389 wyświetleń

General • Easy

Czekoladowo-bananowy omlet

10 min

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Jaja Witamina B12 (Kobalamina) Oliwka Kakao Siarczyny Mleko Soja Orzechy drzewne Banan Zespół lateks-owoc Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy

Składniki - 5

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Jaja kurze całe (M)

kcal: 213.8

3 x Sztuka

(51 g)

Białko 19.13g Tłuszcze 14.84g Węglowodany 0.92g

Jaja kurze całe (M)

Składniki mineralne

Alanina 0.6 g

Argentyna 0.8 g

Białko 12.5 g

Białko roślinne 1 g

Białko zwierzęce 12.5 g

Błonnik 1 g

Chlor 160 mg

Cholesterol 360 mg

Cukier 0.6 g

Cynk 1.29 mg

Cysteina 0.3 g

Fenyloalanina 0.6 g

Fosfor 204 mg

Fruktoza 1 g

Glicyna 0.4 g

Glukoza 0.37 g

Histydyna 0.3 g

Izoleucyna 0.7 g

Kcal 147 kcal

Kj 615 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.04 g

Kwas aspartyczny 1.2 g

Kwas glutaminowy 1.6 g

Kwas linolowy 1.2 g

Kwas oleinowy 4.07 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 4.34 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 3 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.04 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.4 g

Laktoza 1 g

Leucyna 1.1 g

Lizyna 0.9 g

Luteina + zeaxantyna 0.4 mg

Magnez 12 mg

Mangan 0.03 mg

Metionina 0.4 g

Miedź 10.06 mg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 1.3 g

Palmitic Acid 2.2 g

Popiół 1.1 g

Potas 133 mg

Prolina 0.5 g

Retinol 270 µg

Sacharoza 1 g

Selen 30.7 µg

Seryna 0.8 g

Stearic Acid 0.7 g

Sód 141 mg

Sól 0.35 g

Treonina 0.5 g

Tryptofan 0.2 g

Tyrozyna 0.5 g

Tłuszcz 9.7 g

Valina 0.7 g

Wapń 56 mg

Witamina A 270 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1.6 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.45 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.07 mg

Witamina B4 (Cholina) 293 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.4 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.12 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 47 µg

Witamina D 2 µg

Witamina D3 2 µg

Witamina E 0.73 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 76 g

Węglowodany 0.6 g

Żelazo 1.75 mg

β-Karoten 1 µg

Jaja kurze całe (M)

Oliwa z oliwek

kcal: 90.1

2 x Łyżeczka

(5 g)

Białko 0.1g Tłuszcze 9.96g Węglowodany 0.02g

Oliwa z oliwek

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 143 mg

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.06 mg

Fitosterol 220 mg

Fosfor 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.76 g

Kwas linolowy 9.77 g

Kwas oleinowy 70 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 70.12 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 14.86 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 10.61 g

Magnez 1 mg

Miedź 0.07 mg

Omega 3 0.76 g

Omega 6 9.77 g

Palmitic Acid 13.5 g

Potas 1 mg

Stearic Acid 2.3 g

Sód 1 mg

Sól 0.1 g

Tłuszcz 99.6 g

Wapń 1 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 1 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 1 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 11.95 mg

Witamina K 60.2 µg

Woda 0.1 g

Węglowodany 0.2 g

Żelazo 0.4 mg

Oliwa z oliwek

Kakao w proszku 16%

kcal: 23.6

1 x Łyżeczka

(5 g)

Białko 0.91g Tłuszcze 1.09g Węglowodany 2.53g

Kakao w proszku 16%

Składniki mineralne

Białko 18.2 g

Białko roślinne 18.2 g

Białko zwierzęce 1 g

Błonnik 5.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 4.56 g

Błonnik rozpuszczalny 1.14 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 400 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 10 µg

Cukier 45 g

Cynk 6.56 mg

Fosfor 666 mg

Fruktoza 0.5 g

Glukoza 0.5 g

Index glikiemiczny 20 µg

Kcal 400 kcal

Kj 1674 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 7.24 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 12.74 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.69 g

Laktoza 0.1 g

Magnez 420 mg

Mangan 2.49 mg

Miedź 3.71 mg

Molybdenum 30 µg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.6 g

Popiół 5 g

Potas 1927 mg

Sacharoza 44 g

Selen 14.3 µg

Siarka 220 mg

Skrobia 5.5 g

Sód 17 mg

Sól 0.04 g

Teobromina 2000 mg

Tłuszcz 21.7 g

Wapń 138 mg

Witamina A 2 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.11 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 2.4 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.3 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.07 mg

Witamina B7 (Biotyna) 5 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 35 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 0.5 mg

Witamina D 0.2 µg

Witamina E 0.37 mg

Witamina K 2.5 µg

Woda 2.5 g

Węglowodany 50.6 g

Żelazo 10.7 mg

Kakao w proszku 16%

Gorzka czekolada 90%

kcal: 44.9

2 x Kostka

(4 g)

Białko 0.54g Tłuszcze 2.74g Węglowodany 4.53g

Gorzka czekolada 90%

Składniki mineralne

Białko 6.7 g

Błonnik 1.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.2 g

Błonnik rozpuszczalny 0.5 g

Cholesterol 3 mg

Cukier 46.3 g

Cynk 2.43 mg

Fosfor 244 mg

Fruktoza 1.8 g

Galaktyka 0.1 g

Glukoza 1.5 g

Kcal 546 kcal

Kj 2285 kJ

Kwas foliowy 11 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 10.12 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 21.35 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.35 g

Laktoza 0.1 g

Magnez 165 mg

Maltos 0.5 g

Mangan 0.77 mg

Miedź 0.16 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 1.32 g

Popiół 2.9 g

Potas 581 mg

Sacharoza 38.3 g

Skrobia 3.2 g

Sód 4 mg

Sól 0.01 g

Teobromina 800 mg

Tłuszcz 34.3 g

Wapń 42 mg

Witamina A 4 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.2 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.01 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.46 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.04 mg

Witamina E 0.24 mg

Witamina K 5.9 µg

Woda 1.5 g

Węglowodany 56.6 g

Żelazo 2.1 mg

Gorzka czekolada 90%

Banan

kcal: 80.6

1 x Mała sztuka

(80 g)

Białko 0.8g Tłuszcze 0.24g Węglowodany 18.8g

Banan

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.1 g

Błonnik rozpuszczalny 0.6 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 12.2 g

Cynk 0.18 mg

Fenyloalanina 28 g

Fosfor 20 mg

Fruktoza 4.9 g

Glukoza 4.9 g

Histydyna 15 g

Index glikiemiczny 51 µg

Izoleucyna 28 g

Karotyna Beta 26 mg

Kcal 96 kcal

Kj 402 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.03 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.12 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.06 g

Leucyna 50 g

Lizyna 37 g

Luteina + zeaxantyna 22 mg

Magnez 33 mg

Mangan 0.42 mg

Metionina 8 g

Miedź 0.1 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.05 g

Popiół 0.8 g

Potas 395 mg

Sacharoza 2.4 g

Skrobia 5.4 g

Sód 1 mg

Sól 0 g

Treonina 27 g

Tryptofan 11 g

Tłuszcz 0.3 g

Valina 38 g

Wapń 6 mg

Witamina A 8 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.5 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.36 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 20 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 9 mg

Witamina E 0.27 mg

Witamina K 0.5 µg

Woda 74.3 g

Węglowodany 23.5 g

Żelazo 0.4 mg

Banan

453 kcal

Białko 21.48g

Tłuszcze 28.87g

Węglowodany 26.8g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Czekoladę pokrój na bardzo małe kawałki.

Rozbij jaja do miski i wymieszaj z kakao.

Nagrzej patelnię.

Policz kroplę oliwy z oliwek i natychmiast wlać jajka do patelni.

Gdy omlet będzie gorący, przełóż na talerz i od razu posyp kawałkim czekolady. Banana pokrój w paski i także połóż na omlecie.

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	0.92 g	0.92 g
Argentyna	1.22 g	1.22 g
Beta-sitosterol	14.3 mg	14.3 mg
Białko	21.48 g	21.48 g
Białko roślinne	2.44 g	2.44 g
Białko zwierzęce	19.18 g	19.18 g
Błonnik	3.42 g	3.42 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.21 g	1.21 g
Błonnik rozpuszczalny	0.58 g	0.58 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.05 g	0.05 g
Chlor	244.8 mg	244.8 mg
Chlor	20 mg	20 mg
Cholesterol	551.99 mg	551.99 mg
Chrom	0.5 µg	0.5 µg
Cukier	16.73 g	16.73 g
Cynk	2.64 mg	2.64 mg
Cysteina	0.46 g	0.46 g
Fenyloalanina	23.32 g	23.32 g
Fitosterol	22 mg	22 mg
Fosfor	381.04 mg	381.04 mg
Fruktoza	5.62 g	5.62 g
Galaktyka	0.01 g	0.01 g
Glicyna	0.61 g	0.61 g
Glukoza	4.64 g	4.64 g
Histydyna	12.46 g	12.46 g
Index glikiemiczny	41.8 µg	41.8 µg
Izoleucyna	23.47 g	23.47 g
Karotyna Beta	20.8 mg	20.8 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.14 g	0.14 g
Kwas aspartyczny	1.84 g	1.84 g
Kwas foliowy	0.88 µg	0.88 µg
Kwas glutaminowy	2.45 g	2.45 g
Kwas linolowy	2.82 g	2.82 g
Kwas oleinowy	13.23 g	13.23 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.84 g	14.84 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	8.53 g	8.53 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.18 g	0.18 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.39 g	3.39 g
Laktoza	1.55 g	1.55 g
Leucyna	41.68 g	41.68 g
Lizyna	30.98 g	30.98 g
Luteina + zeaxantyna	18.21 mg	18.21 mg
Magnez	79.06 mg	79.06 mg
Maltos	0.04 g	0.04 g
Mangan	0.57 mg	0.57 mg
Metionina	7.01 g	7.01 g
Miedź	15.68 mg	15.68 mg
Molybdenum	1.5 µg	1.5 µg
Omega 3	0.16 g	0.16 g
Omega 6	3.15 g	3.15 g
Palmitic Acid	4.72 g	4.72 g
Popiół	2.8 g	2.8 g
Potas	662.42 mg	662.42 mg
Prolina	0.77 g	0.77 g
Retinol	413.1 µg	413.1 µg
Sacharoza	8.71 g	8.71 g
Selen	47.69 µg	47.69 µg
Seryna	1.22 g	1.22 g
Siarka	11 mg	11 mg
Skrobia	4.86 g	4.86 g
Stearic Acid	1.3 g	1.3 g
Sód	217.8 mg	217.8 mg
Sól	0.55 g	0.55 g
Teobromina	164 mg	164 mg
Treonina	22.37 g	22.37 g
Tryptofan	9.11 g	9.11 g
Tyrozyna	0.77 g	0.77 g
Tłuszcz	28.87 g	28.87 g
Valina	31.47 g	31.47 g
Wapń	100.84 mg	100.84 mg
Witamina A	420.02 µg	420.02 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.2 mg	0.2 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.57 µg	2.57 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.88 mg	0.88 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.77 mg	0.77 mg
Witamina B4 (Cholina)	448.29 mg	448.29 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.16 mg	2.16 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.57 mg	0.57 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.25 mg	0.25 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	89.76 µg	89.76 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	7.33 mg	7.33 mg
Witamina D	3.17 µg	3.17 µg
Witamina D3	3.06 µg	3.06 µg
Witamina E	2.58 mg	2.58 mg
Witamina K	7.48 µg	7.48 µg
Woda	175.98 g	175.98 g
Węglowodany	26.8 g	26.8 g
Żelazo	3.75 mg	3.75 mg
β-Karoten	1.53 µg	1.53 µg