Przygotowanie przepisu
1
Jeśli używacie suszonych drożdży, wystarczy wymieszać dokładnie składniki i zagnieść ciasto, aż będzie gładkie i elastyczne, jeśli jednak używacie drożdży świeżych, trzeba najpierw przygotować zaczyn: do miski z ciepłą wodą wkruszamy drożdże, dodajemy łyżeczkę cukru, posypujemy trzema łyżkami mąki, dokładnie mieszamy i odkładamy przykryte w ciepłe miejsce na około 15 min, aż drożdże się spienią. W międzyczasie przesiewamy 3,5 szkl. mąki do miski, dodajemy sól, mieszamy, dodajemy gotowy zaczyn drożdżowy, 1 jajko, mieszamy i na końcu dodajemy olej. Zagniatamy ciasto, a gdy składniki się połączą przekładamy na lekko podsypaną mąką tortownicę i zagniatamy aż będzie gładkie i elastyczne. Gotowe ciasto formujemy w kulę, smarujemy lekko oliwą, przekładamy do czystej miski i odkładamy na 1 godzinę do wyrośnięciaW czasie gdy ciasto rośnie przygotowujemy farsz pieczarkowy: cebulę obieramy i kroimy w kostkę, pieczarki dokładnie myjemy i kroimy na mniejsze części, nie ma znaczenia jak, następnie rozgrzewamy na patelni odrobinę oleju, podsmażamy chwilę cebulę, gdy się zeszkli dodajemy pieczarki i podsmażamy aż stracą objętośćPodsmażone pieczarki odcedzamy na sitku i studzimyWyrośnięte ciasto zagniatamy jeszcze przez 1-2 minuty, po czym dzielimy na 16 części (ja podzieliłam na 12 i buły wyszły mi dość duże, myślę więc, że 16 bułek będzie akurat), każdą część spłaszczamy, kładziemy na dłoń, na środek nakładamy dość dużą łyżkę farszu i zaklejamy, formujemy w kulkę i układamy na okrągłej blaszce wyłożonej papierem do pieczeniaBułeczki układamy łączeniami do dołu, w około centymetrowych odstępach od siebie (bułki jeszcze urosną w piekarniku) – z tej ilości ciasta wyszły mi 2 okrągłe blaszkiUłożone bułki smarujemy z wierzchu roztrzepanym jajkiem i posypujemy ziołamiPieczemy ok. 15-20 min (w zależności od piekarnika) w temp. 200ºC, wyjmujemy kiedy będą ładnie zarumienioneUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Najnowsze diety
Nie czekaj, zacznij już teraz!
Stwórz idealny plan dietetyczny dla swoich potrzeb
Składniki odżywcze
Szczegółowy spis składników odżywczych
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 1.46 g | 0.37 g |
| Argentyna | 1.82 g | 0.46 g |
| Beta-glukany | 1.37 g | 0.34 g |
| Beta-kryptoksantyna | 17.2 µg | 4.3 µg |
| Beta-sitosterol | 11375 mg | 2843.75 mg |
| Białko | 114.34 g | 28.58 g |
| Błonnik | 68.04 g | 17.01 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 22.69 g | 5.67 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 9.45 g | 2.36 g |
| Chlor | 356.72 mg | 89.18 mg |
| Chlor | 3073.9 mg | 768.48 mg |
| Cholesterol | 354.36 mg | 88.59 mg |
| Cukier | 53.91 g | 13.48 g |
| Cukier dodany | 1 g | 0.25 g |
| Cynk | 10 mg | 2.5 mg |
| Cysty | 1 g | 0.25 g |
| Fenyloalanina | 2.05 g | 0.51 g |
| Fitosterol | 22863.75 mg | 5715.94 mg |
| Fluor | 0.08 mg | 0.02 mg |
| Fosfor | 1745.5 mg | 436.38 mg |
| Fruktoza | 7.2 g | 1.8 g |
| Galaktyka | 4.55 g | 1.14 g |
| Glicyna | 1.59 g | 0.4 g |
| Glukoza | 8.22 g | 2.06 g |
| Histydyna | 1 g | 0.25 g |
| Index glikiemiczny | 419.65 µg | 104.91 µg |
| Izoleucyna | 1.59 g | 0.4 g |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Kwas alfa-linolenowy | 325.14 g | 81.29 g |
| Kwas aspartyczny | 2.05 g | 0.51 g |
| Kwas erukowy | 9.75 g | 2.44 g |
| Kwas foliowy | 85 µg | 21.25 µg |
| Kwas glutaminowy | 12.74 g | 3.19 g |
| Kwas linolowy | 606.68 g | 151.67 g |
| Kwas oleinowy | 1975.25 g | 493.81 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 1979.56 g | 494.89 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 174.71 g | 43.68 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 12.83 g | 3.21 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 934.44 g | 233.61 g |
| Laktoza | 4.55 g | 1.14 g |
| Leucyna | 2.96 g | 0.74 g |
| Lizyna | 1.14 g | 0.29 g |
| Luteina | 62.5 µg | 15.63 µg |
| Luteina + zeaxantyna | 326.8 mg | 81.7 mg |
| Lykopenia | 0.86 µg | 0.22 µg |
| Magnez | 177.38 mg | 44.35 mg |
| Maltos | 0.46 g | 0.12 g |
| Mangan | 1.91 mg | 0.48 mg |
| Metionina | 0.68 g | 0.17 g |
| Miedź | 2.84 mg | 0.71 mg |
| Omega 3 | 325.38 g | 81.35 g |
| Omega 6 | 609.11 g | 152.28 g |
| Palmitic Acid | 0.68 g | 0.17 g |
| Ph | 17.5 µg | 4.38 µg |
| Popiół | 47.06 g | 11.76 g |
| Potas | 2798.99 mg | 699.75 mg |
| Prolina | 4.55 g | 1.14 g |
| Retinol | 233.92 µg | 58.48 µg |
| Sacharoza | 6.15 g | 1.54 g |
| Selen | 139.36 µg | 34.84 µg |
| Seryna | 2.05 g | 0.51 g |
| Siarka | 630.5 mg | 157.63 mg |
| Skrobia | 331.92 g | 82.98 g |
| Stearic Acid | 0.09 g | 0.02 g |
| Sód | 2170.47 mg | 542.62 mg |
| Sól | 5035.48 g | 1258.87 g |
| Treonina | 1.27 g | 0.32 g |
| Tryptofan | 0.55 g | 0.14 g |
| Tyrozyna | 1.27 g | 0.32 g |
| Tłuszcz | 3270.53 g | 817.63 g |
| Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c | 1974.7 g | 493.68 g |
| Tłuszcze nasycone 16:0 | 123.5 g | 30.88 g |
| Tłuszcze nasycone 18:0 | 35.75 g | 8.94 g |
| Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 | 604.5 g | 151.13 g |
| Valina | 1.91 g | 0.48 g |
| Wapń | 241.38 mg | 60.35 mg |
| Witamina A | 243.93 µg | 60.98 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 1.38 mg | 0.35 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 7.39 µg | 1.85 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 4.14 mg | 1.04 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 38.55 mg | 9.64 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 252.84 mg | 63.21 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 14.55 mg | 3.64 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 1.06 mg | 0.27 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 6.83 mg | 1.71 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 543.73 µg | 135.93 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 36.91 mg | 9.23 mg |
| Witamina D | 11.17 µg | 2.79 µg |
| Witamina D3 | 1.46 µg | 0.37 µg |
| Witamina E | 947.17 mg | 236.79 mg |
| Witamina K | 2344.86 µg | 586.22 µg |
| Woda | 1082.6 g | 270.65 g |
| Węglowodany | 420.68 g | 105.17 g |
| Zeaxanthin | 8.5 µg | 2.13 µg |
| Żelazo | 13.35 mg | 3.34 mg |