Diets Premium
Anmelden
Boxen am Sandsack
1 Foto
1649

Boxen am Sandsack

Spezifikation & Kennzahlen
4 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Dauer
15 min
Kalorien
120 KCAL
Level
intermediate
Ausrüstung
None
boxing

Boxen am Sandsack

Audio-Sprecher

•

Artikelinhalt live anhören

0:00 / 0:00

i Instruktionen

  1. 1. Ausgangsposition: Nimm eine stabile Boxstellung in geeignetem Abstand zum Sandsack ein. Die Füße stehen schulterbreit, die Knie sind leicht gebeugt und die Fäuste werden hoch zum Schutz des Kinns gehalten.
  2. 2. Ausführung: Schlage (Gerade, Haken, Uppercuts) aus der Drehung der Hüfte und des Rumpfes heraus und verlagere das Gewicht aus den Beinen in den Schlag. Ziehe die Faust nach jedem Schlag blitzschnell in die Deckung zurück.
  3. 3. Hinweise und Sicherheit: Trainiere stets mit Bandagen und Boxhandschuhen, um Handgelenke und Gelenke zu schützen. Kontrolliere die Atmung – jeder Schlag wird von einem Ausatmen begleitet.

Physiologische Auswirkungen

8%
Einfluss auf die Herzfrequenz
7%
Muskelbelastung
8%
Ermüdungsgrad
5%
Regenerationsrate

Kalorien-Benchmarking

Laufen 400 kcal
Radfahren 300 kcal
Schwimmen 500 kcal
Aktuelle Übung 385 kcal
0 kcal 300 kcal 600 kcal
Hohe Intensität

Verwandte Disziplinen

Entdecken Sie Fachartikel und wissenschaftliche Erkenntnisse, die auf diese Übung zugeschnitten sind, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.

Alle ansehen
Boxen im Ring
Boxen
Boxen im Ring
🔥 672 kcal/h ⚡ 12.8 MET
Grupa: Sport
Boxen – Sparring
Sparring
Boxen – Sparring
🔥 409.5 kcal/h ⚡ 7.8 MET
Grupa: Sport
Lebensmitteleinkauf
Gehen
Lebensmitteleinkauf
🔥 120.75 kcal/h ⚡ 2.3 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Einkaufen im Einzelhandel (Gänge durchlaufen)
Gehen
Einkaufen im Einzelhandel (Gänge durchlaufen)
🔥 120.75 kcal/h ⚡ 2.3 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Bügeln von Kleidung
Bügeln von Kleidung
🔥 94.5 kcal/h ⚡ 1.8 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Stricken, Nähen und Geschenke verpacken im Sitzen
Leichter Aufwand
Stricken, Nähen und Geschenke verpacken im Sitzen
🔥 68.25 kcal/h ⚡ 1.3 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Nähen mit der Nähmaschine
Näharbeit
Nähen mit der Nähmaschine
🔥 147 kcal/h ⚡ 2.8 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Wäscherei, Wäschetrocknen und Handwäsche mit mäßigem Aufwand
Mittlerer Aufwand
Wäscherei, Wäschetrocknen und Handwäsche mit mäßigem Aufwand
🔥 210 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Wäsche zusammenlegen und weglegen
Gehen
Wäsche zusammenlegen und weglegen
🔥 120.75 kcal/h ⚡ 2.3 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Bett machen und Bettwäsche wechseln
Bett machen und Bettwäsche wechseln
🔥 173.25 kcal/h ⚡ 3.3 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Ahornsirupgewinnung mit Tragen von Eimern und Holz
Ahornsirup
Ahornsirupgewinnung mit Tragen von Eimern und Holz
🔥 262.5 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Möbelrücken und Umzugskartons tragen
Transport
Möbelrücken und Umzugskartons tragen
🔥 304.5 kcal/h ⚡ 5.8 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Heben und Tragen leichter Lasten
Heben und Tragen leichter Lasten
🔥 262.5 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Zimmer aufräumen und organisieren
Zimmer aufräumen und organisieren
🔥 252 kcal/h ⚡ 4.8 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Böden schrubben auf Händen und Knien
Mittlerer Aufwand
Böden schrubben auf Händen und Knien
🔥 183.75 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Bodenschrubben auf Knien (leichter Aufwand)
Leichter Aufwand
Bodenschrubben auf Knien (leichter Aufwand)
🔥 105 kcal/h ⚡ 2 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Böden schrubben auf Händen und Knien
Intensive Anstrengung
Böden schrubben auf Händen und Knien
🔥 341.25 kcal/h ⚡ 6.5 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Kehren von Garage oder Gehweg
Kehren von Garage oder Gehweg
🔥 210 kcal/h ⚡ 4 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Boxen packen und entpacken, Be- und Entladen des Autos
Mittlerer Aufwand
Boxen packen und entpacken, Be- und Entladen des Autos
🔥 183.75 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Gehen und Aufräumen im Haushalt
Mittlerer Aufwand
Gehen und Aufräumen im Haushalt
🔥 157.5 kcal/h ⚡ 3 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Pflanzen gießen
Pflanzen gießen
🔥 131.25 kcal/h ⚡ 2.5 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Kaminfeuer oder Ofen anzünden und Holz nachlegen
Kaminfeuer oder Ofen anzünden und Holz nachlegen
🔥 131.25 kcal/h ⚡ 2.5 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Leichte Hausarbeiten im Stehen (Tanken, Glühbirnenwechsel)
Leichte Aufgaben
Leichte Hausarbeiten im Stehen (Tanken, Glühbirnenwechsel)
🔥 105 kcal/h ⚡ 2 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Gehen und Vorbereitungen im Haushalt (Fenster schließen, Verlassen vorbereiten)
Mittlerer Aufwand
Gehen und Vorbereitungen im Haushalt (Fenster schließen, Verlassen vorbereiten)
🔥 183.75 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Sitzendes Spielen mit Kindern
Leichter Aufwand
Sitzendes Spielen mit Kindern
🔥 115.5 kcal/h ⚡ 2.2 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Stehendes Spielen mit Kindern
Leichter Aufwand
Stehendes Spielen mit Kindern
🔥 147 kcal/h ⚡ 2.8 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Möbel und Kisten treppauf tragen
Tragen
Möbel und Kisten treppauf tragen
🔥 472.5 kcal/h ⚡ 9 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Aktives Spielen mit Kindern (Gehen und Laufen)
Mittlerer Aufwand
Aktives Spielen mit Kindern (Gehen und Laufen)
🔥 183.75 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Gehen und Tragen von Kleinkindern (ab 7 kg)
Gehen
Gehen und Tragen von Kleinkindern (ab 7 kg)
🔥 157.5 kcal/h ⚡ 3 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Gehen und Tragen eines Kleinkindes (unter 7 kg)
Gehen
Gehen und Tragen eines Kleinkindes (unter 7 kg)
🔥 120.75 kcal/h ⚡ 2.3 MET
Grupa: Aktivitäten Zu Hause
Ökosystem aller Anwendungen

Passende klinische Werkzeuge, Generatoren & Rechner

Nutzen Sie passende Anwendungen des Diets Premium-Ökosystems zu diesem Thema oder entdecken Sie weitere Werkzeuge.

Alle Anwendungen

Top-Kategorien

Sport (70) Gartenarbeit (50) Occupation (50) Haushaltsübungen (47) Wasser Aktivität (47) Heimreparatur (34) Verschiedenes (26) Konditionsübungen (22) Ein Musikinstrument spielen (20) Radfahren (17) Gehen (11) Selbstpflege (7) Transport (6) Inaktivität ruhig/leicht (4) Sexuelle Aktivität (3) Winteraktivitäten (3)

Top-Tags

Mittlerer Aufwand (37) Sitzend (36) Leichter Aufwand (30) Gehen (29) Intensive Anstrengung (26) Tragen (18) Schwimmen (16) Gehen (16) Mäßiger Aufwand (15) Kräftig (15) Leicht (14) Reinigung (12) Radfahren (12) Zimmerei (10) Geschwindigkeit (9) Basketball (8) Fahren (8) Spaß (8) Fußball (8) Stehend (8) Stationäres Radfahren (8) Kajakfahren (7) Schnell (7) Laufen (7) Ausdauer (6) Allgemein, Mittlerer Aufwand (6) Freizeit (6) Mittleres Tempo (6) Leistung (6) Sitzend (6)

Teilen