339 wyświetleń

Pobierz

General • Easy

Gofry czekoladowe

4 / Porcji

Zawiera alergeny

Soja Gryka Jaja Rzepak Truskawka Zespół alergii doustnej związany z pyłkiem brzozy Owoce różowate Salicylany Kakao Siarczyny Mleko Borówka czarna Pszenica Sód Iodine

Składniki - 10

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Mleko sojowe

kcal: 236.7

2 x Szklanka

(220 g)

Białko 26.4g Tłuszcze 6.16g Węglowodany 18.92g

Mleko sojowe

Składniki mineralne

Białko 6 g

Białko roślinne 6 g

Błonnik 1.5 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1.2 g

Cynk 0.2 mg

Fosfor 70 mg

Kcal 45 kcal

Kj 188 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.3 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.2 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.6 g

Magnez 25 mg

Omega 3 0.1 g

Omega 6 0.5 g

Popiół 0.5 g

Potas 120 mg

Sód 50 mg

Sól 0.12 g

Tłuszcz 1.4 g

Wapń 25 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.3 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.03 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.2 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.03 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 15 µg

Witamina D 0.3 µg

Witamina E 0.1 mg

Woda 89.3 g

Węglowodany 4.3 g

Żelazo 0.9 mg

Mleko sojowe

Mąka gryczana

kcal: 6.8

2 x Szklanka

(1 g)

Białko 0.23g Tłuszcze 0.04g Węglowodany 1.37g

Mąka gryczana

Składniki mineralne

Białko 11.5 g

Błonnik 10 g

Błonnik nierozpuszczalne 8.5 g

Błonnik rozpuszczalny 1.5 g

Chlor 10 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cukier 0.4 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 2.3 mg

Fosfor 260 mg

Jod 2.5 µg

Kcal 335 kcal

Kj 1399 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.5 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.3 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.6 g

Lizyna 0.5 g

Magnez 160 mg

Mangan 1.1 mg

Miedź 0.4 mg

Molybdenum 1 µg

Natron 17 g

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.57 g

Popiół 2.3 g

Potas 285 mg

Selen 2.8 µg

Sód 1 mg

Sól 0 g

Tryptofan 0.15 g

Tłuszcz 2.2 g

Wapń 24 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.55 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.15 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.75 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.53 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.34 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 66.8 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.05 mg

Witamina K 390 µg

Woda 12.1 g

Węglowodany 68.4 g

Żelazo 2.5 mg

Mąka gryczana

Całe jaja kurze (S)

kcal: 120.1

2 x Sztuka

(43 g)

Białko 10.75g Tłuszcze 8.34g Węglowodany 0.52g

Całe jaja kurze (S)

Składniki mineralne

Beta-kryptoksantyna 20 µg

Białko 12.5 g

Błonnik 1 g

Chlor 170 mg

Cholesterol 360 mg

Cukier 0.6 g

Cynk 1.76 mg

Fosfor 204 mg

Kcal 147 kcal

Kj 615 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 4.34 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 3 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.02 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.73 g

Luteina + zeaxantyna 380 mg

Lykopenia 1 µg

Magnez 12 mg

Mangan 0.03 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.69 g

Popiół 1.1 g

Potas 133 mg

Retinol 272 µg

Selen 30.7 µg

Sód 141 mg

Sól 0.35 g

Tłuszcz 9.7 g

Wapń 47 mg

Witamina A 272 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1.6 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.54 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.06 mg

Witamina B4 (Cholina) 294 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 47 µg

Witamina D 1.7 µg

Witamina D3 1.7 µg

Witamina E 0.73 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 75.8 g

Węglowodany 0.6 g

Żelazo 2.2 mg

Całe jaja kurze (S)

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

kcal: 29510

13 x Szklanka

(250 ml)

Białko 32.5g Tłuszcze 3250g Węglowodany 32.5g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 350 mg

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Fitosterol 700 mg

Kcal 900 kcal

Kj 3762 kJ

Kwas alfa-linolenowy 10 g

Kwas erukowy 0.3 g

Kwas linolowy 18.6 g

Kwas oleinowy 60.76 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 60.76 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 5.25 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 28.6 g

Omega 3 10 g

Omega 6 18.6 g

Popiół 1 g

Sód 1 mg

Sól 1 g

Tłuszcz 100 g

Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c 60.76 g

Tłuszcze nasycone 16:0 3.8 g

Tłuszcze nasycone 18:0 1.1 g

Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 18.6 g

Witamina E 29.05 mg

Witamina K 71.3 µg

Woda 1 g

Węglowodany 1 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Truskawki

kcal: 17.6

4 x Sztuka

(12.5 g)

Białko 0.35g Tłuszcze 0.2g Węglowodany 3.6g

Truskawki

Składniki mineralne

Białko 0.7 g

Błonnik 1.8 g

Błonnik nierozpuszczalne 1 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 30 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.9 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 0.09 mg

Fosfor 25 mg

Fruktoza 2.4 g

Glukoza 2 g

Index glikiemiczny 40 µg

Jod 1 µg

Kcal 32 kcal

Kj 134 kJ

Kwas cytrynowy 0.89 mg

Kwas foliowy 24 µg

Kwas malinowy 0.4 g

Kwas oksalowy 4 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.07 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.24 g

Luteina + zeaxantyna 26 mg

Magnez 10 mg

Mangan 0.22 mg

Miedź 0.11 mg

Omega 3 0.07 g

Omega 6 0.22 g

Popiół 0.4 g

Potas 133 mg

Sacharoza 1.4 g

Selen 0.4 µg

Skrobia 0.04 g

Sód 1 mg

Sól 0.01 g

Tłuszcz 0.4 g

Wapń 26 mg

Witamina A 2 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.02 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.06 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.28 mg

Witamina B4 (Cholina) 5.7 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.13 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.06 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.6 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 24 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 66 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.12 mg

Witamina K 2.2 µg

Woda 90.95 g

Węglowodany 7.2 g

Żelazo 0.7 mg

β-Karoten 15 µg

Truskawki

Ksylitol

kcal: 86.7

3 x Łyżka

(7 g)

Białko 0.21g Tłuszcze 0.21g Węglowodany 21g

Ksylitol

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Całkowity alkohol cukrowy 100 g

Index glikiemiczny 7 µg

Kcal 240 kcal

Kj 1004 kJ

Sód 1 mg

Tłuszcz 1 g

Węglowodany 100 g

Xylitol 100 g

Ksylitol

Kakao w proszku 16%

kcal: 94.1

2 x Łyżka

(10 g)

Białko 3.64g Tłuszcze 4.34g Węglowodany 10.12g

Kakao w proszku 16%

Składniki mineralne

Białko 18.2 g

Białko roślinne 18.2 g

Białko zwierzęce 1 g

Błonnik 5.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 4.56 g

Błonnik rozpuszczalny 1.14 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 400 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 10 µg

Cukier 45 g

Cynk 6.56 mg

Fosfor 666 mg

Fruktoza 0.5 g

Glukoza 0.5 g

Index glikiemiczny 20 µg

Kcal 400 kcal

Kj 1674 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 7.24 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 12.74 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.69 g

Laktoza 0.1 g

Magnez 420 mg

Mangan 2.49 mg

Miedź 3.71 mg

Molybdenum 30 µg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.6 g

Popiół 5 g

Potas 1927 mg

Sacharoza 44 g

Selen 14.3 µg

Siarka 220 mg

Skrobia 5.5 g

Sód 17 mg

Sól 0.04 g

Teobromina 2000 mg

Tłuszcz 21.7 g

Wapń 138 mg

Witamina A 2 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.11 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 2.4 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.3 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.07 mg

Witamina B7 (Biotyna) 5 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 35 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 0.5 mg

Witamina D 0.2 µg

Witamina E 0.37 mg

Witamina K 2.5 µg

Woda 2.5 g

Węglowodany 50.6 g

Żelazo 10.7 mg

Kakao w proszku 16%

Borówka wysoka

kcal: 13.6

20 x Gram

(1 g)

Białko 0.12g Tłuszcze 0.12g Węglowodany 3g

Borówka wysoka

Składniki mineralne

Białko 0.6 g

Błonnik 2 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 10 g

Cynk 0.16 mg

Fosfor 12 mg

Fruktoza 4.97 g

Glukoza 4.88 g

Index glikiemiczny 53 µg

Karotyna Beta 32 mg

Kcal 57 kcal

Kwas foliowy 6 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.03 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.28 g

Luteina 80 µg

Magnez 6 mg

Mangan 0.34 mg

Omega 3 0.07 g

Omega 6 0.09 g

Popiół 0.23 g

Potas 77 mg

Sacharoza 0.11 g

Sód 1 mg

Tłuszcz 0.6 g

Wapń 6 mg

Witamina A 3 µg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.05 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 9.7 mg

Witamina E 0.57 mg

Witamina K 19.3 µg

Woda 84.21 g

Węglowodany 15 g

Zeaxanthin 175 µg

Żelazo 0.28 mg

Borówka wysoka

Proszek do pieczenia

kcal: 2.1

1 x Łyżeczka

(4 g)

Białko 0.06g Tłuszcze 0.01g Węglowodany 0.44g

Proszek do pieczenia

Składniki mineralne

Białko 1.4 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 1 mg

Fosfor 3000 mg

Kcal 48 kcal

Kwasy tłuszczowe nasycone 1 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Magnez 1 mg

Popiół 83.4 g

Potas 1 mg

Sód 10500 mg

Sól 26500 g

Tłuszcz 0.2 g

Wapń 5000 mg

Witamina B1 (Tiamina) 1 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Woda 4 g

Węglowodany 11 g

Żelazo 1 mg

Proszek do pieczenia

10.

Sól biała

kcal: 0.2

1 x Gram

(1 g)

Białko 0.01g Tłuszcze 0.01g Węglowodany 0.01g

Sól biała

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Chlor 59500 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.08 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 8 mg

Jod 0.01 µg

Kcal 1 kcal

Magnez 290 mg

Mangan 0.14 mg

Miedź 0.16 mg

Potas 8 mg

Selen 1 µg

Sód 38850 mg

Sól 100000 g

Tłuszcz 1 g

Wapń 29 mg

Woda 0.2 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 0.2 mg

Sól biała

30088 kcal

Białko 74.27g

Tłuszcze 3269.43g

Węglowodany 91.48g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Oddzielamy białka od żółtek. Białka ubijamy ze szczyptą soli. Do miski z żółtkami dodajemy mąkę, kakao, proszek do pieczenia, cukier kokosowy (lub inne słodzidło), mleko i olej. Miksujemy. Dodajemy ubite białka i delikatnie mieszamy. Pieczemy około 4-6 minut, w mocno rozgrzanej gofrownicy (musi mieć dużą moc). Im dłużej je pieczemy, tym będą bardziej chrupiące! Podajemy z dodatkami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Beta-kryptoksantyna	17.2 µg	4.3 µg
Beta-sitosterol	11375 mg	2843.75 mg
Białko	74.27 g	18.57 g
Białko roślinne	30.04 g	7.51 g
Białko zwierzęce	0.2 g	0.05 g
Błonnik	42.86 g	10.71 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.58 g	0.4 g
Błonnik rozpuszczalny	0.66 g	0.17 g
Całkowity alkohol cukrowy	21.7 g	5.43 g
Chlor	146.4 mg	36.6 mg
Chlor	690 mg	172.5 mg
Cholesterol	347.46 mg	86.87 mg
Chrom	2.02 µg	0.51 µg
Cukier	51.81 g	12.95 g
Cukier dodany	0.52 g	0.13 g
Cynk	3.87 mg	0.97 mg
Fitosterol	22750 mg	5687.5 mg
Fluor	0.01 mg	0 mg
Fosfor	756.82 mg	189.2 mg
Fruktoza	2.29 g	0.57 g
Glukoza	2.08 g	0.52 g
Index glikiemiczny	36.07 µg	9.02 µg
Jod	0.55 µg	0.14 µg
Karotyna Beta	6.4 mg	1.6 mg
Kwas alfa-linolenowy	325 g	81.25 g
Kwas cytrynowy	0.45 mg	0.11 mg
Kwas erukowy	9.75 g	2.44 g
Kwas foliowy	13.2 µg	3.3 µg
Kwas linolowy	604.5 g	151.13 g
Kwas malinowy	0.2 g	0.05 g
Kwas oksalowy	2 mg	0.5 mg
Kwas oleinowy	1974.7 g	493.68 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1981.26 g	495.32 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	176.71 g	44.18 g
Kwasy tłuszczowe trans	3.85 g	0.96 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	933.1 g	233.27 g
Laktoza	0.02 g	0.01 g
Lizyna	0.01 g	0 g
Luteina	16 µg	4 µg
Luteina + zeaxantyna	339.8 mg	84.95 mg
Lykopenia	0.86 µg	0.22 µg
Magnez	216.66 mg	54.17 mg
Mangan	0.73 mg	0.18 mg
Miedź	0.86 mg	0.22 mg
Molybdenum	6.02 µg	1.51 µg
Natron	0.34 g	0.09 g
Omega 3	325.53 g	81.38 g
Omega 6	607.55 g	151.89 g
Popiół	40.29 g	10.07 g
Potas	1115.5 mg	278.88 mg
Retinol	233.92 µg	58.48 µg
Sacharoza	9.52 g	2.38 g
Selen	29.53 µg	7.38 µg
Siarka	44 mg	11 mg
Skrobia	1.12 g	0.28 g
Sód	1186.59 mg	296.65 mg
Sól	2093.35 g	523.34 g
Teobromina	400 mg	100 mg
Tryptofan	0 g	0 g
Tłuszcz	3269.43 g	817.36 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c	1974.7 g	493.68 g
Tłuszcze nasycone 16:0	123.5 g	30.88 g
Tłuszcze nasycone 18:0	35.75 g	8.94 g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6	604.5 g	151.13 g
Wapń	392.99 mg	98.25 mg
Witamina A	235.94 µg	58.99 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.32 mg	0.08 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.72 µg	0.68 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.71 mg	0.18 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.69 mg	0.42 mg
Witamina B4 (Cholina)	255.69 mg	63.92 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.16 mg	0.04 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.28 mg	0.07 mg
Witamina B7 (Biotyna)	1.3 mg	0.33 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	126.76 µg	31.69 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	35.06 mg	8.77 mg
Witamina D	3.34 µg	0.84 µg
Witamina D3	1.46 µg	0.37 µg
Witamina E	945.44 mg	236.36 mg
Witamina K	2330.77 µg	582.69 µg
Woda	553.83 g	138.46 g
Węglowodany	91.48 g	22.87 g
Xylitol	21 g	5.25 g
Zeaxanthin	35 µg	8.75 µg
Żelazo	8.49 mg	2.12 mg
β-Karoten	7.5 µg	1.88 µg