Surfen
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Surfen
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Position:</strong> Lege dich flach mit dem Bauch auf das Surfbrett und zentriere dein Gewicht. Platziere die Hände auf Höhe der Brust, bereit zum Paddeln.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Ausführung:</strong> Paddele kräftig mit den Armen, um Schwung zu holen. Sobald die Welle greift, drücke dich in einer explosiven Bewegung nach oben (Pop-up), setze die Füße unter den Körper und nimm eine tiefe Standposition mit gebeugten Knien ein.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Halte den Körperschwerpunkt tief und richte den Blick nach vorne in Fahrtrichtung. Achte auf die Verwendung der Leash und sicheres Verhalten im Wasser.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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