Volleyball, wettkampforientiert
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Volleyball, wettkampforientiert
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i Instruktionen
<ol class="exercise-step-list">
<li class="step-setup"><strong>1. Ausgangsposition:</strong> Stehen Sie mit leicht gegrätschten Beinen, gebeugten Knien und tiefem Schwerpunkt, bereit auf den Ball zu reagieren.</li>
<li class="step-execution"><strong>2. Bewegung / Ausführung:</strong> Führen Sie dynamische Bewegungen aus, springen Sie für Blocks oder Angriffe und spielen Sie den Ball (oberes oder unteres Zuspiel), während Sie die Rumpfspannung halten.</li>
<li class="step-safety"><strong>3. Hinweise und Sicherheit:</strong> Achten Sie auf ein gründliches Aufwärmen der Sprung- und Schultergelenke; landen Sie weich auf dem Vorderfuß, um die Knie zu schonen.</li>
</ol>
Physiologische Auswirkungen
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