Rugby Union (Wettkampf)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
advanced |
Ausrüstung
|
None |
Rugby Union (Wettkampf)
Audio-Sprecher
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i Instruktionen
- 1. Vorbereitung: Führen Sie ein umfassendes dynamisches Aufwärmen durch, das sich auf Knöchel, Knie, Hüften und Schultern konzentriert, um den Körper auf Kontakt und schnelle Richtungswechsel vorzubereiten.
- 2. Aktive Phase: Nehmen Sie am Spiel teil, das hochintensive Sprints, Passen des ovalen Balls, Tacklings, Gedränge (Scrums) und Gassen (Lineouts) umfasst. Achten Sie bei Kontakt auf einen niedrigen Körperschwerpunkt.
- 3. Sicherheit und Technik: Tragen Sie immer einen Mundschutz. Halten Sie beim Tackling den Kopf auf der sicheren Seite des Gegners und den Rücken im Gedränge gerade. Führen Sie nach dem Spiel ein Cool-down und statisches Dehnen durch.
Physiologische Auswirkungen
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