Schmetterlingsschwimmen
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
expert |
Ausrüstung
|
None |
Schmetterlingsschwimmen
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Legen Sie sich flach auf den Bauch, strecken Sie die Arme nach vorne und halten Sie den Körper in einer geraden Linie.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Führen Sie eine symmetrische Armbewegung unter Wasser aus, während Sie gleichzeitig eine wellenförmige Bewegung mit Hüfte und Beinen (Delfinkick) vollziehen.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Synchronisieren Sie die Atmung mit dem Anheben des Kopfes während der Armzugphase; vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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