Wettkampfsegeln
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Wettkampfsegeln
Audio-Sprecher
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Nimm eine stabile Position an Bord ein, passe die Haltung an die Krängung des Bootes an und halte die Knie leicht gebeugt, um Wellen abzufedern.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Nutze die Kraft des gesamten Körpers – einschließlich Beine und Rumpf –, um die Segel zu bedienen, Schoten zu holen und Wendemanöver durchzuführen.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Trage stets geeignete persönliche Schutzausrüstung (Rettungsweste) und achte auf dein Gleichgewicht, um Stürze über Bord zu vermeiden.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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