Surfen (Wettkampf, auf dem Board)
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
advanced |
Ausrüstung
|
None |
Surfen (Wettkampf, auf dem Board)
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Lege dich bäuchlings flach auf das Surfbrett, positioniere deinen Körper mittig und richte den Blick nach vorne, während die Hände auf Brusthöhe auf dem Brett ruhen.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Paddele kräftig mit den Armen, um Geschwindigkeit aufzunehmen. Sobald die Welle greift, drücke dich mit einer explosiven Bewegung (Pop-up) nach oben und lande seitlich mit leicht gebeugten Knien auf dem Brett.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Achte auf eine kontrollierte Atmung beim Paddeln, halte Rumpf und Gesäß angespannt und verwende stets eine Fußleine (Leash) zur Befestigung am Knöchel.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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