Brustschwimmen
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Brustschwimmen
Audio-Sprecher
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> In Wasserlage auf dem Bauch gleiten, Arme nach vorne gestreckt, Beine lang und geschlossen.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Die Arme kreisförmig nach außen und hinten ziehen, während die Beine angezogen werden (Fersen zum Gesäß). Einen kraftvollen Froschbeinschlag ausführen und gleichzeitig die Arme wieder nach vorne strecken.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Die Atmung mit dem Anheben des Kopfes während der Armzugphase synchronisieren. Die Lendenwirbelsäule stabil halten, um ein Überstrecken im Rücken zu vermeiden.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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