02g
Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek
Składniki mineralne
Beta-sitosterol 143 mg
Białko 1 g
Błonnik 1 g
Cholesterol 1 mg
Cukier 1 g
Cynk 0.06 mg
Fitosterol 220 mg
Fosfor 1 mg
Kcal 884 kcal
Kj 3700 kJ
Kwas alfa-linolenowy 0.76 g
Kwas linolowy 9.77 g
Kwas oleinowy 70 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 70.12 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 14.86 g
Kwasy tłuszczowe trans 1 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 10.61 g
Magnez 1 mg
Miedź 0.07 mg
Omega 3 0.76 g
Omega 6 9.77 g
Palmitic Acid 13.5 g
Potas 1 mg
Stearic Acid 2.3 g
Sód 1 mg
Sól 0.1 g
Tłuszcz 99.6 g
Wapń 1 mg
Witamina A 1 µg
Witamina B1 (Tiamina) 1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg
Witamina B2 (Ryboflawina) 1 mg
Witamina B3 (Niacyna) 1 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 1 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 1 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg
Witamina D 1 µg
Witamina E 11.95 mg
Witamina K 60.2 µg
Woda 0.1 g
Węglowodany 0.2 g
Żelazo 0.4 mg
Oliwa z oliwek
461 kcal
Białko 23.64g
Tłuszcze 33.92g
Węglowodany 15.26g
Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

1
Rukolę myjemy i wkładamy do miski.Pomidory myjemy, kroimy i również wkładamy do miski.Dodajemy pokrojony w kostkę ser typu feta oraz słonecznik, olej.Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.
Składniki odżywcze

Składniki odżywcze

food.nutrients.detailed_list

Nazwa Wszystkie porcje Jedna porcja
Alkoholu 2 g 2 g
Argentyna 0.5 g 0.5 g
Azotan 288 mg 288 mg
Beta-sitosterol 50.3 mg 50.3 mg
Białko 23.64 g 23.64 g
Białko 1.8 g 1.8 g
Białko zwierzęce 15.3 g 15.3 g
Bor 0.1 mg 0.1 mg
Błonnik 5.56 g 5.56 g
Błonnik nierozpuszczalne 2.56 g 2.56 g
Błonnik rozpuszczalny 1.04 g 1.04 g
Całkowity alkohol cukrowy 2 g 2 g
Chlor 645 mg 645 mg
Cholesterol 83 mg 83 mg
Chrom 1 µg 1 µg
Cobalt 0.2 µg 0.2 µg
Cukier 7.98 g 7.98 g
Cukier dodany 2 g 2 g
Cynk 3.15 mg 3.15 mg
Erytrytol 2 g 2 g
Fitosterol 78 mg 78 mg
Fluor 2 mg 2 mg
Fosfor 554.1 mg 554.1 mg
Fruktoza 2.6 g 2.6 g
Galaktyka 0.1 g 0.1 g
Glukoza 2.4 g 2.4 g
Index glikiemiczny 60 µg 60 µg
Inuliny 0.2 g 0.2 g
Jod 1 µg 1 µg
Karotyna Beta 854.4 mg 854.4 mg
Kwas alfa-linolenowy 0.1 g 0.1 g
Kwas cytrynowy 0.8 mg 0.8 mg
Kwas foliowy 103.6 µg 103.6 µg
Kwas glutaminowy 0.84 g 0.84 g
Kwas kwinowy 0.06 g 0.06 g
Kwas linolowy 6.88 g 6.88 g
Kwas malinowy 0.2 g 0.2 g
Kwas oksalowy 10 mg 10 mg
Kwas oleinowy 8.7 g 8.7 g
Kwas pantotenowy 0.4 mg 0.4 mg
Kwasowość 0.8 g 0.8 g
Kwasy tłuszczowe 0.4 g 0.4 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 12.16 g 12.16 g
Kwasy tłuszczowe nasycone 11.77 g 11.77 g
Kwasy tłuszczowe trans 2.7 g 2.7 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 7.46 g 7.46 g
Laktoza 2.9 g 2.9 g
Lignina 2 g 2 g
Luteina + zeaxantyna 2379 mg 2379 mg
Lykopenia 5146 µg 5146 µg
Magnez 133.2 mg 133.2 mg
Maltos 2 g 2 g
Mangan 0.87 mg 0.87 mg
Miedź 0.62 mg 0.62 mg
Molybdenum 2 µg 2 µg
Nikel 0.01 mg 0.01 mg
Nitrogeny 0.04 g 0.04 g
Omega 3 0.22 g 0.22 g
Omega 6 7.01 g 7.01 g
Palmitic Acid 1.35 g 1.35 g
Phytoen 300 µg 300 µg
Phytofluen 200 µg 200 µg
Popiół 6.32 g 6.32 g
Potas 999.9 mg 999.9 mg
Sacharoza 0.54 g 0.54 g
Selen 23.4 µg 23.4 µg
Siarka 30 mg 30 mg
Skrobia 0.2 g 0.2 g
Sorbitol 2 g 2 g
Stearic Acid 0.23 g 0.23 g
Sód 423.5 mg 423.5 mg
Sól 990.09 g 990.09 g
Tauryn 0.2 mg 0.2 mg
Tokoferol beta 0.26 mg 0.26 mg
Tokoferol gamma 4 mg 4 mg
Tłuszcz 33.92 g 33.92 g
Tłuszcz, całkowity 0.4 g 0.4 g
Wapń 590.3 mg 590.3 mg
Witamina A 1760.4 µg 1760.4 µg
Witamina B1 (Tiamina) 0.55 mg 0.55 mg
Witamina B12 (Cobalaminy) 3.69 µg 3.69 µg
Witamina B2 (Ryboflawina) 0.55 mg 0.55 mg
Witamina B3 (Niacyna) 3.76 mg 3.76 mg
Witamina B4 (Cholina) 21 mg 21 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.26 mg 0.26 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.61 mg 0.61 mg
Witamina B7 (Biotyna) 1 mg 1 mg
Witamina B8 (Inosytol) 6 mg 6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy) 96.2 µg 96.2 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy) 55.1 mg 55.1 mg
Witamina D 3.15 µg 3.15 µg
Witamina D3 2 µg 2 µg
Witamina E 9.58 mg 9.58 mg
Witamina K 89.14 µg 89.14 µg
Woda 295.33 g 295.33 g
Węglowodany 15.26 g 15.26 g
Węglowodany, całkowite 7.2 g 7.2 g
Xylitol 2 g 2 g
Żelazo 3.05 mg 3.05 mg
β-Karoten 898 µg 898 µg
Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Sałatka z mango

Sałatka z jajkiem i rzodkiewką

Surówka z marchwi i jabłek

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia (z chlebem)

Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą

Sałatka z awokado, szpinakiem i pomarańczą

Sałatka z granatem, pomarańczą i awokado

Sałatka z kaszą gryczaną, jajkiem i papryką

Sałatka z kukurydzą, papryką i nasionami chia

Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają

Sałatka z brokułem i jajkiem

Sałatka z komosą i fasolą

Roszponka z burakami

Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniówkami i deserem malinowym

Sałatka z czerwoną fasolą

Sałatka z cukinii

Sałatka z makaronem, brokułem i jajkiem

Sałatka Caprese ze szpinakiem i jajkiem

Sałatka grecka

Sałatka kalafiorowo-brokułowa z ogórkiem i koperkiem

Sałatka warzywna z jajkiem

Sałatka z awokado i pomidorami

Surówka z ogórków z jogurtem naturalnym

Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą (wersja bezglutenowa)

Sałatka z jarmużem, pomidorami i marchewką

Sałatka fitness

Sałatka z orzechami z dressingiem z awokado

Low Carb sałatka fitness bez camembertu

Sałatka z kalafiora z gruszkami

Sałatka Caprese ze szpinakiem

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.

QR Code