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General • Easy

Rucola-Salat

1 / Portion

Enthält Allergene

Tomate Salicylate Histamin Milch Schafsmilch Lab Salz Rucola Sonnenblumenkerne Olive

Zutaten - 5

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Kirschtomaten

kcal: 39.6

200 x Gram

(1 g)

Protein 1.8g Fett 0.4g Kohlenhydrate 7.2g

Kirschtomaten

Mineralien

Alkohol 1 g

Alpha-Linolensäure 0.01 g

Asche 0.5 g

Beta-Carotin 449 µg

Bor 0.05 mg

Calcium 9 mg

Chlorid 30 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 0.5 µg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.02 g

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 0.9 g

Erythrit 1 g

Faserlöslich 0.4 g

Faserunlöslich 0.8 g

Fett 0.2 g

Fett, gesamt 0.2 g

Fettsäuren 0.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fluorid 1 mg

Fructose 1.3 g

Galaktose 0.05 g

Gesättigte Fettsäuren 0.05 g

Glicemyc Index 30 µg

Glucose 1.2 g

Inulin 0.1 g

Jod 0.5 µg

Kalium 282 mg

Kcal 18 kcal

Kj 75 kJ

Kobalt 0.1 µg

Kohlenhydrat 3.6 g

Kohlenhydrate, gesamt 3.6 g

Kupfer 0.06 mg

Laktose 1 g

Lignin 1 g

Linolsäure 0.08 g

Lutein + zeaxanthin 123 mg

Lycopin 2573 µg

Magnesium 8 mg

Malinsäure 0.1 g

Maltose 1 g

Mangan 0.06 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.12 g

Molybdän 1 µg

Natrium 8 mg

Nickel 0.01 mg

Oleinsäure 0.02 g

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.09 g

Oxalsäure 5 mg

Pantothenic acid 0.2 mg

Phosphor 21 mg

Phytoen 150 µg

Phytofluen 100 µg

Quininsäure 0.03 g

Saccharose 0.1 g

Salz 0.02 g

Schwefel 15 mg

Selenium 0.1 µg

Sorbitol 1 g

Stickstoff 0.02 g

Stärke 0.1 g

Säure 0.4 g

Taurin 0.1 mg

Vitamin A 107 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.06 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B4 (Cholin) 6 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.5 mg

Vitamin B8 (Inositol) 3 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 15 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 23 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin D3 1 µg

Vitamin E 1.22 mg

Vitamin K 7.9 µg

Wasser 94.5 g

Xylit und seine salze 1 g

Zellulose 1.2 g

Zink 0.26 mg

Zitronensäure 0.4 mg

Zucker 2.6 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Kirschtomaten

Feta-Käse

kcal: 194.4

90 x Gram

(1 g)

Protein 15.3g Fett 14.4g Kohlenhydrate 0.9g

Feta-Käse

Mineralien

Asche 5.2 g

Calcium 500 mg

Chlorid 650 mg

Cholesterin 89 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 3.82 g

Eisen 0.3 mg

Eiweiß 17 g

Fett 16 g

Gesättigte Fettsäuren 10.33 g

Kalium 62 mg

Kcal 264 kcal

Kj 1105 kJ

Kohlenhydrat 1 g

Kupfer 0.08 mg

Laktose 1 g

Magnesium 19 mg

Mangan 0.04 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.44 g

Natrium 434 mg

Phosphor 360 mg

Salz 1100 g

Selenium 14 µg

Tierische Eiweiße 17 g

Vitamin A 135 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1.1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.3 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.06 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 23 µg

Vitamin D 0.5 µg

Vitamin E 0.4 mg

Vitamin K 1.8 µg

Wasser 56 g

Zellulose 1 g

Zink 2 mg

Zucker 1 g

Feta-Käse

Rucola

kcal: 18.9

60 x Gram

(1 g)

Protein 1.56g Fett 0.42g Kohlenhydrate 2.22g

Rucola

Mineralien

Calcium 160 mg

Carotin Beta 1424 mg

Cholesterin 1 mg

Eisen 1.5 mg

Eiweiß 2.6 g

Fett 0.7 g

Fettsäuren Trans 1 g

Folate 97 µg

Kalium 369 mg

Kcal 25 kcal

Kohlenhydrat 3.7 g

Kupfer 0.08 mg

Lutein + zeaxanthin 3555 mg

Magnesium 47 mg

Mangan 0.32 mg

Natrium 27 mg

Nitrat 480 mg

Omega 3 0.2 g

Omega 6 0.18 g

Phosphor 52 mg

Salz 0.07 g

Tocopherol beta 0.43 mg

Vitamin A 2373 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.09 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.3 mg

Vitamin B4 (Cholin) 15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.44 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.07 mg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 15 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.04 mg

Vitamin K 108.6 µg

Wasser 91.7 g

Zellulose 1.6 g

Zink 0.47 mg

Zucker 2.1 g

Rucola

Sonnenblumenkerne (geschält)

kcal: 117.9

2 x Esslöffel

(10 g)

Protein 4.88g Fett 8.74g Kohlenhydrate 4.92g

Sonnenblumenkerne (geschält)

Mineralien

Arginin 2.5 g

Asche 3.2 g

Beta-sitosterin 180 mg

Calcium 131 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 8.35 g

Eisen 4.2 mg

Eiweiß 24.4 g

Faserlöslich 1.2 g

Faserunlöslich 4.8 g

Fett 43.7 g

Fitosterol 280 mg

Folate 227 µg

Gesättigte Fettsäuren 4.42 g

Glutaminsäure 4.2 g

Kalium 793 mg

Kcal 584 kcal

Kohlenhydrat 24.6 g

Kupfer 1.87 mg

Linolsäure 28.7 g

Magnesium 359 mg

Mangan 2.61 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 28.82 g

Natrium 3 mg

Oleinsäure 8.3 g

Omega 6 28.7 g

Phosphor 784 mg

Saccharose 1.7 g

Selenium 53 µg

Tocopherol gamma 20 mg

Vitamin A 5 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 1.32 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.26 mg

Vitamin B3 (Niacin) 6.97 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.6 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 227 µg

Vitamin E 27.81 mg

Vitamin K 2.7 µg

Wasser 4.5 g

Zellulose 6 g

Zink 2.69 mg

Zucker 2.6 g

Sonnenblumenkerne (geschält)

Olivenöl

kcal: 90.1

1 x Esslöffel

(10 g)

Protein 0.1g Fett 9.96g Kohlenhydrate 0.02g

Olivenöl

Mineralien

Alpha-Linolensäure 0.76 g

Beta-sitosterin 143 mg

Calcium 1 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 70.12 g

Eisen 0.4 mg

Eiweiß 1 g

Fett 99.6 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 220 mg

Gesättigte Fettsäuren 14.86 g

Kalium 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kohlenhydrat 0.2 g

Kupfer 0.07 mg

Linolsäure 9.77 g

Magnesium 1 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 10.61 g

Natrium 1 mg

Oleinsäure 70 g

Omega 3 0.76 g

Omega 6 9.77 g

Palmitic Acid 13.5 g

Phosphor 1 mg

Salz 0.1 g

Stearic Acid 2.3 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 1 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 1 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 11.95 mg

Vitamin K 60.2 µg

Wasser 0.1 g

Zellulose 1 g

Zink 0.06 mg

Zucker 1 g

Olivenöl

461 kcal

Eiweiß 23.64g

Fette 33.92g

Kohlenhydrate 15.26g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Rukolę myjemy i wkładamy do miski.Pomidory myjemy, kroimy i również wkładamy do miski.Dodajemy pokrojony w kostkę ser typu feta oraz słonecznik, olej.Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alkohol	2 g	2 g
Alpha-Linolensäure	0.1 g	0.1 g
Arginin	0.5 g	0.5 g
Asche	6.32 g	6.32 g
Beta-Carotin	898 µg	898 µg
Beta-sitosterin	50.3 mg	50.3 mg
Bor	0.1 mg	0.1 mg
Calcium	590.3 mg	590.3 mg
Carotin Beta	854.4 mg	854.4 mg
Chlorid	645 mg	645 mg
Cholesterin	83 mg	83 mg
Chromium	1 µg	1 µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	12.16 g	12.16 g
Eisen	3.05 mg	3.05 mg
Eiweiß	23.64 g	23.64 g
Eiweiß	1.8 g	1.8 g
Erythrit	2 g	2 g
Faserlöslich	1.04 g	1.04 g
Faserunlöslich	2.56 g	2.56 g
Fett	33.92 g	33.92 g
Fett, gesamt	0.4 g	0.4 g
Fettsäuren	0.4 g	0.4 g
Fettsäuren Trans	2.7 g	2.7 g
Fitosterol	78 mg	78 mg
Fluorid	2 mg	2 mg
Folate	103.6 µg	103.6 µg
Fructose	2.6 g	2.6 g
Galaktose	0.1 g	0.1 g
Gesättigte Fettsäuren	11.77 g	11.77 g
Glicemyc Index	60 µg	60 µg
Glucose	2.4 g	2.4 g
Glutaminsäure	0.84 g	0.84 g
Inulin	0.2 g	0.2 g
Jod	1 µg	1 µg
Kalium	999.9 mg	999.9 mg
Kobalt	0.2 µg	0.2 µg
Kohlenhydrat	15.26 g	15.26 g
Kohlenhydrate, gesamt	7.2 g	7.2 g
Kupfer	0.62 mg	0.62 mg
Laktose	2.9 g	2.9 g
Lignin	2 g	2 g
Linolsäure	6.88 g	6.88 g
Lutein + zeaxanthin	2379 mg	2379 mg
Lycopin	5146 µg	5146 µg
Magnesium	133.2 mg	133.2 mg
Malinsäure	0.2 g	0.2 g
Maltose	2 g	2 g
Mangan	0.87 mg	0.87 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	7.46 g	7.46 g
Molybdän	2 µg	2 µg
Natrium	423.5 mg	423.5 mg
Nickel	0.01 mg	0.01 mg
Nitrat	288 mg	288 mg
Oleinsäure	8.7 g	8.7 g
Omega 3	0.22 g	0.22 g
Omega 6	7.01 g	7.01 g
Oxalsäure	10 mg	10 mg
Palmitic Acid	1.35 g	1.35 g
Pantothenic acid	0.4 mg	0.4 mg
Phosphor	554.1 mg	554.1 mg
Phytoen	300 µg	300 µg
Phytofluen	200 µg	200 µg
Quininsäure	0.06 g	0.06 g
Saccharose	0.54 g	0.54 g
Salz	990.09 g	990.09 g
Schwefel	30 mg	30 mg
Selenium	23.4 µg	23.4 µg
Sorbitol	2 g	2 g
Stearic Acid	0.23 g	0.23 g
Stickstoff	0.04 g	0.04 g
Stärke	0.2 g	0.2 g
Säure	0.8 g	0.8 g
Taurin	0.2 mg	0.2 mg
Tierische Eiweiße	15.3 g	15.3 g
Tocopherol beta	0.26 mg	0.26 mg
Tocopherol gamma	4 mg	4 mg
Vitamin A	1760.4 µg	1760.4 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.55 mg	0.55 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	3.69 µg	3.69 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.55 mg	0.55 mg
Vitamin B3 (Niacin)	3.76 mg	3.76 mg
Vitamin B4 (Cholin)	21 mg	21 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.26 mg	0.26 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.61 mg	0.61 mg
Vitamin B7 (Biotin)	1 mg	1 mg
Vitamin B8 (Inositol)	6 mg	6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	96.2 µg	96.2 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	55.1 mg	55.1 mg
Vitamin D	3.15 µg	3.15 µg
Vitamin D3	2 µg	2 µg
Vitamin E	9.58 mg	9.58 mg
Vitamin K	89.14 µg	89.14 µg
Wasser	295.33 g	295.33 g
Xylit und seine salze	2 g	2 g
Zellulose	5.56 g	5.56 g
Zink	3.15 mg	3.15 mg
Zitronensäure	0.8 mg	0.8 mg
Zucker	7.98 g	7.98 g
Zucker hinzugefügt	2 g	2 g
Zuckeralkohole insgesamt	2 g	2 g