Rückenschwimmen
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Rückenschwimmen
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Startposition:</strong> Liegen Sie flach auf dem Rücken im Wasser, halten Sie den Körper stromlinienförmig und waagerecht. Richten Sie den Blick zur Decke oder zum Himmel, die Ohren sollten im Wasser sein.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Führen Sie abwechselnde Armzüge mit gestreckten Ellbogen aus und tauchen Sie die Hand mit dem kleinen Finger zuerst ein. Bewegen Sie die Beine gleichzeitig in einem rhythmischen Beinschlag aus der Hüfte.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Atmen Sie gleichmäßig und ruhig, da das Gesicht über Wasser bleibt. Halten Sie den Rumpf stabil, um ein Absinken der Hüften zu verhindern.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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