Homepage
Recipes
Pumpkin soup

1 / 1

1 zdjęcie

1198

Pumpkin soup

Gemüse/Gemüse frisch Żywność i napoje na bazie roślin Żywność na bazie roślin Tłuszcze Tłuszcze roślinne Produkty drzewa oliwnego Oleje roślinne Oliwa z oliwek Gemüse/Kräuter Soup Stew

25 min Preparation time

2 Portion

10 Number of ingredients needed for preparation

125 Calories

62 kcal Contains 62 calories per portion.

3g Protein/Portion

2g Fat/Portion

8g Carbs/Portion

~ Fiber/Portion

Contains allergens

Meat Sulphites Onion Garlic Latex-Fruit Syndrome Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome Mugwort-Celery-Spice Syndrome Potato Olive Saffron Iodine Milk Lactose Nuts

Ingredients

Download Ingredients - PDF Download Ingredients - PDF with images

Onion

#Onion

0.5 Piece (0.5 Piece (0.5 g)) • 0 kcal

Onion

B: 0g

T: 0g

W: 0g

Garlic

#Chickpea

1 Tooth (1 Tooth (1 g)) • 2 kcal

Garlic

B: 0.1g

T: 0g

W: 0.3g

Pumpkin, raw

#Raw

180 Gram (180 Gram) • 43 kcal

Latex-Fruit Syndrome Birch Pollen-Related Oral Allergy Syndrome Mugwort-Celery-Spice Syndrome

B: 2g

T: 0.2g

W: 8.3g

Potatoes

#Potatoes

1 Piece (1 Piece (1 g)) • 1 kcal

Potato

B: 0g

T: 0g

W: 0.2g

Olive Oil

#Olive Oil

2 Tablespoon (2 Tablespoon (2 g)) • 18 kcal

Olive

B: 0g

T: 2g

W: 0g

Saffron Threads

1 Pinch (1 Pinch (1 g)) • 4 kcal

Saffron

B: 0.1g

T: 0.1g

W: 0.7g

Iodized Salt

#Iodized Salt #Yoded Salt

1 Pinch (1 Pinch (1 g)) • 0 kcal

Iodine

B: 0g

T: 0g

W: 0g

Cow’s Milk 1.5%

110 Mililiter (110 Mililiter (110 g)) • 52 kcal

Milk Lactose

B: 3.7g

T: 1.7g

W: 5.5g

Nutmeg

#Nuts And Seeds

1 Pinch (1 Pinch (1 g)) • 6 kcal

Nuts

B: 0.1g

T: 0.4g

W: 0.5g

Thyme, fresh

#Raw #Fresh

1 Teaspoon (1 Teaspoon (1 g)) • 0 kcal

Mugwort-Celery-Spice Syndrome

B: 0g

T: 0g

W: 0.1g

Calorie Requirement Coverage

This recipe covers 2% of your daily calorie requirement.

Recipe: 62 kcal • Your requirement: 2638 kcal

Gender

Age (years)

Weight (kg)

Activity Level (PAL)

AI Voice

Listen to the article content live

Recipe preparation steps

Peel the onion and garlic cloves and chop finely. Cut the pumpkin flesh into cubes that are not too small. Wash the potatoes, peel them and also dice them.

Heat the oil in a pan and sauté the onion and garlic. Add the pumpkin and potato pieces and pour in 200 ml of water.

Grind the saffron with a little salt in a mortar and add to the soup. Let the soup simmer for about 20 minutes.

Puree the soup with a hand blender, adding the milk. Heat the pumpkin soup again, but do not let it boil, and season with salt, nutmeg and thyme.

PROFIL ODŻYWCZY & BIOAKTYWNOŚĆ

Nutrients

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

SKŁADNIK

Acidity

6.3 g

SKŁADNIK

Alanine

0.05 g

SKŁADNIK

Alcohol

1.81 g

SKŁADNIK

Alpha Linolenic Acid

0.02 g

SKŁADNIK

Alpha-Cryptoxanthin

180.01 µg

SKŁADNIK

Arginine

0.08 g

SKŁADNIK

Ash

2.03 g

SKŁADNIK

Aspartic acid

0.14 g

SKŁADNIK

Azote

0.04 g

SKŁADNIK

Beta-Cryptoxanthin

360.01 µg

SKŁADNIK

Beta-Glucan

1.8 g

SKŁADNIK

Beta-carotene

32 µg

SKŁADNIK

Beta-sitostanol

1.8 mg

SKŁADNIK

Beta-sitosterol

17.33 mg

SKŁADNIK

Bicarbonate

1.8 mg

SKŁADNIK

Boron

0.18 mg

SKŁADNIK

Brassicasterol

1.8 mg

SKŁADNIK

Bromine

1.8 mg

SKŁADNIK 27% RDA

Calcium

214.41 mg

SKŁADNIK

Calories

46.8 kcal

SKŁADNIK

Campestanol

1.8 mg

SKŁADNIK

Campesterol

1.8 g

SKŁADNIK 6% RDA

Carbohydrate

15.55 g

SKŁADNIK

Carotene Beta

3780.03 mg

SKŁADNIK

Chloride

827.48 mg

SKŁADNIK

Chlorine

117.98 mg

SKŁADNIK

Cholesterol

7.38 mg

SKŁADNIK

Chromium

0.23 µg

SKŁADNIK

Citric acid

184 mg

SKŁADNIK

Coal

1.8 g

SKŁADNIK

Cobalt

1.8 µg

SKŁADNIK

Copper

0.13 mg

SKŁADNIK

Cysteine

0.02 g

SKŁADNIK

Daidzein

1.8 mg

SKŁADNIK

Daidzin

1.8 mg

SKŁADNIK

Delta-7-Stigmastenol

1.8 mg

SKŁADNIK

Dietary Fiber

1.98 g

SKŁADNIK

Energy

196.2 kJ

SKŁADNIK

Ergosterol

1.8 mg

SKŁADNIK

Erythritol

1.8 g

SKŁADNIK

Ethyl

1.8 mg

SKŁADNIK 6% RDA

Fat

4.26 g

SKŁADNIK

Fatty monounsaturated

1.84 g

SKŁADNIK

Fatty polyunsaturated

0.34 g

SKŁADNIK

Fatty saturated

1.7 g

SKŁADNIK

Fatty trans

1.92 g

SKŁADNIK 14% RDA

Fiber

3.49 g

SKŁADNIK

Fiber insoluble

3 g

SKŁADNIK

Fiber soluble

1.33 g

SKŁADNIK

Fluoride

2.25 mg

SKŁADNIK

Fructose

2.17 g

SKŁADNIK

Galactose

1.81 g

SKŁADNIK

Genistein

1.8 mg

SKŁADNIK

Genistin

1.8 mg

SKŁADNIK

Glucose

1.45 g

SKŁADNIK

Glutamic acid

0.24 g

SKŁADNIK

Glutamine

0.31 g

SKŁADNIK

Glycine

0.04 g

SKŁADNIK

Glycitin

1.8 mg

SKŁADNIK

Histidine

0.02 g

SKŁADNIK

Hydrogen

1.8 g

SKŁADNIK

Hydroxyproline

1.8 g

SKŁADNIK

Insoluble fiber

1.8 g

SKŁADNIK

Inulin

0.3 g

SKŁADNIK 45% RDA

Iodine

67.73 µg

SKŁADNIK 6% RDA

Iron

0.84 mg

SKŁADNIK

Isoleucine

0.05 g

SKŁADNIK

Lactose

7.09 g

SKŁADNIK

Leucine

0.48 g

SKŁADNIK

Lignin

1.8 g

SKŁADNIK

Linoleic Acid

0.2 g

SKŁADNIK

Lutein

2.05 µg

SKŁADNIK

Lutein + zeaxanthin

2700.1 mg

SKŁADNIK

Lycopene

1.81 µg

SKŁADNIK

Lysine

0.37 g

SKŁADNIK 9% RDA

Magnesium

33.71 mg

SKŁADNIK

Malic acid

217.5 g

SKŁADNIK

Maltose

1.81 g

SKŁADNIK

Manganese

0.55 mg

SKŁADNIK

Methionine

0.02 g

SKŁADNIK

Molybdenum

5.64 µg

SKŁADNIK

Natron

1.8 g

SKŁADNIK

Nickel

0 mg

SKŁADNIK

Nitrate

18 mg

SKŁADNIK

Nitrogen

0.04 g

SKŁADNIK

Oleic Acid

1.4 g

SKŁADNIK

Omega 3

0.06 g

SKŁADNIK

Omega 6

0.32 g

SKŁADNIK

Omega 9

0.02 g

SKŁADNIK

Oxalic acid

18.2 mg

SKŁADNIK

Oxygen

1.8 g

SKŁADNIK

Palmitic Acid

0.27 g

SKŁADNIK

Ph

9.96 µg

SKŁADNIK

Phenylalanine

0.05 g

SKŁADNIK 23% RDA

Phosphorus

162.47 mg

SKŁADNIK

Phytoene

1.8 µg

SKŁADNIK

Phytofluene

1.8 µg

SKŁADNIK

Phytosterols

22.6 mg

SKŁADNIK

Polyols

1.8 g

SKŁADNIK 32% RDA

Potassium

638.3 mg

SKŁADNIK

Proline

0.04 g

SKŁADNIK 12% RDA

Protein

6.02 g

SKŁADNIK

Protein Animal

1.8 g

SKŁADNIK

Protein Plant

1.98 g

SKŁADNIK

Quinic acid

9 g

SKŁADNIK

Raffinose

1.8 g

SKŁADNIK

Retinol

1.8 µg

SKŁADNIK

Salt

1.11 g

SKŁADNIK 4% RDA

Selenium

2.02 µg

SKŁADNIK

Serine

0.05 g

SKŁADNIK

Silica

1.81 mg

SKŁADNIK

Simple Sugars

7.02 g

SKŁADNIK 22% RDA

Sodium

440.31 mg

SKŁADNIK

Soluble fiber

0.18 g

SKŁADNIK

Sorbitol

1.8 g

SKŁADNIK

Stachyose

1.8 g

SKŁADNIK

Starch

1.37 g

SKŁADNIK

Stearic Acid

0.05 g

SKŁADNIK

Stigmastadiene

1.8 mg

SKŁADNIK

Stigmasterol

1.8 g

SKŁADNIK

Sucrose

3.66 g

SKŁADNIK 25% RDA

Sugar

12.69 g

SKŁADNIK

Sugar Alcohols

1.8 g

SKŁADNIK

Sugar added

1.81 g

SKŁADNIK

Sulfur

28.47 mg

SKŁADNIK

Sulphate

1.8 mg

SKŁADNIK

TFA 18:2 t

1.8 mg

SKŁADNIK

Taurine

1.8 mg

SKŁADNIK

Theobromine

1.8 mg

SKŁADNIK

Threonine

0.05 g

SKŁADNIK

Total Carbohydrates

8.35 g

SKŁADNIK

Total Fat

0.19 g

SKŁADNIK

Total sugar alcohols

2.92 g

SKŁADNIK

Tryptophan

0.08 g

SKŁADNIK

Tyrosine

0.04 g

SKŁADNIK

Valine

0.07 g

SKŁADNIK

Verbascose

1.8 g

SKŁADNIK 80% RDA

Vitamin A

637.43 µg

SKŁADNIK

Vitamin ARE

1234.05 µg

SKŁADNIK

Vitamin B1 (Thiamin)

0.14 mg

SKŁADNIK

Vitamin B10 (PABA)

1.8 mg

SKŁADNIK

Vitamin B11 (Salicylic acid)

1.8 mg

SKŁADNIK

Vitamin B12 (Cobalamin)

2.27 µg

SKŁADNIK

Vitamin B13 (Orotic acid)

1.8 mg

SKŁADNIK

Vitamin B15 (Pangamic acid)

1.8 mg

SKŁADNIK

Vitamin B17 (Amygdalin)

1.8 mg

SKŁADNIK

Vitamin B2 (Riboflavin)

0.34 mg

SKŁADNIK

Vitamin B3 (Niacin)

1.08 mg

SKŁADNIK

Vitamin B4 (Choline)

31.38 mg

SKŁADNIK

Vitamin B5 (Pantothenic acid)

1.26 mg

SKŁADNIK

Vitamin B6 (Pyridoxine)

0.26 mg

SKŁADNIK

Vitamin B7 (Biotin)

0 mg

SKŁADNIK

Vitamin B9 (Folate)

44.06 µg

SKŁADNIK

Vitamin C (Ascorbic acid)

29.38 mg

SKŁADNIK 12% RDA

Vitamin D

1.87 µg

SKŁADNIK

Vitamin D3

1.8 µg

SKŁADNIK 18% RDA

Vitamin E

2.12 mg

SKŁADNIK 964% RDA

Vitamin K

722.88 µg

SKŁADNIK

Vitamin PP

0.9 mg

SKŁADNIK

Water

262.93 g

SKŁADNIK

Xylitol

1.8 g

SKŁADNIK

Zeaxanthin

0.03 µg

SKŁADNIK 6% RDA

Zinc

0.64 mg

Name	Kategoria	Ilość	% RDA
Acidity	-	6.3 g	-
Alanine	-	0.05 g	-
Alcohol	-	1.81 g	-
Alpha Linolenic Acid	-	0.02 g	-
Alpha-Cryptoxanthin	-	180.01 µg	-
Arginine	-	0.08 g	-
Ash	-	2.03 g	-
Aspartic acid	-	0.14 g	-
Azote	-	0.04 g	-
Beta-Cryptoxanthin	-	360.01 µg	-
Beta-Glucan	-	1.8 g	-
Beta-carotene	-	32 µg	-
Beta-sitostanol	-	1.8 mg	-
Beta-sitosterol	-	17.33 mg	-
Bicarbonate	-	1.8 mg	-
Boron	-	0.18 mg	-
Brassicasterol	-	1.8 mg	-
Bromine	-	1.8 mg	-
Calcium	-	214.41 mg	27%
Calories	-	46.8 kcal	-
Campestanol	-	1.8 mg	-
Campesterol	-	1.8 g	-
Carbohydrate	-	15.55 g	6%
Carotene Beta	-	3780.03 mg	-
Chloride	-	827.48 mg	-
Chlorine	-	117.98 mg	-
Cholesterol	-	7.38 mg	-
Chromium	-	0.23 µg	-
Citric acid	-	184 mg	-
Coal	-	1.8 g	-
Cobalt	-	1.8 µg	-
Copper	-	0.13 mg	-
Cysteine	-	0.02 g	-
Daidzein	-	1.8 mg	-
Daidzin	-	1.8 mg	-
Delta-7-Stigmastenol	-	1.8 mg	-
Dietary Fiber	-	1.98 g	-
Energy	-	196.2 kJ	-
Ergosterol	-	1.8 mg	-
Erythritol	-	1.8 g	-
Ethyl	-	1.8 mg	-
Fat	-	4.26 g	6%
Fatty monounsaturated	-	1.84 g	-
Fatty polyunsaturated	-	0.34 g	-
Fatty saturated	-	1.7 g	-
Fatty trans	-	1.92 g	-
Fiber	-	3.49 g	14%
Fiber insoluble	-	3 g	-
Fiber soluble	-	1.33 g	-
Fluoride	-	2.25 mg	-
Fructose	-	2.17 g	-
Galactose	-	1.81 g	-
Genistein	-	1.8 mg	-
Genistin	-	1.8 mg	-
Glucose	-	1.45 g	-
Glutamic acid	-	0.24 g	-
Glutamine	-	0.31 g	-
Glycine	-	0.04 g	-
Glycitin	-	1.8 mg	-
Histidine	-	0.02 g	-
Hydrogen	-	1.8 g	-
Hydroxyproline	-	1.8 g	-
Insoluble fiber	-	1.8 g	-
Inulin	-	0.3 g	-
Iodine	-	67.73 µg	45%
Iron	-	0.84 mg	6%
Isoleucine	-	0.05 g	-
Lactose	-	7.09 g	-
Leucine	-	0.48 g	-
Lignin	-	1.8 g	-
Linoleic Acid	-	0.2 g	-
Lutein	-	2.05 µg	-
Lutein + zeaxanthin	-	2700.1 mg	-
Lycopene	-	1.81 µg	-
Lysine	-	0.37 g	-
Magnesium	-	33.71 mg	9%
Malic acid	-	217.5 g	-
Maltose	-	1.81 g	-
Manganese	-	0.55 mg	-
Methionine	-	0.02 g	-
Molybdenum	-	5.64 µg	-
Natron	-	1.8 g	-
Nickel	-	0 mg	-
Nitrate	-	18 mg	-
Nitrogen	-	0.04 g	-
Oleic Acid	-	1.4 g	-
Omega 3	-	0.06 g	-
Omega 6	-	0.32 g	-
Omega 9	-	0.02 g	-
Oxalic acid	-	18.2 mg	-
Oxygen	-	1.8 g	-
Palmitic Acid	-	0.27 g	-
Ph	-	9.96 µg	-
Phenylalanine	-	0.05 g	-
Phosphorus	-	162.47 mg	23%
Phytoene	-	1.8 µg	-
Phytofluene	-	1.8 µg	-
Phytosterols	-	22.6 mg	-
Polyols	-	1.8 g	-
Potassium	-	638.3 mg	32%
Proline	-	0.04 g	-
Protein	-	6.02 g	12%
Protein Animal	-	1.8 g	-
Protein Plant	-	1.98 g	-
Quinic acid	-	9 g	-
Raffinose	-	1.8 g	-
Retinol	-	1.8 µg	-
Salt	-	1.11 g	-
Selenium	-	2.02 µg	4%
Serine	-	0.05 g	-
Silica	-	1.81 mg	-
Simple Sugars	-	7.02 g	-
Sodium	-	440.31 mg	22%
Soluble fiber	-	0.18 g	-
Sorbitol	-	1.8 g	-
Stachyose	-	1.8 g	-
Starch	-	1.37 g	-
Stearic Acid	-	0.05 g	-
Stigmastadiene	-	1.8 mg	-
Stigmasterol	-	1.8 g	-
Sucrose	-	3.66 g	-
Sugar	-	12.69 g	25%
Sugar Alcohols	-	1.8 g	-
Sugar added	-	1.81 g	-
Sulfur	-	28.47 mg	-
Sulphate	-	1.8 mg	-
TFA 18:2 t	-	1.8 mg	-
Taurine	-	1.8 mg	-
Theobromine	-	1.8 mg	-
Threonine	-	0.05 g	-
Total Carbohydrates	-	8.35 g	-
Total Fat	-	0.19 g	-
Total sugar alcohols	-	2.92 g	-
Tryptophan	-	0.08 g	-
Tyrosine	-	0.04 g	-
Valine	-	0.07 g	-
Verbascose	-	1.8 g	-
Vitamin A	-	637.43 µg	80%
Vitamin ARE	-	1234.05 µg	-
Vitamin B1 (Thiamin)	-	0.14 mg	-
Vitamin B10 (PABA)	-	1.8 mg	-
Vitamin B11 (Salicylic acid)	-	1.8 mg	-
Vitamin B12 (Cobalamin)	-	2.27 µg	-
Vitamin B13 (Orotic acid)	-	1.8 mg	-
Vitamin B15 (Pangamic acid)	-	1.8 mg	-
Vitamin B17 (Amygdalin)	-	1.8 mg	-
Vitamin B2 (Riboflavin)	-	0.34 mg	-
Vitamin B3 (Niacin)	-	1.08 mg	-
Vitamin B4 (Choline)	-	31.38 mg	-
Vitamin B5 (Pantothenic acid)	-	1.26 mg	-
Vitamin B6 (Pyridoxine)	-	0.26 mg	-
Vitamin B7 (Biotin)	-	0 mg	-
Vitamin B9 (Folate)	-	44.06 µg	-
Vitamin C (Ascorbic acid)	-	29.38 mg	-
Vitamin D	-	1.87 µg	12%
Vitamin D3	-	1.8 µg	-
Vitamin E	-	2.12 mg	18%
Vitamin K	-	722.88 µg	964%
Vitamin PP	-	0.9 mg	-
Water	-	262.93 g	-
Xylitol	-	1.8 g	-
Zeaxanthin	-	0.03 µg	-
Zinc	-	0.64 mg	6%

Culinary Matches

Related Recipes

Discover dishes with similar ingredients and flavor profiles.

Stew

Goulash Soup

508 kcal 3 porcje

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Stew

Thai Soup

2181 kcal 2 porcje

B: 142g • T: 1906g • W: 133g

Plant-Based Foods And Beverages

Cream of zucchini soup with lemon peel

185 kcal ⏱ 30 min 3/5 ★

B: 28g • T: 20g • W: 137g

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Pizza Soup

206 kcal ⏱ 40 min 2 porcje 3/5 ★

B: 63g • T: 105g • W: 38g

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Creamy Zucchini Soup with Garlic and Cabanossi

351 kcal ⏱ 40 min 2 porcje 3/5 ★

B: 96g • T: 237g • W: 17g

Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia

Carrot cream soup

294 kcal ⏱ 45 min 2 porcje 2/5 ★

B: 8g • T: 270g • W: 16g

Stew

Asparagus Soup with Chicken

382 kcal

B: 224g • T: 88g • W: 70g

Asparagus Beans

Beetroot and Spargel bean soup

160 kcal

B: 24g • T: 63g • W: 73g

Soup

Tomato cream soup with kohlrabi

90 kcal 8 porcje

B: 19g • T: 10g • W: 61g

Cauliflower-Based

Cream Soup with Cauliflower

152 kcal 3 porcje

B: 43g • T: 55g • W: 53g

Lighter Version

Light Pumpkin and Pea Cream Soup

295 kcal

B: 50g • T: 95g • W: 151g

Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Soup with minced meat and peppers

772 kcal ⏱ 35 min 3/5 ★

B: 164g • T: 438g • W: 170g

Soup

Potato Soup

292 kcal

B: 58g • T: 82g • W: 152g

Cream

Cream soup with beets

198 kcal 4 porcje

B: 36g • T: 40g • W: 123g

Creamy

Creamy Bean Soup

493 kcal

B: 88g • T: 96g • W: 309g

Cream

Cream of mushroom soup

112 kcal 2 porcje

B: 28g • T: 32g • W: 53g

Cold Soup

Beetroot Cold Soup

250 kcal

B: 70g • T: 86g • W: 94g

Creamy

Creamy Pumpkin and Pea Soup

551 kcal

B: 95g • T: 187g • W: 270g

Newest Recipes

Explore our recently added culinary inspirations

Lemon-flavored

232 kcal

Citrus Omelette

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Lemon-flavored

Citrus Omelette

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje

B: 53g • T: 76g • W: 102g

Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

433 kcal

Lecsó

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Lecsó

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Vegetables

682 kcal

Quesadilla with Chicken and Vegetables

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Vegetables

Quesadilla with Chicken and Vegetables

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje

B: 164g • T: 310g • W: 207g

Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Peach

747 kcal

Yogurt Strudel with Apple and Peach

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Peach

Yogurt Strudel with Apple and Peach

⚡ 747 kcal

B: 110g • T: 114g • W: 524g

Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.

Vegetable Omelette

356 kcal

Vegetable Omelette with Chives

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Vegetable Omelette

Vegetable Omelette with Chives

⚡ 356 kcal

B: 95g • T: 150g • W: 111g

Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.

Stew

508 kcal

Goulash Soup

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Stew

Goulash Soup

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje

B: 209g • T: 60g • W: 239g

Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Chia Pudding with Pineapple

B: 31g • T: 268g • W: 148g

Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Chia Pudding with Pineapple

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5

B: 31g • T: 268g • W: 148g

Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.

Omelette

406 kcal

Omelette Differently

B: 73g • T: 117g • W: 216g

Omelette

Omelette Differently

⚡ 406 kcal

B: 73g • T: 117g • W: 216g

Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru

Cottage Cheese

412 kcal

Cottage cheese with cocoa

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Cottage Cheese

Cottage cheese with cocoa

⚡ 412 kcal

B: 208g • T: 132g • W: 72g

Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao

Creamy Sauce

468 kcal

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

B: 95g • T: 86g • W: 287g

Creamy Sauce

Delicious meatless rice dish with vegetables and creamy sauce

⚡ 468 kcal

B: 95g • T: 86g • W: 287g

- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe

Yogurt

520 kcal

Muesli with Apple and Yogurt

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Yogurt

Muesli with Apple and Yogurt

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje

B: 65g • T: 75g • W: 380g

Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Baked Oatmeal

471 kcal

Baked Oatmeal

B: 55g • T: 107g • W: 308g

Baked Oatmeal

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje

B: 55g • T: 107g • W: 308g

Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Curry Sauce

450 kcal

Chicken with Curry Sauce and Spinach

B: 153g • T: 78g • W: 219g

Curry Sauce

Chicken with Curry Sauce and Spinach

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje

B: 153g • T: 78g • W: 219g

Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Red Lentils

560 kcal

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Red Lentils

Buckwheat pancakes with red lentils and kohlrabi

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje

B: 98g • T: 162g • W: 300g

Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Pork

799 kcal

Rice with Pork and Vegetables

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Pork

Rice with Pork and Vegetables

⚡ 799 kcal

B: 177g • T: 249g • W: 373g

Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.

Cocktail

285 kcal

Raspberry Cocktail

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Cocktail

Raspberry Cocktail

⚡ 285 kcal

B: 47g • T: 62g • W: 175g

Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy

Pancakes

318 kcal

Fluffy Pancakes with Chocolate

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Pancakes

Fluffy Pancakes with Chocolate

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje

B: 83g • T: 62g • W: 173g

Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Sandwiches

463 kcal

Sandwiches with Hummus and Radish

B: 36g • T: 78g • W: 349g

Sandwiches

Sandwiches with Hummus and Radish

⚡ 463 kcal

B: 36g • T: 78g • W: 349g

Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.

Vegetables

654 kcal

Buckwheat with Vegetables

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Vegetables

Buckwheat with Vegetables

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje

B: 69g • T: 196g • W: 389g

Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Tomato

558 kcal

Fit Tomato

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Tomato

Fit Tomato

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje

B: 48g • T: 391g • W: 118g

Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Bran

140 kcal

Blueberry Muffins with Bran

B: 16g • T: 42g • W: 82g

Bran

Blueberry Muffins with Bran

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje

B: 16g • T: 42g • W: 82g

W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Sauerkraut

215 kcal

Sauerkraut salad with nuts

B: 19g • T: 156g • W: 39g

Sauerkraut

Sauerkraut salad with nuts

⚡ 215 kcal

B: 19g • T: 156g • W: 39g

Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.

Vegetables

266 kcal

Vegetable Kaszotto

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Vegetables

Vegetable Kaszotto

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje

B: 39g • T: 39g • W: 188g

Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Spinach Pancakes

590 kcal

Spinach Pancakes with Fruits

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Spinach Pancakes

Spinach Pancakes with Fruits

⚡ 590 kcal

B: 85g • T: 147g • W: 358g

Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.

Chocolate

456 kcal

Chocolate Hummus

B: 66g • T: 147g • W: 243g

Chocolate

Chocolate Hummus

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje

B: 66g • T: 147g • W: 243g

Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Oatmeal

1329 kcal

Chocolate Oatmeal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Oatmeal

Chocolate Oatmeal

⚡ 1329 kcal

B: 48g • T: 1008g • W: 273g

Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe

Stew

2181 kcal

Thai Soup

B: 142g • T: 1906g • W: 133g

Stew

Thai Soup

⚡ 2181 kcal 🍽 2 porcje

B: 142g • T: 1906g • W: 133g

W garnku rozgrzać olej kokosowy, wrzucić pokrojoną papryczkę chili (pozbyć się pestek), pastę curry, starty imbir i drobno pokrojoną dymkę. Podsmażać ok 2 minuty. Dorzucić paprykę pokrojoną na kawałki i chwilę razem przesmażyć. Do garnka dodać mleko kokosowe dwie szklanki wody, oczyszczonego i pokrojonego w kostkę kurczaka. Wymieszać. Dodać sos sojowy i rybny, sok z limonki i cukier. Gotować ok. 20-25 minut, mieszając co jakiś czas. Zupę podawać na ciepło z makaronem ryżowym, posypaną kolendrą lub świeżym szczypiorkiem. Można dodatkowo skropić sokiem z limonki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Banana

842 kcal

Banana Rollsy

B: 99g • T: 467g • W: 275g

Banana

Banana Rollsy

⚡ 842 kcal

B: 99g • T: 467g • W: 275g

Jaja zmiksować z mlekiem kokosowym, mąką, kakao, ksylitolem i ekstraktem waniliowym. Patelnię rozgrzać, delikatnie natłuścić. Smażyć pod przykryciem z obu stron. Ciepły placek posmarować masłem orzechowym, położyć obranego banana i zawinąć.

724 kcal

Mini Pizzerias

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Mini Pizzerias

⚡ 724 kcal 🍽 2 porcje

B: 124g • T: 208g • W: 391g

Drożdże rozpuszczamy w wodzie.Odmierzamy 250g mąki wsypujemy ją do miski wraz z solą i cukrem. Dodajemy oliwę. Mieszamy dodając wodę z drożdżami. Ciasto wyrabiamy okolo 5 minut. Pozostawiamy wyrobione ciasto pod ściereczką w ciepłym miejscu na okolo 30-40minut.Gdy ciasto wyrośnie, smarujemy blaszkę oliwą z oliwek i wyrabiamy kształt pizzerinek. Smarujemy sosem pomidorowym , dodajemy ulubionych składników i ser mozarella. Pizzerki posypałam solą, ziołami prowansalskimi i oregano. Piekłam ok. 10 minut- góra dół 250° Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

576 kcal

Oat Love

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Oat Love

⚡ 576 kcal

B: 81g • T: 205g • W: 290g

Wsyp do miseczki płatki i zalej wrzątkiem. Jak płatki napęcznieją dodaj resztę składników.

Do not wait, start right now!

Create the perfect diet plan for your needs

Generate your first diet

Diet Generator • Complete Meal Plan

Diets Premium Nutrition OS • Health & Dietetics Ecosystem

Health Center & Monitoring • 360° Prevention

Pumpkin soup

Ingredients

AI Voice

Recipe preparation steps

Nutrients

Acidity

Alanine

Alcohol

Alpha Linolenic Acid

Alpha-Cryptoxanthin

Arginine

Ash

Aspartic acid

Azote

Beta-Cryptoxanthin

Beta-Glucan

Beta-carotene

Beta-sitostanol

Beta-sitosterol

Bicarbonate

Boron

Brassicasterol

Bromine

Calcium

Calories

Campestanol

Campesterol

Carbohydrate

Carotene Beta

Chloride

Chlorine

Cholesterol

Chromium

Citric acid

Coal

Cobalt

Copper

Cysteine

Daidzein

Daidzin

Delta-7-Stigmastenol

Dietary Fiber

Energy

Ergosterol

Erythritol

Ethyl

Fat

Fatty monounsaturated

Fatty polyunsaturated

Fatty saturated

Fatty trans

Fiber

Fiber insoluble

Fiber soluble

Fluoride

Fructose

Galactose

Genistein

Genistin

Glucose

Glutamic acid

Glutamine

Glycine

Glycitin

Histidine

Hydrogen

Hydroxyproline

Insoluble fiber

Inulin

Iodine

Iron

Isoleucine

Lactose

Leucine

Lignin

Linoleic Acid

Lutein