Freizeit-Kanufahren oder Rudern
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Freizeit-Kanufahren oder Rudern
Audio-Sprecher
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Setzen Sie sich stabil in das Kanu oder Boot, halten Sie das Paddel mit beiden Händen in gleichmäßigem Abstand, der Rumpf ist leicht angespannt.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Setzen Sie das Paddelblatt in Wasserhöhe der Füße oder Knie ein und ziehen Sie es durch Rotation des Oberkörpers nach hinten.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Achten Sie auf einen gleichmäßigen Rhythmus, schützen Sie den unteren Rücken und tragen Sie stets eine Schwimmweste.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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